Ni kawaida kuhisi huzuni na huzuni wakati mwingine. Ni kawaida kupata hisia hizi maisha yanapoendelea. Lakini je, huzuni hii, uzito huu moyoni mwako, hisia hii ya kutotaka kufanya chochote inaonekana imechukua maisha yako yote kwa wiki au miezi? Je, hujisikii tena kufanya mambo ambayo ulikuwa unafurahia? Je, unaanza kila siku kuhisi kuchoka na upweke? Naam, huyu anaweza kuwa wewe. Hebu tuzungumze waziwazi kuhusu hali hii, ambayo ni mfadhaiko.
Msongo wa mawazo ni nini hasa?
Jambo la kwanza kuelewa ni kwamba mfadhaiko si ugonjwa wa akili au hali ya kubuniwa. Ni hali halisi ya kimatibabu inayohitaji kutibiwa, kama vile kisukari au shinikizo la damu. Inahusiana na mabadiliko katika kemikali (nyurotransmita) katika ubongo wetu zinazodhibiti hisia, mawazo, na tabia.
Watu wengi wanaona aibu kuzungumzia hili, wakiogopa "watu watakachofikiria." Baadhi huteseka peke yao, wakisema "wanahitaji kuwa imara." Wengine hugeukia pombe na dawa za kulevya ili kuepuka maumivu mioyoni mwao. Hata hivyo, hakuna hata moja kati ya haya ambayo ni suluhisho sahihi. Jambo muhimu zaidi ni kutambua ugonjwa kwa usahihi na kutafuta matibabu sahihi.
Unajuaje kwa uhakika kama huu ni mfadhaiko?
Ikiwa unafikiri unaweza kuwa unapata dalili za mfadhaiko, tafadhali mwone mtaalamu wa matibabu aliyehitimu. Mara nyingi, daktari wako wa huduma ya msingi anaweza kugundua na kuanza matibabu ya hali hii.
Daktari wako atakuuliza kuhusu dalili zako na kama kuna mtu yeyote katika familia yako amewahi kuwa na hali hizi. Anaweza pia kukuuliza ujaze dodoso. Anaweza pia kufanya vipimo ili kuona kama kuna hali zingine za kimwili zinazoweza kusababisha dalili zako. Kwa mfano:
- Tezi Duni ya Tezi
- Upungufu fulani wa vitamini na virutubisho
- Athari kwa dawa zingine au dawa/pombe
Muhimu: Ikiwa dalili zako ni kali sana, au ikiwa una mawazo ya kujiua au kujidhuru mwenyewe au wengine, mwone daktari wa magonjwa ya akili mara moja bila kusita.
Ni matibabu gani yenye ufanisi kwa ajili ya mfadhaiko?
Habari njema ni kwamba mfadhaiko ni hali inayoweza kutibika sana. Kuna chaguzi kadhaa za matibabu. Matokeo bora kwa kawaida hupatikana wakati matibabu moja au zaidi yanapotumika pamoja. Chaguzi kuu mbili za matibabu ni:
1. Dawa
2. Tiba ya kisaikolojia au tiba ya kuzungumza
Hebu tuangalie hizi mbili tofauti.
Dawa
Dawa zinazotumika kutibu mfadhaiko hufanya kazi hasa kwa kurejesha uwiano wa kemikali katika ubongo zinazodhibiti hisia. Kuna aina kadhaa za dawa hizi. Daktari wako ataamua dawa na kipimo kinachokufaa zaidi.
| Aina ya dawa za kulevya | Maelezo rahisi |
|---|---|
| SSRI na SNRI | Hizi ndizo dawa zinazotumika sana zenye madhara machache. Zinadhibiti shughuli za kemikali zinazotumwa kwenye ubongo zinazoitwa serotonini na norepinephrine. Kwa mfano: Fluoxetine, Sertraline, Venlafaxine. |
| Dawa za kupunguza mfadhaiko za trisaikliki (TCA) | Hizi ni aina ya dawa za zamani kidogo. Zina madhara zaidi kuliko SSRI. Lakini zinaweza kuwa na ufanisi zaidi kwa baadhi ya watu. Kwa mfano: Amitriptyline. |
| MAOI | Hizi pia ni dawa zenye ufanisi. Hata hivyo, hazitumiki sana tena kwa sababu zinahitaji kuepuka vyakula fulani (k.m. jibini lililochachushwa) na dawa zingine wakati wa kuzitumia. |
| Dawa Nyingine | Wakati mwingine, pamoja na dawa za kupunguza mfadhaiko, dawa zingine, kama vile dawa za kupunguza matatizo ya akili zisizo za kawaida, zinaweza kuongezwa. Pia kuna matibabu mapya, kama vile Ketamine. |
Hakikisha kukumbuka mambo haya kuhusu dawa:
* Inaweza kuchukua wiki kadhaa (labda 4-8) kwa athari kamili ya dawa kuhisika. Kwa hivyo usiache kutumia dawa kwa sababu tu hakuna tofauti katika wiki chache za kwanza.
