Je, wewe pia unahisi kama hustahili hili? Hebu tuzungumzie kuhusu Ugonjwa wa Udanganyifu!

Je, umewahi kuhisi, badala ya kufurahishwa na mafanikio yako, hofu ya kujiuliza, "Loo, je, ninastahili kweli hili? Je, mimi si mzuri kama wengine wanavyofikiri mimi?" Unapopandishwa cheo kazini, kufaulu mtihani, au unaposifiwa na mtu, je, unahisi kama unajiambia, "Sistahili hili, siku moja kila mtu atagundua mimi ni nani hasa"? Hisia hii inaitwa tu `(Dalili za Udanganyifu)`.

Ugonjwa wa Udanganyifu ni nini hasa?

Kwa ufupi, 'Dalili ya Udanganyifu' ni pale unapotilia shaka uwezo na mafanikio yako mwenyewe. Ingawa wengine wanafikiri wewe ni mwerevu na unafanya mambo vizuri, unajihisi ndani kabisa kwamba wewe si mwerevu kiasi hicho, kwamba wewe ni kama mdanganyifu. Unaogopa kila mara kwamba siku moja uongo huu utakamatwa.

Ingawa hii haijaainishwa rasmi kama utambuzi wa afya ya akili, hisia hii inaweza kuwa na athari kubwa katika nyanja nyingi za maisha yako, ikiwa ni pamoja na kazi, elimu, na hata mahusiano. Baadhi ya watu pia huiita 'jambo la udanganyifu' au 'dalili ya ulaghai'.

Hii ni kama mzunguko (Mzunguko wa Mdanganyifu)

Watu wengi wenye 'Dalili za Udanganyifu' huona mpangilio katika tabia zao, kitu kama mzunguko. Fikiria kwamba una uwasilishaji mkubwa wa kutoa ofisini. Ukiwa na hisia hii, unaanza kuwa na wasiwasi kupita kiasi kuhusu hilo, na unaanza kuwa na wasiwasi, "Je, nitashindwa?" Kuna mambo mawili ambayo yanaweza kutokea katika hali hii:

1. Kuahirisha mambo hadi dakika ya mwisho: Unaahirisha mambo bila hata kuanza. Kisha unamaliza kazi hiyo dakika ya mwisho ukiwa na msongo wa mawazo na wasiwasi mwingi. Hata kama kazi hiyo imefanikiwa, unafikiri, "Loo, nilikuwa na bahati kwamba hili lilifanikiwa."

2. Kufanya kazi kwa bidii sana: Unafanya kazi kwa bidii kuliko inavyohitajika, mchana na usiku, ukijaribu kufanya kila kitu kikamilifu. Lakini unapofanikiwa, hujichukui sifa kwa hilo . Unafikiri, "Mtu mwerevu kuliko mimi angefanya hivi bila kulazimika kufanya kazi kwa bidii hivyo."

Vyovyote vile, hisia ya furaha baada ya kufikia lengo lako haidumu kwa muda mrefu. Kwa sababu huwezi kuruhusu mafanikio hayo "kutulia." Badala yake, unaanza kuogopa jambo kubwa linalofuata. Unaanza kutilia shaka, kufanya kazi kupita kiasi, au kuahirisha tena. Na hivyo mzunguko unaendelea.

Nani anapata hisia hii?

Kwa kweli, mtu yeyote anaweza kupata hisia hii. Mnamo 1978, wanasaikolojia wawili, Suzanne Imes na Pauline Rose Clance, waliitambua kwa mara ya kwanza miongoni mwa wanawake waliofanikiwa sana. Lakini utafiti sasa umegundua kuwa ni kawaida kwa watu wengi, bila kujali jinsia, katika kazi mbalimbali.

Hisia hii inaweza kutokea mara nyingi unapohisi tofauti na wenzako au wafanyakazi wenzako. Kwa mfano, kuwa mwanamke anayefanya kazi katika uwanja unaotawaliwa na wanaume . Pia ni kawaida kwa wale wanaohisi kama wako katika kundi dogo la watu katika elimu au mahali pa kazi.

Je, unashuku una Ugonjwa wa Udanganyifu? Angalia dalili hizi

Ili kujua kama una hisia hii, angalia kama sifa zifuatazo ni za kawaida kwako:

• Kufikiri kwamba kila mtu anajua zaidi kuliko wewe.
• Daima unafikiri kwamba wewe si mwerevu kama wengine wanavyofikiri wewe ni mwerevu.
• Kufikiri kwamba mafanikio yako ni matokeo ya "bahati", "watu unaowajua", au maamuzi mabaya ya wengine.
• Kuhisi kama "mzunguko wa udanganyifu" uliotajwa hapo juu unajirudia katika maisha yako.
• Hofu kwamba hufai mahali ulipo (kazini/shuleni) na kwamba wengine watatambua siku moja.
• Kuhisi kama kila kitu kinapaswa kufanywa kwa uwezo wake wote au bora zaidi kuliko ilivyotarajiwa.
• Kuhisi vibaya mtu anapokupongeza.
• Wewe ndiye unayejizuia kufikia malengo yako.
• Hofu ya kuwakatisha tamaa wengine.
• Huwezi kusahau hata kosa dogo ulilofanya na kuendelea kulifikiria.
• Kufikiri, "Kama ningekuwa mwerevu zaidi, mwerevu zaidi, nisingekuwa na mashaka haya."
• Kupata idhini ya wengine ni muhimu sana kwako.

