Unapoenda kulala usiku ili kulala vizuri, pua yako imeziba upande mmoja, na koo lako linauma upande mwingine… Ni vigumu kupumua. Unahisi kama hupumui. Hili ni jambo ambalo sote tunapitia tunapopata mafua au homa. Kulala vizuri usiku ni muhimu ili kudumisha afya njema. Lakini unalalaje vizuri ukiwa na ugonjwa huu? Usijali. Leo, tutazungumzia vidokezo rahisi na vyenye ufanisi vitakavyokusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku.
Jaribu kulala huku kichwa chako kikiwa kimeinuliwa kidogo.
Hii ndiyo suluhisho rahisi na la haraka zaidi unaloweza kufanya. Unapolala kitandani, kichwa chako huwa chini kuliko mwili wako, jambo ambalo huongeza shinikizo kwenye sinuses zako, na kufanya pua yako iwe na msongamano zaidi. Pia, matone ya baada ya pua yanaweza kuongezeka, na kusababisha koo kuuma, kuwasha, na kukohoa zaidi.
Fikiria kama kutumia mvuto kukusaidia. Unapolala na mito miwili au mitatu na kichwa chako na sehemu ya juu ya mwili wako ikiwa imeinuliwa kidogo, kamasi kwenye pua yako itatoka kwa urahisi zaidi. Hii itapunguza msongamano wa pua na kurahisisha kupumua. Kamasi kwenye koo lako pia itapungua, ambayo itasaidia kudhibiti kikohozi chako. Utahisi utulivu mwingi unapolala hivi.
Ongeza unyevu kwenye chumba (Tumia Kiyoyozi au Kiyoyozi)
Wakati wa mafua na homa, njia yetu ya upumuaji, ikiwa ni pamoja na pua na koo, huwa kavu sana. Ukavu huu unaweza kusababisha koo kuwasha na kuuma . Ukavu huu unaweza kuzidishwa, haswa ikiwa una feni au AC chumbani mwako.
Suluhisho bora kwa hili ni kuongeza unyevu hewani. Unaweza kutumia kifaa kinachoitwa vaporizer au humidifier kwa hili. Vifaa hivi huongeza mvuke mzuri wa maji hewani, na kuongeza kiwango cha unyevunyevu chumbani. Unapovuta hewa hii yenye unyevunyevu, pua na koo lako kavu litapata nafuu kubwa. Hii pia itasaidia kulegeza kamasi na kurahisisha kusafisha pua na koo lako.
Jambo muhimu zaidi: Ukitumia kifaa kama hiki, unahitaji kukisafisha mara kwa mara. Vinginevyo, ukungu au bakteria zinaweza kukua ndani yake, na vijidudu hivyo vinaweza kuongezwa kwenye hewa unayopumua. Hii inaweza kukufanya uwe mgonjwa zaidi. Kwa hivyo soma maagizo yanayokuja na kifaa na ukiweke safi kama ilivyoelekezwa.
Ni sawa kunywa au kula kitu cha moto.
Hili ni jambo ambalo mama na bibi zetu wamekuwa wakifanya tangu enzi za mababu zetu. Kuvuta mvuke kutoka kwa kinywaji cha moto au supu ya moto ni mojawapo ya tiba bora kwa pua iliyoziba. Mvuke huu hulainisha utando laini ndani ya pua ambao umekauka. Pia husaidia kulegeza baadhi ya kamasi nene, na kurahisisha kusafisha pua yako (kunusa).
- Vinywaji vya moto: Ni vizuri sana kunywa kitu kama chai na giligilani kidogo na tangawizi , ambacho kila mtu katika nchi yetu anakijua.
- Asali: Ongeza kijiko kidogo cha asali kwenye kinywaji chako cha moto. Asali inaweza kusaidia kupunguza muwasho na maumivu ya koo, na kutoa nafuu kutokana na kikohozi.
- Supu ya moto: Kunywa supu ya moto, kama supu nzuri ya kuku, sio tu kwamba hutia nguvu mwili, lakini mvuke unaotoa pia hutuliza njia ya upumuaji.
- Kuoga kwa maji ya moto: Kuoga kwa maji ya moto kabla ya kwenda kulala pia ni wazo zuri. Kuvuta pumzi ya mvuke unaokusanyika bafuni nzima kutapunguza sana msongamano wa pua na kamasi. Pia kutapumzisha mwili wako na kurahisisha usingizi.
Kama unatumia dawa, jua hasa unachotumia.
Kuna dawa nyingi za mafua na homa zinazopatikana bila agizo la daktari ambazo unaweza kununua kutoka kwa maduka ya dawa bila agizo la daktari. Lakini unahitaji kuwa mwangalifu sana unapozitumia. Sio dawa zote zinazofaa kwa kila dalili. Baadhi ni za pua zilizoziba, zingine za kikohozi, na zingine za maumivu ya mwili.
