Kwa jua kali na joto lisilovumilika linalokuja katika miezi ya Aprili na Mei, msimu wa likizo ya watoto pia unaanza. Tunadhani kwamba kila mtu anapaswa kuwa na furaha na kufurahi wakati huu. Lakini wakati kila mtu yuko safarini, akisherehekea Mkesha wa Mwaka Mpya, na akiwa na furaha, je, wewe pekee ndiye unayehisi huzuni sana, upweke, na hujisikii kufanya chochote? Ukifikiria, "Kwa nini hii inanitokea peke yangu?", hadithi hii ni kwa ajili yako. Leo tunazungumzia "Unyogovu wa Majira ya Joto ", ambao watu wengi hawaujui, lakini unawaathiri baadhi ya watu.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Kwa nini ninahisi huzuni katika hali hii ya hewa ya joto?
Kwa baadhi, kuna sababu za kibiolojia za mfadhaiko wakati wa msimu huu wa joto. Kwa wengine, msongo maalum unaotokana na msimu huu huongezeka na kuleta huzuni akilini. Hebu tuone ni sababu gani kuu zinazoathiri hili.
| Sababu | Jinsi Inavyokuathiri |
|---|---|
| SAD ya Majira ya Joto | Huenda umewahi kusikia kuhusu Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu (SAD) . Kwa kawaida hutokea wakati wa majira ya baridi na giza. Lakini kwa baadhi ya watu, inaweza kuwa kinyume chake. Hiyo ni, mfadhaiko hutokea wakati wa majira ya joto na jua. Hali hii ni ya kawaida zaidi katika nchi zilizo karibu na ikweta, kama vile Sri Lanka. Kadiri mchana unavyokuwa mrefu, ndivyo halijoto inavyokuwa juu, na unyevunyevu unavyoongezeka. Dalili kuu ni kupoteza hamu ya kula, kukosa usingizi, kupunguza uzito, na wasiwasi. |
| Ratiba Iliyovurugika | Kama umewahi kuwa na mfadhaiko, labda unajua umuhimu wa kudumisha utaratibu wa kawaida. Lakini mambo kama vile likizo, likizo za shule za watoto, na safari zinaweza kuharibu kabisa utaratibu wetu. Hii inaweza kuwa msongo wa mawazo mwingi. Kama una watoto, lazima ujue jinsi ya kuwaweka wakifanya kazi siku nzima. Yote haya yanaweza kukulemea. |
| Matatizo ya Picha ya Mwili | Wakati joto linapotufanya tuvae nguo chache, watu wengi huhisi aibu na kutojiamini kuhusu miili yao. Hawajisikii kama kuvaa kaptura au fulana, kwenda ufukweni, au kwenda kwenye bwawa la kuogelea. Kwa sababu hii, baadhi ya watu hushawishika hata kuepuka kujumuika na marafiki na mikusanyiko. |
| Wasiwasi wa Kifedha | Gharama huwa kubwa wakati huu. Kununua zawadi kwa mwaka mpya, kwenda kijijini, kwenda safarini, kuwapa watoto madarasa ya ziada... mambo haya yote yanagharimu pesa. Shinikizo hili la kifedha pia linaweza kuwa chanzo cha huzuni. Baadhi ya watu wanaweza pia kuwa na hofu kama, "Je, nitapata kazi nitakapoenda safarini?" |
| Joto | Baadhi ya watu hupenda jua kali na joto, lakini kwa wengine, haliwezi kuvumilika. Kutotoka nje kwa sababu ya joto, kukaa kwenye chumba chenye AC siku nzima, kuruka matembezi ya jioni, na kununua chakula dukani kwa sababu wewe ni mvivu sana kupika... Mambo haya yanaweza kukufanya uhisi upweke zaidi na huzuni. |
Ni nini kifanyike ili kutoka katika hali hii?
Sawa, sasa tunajua sababu. Kwa hivyo tunaweza kufanya nini ili kubadilisha msimu huu wa joto na kupunguza huzuni tunayohisi? Hapa kuna vidokezo ambavyo vinaweza kukusaidia.
