Tujifunze kuhusu mafunzo ya ustahimilivu.

Maisha hayaendi vizuri kila wakati, sivyo? Wakati mwingine tunakutana na matatizo, changamoto, na magumu ambayo hata hatuyafikirii. Baadhi ya watu huanguka wakati kama huu, lakini wengine hupata nguvu katika matatizo hayo hayo na kusimama tena. Uwezo huo wa kusimama imara, si kuanguka, na kusimama tena ndio tunaouita 'ustahimilivu'. Kwa hivyo leo tunazungumzia mafunzo maalum ambayo yanaweza kukusaidia kukuza uwezo huu.

Kwa ufupi, mafunzo ya ustahimilivu ni nini?

Ni rahisi sana. Mafunzo ya Ustahimilivu ni mfululizo wa programu za mafunzo zinazotusaidia kukabiliana kwa mafanikio na hali zenye mkazo zaidi maishani, matatizo magumu, na uzoefu wenye uchungu, kupona kutokana nao, na kujifunza kutokana na uzoefu huo ili kuwa mtu mwenye nguvu zaidi.

Hebu fikiria, mtu anayefanya kazi katika kutoa misaada ya majanga lazima avumilie magumu anayoyaona. Au, mtu ambaye ana ugonjwa mbaya na anapatiwa matibabu ya muda mrefu lazima ajifunze kuishi na changamoto hiyo. Mafunzo haya ni muhimu sana kwa watu kama hawa, na pia kwa yeyote anayejitahidi kupona kutokana na hata kikwazo kidogo katika maisha yake ya kila siku.

Sote huitikia tofauti katika hali zenye mkazo. Baadhi ya watu hawawezi kulala, wengine huhisi huzuni au hofu. Bila shaka, hatuzaliwi na ujuzi tunaohitaji ili kushinda kila changamoto maishani. Lakini sehemu bora zaidi ni kwamba tunaweza kujifunza ujuzi huu.

Mafunzo haya ni muhimu zaidi kwa nani?

Kwa kweli, mtu yeyote anaweza kushiriki katika mafunzo haya, lakini yana manufaa hasa kwa makundi haya.

• Wafanyakazi wa huduma ya kwanza na huduma za dharura: Mara nyingi huona matukio ya kiwewe.
• Wafanyakazi wa maafa: Wanakabiliwa na msongo mkubwa wa mawazo na kimwili kwa sababu huwasaidia wengine bila kufikiria usalama wao wenyewe.
• Wanachama wa vikosi vitatu na vikosi vya usalama.
• Wafanyakazi wa afya: Watu kama madaktari na wauguzi hufanya kazi chini ya shinikizo kila mara, wakiona mateso ya wagonjwa.
• Watu wenye magonjwa sugu: Watu ambao wanapaswa kuishi na magonjwa kama vile kisukari na ugonjwa wa figo kwa maisha yao yote.
• Kwa yeyote anayekabiliwa na msongo wa mawazo na vikwazo mara kwa mara maishani.

Kwa mfano, mtu mwenye kisukari anapaswa kudhibiti lishe yake, kutumia dawa zake ipasavyo, na kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha. Hili linaweza kuwa jambo gumu wakati mwingine. Wakati kama huu, mafunzo haya yanaweza kuwa nguvu kubwa ya kukabiliana na changamoto hizo.

Ni ishara gani zinazoonyesha kwamba ustahimilivu wako ni mdogo?

Ikiwa umepitia tukio la msongo wa mawazo, ni kawaida kupata dalili zifuatazo. Lakini ikiwa hudumu zaidi ya wiki mbili au zinazidi kuwa mbaya, inaweza kumaanisha kuwa ustahimilivu wako ni mdogo kidogo.

Ikiwa dalili hizi zitaendelea, hakika unapaswa kumwona daktari wa familia yako au mtaalamu wa magonjwa ya akili. Usiogope kuzizungumzia, hasa ikiwa una mawazo ya kujiua. Ni bora zaidi kuomba msaada kuliko kujificha.

Ni nini hasa kinachotokea wakati wa mafunzo haya?

