Je, msongo wa mawazo hufanya pumu yako kuwa mbaya zaidi? Hebu tuzungumzie hili!

Unapohisi msongo wa mawazo kutokana na kazi nyingi ofisini, au unapohisi msongo wa mawazo kutokana na tatizo nyumbani, je, ghafla unaona ni vigumu kupumua na kuhisi kifua chako kimebanwa? Ikiwa una pumu, huenda pia umehisi kwamba hali yako inazidi kuwa mbaya wakati kama huu. Kwa kweli hili si jambo la kipekee kwako. Watu wengi wana uzoefu huu.

Je, msongo wa mawazo na wasiwasi vinaweza kusababisha pumu kuwa mbaya zaidi?

Kwa ufupi, ndiyo, inawezekana. Miongoni mwa mambo mengi yanayochangia ongezeko la pumu, msongo wa mawazo ni mojawapo ya sababu kuu.

Fikiria juu yake, msongo wa mawazo ni mwitikio wa asili wa miili yetu kwa changamoto au mabadiliko fulani. Inaweza kuwa kitu kizuri au kitu kibaya. Hata hivyo, mwili huiona kama tishio.

Msongo huu wa mawazo huathiri sio akili yako tu, bali pia mwili wako wote. Mabadiliko haya ya kiakili na kimwili yanaweza kutusababishia usumbufu mbalimbali. Pamoja na maumivu ya tumbo na kifua kubana, unaweza pia kupata ugumu wa kupumua. Hali hii inaweza kuwa mbaya zaidi ikiwa una pumu.

Je, ni dalili gani za kuzidisha pumu kutokana na msongo wa mawazo?

Dalili za pumu inayosababishwa na msongo wa mawazo zinafanana sana na zile za pumu ya kawaida. Dalili hizi zinaweza kutokea hata ukiwa na wasiwasi au msongo wa mawazo kidogo.

Hii ni kwa sababu tunapokuwa na msongo wa mawazo au wasiwasi, miili yetu hutoa homoni za msongo wa mawazo kama vile adrenaline na cortisol. Homoni hizi zinaweza kusababisha misuli katika njia zetu za hewa kukazwa na kuvimba. Hii inafanya iwe vigumu kupumua, jambo ambalo linaweza kusababisha shambulio la pumu.

Pia, ikiwa mtu atakuwa chini ya msongo wa mawazo kwa muda mrefu, inaweza kusababisha mwitikio wa muda mrefu wa uchochezi mwilini. Hii huongeza hatari ya shambulio la pumu.

Hapa chini kuna baadhi ya dalili za kawaida zinazotokea wakati pumu inapozidishwa na msongo wa mawazo.

Sawa, kwa hivyo unawezaje kudhibiti ongezeko hili la pumu linalosababishwa na msongo wa mawazo?

Huenda tusiweze kuondoa kabisa msongo wa mawazo katika maisha yetu. Lakini tunaweza kujifunza kuudhibiti. Kwa kutafuta njia za kudhibiti msongo wa mawazo na kupumzika, unaweza kusaidia kuzuia pumu isizidi kuwa mbaya baada ya muda.

"Kujua hasa kinachosababisha pumu yako kuibuka ni hatua ya kwanza ya kuvidhibiti. Tunapogundua vichocheo hivi, tunaweza kujiandaa kuviepuka katika siku zijazo," madaktari wanaelezea.

Ukijaribu kupunguza kuzidisha kwa pumu na kudhibiti msongo wa mawazo, njia hizi zinaweza kukusaidia.

Jambo la kwanza kufanya: Tumia kifaa chako cha kuvuta pumzi.

Jambo muhimu zaidi ni kuchukua hatua za kudhibiti dalili zako za pumu haraka iwezekanavyo. Fuata mpango wa utekelezaji wa pumu wa daktari wako haswa. Tumia kivuta pumzi chako cha kupunguza maumivu haraka, pia kinachojulikana kama 'kivuta pumzi cha uokoaji,' inapohitajika. Hii itasaidia kufungua njia zako za hewa haraka na kurahisisha kupumua.

Kupumua Kulikodhibitiwa

Mazoezi maalum ya kupumua yanaweza kukusaidia kudhibiti kupumua kwako na kutuliza akili yako kabla, wakati, au baada ya shambulio la pumu. Kwa kuzingatia kupumua kwako, unaweza kubaki mtulivu wakati wa shambulio la pumu. Pia ni njia nzuri ya kupunguza msongo wa mawazo baada ya muda.

Epuka mazingira yanayoongeza msongo wa mawazo.

Wakati mwingine, kuepuka tu hali au tukio lenye msongo wa mawazo au usumbufu kunaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza msongo wa mawazo. Ikiwezekana, nenda mahali tulivu na penye utulivu na ukae au ulale kwenye kiti ili kupumzika. Ikiwa huwezi kupata mahali pa kufanya hivyo, funga macho yako kwa muda. Au vaa vipokea sauti vya masikioni na usikilize muziki unaotuliza.

Tumia mbinu za kupumzika

Mazoezi ya kupumzika ni rahisi sana. Yanachanganya kupumua kwa kina, kulegeza misuli, na mawazo chanya. Mbinu hizi zinaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha msongo wa mawazo kwa ujumla na kukusaidia kudhibiti wasiwasi wa ghafla.

• Uthibitisho chanya
• Kupumzika kwa misuli kwa kuendelea
• Picha zinazoongozwa
• Uangalifu
• Kutafakari

Usiogope kuomba msaada.

Mara nyingi, msongo wa mawazo huongezeka tunapokuwa na majukumu mengi kuliko tunavyoweza kuyashughulikia. Ikiwa hili litaendelea, unaweza kuchoka kiakili na kimwili (kuchoka). Kwa hivyo, badala ya kujaribu kufanya kazi zote za nyumbani na ofisini peke yako, omba msaada kutoka kwa mtu unayemwamini. Ni bora zaidi kuomba msaada kuliko kuficha hisia zako na kujiwekea shinikizo lisilo la lazima.

Pia, ikiwa unahitaji usaidizi wa muda mrefu, mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia. Wanaweza kukupa mwongozo wa jinsi ya kukabiliana na hali ngumu, kukabiliana na msongo wa mawazo kwa njia nzuri, na kupunguza wasiwasi.

Fikiria kuhusu afya yako kwa ujumla.

Chochote ambacho ni kizuri kwa afya yako kwa ujumla ni kizuri kwa afya yako ya akili na kihisia, pamoja na pumu yako. Mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kuboresha utendaji kazi wa mapafu. Shughuli kama vile kutembea, kuogelea, na yoga husaidia sana kupunguza viwango vya msongo wa mawazo.

Ukihisi kama una shida kudhibiti msongo wa mawazo, panga miadi ya kuzungumza na daktari wako kwa ushauri na usaidizi zaidi.

"Ili kudumisha afya njema ya kimwili, ni muhimu kuwa na afya njema ya kiakili na kihisia. Mazoezi ndiyo dawa bora zaidi. Ingawa kuanza kufanya mazoezi kunaweza kuonekana kuwa vigumu, unaweza kuanza kidogo kidogo, polepole," madaktari wanasisitiza.