Sote tunatafuta njia tofauti za kupunguza msongo wa mawazo, wasiwasi , na hofu tunayohisi kila siku katika maisha yetu, sivyo? Wakati mwingine, ingawa kutumia dawa kunaweza kutoa unafuu, tunafikiria mara mbili kuhusu madhara na gharama. Kwa hivyo, ungependa kujua kuhusu njia rahisi ambayo inaweza kuleta unafuu wa haraka akilini kama njia mbadala ya dawa au huduma za ushauri nasaha za kawaida? `EFT Tapping` ni mojawapo ya njia hizo.
Ni wazo gani lililo nyuma ya mbinu hii ya kugonga?
Kwa ufupi, njia hii inategemea uhusiano kati ya mwili wetu na akili. Kama vile mambo kama yoga, masaji, na tiba ya sindano husaidia akili zetu kupumzika. Njia hizi zote ziko katika kundi la tiba zinazozingatia mwili.
Mbinu ya `EFT Tapping` inahusiana na mfumo wa kale wa tiba ya sindano ya Kichina. Wanaamini kwamba kuna njia maalum ambazo nishati hupitia katika miili yetu. Wakati sehemu fulani kwenye njia hizo (tunaziita 'pointi za Acupressure') zinapochochewa, mtiririko wa nishati ya mwili huimarika. Katika tiba ya sindano, hii hufanywa kwa kutoboa sindano nyembamba sana. Hata hivyo, katika tiba ya sindano ya EFT, hatutoboi sindano, bali tunagonga sehemu hizi maalum kwa vidole vyetu.
Kisayansi, utafiti fulani umeonyesha kwamba maeneo haya yanapochochewa, ishara hutumwa kwenye mfumo wetu mkuu wa neva, na kutoa kemikali ambazo zina manufaa kwa mwili.
Je, EFT Tapping inafanywaje hasa?
Sehemu bora zaidi ni kwamba unaweza kufanya hivi peke yako. Unaweza kufanya hivi wakati wowote unapohisi msongo wa mawazo au wasiwasi. Hata hivyo, ikiwa ni tatizo kubwa la kisaikolojia, ni vyema kutafuta msaada kutoka kwa mtu aliyefunzwa katika hili.
Kipindi cha `EFT Tapping` kwa kawaida hufuata hatua hizi:
1. Tambua tatizo lako: Kwanza, fikiria ni tatizo gani linalokusumbua. Kisha, pima shinikizo au maumivu unayohisi kutokana na tatizo hilo kwa kipimo cha 0 hadi 10 (10 ikiwa shinikizo kubwa zaidi).
2. Sema "Taarifa ya Usanidi": Hii ni kauli inayotambua tatizo lako na kwamba unajipenda na unajikubali bila kujali hali ilivyo. Kwa mfano, kitu kama, "Ingawa ninaogopa sana kuhusu jaribio hili, najipenda na ninajikubali kabisa." Unaposema kauli hii, gonga kwa upole upande wa mkono wako (sehemu ya karate chop).
3. Anza mfuatano wa kugonga:Sasa, huku ukizingatia tatizo lako na kusema neno fupi kulihusu (k.m., "Hii ni hofu," "Hii ni shinikizo"), gonga kwa upole pointi zilizo hapa chini kwa vidole vyako mara 7-9 hivi.
4. Tathmini upya: Baada ya raundi ya kugonga kuisha, angalia kiwango chako cha msongo wa mawazo kiko wapi tena kwenye kipimo cha 0-10.
5. Endelea: Endelea na mzunguko huu wa kugonga hadi shinikizo liwe karibu na 0.
Ni maeneo gani yanapaswa kupigwa?
Hizi ndizo sehemu kuu zinazotumika kwa hili.
| Pointi | Mahali |
|---|---|
| Juu ya Kichwa | Katikati ya kichwa, juu kabisa. |
| Ndani ya nyusi (Nyusi) | Mahali ambapo nyusi huanzia, karibu na pua. |
| Upande wa Jicho | Kona ya jicho, juu ya mfupa wa paji la uso. |
| Chini ya Jicho | Moja kwa moja chini ya macho, juu ya mifupa ya mashavu. |
| Chini ya Pua | Katikati kati ya pua na mdomo wa juu. |
| Pointi ya Kidevu | Mfereji kati ya mdomo wa chini na kidevu. |
| Mfupa wa Kola | Chini kidogo ambapo mifupa miwili ya mti wa karobu hukutana. |
| Chini ya Mkono | Takriban inchi 4 chini ya kwapa. |
Je, njia hii imefanikiwa kweli?