Mara nyingi, mafunzo haya hufanyika kupitia mazungumzo ya ana kwa ana na mtaalamu wa afya ya akili . Wakati mwingine, huduma hizi zinaweza pia kupatikana kupitia teknolojia ya mtandaoni.

Utakutana na mtaalamu huyu kwa saa moja au saa moja na nusu mara moja kwa wiki kwa wiki au miezi michache. Hii inahusisha kuzungumzia matatizo yako, jinsi ya kuyashughulikia, kutambua mifumo yako ya mawazo, na kukufundisha ujuzi unaohitaji ili kuwa na nguvu ya kiakili.

Malengo makuu ya mafunzo haya

• Kufanya mazoezi ya kudhibiti msongo wa mawazo: Jinsi ya kukaa mtulivu hata katika nyakati ngumu zaidi.
• Kupata usaidizi wa kijamii: Jinsi ya kupata msaada kutoka kwa familia na marafiki bila kuteseka peke yako.
• Kupata maana katika maisha: Kukusaidia kuona vipengele chanya vya maisha, hata katikati ya matatizo.
• Kufundisha ujuzi mzuri wa kukabiliana na hali: Jinsi ya kushughulikia tatizo kwa njia inayofaa, badala ya kugeukia pombe linapotokea.
• Kukuza hisia chanya.
• Usimamizi wa msongo wa mawazo .
• Kufundisha mawazo yanayonyumbulika: Kufanya mazoezi ya kuangalia tatizo kutoka pembe tofauti, badala ya kufikiria kwa njia ile ile.

Mbinu zilizotumika kwa hili

Ili kufikia malengo haya, wataalamu hutumia njia mbalimbali za matibabu.

• Tiba ya Kitaalamu ya Utambuzi ( CBT ): Njia inayotusaidia kubadilisha mifumo isiyofaa ya mawazo kwa kuelewa uhusiano kati ya mawazo, hisia, na tabia zetu.
• Mafunzo ya udhibiti wa kihisia: Jinsi ya kudhibiti hisia kama vile huzuni na hasira.
• Mafunzo ya kuzingatia: Kufanya mazoezi ya kuishi katika wakati uliopo na kutojali kuhusu mambo yasiyo ya lazima.
• Mazoezi ya kupumzika: Jinsi ya kutuliza akili kupitia mambo kama vile kupumua kwa kina.

Je, ni faida gani za mafunzo haya?

Kuna faida nyingi za mafunzo haya.

• Uwezo wa kupona na kuzoea haraka baada ya matukio ya mkazo.
• Kukuunganisha na watu na rasilimali zinazoweza kukusaidia wakati wa magumu.
• Unaweza kupata njia zenye afya za kupunguza msongo wa mawazo.
• Inafundisha kutazama matatizo kwa njia chanya .

Wanariadha na wanasayansi wengi maarufu duniani wameshinda changamoto kubwa maishani ili kufikia malengo yao. Wengi wao wamekuza uwezo huu wa kuwa imara. Watu wenye mawazo imara wana akili na ujasiri wa hali ya juu wa kihisia .

Ikiwa una dalili hizi, hakika mwone daktari.

Ikiwa dalili zifuatazo zitaendelea kwa zaidi ya wiki mbili baada ya tukio la mkazo, muone daktari wako mara moja.

• Ukihisi upweke na huzuni isiyovumilika.
• Ikiwa una mawazo ya kujidhuru mwenyewe au wengine .
• Ukipata dalili za kiakili kama vile kumsikia mtu akizungumza au kuona vitu ambavyo havipo.
• Kama hufanyi hata kazi za kila siku kama vile kuoga na kula.
• Ugonjwa wa matumizi ya dawa za kulevya ( kutumia dawa za kulevya au pombe kupita kiasi kama njia ya kukabiliana na matatizo).

Maisha hayatabiriki. Yanaweza kutuletea changamoto ngumu zaidi kushinda. Wakati mwingine ni vigumu kuzishinda peke yako. Mafunzo ya ustahimilivu ni zana nzuri ya kukusaidia kupona katika nyakati kama hizi.