'Kuzingatia' ni nini? Hebu tuzungumzie hili kwa urahisi.

Je, wakati mwingine hupati shida hata kufikiria kuhusu muda ambao siku yako imekuwa? Uliamka asubuhi, ukaenda kazini, ukarudi nyumbani, ukalala, na kulala. Siku nzima imepita kama roboti. Wakati akili yako iko mahali pengine, mwili wako unafanya kitu kingine. Mara nyingi, tunaishi katika hali ya 'autopilot'. Tunapokuwa hivi, tunakosa mambo mengi maishani. Uangalifu ni tabia nzuri na rahisi ambayo hutusaidia kutoka katika hali hiyo na kuishi katika wakati huo.

'Kuzingatia' ni nini kwa urahisi?

Kwa ufupi, umakini ni kitendo cha kuzingatia kwa makini kinachoendelea katika wakati huu. Yaani, kuzingatia kinachoendelea akilini mwako (mawazo, hisia zako) na kinachoendelea mwilini mwako (kwa mfano, hisia tumboni mwako unapokumbuka kulipa bili ya umeme).

Pia ni kuhusu kuwa mwangalifu kuhusu kinachoendelea karibu nawe. Kwa mfano, kuona ua jipya likichanua njiani kuelekea kazini kila siku.

Ukiangalia hivi, uangalifu ni uchunguzi. Ni kama kutazama maisha yako kwa mbali, bila kuguswa kihisia.

Upande mwingine wa hili ni 'autopilot' tuliyotaja hapo awali. Hiyo ina maana ya kufanya kazi bila kujua au kufikiria. Hebu fikiria unatoka kwenye gari lako Jumamosi asubuhi, ukikusudia kwenda kwenye bustani, na unaendesha gari hadi ofisini kama kawaida. Hiyo ndiyo maana ya 'autopilot'.

Tofauti kati ya 'Kuzingatia' na 'Kupiga Kiotomatiki'

Ili kuelewa vyema dhana hizi mbili, hebu tuangalie jedwali hili.

Nitajuaje kama ninafanya hivi kwa usahihi?

Unaweza kufanya mazoezi haya wakati wowote, mahali popote. Ndani ya gari, kwenye foleni, kazini. Kwanza, fanya mazoezi ya "kufanya kazi moja." Hiyo ina maana ya kufanya jambo moja kwa wakati na kulizingatia kikamilifu. Unaweza kuanza na kitu rahisi sana, kama kupiga mswaki meno yako au kula tufaha .

Ikiwa una dakika chache peke yako, jaribu hii:

1. Kwanza, simama kwa muda na uzingatie mwili wako. Unaona na kusikia nini? Pia angalia unachonusa, unachoonja, na unachogusa. Usiziite hizi kama nzuri/mbaya. Acha tu ziwe hivyo.

2. Sasa boresha umakini wako zaidi. Unahisi nini mwilini mwako? Angalia hata vitu vidogo kama vile kuuma au ganzi. Toa kila sehemu ya mwili wako umakini wako wote kwa muda. Kuanzia kichwani hadi kwenye vidole vyako vya miguu.

3. Kisha, zingatia zaidi pumzi yako. Ni wapi mwilini mwako unapohisi pumzi zaidi? Kifuani mwako? Tumboni mwako? Puani mwako? Weka umakini wako hapo.

4. Jiulize, "Ninahisije sasa hivi?" Tambua mawazo na hisia zako. Kuwa pamoja nazo kwa muda. Acha hisia hizo zije, bila hukumu.

5.Akili yako inapotangatanga (na bila shaka itatokea), usihofu. Ni kawaida kabisa. Hakuna haja ya kujisumbua kuhusu hilo. Kwa upole sana, rudisha mawazo yako kwenye pumzi yako.

Je, ni faida gani za kufanya mazoezi ya 'Kuzingatia'?

Uangalifu hukusaidia kutambua unapokuwa kwenye autopilot. Kwa hivyo, badala ya kujuta baadaye, una nafasi ya kubadilisha unachofanya mara moja.

Hebu fikiria unakula pakiti ya popcorn kila usiku mbele ya TV. Hii ndiyo tabia yako. Ukiwa mwangalifu, unaweza 'kuikamata' tabia hii. Wakati huo, unaweza kufanya uamuzi tofauti. Labda kula karoti badala ya popcorn, au kuacha kutazama TV na kwenda kutembea kwa muda mfupi.

Kwa njia hii, umakini hukusaidia kuendelea kushikamana na malengo na matarajio yako, ili uweze kuepuka kufanya mambo ambayo huyafikirii (k.m. kula chokoleti kubwa unapokuwa na msongo wa mawazo ).

Faida za afya ya akili

Uangalifu ni chombo muhimu sana kwa afya ya akili.

• Hupunguza msongo wa mawazo: Unapokuwa katika wakati uliopo, kuna uwezekano mdogo wa kuwa na wasiwasi usio wa lazima kuhusu wakati ujao na kujutia yaliyopita.
• Hudhibiti Wasiwasi: Zoezi hili hukusaidia kuacha mawazo ya wasiwasi yaje na kupita, badala ya kuyapiga vita.
• Huboresha Hali ya Hekima: Unapoanza kuthamini hata vitu vidogo maishani, inakuwa rahisi kuwa na furaha.

Lakini kumbuka hili: Uangalifu, ingawa ni chombo chenye nguvu, si mbadala wa matibabu kwa hali mbaya za afya ya akili (k.m., mfadhaiko mkubwa). Ukiwa na tatizo kama hilo, ni muhimu sana kumuona daktari kwa ushauri.

Uangalifu kwa ajili ya kudhibiti uzito na mazoezi

Unaweza pia kutumia tabia hii kudhibiti uzito wako. Tunaiita "Kula kwa Akili" .

• Kabla ya kula, jiulize kama una njaa kweli.
• Unapokula, angalia sahani yako. Furahia rangi na harufu yake.
• Kula polepole, ukifurahia kila kitu unachokula, ladha yake, na umbile lake.
• Wakati wa kula, zingatia kama tumbo lako limejaa. Acha kula mara tu unapohisi umeshiba, hata kama bado kuna chakula kilichobaki kwenye sahani yako.

Ni vivyo hivyo unapofanya mazoezi. Zingatia jinsi mwili wako unavyohisi unapofanya mazoezi. Fahamu jinsi misuli yako inavyohisi, unavyopumua, unavyotoa jasho. Kisha mazoezi yatakuwa uzoefu wa kufurahisha zaidi. Kwa hivyo utakuwa na motisha ya kuendelea kufanya mazoezi.

Je, unataka kuwapo zaidi katika maisha yako ya kila siku? Kisha, zingatia akili yako juu yake. Hiyo ndiyo hatua ya kwanza.