1. Tafuta ushauri wa kimatibabu
Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Ukifikiri una dalili za mfadhaiko, usingoje hadi wakati wa mwaka ili kuona kama ni wakati wa wewe kutafuta msaada . Mwone daktari wa familia yako. Anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu, kama vile mtaalamu wa magonjwa ya akili. Mfadhaiko si jambo rahisi. Usiseme tu, "Utaisha baada ya siku chache." Wakati mwingine, kile kinachoanza kama hali ya muda kinaweza kuwa mfadhaiko mkubwa baadaye. Kwa hivyo, hakuna haja ya kuteseka katika miezi hii michache.
2. Panga mapema
Mojawapo ya faida za Mfadhaiko wa Kiangazi ni kwamba tunajua wakati unakuja. Kwa hivyo, ukiwa umefika kabla ya Aprili, fikiria kuhusu mambo ambayo yatakuwa magumu kwako wakati wa kiangazi. Unafanya nini kwa ajili ya likizo ya watoto? Njia gani bora ya kuchukua likizo ni ipi? Unapopanga mambo haya mapema, utahisi udhibiti zaidi.
3. Lala vizuri.
Likizo, sherehe za usiku, na yote ambayo yanaweza kufanya iwe vigumu kulala usiku. Lakini kumbuka, ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha mfadhaiko . Kwa hivyo, haijalishi una shughuli nyingi kiasi gani, jaribu kufika kitandani kwa wakati.
4. Usikose mazoezi.
Uchunguzi umeonyesha kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kudhibiti mfadhaiko. Ikiwa joto linakufanya iwe vigumu kufanya mazoezi yako ya kawaida, tafuta njia zingine za kufanya hivyo. Fanya mazoezi mapema asubuhi au usiku sana. Anza kitu unachoweza kufanya nyumbani. Ikiwa huwezi kumudu kulipa kwa mwaka mmoja kwenye gym, nenda kwa miezi miwili au mitatu tu.
"Sababu kubwa ya mateso yetu ni pengo kati ya tulipo na tunapofikiri tunapaswa kuwa."
5. Usijilaumu.
Sehemu ngumu zaidi kuhusu Mfadhaiko wa Kiangazi ni kwamba unajisikia mpweke. Kila mtu mwingine anaonekana kuwa na furaha. Usifikirie, "Kwa nini haya yananitokea? Nina tatizo gani?" Usijilinganishe na wengine. Hakuna sheria inayosema lazima uwe na furaha kwa sababu tu ni Juni kwenye kalenda. Badala yake, gundua ni nini kinachosababisha huzuni yako na ufanye kazi ili kuishinda.
6. Panga likizo yako ipasavyo
Kabla ya kupanga likizo yako ya kila mwaka, jiulize: "Je, hili ni jambo ninalotaka kweli? Au ni jambo ninalofanya ili kumfurahisha jamaa? Je, hili litanifanya nifurahi? Au litaongeza msongo wa mawazo zaidi kwenye fedha zangu?" Huenda ikawa bora zaidi kuchukua likizo fupi chache zenye siku kadhaa zilizoongezwa wikendi badala ya wiki nzima.
7. Ukitumia dawa, wasiliana na daktari wako.
Ikiwa tayari unatumia dawa za mfadhaiko na dalili zako huzidi kuwa mbaya wakati wa hali ya hewa ya joto kila mwaka, zungumza na daktari wako kuhusu hili. Huenda akaweza kurekebisha kipimo chako kidogo wakati wa hali ya hewa ya joto na kisha kukipunguza hadi kipimo cha awali. Hii inaweza kuwa msaada mkubwa. Usibadilishe dawa yako upendavyo.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mfadhaiko wa Kiangazi ni hali halisi ya kiafya inayokubalika. Sio kitu ambacho umewahi kufikiria.
- Usijisikie hatia kwa kutokuwa na furaha kama kila mtu mwingine wakati wa hali ya hewa ya joto. Ni kawaida.
- Sababu dhahiri kama vile mabadiliko ya utaratibu wa kila siku, joto kali, na matatizo ya kifedha huathiri hili.
- Ukiona ni vigumu kukabiliana na hili peke yako, usisite kumwomba daktari wako msaada .
- Mambo madogo kama vile kupanga mapema, kupata usingizi wa kutosha, na kufanya mazoezi yanaweza kuleta tofauti kubwa.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.