Je, tuzungumzie kuhusu Tafakari ya Mantra, ambayo huleta amani akilini?

Kwa maisha ya leo yenye shughuli nyingi, imekuwa kawaida kwetu sote kuhisi msongo wa mawazo na mizigo. Kwa hivyo, tunajaribu kupata amani mioyoni mwetu kwa kufanya jambo moja au lingine ili kuondoa msongo huu wa mawazo na wasiwasi. Kutafakari ni njia nzuri sana na yenye ufanisi wa kufanya hivi. Lakini kuna njia nyingi za kutafakari. Leo, tutazungumzia mojawapo ya njia za kutafakari za zamani na zenye nguvu zaidi, kutafakari kwa mantra.

Hizi 'mantra' ni nini hasa?

Neno "mantra" linatokana na lugha ya Kisanskriti. Linamaanisha 'sauti takatifu'. Je, tunaweza kuelezea hili kwa urahisi zaidi? Neno 'mantra' linaweza kugawanywa katika sehemu mbili. Ni "mwanadamu" na "tra". Katika Kisanskriti, "mwanadamu" linamaanisha "akili" au "moyo". "tra" linamaanisha "kuachilia" au "kuweka huru".

Mantra hizi zinaweza kuwa mkusanyiko wa sauti, au zinaweza kuwa maneno yenye maana maalum. Zinaweza kurudiwa (kuimbwa) kwa sauti kubwa, polepole, au kiakili.

Dini kama vile Uhindu na Ubuddha huamini kwamba mantra zina nguvu za kiroho. Lakini matumizi ya mantra hayazuiliwi kwa dini au lugha yoyote. Mtu yeyote anaweza kufanya hivi. Hebu fikiria mifano michache kama hii:

• Maneno ya Sanskrit: Sauti 'Om', mantra kama 'Om Shanti', 'So Hum'.
• Mantra za Kihindu: Mantra zenye nguvu kama Mantra ya Gayatri.
• Mantra/beti za Kibuddha: Mantra kama 'Om Mani Padme Hum' au beti ambazo mara nyingi tunazisema, tukiimba Pirith.
• Sala za Kikristo: Mambo kama vile kusali 'rozari'.
• Maneno mengine: Neno rahisi kama 'amani' au ' upendo ' katika lugha unayoipenda.
• Maneno ya kibinafsi: Neno au kifungu chochote cha maneno ambacho ni cha kipekee kwako na kinakuletea hisia chanya.

Kwa hivyo 'kutafakari kwa mantra' ni nini?

Kutafakari kwa mantra ni mbinu ya kutafakari inayotumia mantra, ambayo tulijadili hapo awali, ili kutuliza akili na kuilenga kwenye lengo moja.

Hata utafiti wa kimatibabu umegundua kuwa kutafakari huunda hisia ya utulivu na utulivu mkubwa katika mwili na akili. Tunapotafakari, mapigo ya moyo wetu na kiwango cha kupumua hupungua. Hata shinikizo la damu hupungua. Hii ni kwa sababu kutafakari huamsha sehemu ya mfumo wetu wa neva na kusababisha mabadiliko haya ya kimwili.

Kuna vipengele vinne muhimu kwa aina hii ya mwitikio wa utulivu kutokea mwilini. Hebu tuangalie ni nini.

Katika kutafakari kwa mantra, lengo kuu ni mantra tuliyoichagua . Ikiwa mantra unayoichagua ina maana kubwa ya kibinafsi au ya kiroho kwako, inaweza kuwa chanzo cha ziada cha nguvu, nanga, kwa kutafakari kwako.

Je, ni faida gani za kiafya za kutafakari mantra?

Kutafakari kwa mantra kuna faida kubwa kwa afya ya akili na kimwili.

• Hujenga hisia ya utulivu: Huchochea mwitikio wa utulivu tuliouzungumzia hapo awali, na kuleta utulivu mkubwa kwa akili na mwili.
• Hupunguza hisia za wasiwasi: Hukuondoa kwenye hisia za msongo wa mawazo kama vile hofu na wasiwasi, na kukuondoa kwenye hisia hizo kwa muda.
• Hupunguza msongo wa mawazo: Hii inasaidia sana katika kupunguza msongo wa mawazo na uchovu unaojikusanya katika maisha ya kila siku.
• Uponyaji wa kiroho:Kwa baadhi, hii ni njia ya kuungana na imani yao na kupata uponyaji wa kiroho.
• Huboresha umakini : Unapofanya mazoezi ya kuzingatia jambo moja baada ya jingine, umakini wako utaimarika katika maisha yako ya kila siku pia.
• Hali chanya: Furaha na utulivu unaohisi baada ya kutafakari hukusaidia kubaki na mtazamo chanya siku nzima.

