Je, hii ndiyo sababu halisi ya maumivu ya mgongo? Hebu tujifunze kila kitu kuhusu Misuli ya Psoas

Je, mara nyingi hupata maumivu kwenye mgongo wako wa chini, nyonga, au kinena? Je, unaona ni vigumu kuinuka kutoka kwenye kiti, kutembea, au kupanda ngazi? Mara nyingi tunasahau kuhusu maumivu haya, tukifikiri ni maumivu ya mgongo tu. Lakini labda chanzo chake ni tatizo la misuli muhimu sana mwilini mwetu ambayo hujaisikia. Leo tunazungumzia kuhusu misuli ya Ps OAS (inayotamkwa: hivyo-as) ambayo kila mtu anapaswa kuifahamu.

Msuli huu wa Psoas ni nini?

Kwa ufupi, misuli ya Psoas ni misuli miwili mikubwa iliyoko kwenye sehemu ya chini ya mgongo, pande zote mbili za uti wa mgongo. Huu ndio muunganisho mkuu wa misuli unaounganisha sehemu ya juu (kiwiliwili) na sehemu ya chini ya mwili wetu. Huenda usifikirie, lakini misuli hii husaidia karibu kila kitendo unachofanya kila siku.

Fikiria, unaposimama wima, kutembea, kukimbia, kupanda ngazi, mambo haya yote, misuli ya Psoas husaidia kuweka mwili wako imara na wima. Misuli hii inaweza kuwa na urefu wa inchi 16 hivi. Inaanzia mgongo wetu wa chini kupitia nyonga zetu na kuungana na mfupa wetu wa paja (femur).

Kuna aina mbili kuu za misuli ya Psoas.

• Psoas Major: Huu ndio misuli kuu, mikubwa tunayozungumzia.
• Psoas Ndogo: Huu ni msuli mdogo. Lakini cha kushangaza, si kila mtu ana msuli mdogo wa Psoas. Ni 40% - 60% tu ya idadi ya watu duniani ndio wenye msuli huu.

Misuli ya Psoas, pamoja na misuli mingine, misuli ya Iliacus, huunda misuli tata ya Iliopsoas. Hii ndiyo sehemu kuu inayosaidia kwa kunyumbulika kwa nyonga.

Je, kazi kuu za misuli ya psoas ni zipi?

Misuli ya psoas ni misuli muhimu sana ya utulivu katika kiini chetu. Kiini ni mfumo wa misuli katika kiwiliwili na nyonga zetu unaozunguka uti wa mgongo, pelvisi, na viungo vya tumbo. Bila kiini imara, hatuwezi kusimama, kutembea, au kudumisha usawa.

Hapa kuna baadhi ya mambo makuu yanayotokea na misuli ya psoas:

• Husaidia kuweka mgongo wako wa chini imara unapokuwa umekaa.
• Unapoamka kutoka kulala sakafuni, husaidia kuvuta sehemu ya juu ya mwili juu .
• Husaidia kuinua mapaja wakati wa kutembea, kukimbia, na kupanda ngazi .
• Husaidia kupinda na kusogeza nyonga ukiwa umesimama.

Ugonjwa wa Psoas ni nini?

Ugonjwa wa Psoas ni jeraha, mkazo, au uvimbe wa misuli ya psoas. Hali hii inaweza kuwa ngumu kuitambua na mara nyingi huchukuliwa kimakosa kama hali nyingine. Ingawa inaweza kumuathiri mtu yeyote, ni kawaida zaidi kwa wanariadha, haswa wakimbiaji, wachezaji, na wanarukaji wa juu.

Wakati mwingine inaweza pia kutokea kwa magonjwa kama vile osteoarthritis na rheumatoid arthritis . Sababu kuu ni matumizi ya misuli kupita kiasi au ajali.

Mambo ambayo yanaweza kusababisha ugonjwa wa psoas

• Mazoezi ya plyometriki , kama vile kuruka kwa kutumia boksi na kuzungusha kettlebell.
• Mazoezi ya mara kwa mara ya kunyumbulika kwa nyonga . Mifano: kuchuchumaa, kurukaruka, kupanda milima.
• Kukaa kwa muda mrefu. Watu wanaofanya kazi ofisini au kuendesha magari wanapaswa kuwa waangalifu hasa kuhusu hili. Unapokaa kwa muda mrefu, misuli hii inakuwa ngumu na ngumu. Kisha, ukienda kufanya mazoezi ghafla, kuna uwezekano mkubwa wa kuumia.
• Kuwa na magonjwa ya uchochezi ya viungo kama vile arthritis .
• Kama tatizo la upasuaji fulani .