Ndiyo, tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa EFT Tapping inaweza kuboresha afya ya akili. Utafiti mmoja uligundua kuwa watu waliotumia njia hiyo walikuwa na mapigo ya moyo na shinikizo la damu chini. Pia walikuwa na viwango vya chini vya homoni ya mfadhaiko ya cortisol.
Lakini wengine wanasema inaweza kuwa 'athari ya placebo'. Hiyo ni, hisia ya utulivu kwa sababu tu unafikiri, "Hii itanifanya nijisikie vizuri zaidi." Hata hivyo, baadhi ya tafiti zimejaribu shughuli zinazofanana na, lakini si sawa kabisa na, `EFT Tapping.` Wamegundua kuwa njia zingine hazina ufanisi kama njia halisi ya `EFT Tapping`.
Ni hali gani EFT Tapping inaweza kutumika?
Njia hii hutumika kutoa unafuu kwa matatizo mbalimbali ya akili.
Mfadhaiko
Uchambuzi wa matokeo ya tafiti zipatazo 20 uligundua kuwa EFT ilipunguza dalili za mfadhaiko pamoja na matibabu ya kitamaduni, na kwamba unafuu huo ulikuwa wa muda mrefu.
Ugonjwa wa msongo wa mawazo baada ya kiwewe (PTSD)
Vipindi kadhaa vya EFT vimefanikiwa sana katika kutibu PTSD (Ugonjwa wa msongo wa mawazo baada ya kiwewe), hali ambayo hutokea kwa watu ambao wamepitia majeraha makubwa, kama vile wale ambao wamekwenda vitani au wale ambao wamepitia ajali mbaya.
Hofu
Njia hii pia imetumika kutibu hofu kubwa ya baadhi ya watu kuhusu wanyama wadogo na urefu. Katika utafiti mmoja, hofu yao kubwa ilipungua baada ya kipindi kimoja tu.
Maumivu
Ingawa si tatizo la akili, njia hii pia husaidia kupunguza maumivu yanayopatikana katika hali sugu za maumivu kama vile maumivu ya kichwa yanayohusiana na msongo wa mawazo, bega lililoganda, na fibromyalgia.
Kupunguza Uzito
Wakati mwingine tunakula si kwa sababu tuna njaa, bali kwa sababu ya msongo wa mawazo au huzuni. Kwa hivyo, kwa kupunguza msongo huo wa mawazo kupitia 'EFT Tapping', tunaweza kudhibiti kula kwa nyakati zisizo za lazima. Pia husaidia kupunguza hamu kubwa ya chakula.
Je, ni faida na hasara gani za njia hii?
Kama kitu kingine chochote, mfumo huu una pande nzuri na mbaya.
| Faida | Hasara na Mambo ya Kuzingatia |
|---|---|
| Hakuna maumivu. | Bado haijathibitishwa kwa 100% kuwa bora kuliko matibabu ya jadi. |
| Karibu hakuna gharama. | Haiwezi kutumika kama mbadala wa matibabu. |
| Ni rahisi kujifunza, unaweza kufanya hivyo mwenyewe. | Mtu anapokuwa na uzoefu wa kutisha sana, hisia zilizofichwa zinaweza kutokea ghafla. |
| Hakuna haja ya dawa zenye madhara. | Hii pekee haitoshi kwa ugonjwa mbaya wa akili. |
Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba EFT Tapping si mbadala wa matibabu. Ikiwa una hali kama vile mfadhaiko, wasiwasi, au PTSD, unapaswa kushauriana na daktari wako au mtaalamu wa tiba kwa ushauri. Njia hii inaweza kutumika pamoja na matibabu hayo kama msaada.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- EFT Tapping ni mbinu rahisi, ya kujisaidia inayotumika kudhibiti msongo wa mawazo na wasiwasi.
- Hii inahusisha kugonga sehemu maalum kwenye mwili kwa vidole, na kuvuta umakini kwenye tatizo linalosumbua akili.
- Njia hii inaweza kusaidia kutoa unafuu kutokana na hali kama vile mfadhaiko, PTSD, hofu, na maumivu.
- Ingawa hii ni njia salama sana, haipaswi kamwe kutumika kama mbadala wa matibabu.
- Ikiwa una tatizo kubwa la afya ya akili, hakikisha unamuona daktari aliyehitimu na kutafuta matibabu.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න