Jinsi ya kutafakari kwa kutumia mantras?

Sawa, kwa hivyo sasa kwa kuwa umechagua mantra unayopenda, hebu tuone jinsi ya kuanza kutafakari. Hapa kuna mwongozo wa hatua kwa hatua kwako.

1. Chagua eneo linalofaa

Mazingira tulivu, yasiyo na vikengeushi, ni muhimu kwa kutafakari. Chagua mahali pa utulivu nyumbani kwako. Hakikisha umezima arifa kwenye simu yako na kuiweka kando.

2. Tafuta nafasi nzuri

Hakuna sheria katika hili. Chagua mkao ambao unaweza kushikilia kwa muda bila usumbufu. Unaweza kufanya hivi ukiwa umevuka miguu sakafuni, umekaa wima kwenye kiti, umesimama, umelala, au hata unapotembea. Jambo muhimu zaidi ni kuweka mgongo wako sawa, lakini usiwe na mkazo. Weka mikono yako ikiwa imetulia kwenye viuno vyako.

3. Panga miadi.

Amua mapema ni muda gani utatafakari na uweke kipima muda. Kwa njia hiyo, hutahitaji kuwa na wasiwasi kuhusu muda. Chagua wakati ambapo kuna vikengeushi vichache, kama vile asubuhi na mapema au kabla ya kulala usiku. Ikiwezekana, fanya hivi kwa wakati mmoja kila siku. Kwa njia hiyo, itakuwa rahisi kuifanya iwe tabia.

4. Anza kwa urahisi

Ukiona ni vigumu kukaa kimya, au unahisi huwezi kuweka akili yako mahali pamoja, kwanza funga macho yako na upumzishe mwili wako. Ili kutuliza akili yako, unaweza kuzingatia pumzi yako, kuhesabu polepole kutoka 100, au kusikiliza muziki laini.

5. Imba mantra yako

Mara tu akili yako ikiwa imetulia kidogo, anza kuimba mantra uliyochagua kwa sauti kubwa au kiakili. Pumua polepole na kwa utulivu kwa wakati huu. Jaribu kulinganisha mantra na mart yako ya kupumua. Ikiwa mantra ni ndefu, unaweza kuimba sehemu yake wakati wa kuvuta pumzi na iliyobaki wakati wa kuvuta pumzi. Ikiwa ni mantra fupi, unaweza kuimba kitu kile kile wakati wa kuvuta pumzi na kutoa pumzi.

6. Endelea kuzingatia.

Ni kawaida kwa akili yako kutangatanga na kufikiria mambo mengine wakati wa kutafakari. Huwatokea kila mtu. Kwa hivyo usihofu au kufikiria, "Siwezi kufanya hivi." Mara tu unapohisi akili yako ikitangatanga, kwa upole na kwa upendo rudisha mawazo yako kwenye mantra. Tumia pumzi yako kupata mdundo tena. Kwa mazoezi, uwezo wako wa kubaki makini utaimarika polepole.

7. Maliza kutafakari

Kipima muda chako kinapolia, usiogope na uache kuimba. Acha mdundo wa mantra upotee polepole kiasili. Kisha, kaa kimya kwa muda na ufurahie utulivu na utulivu akilini mwako. Tazama tofauti katika hisia zako. Hata uboreshaji mdogo katika hisia zako utakutia moyo kuendelea kutafakari kwako.

8. Weka malengo yanayoweza kufikiwa.

Kama wewe ni mgeni katika kutafakari, usiweke malengo makubwa kama vile kutafakari kwa saa moja kwa wakati mmoja. Ukifanya hivyo, unaweza kushindwa na hutaki kujaribu tena. Anza na dakika 5 au 10. Kutafakari kwa muda mfupi kila siku kuna faida zaidi kuliko kutafakari kwa muda mrefu mara kwa mara.