Tuzungumzie kuhusu Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu (SAD)

Kwa wengine, msimu wa mvua na msimu wa baridi ni wakati wa furaha kubwa. Wanapenda kuwa na familia zao na kufurahia mlo wa joto. Lakini kwa wengine, wakati huu wa mwaka ni mzigo mzito. Kadri siku zinavyopungua na jua linavyozidi kudhoofika, wanahisi kama furaha yao inapungua polepole. Je, unajisikia vivyo hivyo? Basi makala haya yatakuwa muhimu sana kwako.

'Unyogovu huu wa msimu wa baridi' (SAD) ni nini?

Kwa ufupi, Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu (SAD) ni hali ya akili ambayo hutokea wakati fulani wa mwaka, hasa wakati wa miezi ya baridi ambapo kuna mwanga mdogo wa jua na saa fupi za mchana. Sio hisia ya huzuni tu. Baadhi ya watu hupata mfadhaiko mwaka mzima, lakini unazidi kuwa mbaya wakati huu. Kwa wengine, inaweza kuwa si kali sana na inaweza kuja katika mfumo wa mfadhaiko mdogo au hisia ya kuchoka inayoitwa "winter blues."

Wataalamu wanaamini kwamba sababu kuu ya hali hii ni kupungua kwa mwanga wa jua wa asili . Hii husababisha mabadiliko katika usawa wa saa ya mwili wetu na kemikali fulani katika ubongo (kwa mfano, serotonin na melatonin). Hii huathiri hisia zetu, usingizi, na shughuli zetu.

Tufanye nini ili kutoka katika hali hii?

Kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kukabiliana na hili. Sawa, kwa hivyo hebu tuone ni nini.

Kwanza, mwone daktari wako.

Jambo bora la kufanya unapoanza kuhisi dalili hizi ni kumuona daktari wa familia yako. Ikiwa tayari unatibiwa kwa unyogovu, daktari wako anaweza kuamua kama unahitaji kufanya mabadiliko katika matibabu yako. Ikiwa wewe ni mgeni katika hali hii, daktari wako anaweza kukusaidia kutengeneza mpango wa matibabu unaofaa kwako. Usijaribu kamwe kufanya maamuzi peke yako.

Una chaguzi gani za matibabu?

Kuna matibabu kadhaa yenye ufanisi kwa SAD.

• Tiba ya Mwanga: Matibabu huhusisha kukaa mbele ya taa iliyoundwa maalum.
• Dawa za kupunguza mfadhaiko: Dawa zinazochukuliwa kwa agizo la daktari.
• Tiba ya Mazungumzo: Kuzungumza na mshauri au mtaalamu wa magonjwa ya akili ili kukusaidia kutatua hisia zako.
• Homoni ya Melatonin: Utoaji wa nje wa homoni inayodhibiti usingizi na kuamka kwa mwili.

Unaweza kutumia moja au zaidi ya haya pamoja ili kupata njia inayokufaa zaidi. Hii inapaswa kufanywa pamoja na daktari wako.

Uponyaji kwa kutumia mwanga: Hebu tujifunze zaidi kuhusu Tiba ya Mwanga

Matibabu haya ndiyo njia kuu na yenye ufanisi zaidi kwa SAD. Kwa ufupi, inahusisha kubadilisha mwanga bandia unaotokana na jua kidogo.

• Pata mwanga wa jua asubuhi: Wakati wowote inapowezekana, amka asubuhi na mapema na uende nje kwa matembezi. Hata asubuhi yenye baridi, mwanga wa asili ni mzuri kwa hisia zako.
• Ongeza mwangaza ndani ya nyumba yako: Fanya chumba kimoja ndani ya nyumba yako kiwe "chumba cha jua." Hiyo ina maana ya kufungua madirisha, kuchora mapazia yenye rangi nyepesi, na kuruhusu mwanga mwingi iwezekanavyo.
• Masanduku ya Mwanga:Hizi ni vifaa maalum vinavyoweza kununuliwa mtandaoni. Unahitaji kukaa mbele ya kisanduku hiki cha taa kwa muda maalum kila siku, kama ilivyoelekezwa na daktari wako. Hasa, kujiweka kwenye mwanga kwa takriban nusu saa asubuhi ni bora sana. Kabla ya kununua kifaa kama hicho, hakikisha unawasiliana na daktari wako.

Mambo mengine yenye manufaa zaidi

Mbali na matibabu, unaweza kukabiliana na hali hii vizuri kwa mabadiliko madogo unayoweza kufanya katika mtindo wako wa maisha.

Kuwa mwangalifu na tamu yako.

Watu wengi wenye SAD hutamani vyakula vitamu na vya wanga (wanga rahisi). Ingawa hivi vinaweza kukupa nguvu ya muda, ni vya muda tu. Mwishowe, vitasababisha tu kuongezeka uzito. Kwa hivyo, jaribu kupunguza sukari, mkate, na biskuti na kula wanga ngumu zaidi kama vile nafaka nzima, mboga mboga, viazi, na viazi vitamu, na vyakula vyenye protini nyingi .

Kaa mbali na mambo yanayokusumbua.

Kusikiliza na kutazama habari za kusikitisha siku nzima si jambo jema kwa afya yako ya akili. Kwa hivyo punguza muda unaotumia kutazama na kusikiliza mambo kama hayo. Badala yake, tazama filamu ya kufurahisha na yenye kutia moyo au soma kitabu kizuri.

Ungana na wengine, kuwa hai.

Unapohisi huzuni, unaweza kutaka kukaa nyumbani na usizungumze na mtu yeyote. Lakini unahitaji kufanya kazi dhidi ya hisia hiyo badala ya kuiruhusu ikufikie.

Kuna uhusiano mkubwa kati ya kiwango chako cha shughuli na hisia zako. Unapokuwa na shughuli nyingi, moja kwa moja utahisi huzuni na kukata tamaa kidogo. Haijalishi kama ni jambo dogo, jambo muhimu ni kuanza.