Dalili za ugonjwa wa Psoas ni zipi?

Ili kurahisisha kutambua dalili zinazotokea katika hali hii, hebu tuangalie jedwali kama hili.

Ni matibabu gani ya hili?

Matibabu ya ugonjwa wa psoas inategemea ukali wa jeraha na kama kuna matatizo mengine yanayohusiana. Jambo la kwanza unalopaswa kufanya ni kumwona daktari au daktari aliyehitimu ili kupata utambuzi sahihi.

Kuna njia kadhaa kuu za matibabu:

1. Tiba ya Viungo: Huu ndio matibabu kuu na yenye ufanisi zaidi. Hapa, chini ya mwongozo wa mtaalamu wa tiba ya viungo, utafanya mazoezi maalum ambayo yananyoosha na kuimarisha misuli ya Psoas. Usijaribu kamwe kufanya mazoezi haya mahususi peke yako baada ya kuyatafuta mtandaoni. Kufanya vibaya kunaweza kufanya jeraha kuwa mbaya zaidi.

2. Dawa: Ili kudhibiti maumivu, daktari wako anaweza kuagiza dawa za kutuliza maumivu kama vile Ibuprofen na Paracetamol.

3. Sindano za Corticosteroid: Katika baadhi ya matukio, sindano hizi hutolewa ili kupunguza uvimbe wa misuli na kuharakisha mchakato wa uponyaji.

4. Upasuaji: Upasuaji hauhitajiki sana. Ikiwa tu tiba ya kimwili na matibabu mengine hayatasaidia, daktari wako anaweza kufikiria upasuaji ili kutoa kano au kuongeza muda wa misuli.

Mazoezi rahisi ya kuweka misuli ya psoas ikiwa na afya

Baada ya kupata ruhusa kutoka kwa daktari wako na mtaalamu wa tiba ya mwili, mazoezi haya rahisi yanaweza kusaidia kudumisha unyumbufu na nguvu ya misuli ya psoas.

1. Lunges

Hii hunyoosha misuli ya nyonga na misuli ya Psoas vizuri.

• Simama wima na uweke mguu mmoja mbele.
• Punguza goti lako la nyuma hadi sakafuni. Weka mgongo wako sawa.
• Weka magoti yote mawili yamepinda kama digrii 90. Usiruhusu goti lako la mbele liende mbali zaidi ya vidole vyako vya miguu.
• Fanya raundi mbili, mara 10 kila upande.

2. Kuinua Miguu

Hii ni njia salama ya kuimarisha misuli ya Psoas.

• Simama wima.
• Pinda mguu mmoja kwenye goti, elekeza mguu chini, na uinue juu.
• Weka mguu mwingine imara chini na ushikilie goti lililopinda juu kwa sekunde chache.
• Punguza polepole. Fanya angalau mara 10 kwa mguu mmoja.

3. Mkao wa Daraja

Hii huimarisha mgongo wa chini, matako, na misuli ya nyonga.

• Lala sakafuni, piga magoti yako, na uweke miguu yako sakafuni.
• Geuza viganja vyako kuelekea sakafuni na uviweke karibu na viuno vyako.
• Weka mgongo wako sawa na uinue matako yako juu iwezekanavyo.
• Punguza polepole chini. Fanya raundi 5 za marudio 20 kila moja.

Jinsi ya kulinda misuli ya psoas?

• Pasha mwili vizuri kabla ya kufanya mazoezi: Kutembea, kukimbia, na kunyoosha misuli kwa takriban dakika 5-10 kunaweza kusaidia kuzuia majeraha ya misuli.
• Fanya mazoezi polepole: Usianze kufanya mazoezi kwa bidii sana mara moja baada ya mapumziko marefu. Ongeza polepole nguvu ya mazoezi yako.
• Boresha unyumbufu: Nyoosha misuli mikubwa kwa angalau dakika 5, siku 3-5 kwa wiki.
• Epuka kufanya mienendo ile ile mara kwa mara: Ukishiriki katika michezo inayohusisha aina ile ile ya kuruka au kunyumbulika kwa nyonga, muulize daktari wako au mtaalamu wa mazoezi ya viungo kuhusu mazoezi mbadala.

Misuli ya Psoas, Misuli ya Psoas, maumivu ya mgongo, maumivu ya nyonga, maumivu ya kinena, ugonjwa wa psoas, maumivu ya mgongo, maumivu ya nyonga, kunyoosha kwa psoas, mazoezi, tiba ya mwili