Umewahi kupata hili? Maumivu makali yanayoshuka mgongoni mwako unapofikia kitu sakafuni, maumivu makali yanayotokea baada ya kusimama kwa muda mrefu, au maumivu makali ya ghafla yanayofanya magoti yako yajikunje unapopiga magoti yako. Maumivu ya mgongo kwa kweli ni tatizo la kawaida linalowaathiri mamilioni ya watu kote ulimwenguni leo. Mara nyingi yanaweza kusababishwa na tukio la kutisha.
Ingawa maumivu ya mgongo ni tofauti kwa kila mtu, kuna jambo moja ambalo linaweza kusaidia karibu kila mtu. Na hilo ni kutembea . Ndiyo, umesikia hilo sawa.
Je, kutembea ni suluhisho la maumivu ya mgongo?
Hivi majuzi, watafiti nchini Australia waligundua kuwa kutembea kila siku kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kurudia maumivu ya mgongo. Kulingana na utafiti huu mpya, kutembea kwa dakika 80 hadi 130 kwa wiki, au dakika 11 hadi 18 kwa siku , pamoja na ushauri wa kitaalamu kuhusu udhibiti wa maumivu, kunaweza kuwa suluhisho la gharama nafuu na rahisi.
Watafiti waliwafuatilia washiriki kwa takriban miaka 6. Hapa kuna baadhi ya matokeo ya kushangaza:
- Kurudia kwa hali mbaya za maumivu ya mgongo zinazoingilia maisha kumepungua kwa 28% .
- Idadi ya ziara kwa madaktari imepungua kwa 43% .
- Pia, programu hii imeweza kubadilisha mitazamo ya watu kuhusu mazoezi na maumivu chini ya mwongozo wa mtaalamu wa tiba ya viungo .
Kwa nini kutembea ni vizuri sana kwa mgongo?
Mara nyingi, maumivu ya mgongo hurudi kwa sababu ya jeraha la awali. Kulingana na mtaalamu wa tiba ya mwili Dkt. Elina Manolis, jeraha kama hili linapotokea, muundo wa misuli inayosaidia kuweka mgongo wetu imara hubadilika.
Kama vile barabara inapoharibika, barabara ndogo za pembeni zinazoizunguka zinapaswa kubeba uzito zaidi, unapokuwa na jeraha la mgongo, misuli inayosaidia kuweka mgongo wako sawa hudhoofika polepole.
Hapa ndipo mazoezi yanayolenga watu kama vile kutembea yanapokuwa muhimu. Kutembea husaidia kuimarisha misuli hii dhaifu.
Kuna sababu nyingi kwa nini maumivu ya mgongo yanaweza kutokea. Mambo kama vile mkazo wa misuli, muwasho wa viungo, matatizo ya kano, n.k. Cha kushangaza, katika 25% ya visa vya maumivu ya mgongo, hakuna sababu maalum inayoweza kupatikana.
Hata hivyo, utafiti umegundua kuwa 40% ya haya husababishwa na makosa ya mtindo wa maisha. Hiyo ni, kukaa sehemu moja kwa muda mrefu sana na kuwa mzito kupita kiasi . Ingawa baadhi ya watu huamua kutumia picha (kama vile scans), kupumzika kitandani, na sindano za steroid wanapoumia mgongo wao, ikiwa zitatumika vibaya, zinaweza kuchelewesha kupona na kuongeza hatari ya ulemavu wa muda mrefu.
Namkumbuka mmoja wa wagonjwa wangu, mwanaume mwenye umri wa miaka 50. Alikuwa mtunza bustani mzuri. Siku moja alipokuwa akifanya kazi bustanini, alijikaza mgongo. Hata alidungwa sindano za maumivu, lakini baada ya miezi miwili au mitatu, maumivu yangerudi hata alipofanya jambo dogo. Hatimaye, tulimfanya atembee polepole kwa mazoezi ya kuimarisha misuli. Ilimsaidia kushinda hofu yake na kuufanya mwili wake usonge tena. Hatimaye, hana maumivu tena na anafurahi kufanya kazi bustanini mwake.
