Je, wewe pia una shida na akili yako wakati wa ujauzito? Hebu tuzungumzie kuhusu kutafakari?

Mimba ni mojawapo ya nyakati zenye furaha na matumaini zaidi katika maisha ya mama. Hata hivyo, ni kawaida sana kuhisi msongo wa mawazo au wasiwasi kidogo kuhusu mabadiliko katika mwili wako , mabadiliko ya homoni, mawazo kuhusu mustakabali, na hofu ndogo kuhusu afya ya mtoto wako. Kutafakari ni njia nzuri na rahisi ya kukusaidia kutuliza akili yako na kutulia wakati kama huu. Hebu tuzungumzie hili kwa undani zaidi leo.

Tafakari hii ni nini?

Kwa ufupi, kutafakari ni mbinu inayokuruhusu kuzingatia akili yako kwenye kusudi moja, kujikomboa kutoka kwa mawazo yasiyo ya lazima, na kuleta utulivu mkubwa kwa akili na mwili wako. Baadhi ya watu hutafakari kama desturi ya kidini, huku wengine wakifanya mazoezi ya kutafakari ili kukabiliana na changamoto za maisha na kutuliza akili zao. Kwa sababu yoyote ile, faida za kutafakari kwa kiasi kikubwa ni sawa.

Kuna mbinu kadhaa za kutafakari ambazo tumesikia mara nyingi na tunaweza kuzifanyia mazoezi. Hebu tuangalie hizi ni zipi.

Je, ni faida gani za kutafakari wakati wa ujauzito?

Kufanya mazoezi ya kutafakari wakati wa ujauzito kuna faida nyingi kwako na kwa mtoto wako.

Msongo wa mawazo hupungua.

Ingawa ujauzito ni wakati wa furaha, usumbufu wa kimwili na kutokuwa na uhakika kuhusu mustakabali kunaweza kusababisha msongo wa mawazo na wasiwasi . Ikiwa msongo huu utaongezeka, unaweza kusababisha hali kama vile shinikizo la damu na kuzaliwa mapema. Uchunguzi umeonyesha kuwa kutafakari kunaweza kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi wakati wa ujauzito.

Kupunguza hatari ya kuzaliwa mapema

Kama ilivyotajwa hapo awali, kupata mtoto kabla ya wakati kunaweza kusababisha hatari kadhaa za kiafya kwa mtoto. Hizi ni pamoja na ugumu wa kupumua na ucheleweshaji wa ukuaji. Ingawa utafiti zaidi unahitajika, baadhi ya tafiti zimeonyesha uhusiano kati ya kutafakari na hatari iliyopunguzwa ya kuzaliwa kabla ya wakati.

Utafiti mwingine uligundua kuwa watoto waliozaliwa na akina mama waliofanya mazoezi ya kuzingatia walikuwa na alama za juu za Apgar . Alama ya Apgar ni njia ya kutathmini afya ya mtoto wakati wa kuzaliwa. Inategemea mambo matano, ikiwa ni pamoja na rangi ya ngozi, mapigo ya moyo, na kupumua.

Ukuaji mzuri wa mtoto

Watafiti sasa wanaangalia jinsi ustawi wa akili wa mama unavyoathiri ukuaji wa mtoto wake baadaye. Utafiti nchini Uholanzi umeonyesha kuwa watoto wa akina mama wanaofanya mazoezi ya kutafakari kwa uangalifu wanaweza kuzoea mazingira mapya na kudhibiti umakini na tabia zao.

Lakini ili kuendelea kufurahia faida hizi zote, wewePia ni muhimu kukumbuka kwamba kutafakari kunapaswa kuendelea kama tabia.

Jinsi ya kutafakari wakati wa ujauzito?

Kama umewahi kutaka kujaribu kutafakari, huhitaji kuchukua darasa maalum. Unaweza kufanya mazoezi nyumbani, wakati wowote unapotaka. Njia nyingi za kutafakari zinajumuisha vipengele hivi vya msingi:

• Kuzingatia jambo moja: Hii inaweza kukusaidia kuondoa mawazo yasiyo ya lazima ambayo yanaweza kusababisha msongo wa mawazo. Unaweza kuzingatia pumzi yako, sauti fulani, au kitu.
• Pumua kwa utulivu: Unapopumua kwa undani na kwa usawa, kasi ya kupumua kwako hupungua. Mwili wako hupata oksijeni bora.
• Mazingira tulivu: Kama wewe ni mgeni katika kutafakari, ni rahisi zaidi kuanza mahali patulivu, pasipo na vikengeushio kama vile simu au TV yako. Ukishazoea, utaweza kuelekeza akili yako katika mazingira yoyote.
• Mkao mzuri: Unaweza kutafakari umelala, umeketi, umesimama, au hata unatembea. Jambo muhimu zaidi ni kuchagua mkao unaofaa kwako na ambao hautakukengeusha.

Ukiwa na mambo haya akilini, unaweza kuanza kutafakari kwa njia yoyote upendayo. Usifikirie, "Je, ninafanya hivi sawa?" Anza kwa njia rahisi kwako. Hapa kuna njia mbili rahisi unazoweza kuanza:

1. Kupumua kwa Kina: Zingatia umakini wako wote kwenye pumzi yako. Fikiria kila wakati unapovuta pumzi na kutoa pumzi. Pumua polepole na kwa undani. Ikiwa akili yako itaanza kutangatanga, irudishe kwenye pumzi yako.

2. Uchunguzi wa mwili: Kaa au lala chini kwa raha na ufumbe macho yako. Sasa elekeza umakini wako kwenye vidole vyako vya miguu. Fikiria tu unachohisi hapo. Kisha polepole elekeza umakini wako kwenye miguu, vifundo vya miguu, na magoti yako. Kwa njia hii, zingatia kila sehemu ya mwili wako, kuanzia juu ya mwili wako hadi kichwani mwako. Ukihisi kubana au usumbufu mahali popote mwilini mwako, fikiria kwamba joto na mwanga vinaingia katika eneo hilo kwa pumzi yako.