Jambo muhimu zaidi ni kuchagua dawa sahihi kwa dalili zako. Soma maagizo kwenye kisanduku cha dawa kwa makini. Kwa mfano, ikiwa una kikohozi chenye kamasi, dawa ya kikohozi kikavu haitasaidia. Pia, baadhi ya dawa zinaweza kukufanya ulale, kwa hivyo inashauriwa kuzitumia usiku.
| Dalili | Mambo ya kuzingatia |
|---|---|
| Msongamano wa pua | Kuna dawa za kupunguza msongamano wa pua ambazo zinaweza kusaidia kupunguza msongamano wa pua. Hata hivyo, kwa baadhi ya watu, hizi zinaweza kuongeza mapigo ya moyo wao. |
| Kikohozi | Kuna aina mbili za dawa ya kikohozi kikavu na kikohozi cha mvua. Jua kikohozi ulichonacho na utumie dawa ipasavyo. |
| Maumivu ya mwili na homa | Unaweza kutumia dawa za kutuliza maumivu kama Paracetamol, lakini usitumie zaidi ya kipimo kilichowekwa. |
Kama hujui ni dawa gani ya kutumia, usitumie bila mpangilio. Jambo bora la kufanya ni kushauriana na daktari wa familia yako. Atachunguza dalili zako na kuagiza dawa inayofaa kwako.
Hakika kaa mbali na pombe.
Baadhi ya watu hufikiri kwamba kunywa pombe kidogo usiku kutakusaidia kulala vizuri zaidi. Ni kweli, pombe hukufanya uhisi usingizi mwanzoni. Lakini pia huathiri ubora wa usingizi wako. Unapokunywa pombe, unaanza kuamka mara nyingi zaidi katikati ya usiku. Hii ina maana kwamba hupati usingizi mzito na wa utulivu.
Zaidi ya hayo, pombe hukausha mwili, ikimaanisha kuwa hupoteza maji. Hii inaweza kukauka koo lako zaidi. Inaweza pia kuvimba sinuses zako. Muhimu zaidi, pombe inaweza kuingiliana na dawa yako ya mafua na kusababisha madhara hatari. Kwa hivyo, ni busara kujiepusha na pombe hadi utakapokuwa mzima kabisa.
Lala peke yako ikiwezekana.
Unapokuwa na mafua makali, ni vizuri ikiwa unaweza kulala katika chumba tofauti na mwenzi wako. Hii ina faida mbili.
1. Huzuia kuenea kwa ugonjwa: Mafua huambukizwa kwa urahisi. Unapolala peke yako, hatari ya kumwambukiza mtu mwingine hupunguzwa.
2. Unaweza kuwa huru: Unapokohoa, kupiga chafya, au unataka kuamka kitandani usiku, huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu kuvuruga usingizi wa mtu mwingine. Unaweza kuwa huru, bila msongo wowote wa mawazo. Hilo pia linakusaidia kupona haraka.
Kama huwezi kulala, toka kitandani.
Je, unajikuta unajirusha kitandani hata baada ya nusu saa ya kwenda kulala bila kulala? Unapofanya hivyo, unahisi msongo wa mawazo zaidi, ukifikiria, "Lo, siwezi kulala."
Wakati kama huu, jambo bora zaidi la kufanya ni kutoka kitandani na kufanya kitu kingine. Kaa kwenye kiti na usome kitabu. Sikiliza muziki unaotuliza na kutuliza. Kaa hapo kwa muda na urudi kitandani tu unapohisi usingizi tena. Lakini kumbuka, usiende kutazama simu yako au kutazama TV. Mwanga kutoka kwenye skrini niMwanga wa bluu hufanya usingizi wako kuwa mbaya zaidi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ikiwa unapata shida kulala unapokuwa na mafua, jaribu kulala kichwa chako kikiwa kimeinuliwa na mito miwili au mitatu. Hii itapunguza msongamano wa pua na kukohoa.
- Ikiwa hewa ndani ya chumba ni kavu, tumia vaporizer au oga maji ya moto kabla ya kulala.
- Kunywa vinywaji vya joto kama vile giligilani na chai ya tangawizi. Kuongeza asali kidogo ni nzuri sana kwa koo.
- Ikiwa unatumia dawa kutoka kwa duka la dawa, chagua dawa inayofaa zaidi dalili zako. Ikiwa huna uhakika, wasiliana na daktari kila wakati.
- Epuka pombe kabisa hadi utakapopona ugonjwa.
- Badala ya kugeuka kitandani, kujaribu kulala, amka na kufanya kitu cha kutuliza, kama vile kusoma kitabu, na jaribu kurudi kulala unapohisi usingizi.
Mafua, mafua, usingizi, pua iliyoziba, kikohozi, kohozi, usingizi mzuri, mafua, mafua, usingizi, tiba za nyumbani, dawa za nyumbani
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako