Je, tunaweza kuzuia ugonjwa wa Alzheimer?

Umewahi kugundua kwamba mtu mzee katika familia yako, labda bibi au shangazi yako mpendwa, husahau vitu vidogo? Ghafla husahau mahali funguo zao ziko, jina la mtu, au kile alichotaka kusema. Ingawa tunafikiri kwamba mambo haya ni ya kawaida tunapozeeka, wakati mwingine huu unaweza kuwa mwanzo wa jambo zito zaidi, yaani Ugonjwa wa Alzheimer . Leo tutazungumzia kuhusu ugonjwa huu unaowatisha watu wengi na kuharibu kumbukumbu zao polepole, na kile tunachoweza kufanya ili kujikinga iwezekanavyo kutokana nao.

Ugonjwa wa Alzheimer ni nini hasa?

Kwa ufupi, ugonjwa wa Alzheimer's ni ugonjwa ambapo seli zetu za ubongo hufa polepole, na kusababisha kupoteza kumbukumbu, uwezo wa kufikiri, na uwezo wa kufanya kazi za kila siku. Jambo muhimu ni kwamba hii si sehemu ya kawaida ya kuzeeka . Sio kila mtu anayezeeka hupata ugonjwa huu.

Madaktari bado hawana majibu ya uhakika ya asilimia 100 kwa maswali ya kwa nini mtu hupata ugonjwa huu, kwa nini unazidi kuwa mbaya baada ya muda, au kwa nini bado hakuna tiba ya uhakika ya ugonjwa huo. Lakini jambo moja liko wazi. Unaathiriwa na mambo tunayoweza kudhibiti na pia mambo tunayoweza kudhibiti.

• Mambo ambayo hatuwezi kuyadhibiti: Kuzeeka, pamoja na baadhi ya vitu katika jeni zetu, hatuwezi kubadilisha. Ikiwa mtu katika familia yetu amewahi kuwa na ugonjwa huo, tunaweza pia kuwa katika hatari.
• Mambo yanayoweza kudhibitiwa: Hii ndiyo sehemu muhimu zaidi. Kwa kufanya mabadiliko katika mtindo wetu wa maisha, lishe, na tabia zetu za mazoezi, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari yetu ya kupata ugonjwa huu.

Je, tunapaswa kuweka nambari zetu sahihi?

"Nambari" hurejelea vipimo kadhaa muhimu vya afya ya mwili wako. Yaani, shinikizo la damu, sukari ya damu, na viwango vya kolesteroli. Je, unajua kama hivi viko juu? Utafiti umegundua uhusiano mkubwa kati ya hali kama vile shinikizo la damu, kolesteroli ya juu, Kisukari cha Aina ya 2, na ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa Alzheimer.

Watu wengi hawajui hata kama wana hali hizi. Ndiyo maana ni muhimu kumwona daktari wa familia yako mara kwa mara kwa ajili ya vipimo hivi. Kisha, ikiwa kuna tatizo, unaweza kuanza matibabu mara moja.

Tutunze uzito wa miili yetu.

Unene kupita kiasi ni sababu nyingine ya hatari ya ugonjwa wa Alzheimer. Utafiti mmoja uligundua kuwa kuwa na uzito kupita kiasi kunaweza kuathiri vibaya utendaji kazi wa ubongo. Kwa hivyo ikiwa una uzito fulani wa kupunguza, ni muhimu kuufikiria na kujaribu kupunguza uzito kwa njia yenye afya na kuudumisha.

Fanya mazoezi ya mwili na ubongo wako.

Mazoezi ya viungo: Unapofanya mazoezi, mtiririko wa damu huongezeka mwilini mwako na ubongo wako. Mtiririko huu wa damu unaoongezeka husaidia kuweka ubongo wako katika hali nzuri kwa kutoa oksijeni na virutubisho vinavyohitajika ili kufanya kazi vizuri. Jaribu kufanya aina fulani ya mazoezi unayofurahia, kama vile kutembea, kukimbia, au kuogelea, kwa angalau dakika 30 kwa siku, angalau siku 5 kwa wiki .

Mazoezi ya akili: Kuchangamoto ubongo wako, kama mwili wako, ni muhimu sana. Badala ya kukaa mahali pamoja wakati wote, jifunze kitu kipya, na ufundishe ubongo wako kufikiri.

• Jaribu kujifunza lugha mpya.
• Jaza nafasi zilizo wazi kwa mafumbo ya maneno mtambuka na Sudoku.
• Soma vitabu.
• Zungumza na marafiki na familia, shirikiana na wengine. Kichocheo hiki cha kiakili ni kama mazoezi ya ubongo.

Usisahau kufikiria kuhusu usalama pia.

Jihadhari na kichwa chako.

Unaweza kujiuliza kuna uhusiano gani kati ya jeraha la kichwa na Alzheimer's. Lakini majeraha makubwa ya kichwa huongeza hatari ya kupata Alzheimer's miaka mingi baadaye. Fikiria uharibifu unaoweza kutokea ukianguka kutoka kwenye baiskeli bila kofia, au ukigonga kichwa chako katika ajali ya gari. Kwa hivyo fikiria kila wakati kuhusu usalama.

Pia, fahamu hatari zinazoweza kutokea ndani ya nyumba yako. Vigae vinavyoteleza na mazulia yaliyolegea vinaweza kuongeza hatari ya kuanguka. Kuzingatia mambo haya madogo kunaweza kusaidia sana kuzuia ajali kubwa.

Epuka kuvuta sigara kabisa.

Uvutaji sigara ni hatari kwa karibu kila kiungo mwilini. Pia huathiri moja kwa moja afya ya ubongo. Kwa hivyo, epuka kabisa bidhaa zote za tumbaku.

Fanya sahani yako iwe rafiki kwa ubongo

Lishe bora kwa moyo pia ni nzuri sana kwa ubongo. Jaribu kujaza sahani yako na vyakula hivi:

• Matunda na mboga mbichi: Vioksidishaji vilivyomo katika hizi hulinda seli za ubongo.
• Nafaka nzima: Vitu kama vile wali wa kahawia, buckwheat, na shayiri.
• Protini zenye mafuta kidogo: samaki, kuku, karanga, na kunde.
• Bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo.

Pia, punguza mambo haya iwezekanavyo:

• Mafuta yaliyoshiba: Mafuta yanayopatikana katika nyama, soseji, siagi, na bidhaa za maziwa zenye mafuta mengi.
• Sukari iliyoongezwa bandia: vitu kama vile vinywaji vitamu, keki, na biskuti.
• Chumvi (Sodiamu) na pombe (Pombe).

Ukianza kufanya mabadiliko haya ya mtindo wa maisha kidogo kidogo leo, itakuwa uwekezaji mkubwa katika afya ya ubongo wako wa baadaye.