Ni sababu gani zinaweza kuwa za hali hii?

Kunaweza kuwa na sababu kadhaa za hisia hii.

• Sifa za utu: Sifa kama vile wasiwasi mwingi, kujistahi kidogo, na ukamilifu zinahusishwa na hili.
• Mazingira ya malezi: Wakati mwingine, hali hii inaweza kutokea kwa watu wanaokulia katika familia ambazo zimekuwa zikisisitiza mafanikio na mafanikio kila wakati. Inaweza pia kusababishwa na kupokea jumbe zinazokinzana kutoka kwa wazazi, kama vile sifa nyingi wakati mwingine na ukosoaji mkali wakati mwingine.
• Kuhisi kama mtu wa nje: Kwa mfano, ikiwa wewe si mshindani kiasili katika sehemu ya kazi yenye ushindani mkubwa, unaweza kuhisi kama "Sifai hapa." Pia, kuhisi tofauti na wengine kwa sababu ya rangi yako, umri, jinsia, au hali yako ya kiuchumi kunaweza kusababisha 'Dalili ya Udanganyifu.'
• Mitandao ya Kijamii: Unapoona picha za maisha "makamilifu" ya watu wengine, kuna uwezekano mkubwa wa kujilinganisha nao na kuhisi "Mimi sitoshi."

Ni nini kifanyike ili kuepuka hili?

Ni vigumu kupambana na mawazo haya yanayokusumbua peke yako, kwa hivyo ni muhimu kupata msaada kutoka kwa wengine.

Ushauri na matibabu ya kimatibabu

• Tiba ya Mazungumzo: Kuzungumza na mshauri au mtaalamu wa tiba kunaweza kukusaidia kuelewa mawazo haya yanatoka wapi na jinsi yanavyoathiri maisha yako. Kisha, unaweza kujifunza jinsi ya kuyadhibiti yanapojitokeza.
• Tiba ya Usindikaji wa Utambuzi (CPT): Hii ni njia ya tiba inayokufundisha kutambua imani zako hasi na kuzibadilisha na mawazo halisi zaidi.
• Tiba ya Kikundi: Inaweza pia kusaidia kujiunga na kikao cha kikundi na wengine ambao wana 'Dalili ya Udanganyifu' kama wewe. Kusikia uzoefu wa watu wengine kunaweza kukusaidia kujisikia mpweke zaidi. Kushiriki mawazo yako pia kunaweza kukusaidia kupata mtazamo mpya.

Ikiwa unahisi kulemewa na hisia hizi, ni muhimu sana kuzungumza na daktari wako wa familia (GP) . Anaweza kukupa mwongozo unaohitaji.

Mambo unayoweza kufanya mwenyewe

• Kumbuka mafanikio yako: Andika orodha ya mambo ambayo umefanya vizuri, mambo unayojivunia. Hifadhi barua pepe, madokezo, n.k. ambayo yana sifa kutoka kwa wengine. Zingatia haya unapohisi kama "mimi ni mlaghai."
• Hisia na ukweli tofauti: Wakati mwingine utakapojikuta unajitilia shaka, jikumbushe kwamba ni hisia tu, si ukweli.
• Jitendee wema: Ungesema nini kama rafiki yako angehisi hivi? "Wewe ni mwerevu, na una haki ya kufanya makosa," sivyo? Jiambie jambo lile lile.
• Jizoeshe kukubali pongezi: Mtu anaposema "umefanya vizuri," badala ya kuepuka kusema "Asante, lakini...", zoea kusema tu "Asante sana."
• Usijilinganishe na wengine: Kila mtu huchapisha tu ubora wake kwenye mitandao ya kijamii. Kwa hivyo acha kujilinganisha nao. Badala yake, jaribu kuifanya leo iwe bora kuliko jana yako. Hakuna aliye mkamilifu.
• Changamoto mawazo yako: Unapofikiria, "Nilipata kazi hii kwa sababu hakuna mtu mwingine aliyeitaka," pinga wazo hilo na ufikirie vyema, "Nilipata kazi hii kwa sababu ninafanya kazi kwa bidii na wafanyakazi wenzangu wananipenda."
• Elewa: Wadanganyifu halisi hawapati 'Dalili ya Udanganyifu'. Ukweli kwamba unahisi hivi unathibitisha kwamba wewe si mdanganyifu!