Jambo muhimu zaidi: kuhama na kupoteza hofu!
Watu wengi hufikiri kwamba mgongo wao unapouma, si wazo zuri kusogea hata kidogo, kwani kufanya hivyo kutaifanya tu hali kuwa mbaya zaidi na kuharibu miundo ya misuli na mifupa ya mgongo.
Hili ni moja ya makosa makubwa tunayofanya. Utafiti baada ya utafiti umeonyesha kuwa tabia ya kukaa chini huzidisha maumivu ya mgongo. Kwa hivyo aina yoyote ya harakati ni bora kuliko kutofanya kabisa.
Hapa ndipo tiba ya viungo inavyohitajika. Mtaalamu wa tiba ya viungo ni kama kocha wa afya. Wanaweza kukusaidia kuelewa maumivu yako, kukuhakikishia kwamba kufanya mazoezi kama vile kutembea hakutakuumiza, na kujenga ujasiri wako wa kudhibiti hali yako peke yako.
| Jinsi ya kuanza kutembea? | Mambo ya kukumbuka |
|---|---|
| 1. Anza polepole. | Anza kwa kutembea kwa muda mfupi, kama dakika 5-10 kwa siku. Usiende matembezi marefu kwa wakati mmoja. Ongeza muda polepole kadri mwili wako unavyozoea. |
| 2. Sikiliza mwili wako | Ni kawaida kuhisi maumivu kidogo au usumbufu wakati wa kutembea. Lakini ukipata maumivu yasiyovumilika, acha kufanya mazoezi na upumzike kwa muda. Zungumza na daktari wako kuhusu hilo. |
| 3. Vaa viatu sahihi | Chagua viatu vizuri vinavyotoa usaidizi mzuri kwa mgongo na miguu yako. |
| 4. Endelea. | Hili si jambo unaloweza kufanya ndani ya siku moja au mbili. Kwa matokeo bora, unahitaji kuwa na tabia ya kutembea kila siku au siku nyingi kwa wiki. |
Ninapaswa kutafuta ushauri kutoka kwa nani?
Mgongo unapouma, watu wengi hufikiria kumuona daktari bingwa wa mifupa. Lakini kulingana na mtaalamu Dkt. Chen, 99% ya muda hutahitaji upasuaji . Unachohitaji ni mtu anayeweza kugundua na kutibu hali hiyo.
Kwa hivyo, ni muhimu sana kumwona daktari ambaye ni mtaalamu wa Tiba ya Kimwili na Urekebishaji. Pia, mtaalamu wa tiba ya viungo aliyehitimu anaweza kukusaidia sana.
Watakuuliza maswali, watagundua jinsi jeraha lilivyotokea, ni mienendo gani inayoongeza maumivu, na jinsi maumivu yanavyopungua, na watakuambia jinsi ya kusogea vizuri, kudumisha mkao, na mazoezi gani ya kunyoosha ya kufanya kabla na baada ya kutembea.
Jambo muhimu zaidi ni kuwa wazi kuhusu kwa nini utaenda kumuona daktari na unatarajia nini kutoka kwake. Je, unataka kuondoa maumivu? Je, unataka kuweza kufanya kazi yako tena? Jadili mambo haya kwa uwazi na daktari wako.
Kwa hivyo, usiogope unapokuwa na maumivu ya mgongo. Fikiria vizuri, acha hofu yako, na uanze kusonga mbele.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Maumivu ya mgongo ni hali ya kawaida sana, kwa hivyo usiogope bila sababu.
- Kutembea, hasa kutembea, ni mojawapo ya tiba bora na za bei nafuu kwa maumivu ya mgongo.
- Kukaa kimya kwa kuogopa maumivu huongeza tu maumivu.
- Kuepuka hofu ni adui yako mkubwa. Ondoa hofu hiyo.
- Unapoanza mazoezi, anza polepole na endelea kwa utulivu. Hili si jambo la muda mfupi.
- Kabla ya kuanza matibabu yoyote, hakikisha unamuona daktari wako au mtaalamu wa tiba ya mwili ili kupata utambuzi sahihi na mpango wa mazoezi unaofaa kwako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako