Unahitaji usingizi kiasi gani hasa? (Mahitaji ya Usingizi kwa Vijana) Hebu tuzungumzie hili!

Leo tutazungumzia mada muhimu sana kwako. Hiyo ni usingizi. Hasa kwa mtu mdogo kama wewe, jinsi usingizi ulivyo wa thamani, kiasi cha usingizi unachohitaji, kwa nini wakati mwingine huwezi kupata usingizi wa kutosha, na unachoweza kufanya ili ulale vizuri. Kwa sababu, kama vile kujiandaa kwa mtihani au kufikiria kushinda mchezo, usingizi mzuri ni muhimu kwa mafanikio yako maishani.

Kwa nini nyinyi vijana hampati usingizi wa kutosha?

Watoto wadogo mara nyingi hulalamika kwa watu wazima kwamba hukaa macho usiku sana, huamka shuleni kuchelewa, na wakati mwingine hulala darasani. Lakini ukweli ni kwamba, mifumo yako ya kulala ni tofauti kidogo na ile ya watoto wadogo na watu wazima.

Unapokuwa mdogo, saa ya asili ya kibiolojia ya mwili wako, ambayo tunaiita " Mdundo wa Mzunguko wa Dakika ," inaimarishwa upya. Fikiria hivi: una saa ndani ya mwili wako inayokuambia wakati wa kulala na wakati wa kuamka. Unapokuwa mdogo, saa hii inarudi nyuma kidogo. Hiyo ina maana kwamba unaanza kulala baadaye usiku na kuamka baadaye kidogo asubuhi.

Sababu kuu ya hili ni homoni `(Melatonin)` inayozalishwa na ubongo wako. `(Melatonin)` hii ni kama ishara inayokualika ulale. Homoni hii hutolewa zaidi mwilini mwako usiku, baadaye kuliko kwa watoto na watu wazima. Kwa hivyo, kwa sababu hii, ni vigumu kidogo kwako kulala.

Kwa mabadiliko haya ya kibiolojia, uko katika wakati wenye shughuli nyingi sana maishani mwako.

• Kuna shinikizo kubwa la kufanya vizuri shuleni.
• Ni vigumu kuendelea bila kusoma.
• Zaidi ya hayo, unaweza kuwa unafanya michezo, shughuli zingine za nje, na labda hata unafanya kazi ndogo kwa ajili ya mapato ya ziada. Unahitaji kupata muda wa kufanya haya yote.

Tatizo jingine kubwa ni matumizi ya vifaa vya kielektroniki . Simu yako, kompyuta kibao, kompyuta… mwanga kutoka kwa hivi huambia ubongo wako, “Bado ni mchana, kaa macho.” Kwa hivyo, kutuma ujumbe mfupi na marafiki, kucheza michezo, kutazama video, n.k. hadi usiku sana hufanya iwe hata kuchelewa kulala. Hebu fikiria, ikiwa uko kwenye simu yako hadi saa 5 usiku, unawezaje kulala haraka baada ya hapo?

Pamoja na haya yote, kuna sababu nyingine kwa nini unaweza kukosa usingizi asubuhi na mapema shule inapoanza. Unaweza kuamka baada ya usiku wa manane na kulazimika kuamka saa 12 au 11 asubuhi ili kwenda shuleni. Hiyo ina maana kwamba unapata usingizi wa saa 6 au 7 pungufu. Ingawa kupoteza usingizi wa saa chache kwa siku kunaweza kuonekana kama jambo kubwa, baada ya muda, hii inaweza kusababisha upungufu mkubwa wa usingizi .

Kwa nini usingizi ni muhimu sana?

Kulala si njia tu ya kupumzisha mwili na akili yako. Ni muhimu kufanya vizuri zaidi. Kama kijana, unahitaji kulala kwa sababu zifuatazo:

• Endelea kuzingatia na usome vizuri shuleni: Unapopata usingizi wa kutosha, ni rahisi kwako kukumbuka masomo, kujifunza mambo mapya, na kuzingatia darasani.
• Boresha uwezo wako wa riadha: Kupata usingizi mzuri wa usiku huongeza nguvu, kasi, na muda wa majibu. Kama vile kupata usingizi mzuri wa usiku usiku kabla ya mechi ya kriketi, unaweza kufanya vizuri zaidi siku inayofuata.
• Kua na kukua kawaida: Homoni za ukuaji wa mwili wako hutolewa zaidi wakati wa kulala. Kwa hivyo, kulala ni muhimu sana kwa urefu wako na ukuaji wa mwili.
• Dumisha afya njema: Kupata usingizi wa kutosha huimarisha mfumo wako wa kinga na kupunguza hatari yako ya kuugua .

Nini kitatokea usipopata usingizi wa kutosha? Huenda ukalazimika kukabiliana na matatizo mengi yasiyowezekana.

Hebu tuangalie baadhi ya mambo yanayoweza kutokea ikiwa hupati usingizi wa kutosha:

• Daraja zako zinaweza kushuka wakati wa kusoma.
• Mahusiano na marafiki na familia yanaweza kuathiriwa (kwa sababu kukosa usingizi kunaweza kukufanya uwe na hasira na wasiwasi).
• Kuendesha gari kwa usingizi kunaweza kusababisha ajali mbaya za magari. Hili ni jambo hatari sana.
• Usipopata usingizi wa kutosha kwa muda mrefu, yaani, ukiwa na upungufu wa usingizi sugu, matatizo yafuatayo ya kiafya yanaweza kutokea:
• Baadhi ya matatizo ya kiafya, kwa mfano , ugonjwa wa moyo na unene kupita kiasi .
• Upinzani dhidi ya magonjwa hupungua (kinga hupungua).
• Matatizo ya akili, kwa mfano , mfadhaikoHali kama hii inaweza kutokea au kuongezeka.

Nitajuaje kama ninapata usingizi wa kutosha?

Hata kama unafikiri, “Loo… nalala vizuri,” huenda ukahitaji usingizi zaidi. Angalia kama mambo haya yanakupata:

• Je, ni vigumu kuamka asubuhi? Je, unahisi kama kulala muda mrefu zaidi hata baada ya kengele kulia ?
• Je, unaona ni vigumu kuzingatia mambo? Je, unahisi kama huwezi kuzingatia unaposoma au darasani?
• Je, unalala darasani?
• Je, unakasirika kwa urahisi, una wasiwasi kila wakati, au unajisikia huzuni?

Ikiwa mambo haya ni ya kawaida kwako, huenda ukahitaji kulala zaidi. Kwa wastani, kijana kama wewe anahitaji kati ya saa 8 na 10 za kulala usiku .

Ninawezaje kulala vizuri zaidi?

Sawa, kwa hivyo tunawezaje kupata suluhisho la tatizo hili la usingizi? Hapa kuna mambo ya kujaribu, yatakusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku.

Weka muda unaofaa wa kulala na kuamka.

Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Hata wikendi, jaribu kutosogea zaidi ya saa moja au mbili kutoka wakati huu. Hii itasaidia saa ya mwili wako (Circadian Rhythm) kuanza kufanya kazi vizuri.

Mazoezi.

Kufanya mazoezi kila siku kunaweza kukusaidia kulala vizuri zaidi. Hata hivyo, usifanye mazoezi kabla ya kulala . Kwa sababu kufanya mazoezi huchochea mwili wako kidogo, inaweza kufanya iwe vigumu kulala. Kufanya mazoezi karibu saa 4 au 5 jioni ni wazo zuri.

Usitumie vitu vyenye `(Kafeini)` usiku.

Epuka kunywa vinywaji vyenye `(Caffeine)` kama vile kahawa, chai, na soda baada ya chakula cha jioni. `(Caffeine)` ni kichocheo na kinaweza kuvuruga usingizi wako. Pia, kuvuta sigara na `( Vaping )` (ambazo zina `(Nikotini)`) jioni, pamoja na kunywa pombe, vinaweza kuvuruga usingizi wako na kufanya iwe vigumu kulala.

Unda mazingira ya utulivu, punguza mwanga.

Mwanga ni ishara ya ubongo wako kwamba ni wakati wa kuamka. Kwa hivyo, epuka taa angavu (ikiwa ni pamoja na simu, kompyuta kibao, na skrini za kompyuta) kabla ya kwenda kulala. Kufanya kitu kama kusikiliza muziki unaotuliza au kutafakari kunaweza kusaidia mwili wako kupumzika na kujiandaa kwa usingizi.

Weka vifaa vya kielektroniki kando.

Acha kutumia simu yako (ikiwa ni pamoja na kutuma ujumbe mfupi), kompyuta kibao, kompyuta, na TV angalau saa moja kabla ya kulala . Mwanga wa bluu kutoka kwa haya hupunguza uzalishaji wako wa homoni `(Melatonin)`, ambayo ina maana kwamba huchelewesha kuanza kulala.

Usilale sana wakati wa mchana.

Kulala kwa zaidi ya dakika 30 mchana na kulala karibu sana na wakati wa kulala kunaweza kuchelewesha usingizi usiku. Kulala kwa muda mfupi kwa nguvu (kama dakika 20) mchana ni sawa, kwani kutakusaidia kujisikia umeburudika.

Unda mazingira rafiki kwa usingizi

Usingizi bora hupatikana katika chumba chenye giza, baridi kidogo . Ikiwa kuna kelele katika mazingira yako, unaweza kutumia "mashine ya kelele nyeupe" (au programu kama hiyo) ili kuzipunguza. Au sikiliza sauti za asili (kama vile sauti ya mkondo wa maji, sauti ya majani yanayonguruma). Weka shuka zako safi, na utumie mto mzuri.

Unachohitaji kukumbuka kutokana na haya yote (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Kwa ufupi, kwa mtu wa umri wako, kulala vizuri usiku si anasa, ni lazima .

Kupata usingizi wa kutosha ni muhimu kwa utendaji kazi wa ubongo wako, afya ya kimwili, ustawi wa akili, na uwezo wa kukamilisha kazi zako za kila siku kwa mafanikio.

• Lengo lako linapaswa kuwa saa 8-10 za kulala kwa usiku.
• Weka ratiba thabiti ya kulala. Hii itasaidia kudhibiti saa ya mwili wako.
• Kaa mbali na vifaa vya kielektroniki kabla ya kulala. Inaleta tofauti kubwa.
• Fanya chumba chako cha kulala kiwe mahali pazuri pa kulala. Mahali penye giza, tulivu, na baridi.

Ukiongeza tabia hizi katika maisha yako, utahisi umeburudika na kufurahi jinsi unavyoweza kutumia siku yako. Ukiwa na matatizo yoyote, usisahau kuzungumza na mtu mzima unayemwamini au daktari. Uwe na siku njema!