* Huenda ikachukua muda kupata dawa inayofaa kwako. Ikiwa dawa moja haifanyi kazi, unaweza kuzungumza na daktari wako kuhusu kubadili dawa nyingine.
* Usiache kutumia dawa yako ghafla bila ushauri wa daktari wako. Kufanya hivyo kunaweza kusababisha dalili zisizofurahi kurudi.
* Ni muhimu sana kwa wazazi na madaktari kufahamu hili, kwani mawazo hasi yanaweza kuongezeka, hasa kwa watoto na vijana wakati wa wiki za kwanza za kuanza kutumia dawa.
Tiba ya kisaikolojia
Hii ni kama tiba ya kisaikolojia. Inahusisha kuzungumza na mshauri au mtaalamu wa tiba aliyefunzwa, kuelewa mawazo, hisia, na tabia zako, na kujifunza kuzidhibiti.
- Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT): Hukusaidia kutambua mawazo hasi, yasiyo na mantiki na kuyabadilisha na mawazo halisi na chanya zaidi.
- Tiba ya Mahusiano ya Kibinafsi: Inaelewa jinsi uhusiano wako na familia na marafiki unavyoathiri hisia zako na inakusaidia kutatua matatizo hayo.
Ni muhimu kupata mtu unayejisikia vizuri naye, ili uweze kuzungumza kuhusu kile kilicho akilini mwako bila woga au kusitasita. Matibabu haya yanaweza kudumu kwa wiki chache hadi miezi kadhaa.
Mabadiliko ya mtindo wa maisha huleta utulivu mkubwa!
Pamoja na dawa na tiba ya kisaikolojia, mambo rahisi unayoweza kuongeza kwenye utaratibu wako wa kila siku yanaweza kutoa unafuu mkubwa kutokana na dalili za mfadhaiko.
- Mazoezi: Kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kila siku, kama vile kutembea, kukimbia, au kuogelea, huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo na kuboresha hisia. Kulingana na tafiti zingine, mazoezi ya kawaida yanaweza kuwa na ufanisi kama baadhi ya dawa.
- Usingizi: Usingizi mzuri ni muhimu kwa afya ya akili. Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Epuka kutumia simu yako au kutazama TV kabla ya kulala na fanya kitu cha kustarehesha, kama vile kusoma kitabu.
- Lishe: Kula lishe bora. Punguza pipi na vyakula vya haraka iwezekanavyo. Jumuisha matunda, mboga mboga, na mboga zaidi katika lishe yako.
- Miunganisho ya kijamii: Usijitenge, zungumza na rafiki au mwanafamilia unayemwamini kuhusu kile unachofikiria.
- Mambo unayopenda: Chukua kitu ambacho ulikuwa unakifurahia. Chora, sikiliza muziki, panda bustani. Hata kitu kidogo kinaweza kukuletea furaha.
- Asili na mwanga wa jua: Kupata mwanga wa jua kidogo kila siku sio tu kwamba hutoa vitamini D, lakini pia huboresha hali ya akili.
Matibabu mengine
Kuna matibabu mengine mahususi kwa mfadhaiko mkali ambayo hayajibu vizuri dawa na tiba ya kisaikolojia.
- ECT (Tiba ya kisugudi cha umeme):Huu ni matibabu salama na yenye ufanisi yanayofanywa chini ya ganzi. Hutumika kutoa unafuu wa haraka kwa wale walio na mfadhaiko mkubwa na mawazo ya kujiua.
- rTMS (Kusisimua kwa Sumaku kwa Kurudia kwa Kichwa): Hii inahusisha kuchochea maeneo maalum ya ubongo kwa kutumia mawimbi ya sumaku.
- VNS na DBS: Hizi ni matibabu ya upasuaji ambayo bado yako katika hatua ya utafiti.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Msongo wa mawazo si kosa lako au udhaifu wako. Ni ugonjwa halisi unaohitaji matibabu.
- Huna haja ya kuteseka peke yako. Omba msaada. Kama hatua ya kwanza, mwone daktari anayeaminika.
- Kuna matibabu yenye ufanisi. Dawa, tiba ya kisaikolojia, na mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kukusaidia kupona.
- Kamwe usiache kutumia dawa za kupunguza mfadhaiko bila ushauri wa daktari.
- Kuna watu wanaokupenda na kukujali. Zungumza nao. Kumbuka kwamba hauko peke yako katika safari hii.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako