உங்கள் தோள்பட்டை, முழங்கை அல்லது முழங்கால் போன்ற இடங்களில் இருந்து சில சமயங்களில் ஒரு விசித்திரமான வலி வருவதை உணர்கிறீர்களா? இன்னும் துல்லியமாகச் சொன்னால், அது மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில், அதாவது தசைகளும் எலும்புகளும் இணையும் இடங்களில் ஏற்படுகிறது. அப்படியானால், நாங்கள் குறிப்பிடும் தசைநார் அழற்சி (டெண்டோனிடிஸ்) உங்களுக்கு இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு சிகிச்சை அளிக்கக்கூடிய நிலையாகும்.

தசைநார் அழற்சி என்றால் என்ன? தசைநார் என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், தசைநார் அழற்சி என்பது நமது உடலில் உள்ள தசைநார்களில் ஏற்படும் அழற்சி அல்லது வீக்கம் ஆகும். இப்போது தசைநார்கள் என்றால் என்ன என்று நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருப்பீர்கள், இல்லையா? தசைநார்கள் என்பவை நமது தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் வலிமையான, வெள்ளை நிறத் திசுப் பட்டைகள் ஆகும். நாம் நமது கைகளையும் கால்களையும் அசைக்கும்போதும், ஓடும்போதும், குதிக்கும்போதும், அல்லது எதையாவது தூக்கும்போதும், இந்தத் தசைநார்கள் தசைகளிலிருந்து எலும்புகளுக்கு விசையைக் கடத்தி, அந்த அசைவைச் செய்ய உதவுகின்றன. எனவே, இந்த முக்கியமான தசைநார்கள் ஏதேனும் ஒரு வகையில் சேதமடைந்து அழற்சியடையும்போது, ​​அது தசைநார் அழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது குறுகிய கால (கடுமையான) அல்லது நீண்ட கால (நாள்பட்ட) ஒன்றாக இருக்கலாம்.

தசைநார் அழற்சியின் பொதுவான வகைகள் யாவை?

தசைநார் அழற்சி பல வடிவங்களில் வரலாம். பெரும்பாலும், இந்நிலை மிகவும் பரவலாகக் காணப்படும் விளையாட்டின் அடிப்படையிலோ அல்லது உடலின் எந்தப் பகுதி பாதிக்கப்படுகிறது என்பதன் அடிப்படையிலோ இவற்றுக்குப் பெயரிடப்படுகிறது. மிகவும் பொதுவான சில வகைகளைப் பார்ப்போம்:

• டென்னிஸ் எல்போ: முழங்கையின் வெளிப்புறத்தில் ஏற்படும் ஒரு வலி. இது டென்னிஸ் வீரர்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், முழங்கையில் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வேலைகளைச் செய்பவர்களுக்கும் ஏற்படலாம்.
• கோல்பர் முழங்கை: முழங்கையின் உட்புறத்தில் ஏற்படும் வலி.
• பந்துவீச்சாளரின் தோள்பட்டை: பேஸ்பால் போன்ற விளையாட்டுகளில் பந்துவீச்சாளர்களின் தோள்பட்டையில் ஏற்படும் காயம்.
• நீச்சல் வீரரின் தோள்பட்டை: நீச்சல் வீரர்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு தோள்பட்டைக் காயம்.
• ஓட்டப்பந்தய வீரர் முழங்கால் அல்லது தாண்டுபவர் முழங்கால்: இது பொதுவாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் தாண்டுபவர்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு முழங்கால் பாதிப்பு ஆகும்.

முக்கியமாக இந்த வகைகள்தான் விவாதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் தசைநாண்கள் மற்ற இடங்களிலும் வீக்கமடையலாம்.

தசைநார் அழற்சி எவ்வளவு பொதுவானது?

தசைநார் அழற்சி என்பது உண்மையில் ஒப்பீட்டளவில் ஒரு பொதுவான பாதிப்பாகும். நமது அன்றாடச் செயல்பாடுகள், விளையாட்டுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளின் போது நாம் அனைவரும் நமது தசைநார்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுப்பதாலோ அல்லது அவற்றைச் சேதப்படுத்துவதாலோ, இது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம்.

தசைநார் அழற்சியின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இப்போது, ​​உங்களுக்கு இந்த 'தசைநார் அழற்சி' ஏற்படும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்வீர்கள் என்று பார்ப்போம்.

• முக்கிய விஷயம் வலிதான். அது உங்கள் தசைநார் இருக்கும் இடத்திலும் அதைச் சுற்றியும் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் அசையும்போது, ​​அதாவது அந்தக் குறிப்பிட்ட தசையைப் பயன்படுத்தும்போது இந்த வலி உண்டாகிறது.அது அதிகரிக்கக்கூடும்.
• மூட்டுகள் சற்று விறைப்பாக உணரப்படலாம், அல்லது அவற்றை அசைப்பது கடினமாக இருக்கலாம். இந்த விறைப்புத்தன்மை காலையில் எழுந்தவுடன் அதிகமாக இருக்கலாம்.
• சிலர் குலுக்கும்போது 'டிக் டிக்' என்ற சத்தத்தைக் கேட்கலாம், அல்லது ஏதோ வெடிப்பது போலவோ அல்லது உள்ளே சிக்கிக்கொள்வது போலவோ உணரலாம்.
• வீக்கம் ஏற்படலாம். அந்தப் பகுதியில் தோல் சிவப்பாகவோ, நீல-ஊதா நிறமாகவோ, அல்லது உங்கள் தோல் நிறத்தை விடக் கருமையாகவோ இருக்கலாம்.

இந்த வலி காலப்போக்கில் படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம், அல்லது திடீரென ஏற்படலாம். குறிப்பாக உங்கள் திசுக்களில் கால்சியம் படிவுகள் இருந்தால் (இவை சில சமயங்களில் தோலில் சிறிய புடைப்புகள் போலத் தோன்றும்), வலி ​​கடுமையாக இருக்கலாம். இந்தப் புடைப்புகளின் காரணமாக உங்களுக்கு அரிப்பும் ஏற்படலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் உடலின் எந்தப் பகுதிகளில் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன?

தசைநார் அழற்சி என்பது, ஒரு தசைநார் தசையை எலும்புடன் இணைக்கும் எந்த இடத்திலும் ஏற்படலாம், ஆனால் மிகவும் பொதுவான இடங்கள்:

• உங்கள் பெருவிரலின் அடிப்பகுதி.
• முழங்கை – பெரும்பாலும் முன்கையின் பின்புறத்தில், கையை மேல்நோக்கித் திருப்பும்போது, ​​தசைநார் முழங்கையின் பின்புறத்தில் இணைகிறது.
• தோள்பட்டை.
• இடுப்பு.
• முழங்கால் – பெரும்பாலும் முழங்கால் மூட்டுக்குக் கீழே, தசைநார் கணுக்கால் எலும்புடன் (டிபியா) இணையும் இடத்தில் இது காணப்படும்.
• அகில்லெஸ் தசைநார் – இது உங்கள் குதிகாலின் பின்புறத்தில், குதிகால் எலும்புடன் இணையும் ஒரு தசையாகும். ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் குதிப்பவர்களுக்கு இந்த தசைநாரில் காயங்கள் ஏற்படுவது பொதுவானது.

இந்த தசைநார் அழற்சி ஏன் ஏற்படுகிறது?

சரி, இந்த 'தசைநார் அழற்சி' ஏன் ஏற்படுகிறது? இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• அளவுக்கு மீறிய பயன்பாடு அல்லது திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகள். கணினியில் தட்டச்சு செய்வது, ஒரே மாதிரியாகப் பளு தூக்குவது, அல்லது தினமும் ஒரே விளையாட்டை விளையாடுவது போன்றவற்றைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். இந்தச் செயல்கள் தசைநார்களுக்குச் சிறிய சேதத்தை ஏற்படுத்தி, காலப்போக்கில் அவை வீக்கமடையவும் காரணமாகலாம்.
• தசைப்பிடிப்பு என்பது திடீரென ஏற்படும் ஒரு கடினமான இயக்கம். உதாரணமாக, நீங்கள் திடீரென ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்க முயற்சிப்பது, அல்லது கீழே விழுந்து திடீரென உங்கள் கையில் அடிபடுவது.
• நேரடிக் காயம்.

மேலும், சில மருந்துகளின் பக்க விளைவாகவும் தசைநார் அழற்சி ஏற்படலாம். உதாரணமாக, ஸ்டேடின்கள் எனப்படும் கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளையோ அல்லது ஃபுளோரோகுயினோலோன்கள் போன்ற நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளையோ எடுத்துக்கொள்ளும்போது சிலருக்கு இந்த நிலை ஏற்படலாம்.

மேலும், சில உள்ளார்ந்த நோய்கள் தசைநார்களைப் பலவீனப்படுத்தி, தசைநார் அழற்சி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். அவற்றுள் சில:

• நீரிழிவு நோய்
• முடக்கு வாதம்
• கீல்வாதம் அல்லது போலி கீல்வாதம் (மூட்டுகளில் யூரிக் அமிலம் அல்லது கால்சியம் படிவதால் ஏற்படும் நோய்கள்)
• கீல்வாதம் (எலும்புத் தேய்மானத்தால் ஏற்படும் மூட்டுச் சேதம்)
• ஏதோ ஒரு வகையான தொற்று.

யாருக்கு தசைநார் அழற்சி ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் உள்ளது?

யார் வேண்டுமானாலும் தசைநார் அழற்சியால் பாதிக்கப்படலாம் என்றாலும், சிலருக்கு, குறிப்பாக ஒரே செயல்களைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்பவர்களுக்கு, இது வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உதாரணமாக:

• தோட்டங்களில் வேலை செய்து, தோட்டங்களை அலங்கரிக்கும் மக்கள்.
• மரவேலை செய்பவர்கள் (தச்சர்கள்).
• மண்வெட்டிகளுடன் வேலை செய்யும் மக்கள்.
• ஓவியர்கள்.
• ஒரு பொருளைத் தேய்த்துச் சுத்தம் செய்யக் கடினமாக உழைப்பவர்கள்.
• டென்னிஸ், கோல்ஃப், பேட்மிண்டன், பேஸ்பால் மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்கள்.

வேறு ஆபத்துக் காரணிகளும் உள்ளன:

• தவறான தோரணையில் அமர்வது அல்லது வேலை செய்வது. உதாரணமாக, கணினியில் வேலை செய்யும்போது சரியாக அமராமல் இருப்பது.
• தசைகளை பலவீனப்படுத்தும் சில மருத்துவ நிலைகளைக் கொண்டிருத்தல்.
• உங்கள் வயது. பொதுவாக, 40 வயதிற்குப் பிறகு, நமது தசைநாண்கள் குறைவான அழுத்தத்தையே தாங்க முடியும், அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையும் குறைவாக இருக்கும், மேலும் அவை எளிதில் கிழிந்து சேதமடையக்கூடும்.

இதற்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விட்டால் என்ன நடக்கும்? (சிக்கல்கள்)

தசைநார் அழற்சிக்கு முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், சில சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். இவை உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளிலும் இடையூறு விளைவிக்கக்கூடும்.

• நாள்பட்ட தசைநார் அழற்சி: இதன் பொருள், அசையும்போது தொடர்ச்சியான மந்தமான வலி ஏற்படுவதாகும். இது மாதக்கணக்கில், ஏன், வருடக்கணக்கில் கூட நீடிக்கலாம்.
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் நடமாடுவது இயலாத காரியம் இல்லையென்றாலும், கடினமாக இருக்கலாம். இது உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளைச் செய்வதைக்கூடச் சிரமமாக்கும்.
• தசைநார் கிழிவு: இது ஒரு தீவிரமான நிலை. தசைநார் முழுமையாகக் கிழிந்தால், அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
• தசை பலவீனம்: தசைநார் சரியாகச் செயல்படாதபோது, ​​அதனுடன் தொடர்புடைய தசையும் படிப்படியாக பலவீனமடையக்கூடும்.

எனவே, அறிகுறிகள் தென்படத் தொடங்கியவுடன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் அவசியம்.

இது தசைநார் அழற்சிதான் என்பதை ஒரு மருத்துவர் எப்படி உறுதியாக அறிவார்?

இந்த அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கேட்பார். உங்களுக்கு எவ்வளவு காலமாக வலி இருக்கிறது, அது எப்படித் தொடங்கியது, மற்றும் வலி எப்போது அதிகரிக்கிறது என்பனவற்றைக் கேட்பார். பிறகு, அவர் உங்களை உடல்ரீதியாகப் பரிசோதிப்பார். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைப் பார்த்துவிட்டு, அந்தப் பகுதியை அசைக்குமாறு உங்களுக்குச் சொல்வார்.

பெரும்பாலான நேரங்களில், உங்களுக்கு தசைநார் அழற்சி உள்ளதா என்பதை இந்தப் பரிசோதனை மூலம் கண்டறிய முடியும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் நோயறிதலை உறுதிப்படுத்தவோ அல்லது பிற பிரச்சனைகள் உள்ளதா எனச் சோதிக்கவோ பிம்பப் பரிசோதனைகள் செய்யப்படலாம்.

• எக்ஸ்-ரே: இது எலும்புகளில் உள்ள பிரச்சனைகள் அல்லது கால்சியம் படிவுகளைக் கண்டறிய உதவும்.
• எம்.ஆர்.ஐ (காந்த அதிர்வுப் படமுறை): இது தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் போன்ற மென்மையான திசுக்களின் நிலையை மிகத் தெளிவாகக் காண நமக்கு உதவுகிறது. தசைநாணில் ஏதேனும் வீக்கம் அல்லது கிழிவு உள்ளதா என்பதை இதனால் துல்லியமாகக் கூற முடியும்.

தசைநார் அழற்சிக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

சரி, இந்த 'தசைநார் அழற்சிக்கு' எப்படி சிகிச்சை அளிப்பது? இதற்குப் பல சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. முதலில், எளிய சிகிச்சைகள் மூலம் நிவாரணம் அளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

முதல் படி: நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

• ஓய்வு: காயம்பட்ட பகுதிக்கு ஓய்வு கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். சிறிது காலத்திற்கு வலி உண்டாக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• பனிக்கட்டி: காயம் ஏற்பட்ட நாளிலோ அல்லது வலி மற்றும் வீக்கம் இருக்கும்போதோ, ஒரு நாளைக்கு பலமுறை 15-20 நிமிடங்கள் பனிக்கட்டியை ஒத்தடம் கொடுக்கவும். இது ஒரு துணியில் சுற்றப்பட்ட பனிக்கட்டிப் பொதியாக இருக்கலாம்.
• அழுத்தம்: வீக்கத்தைக் குறைக்க, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை மீள் தன்மையுள்ள கட்டுத்துணியால் சற்று இறுக்கமாகச் சுற்றலாம். ஆனால், இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் அளவுக்கு அதை மிகவும் இறுக்க வேண்டாம்.
• உயர்த்துதல்: முடிந்தால், காயம்பட்ட பகுதியை உங்கள் இதய மட்டத்திற்குச் சற்று மேலே வைத்திருங்கள். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• மருந்துகள்: வலி நிவாரணிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (உதாரணமாக, இபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற மருத்துவர் பரிந்துரை தேவையில்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் பயன்படுத்தலாம்.

சில வாரங்களுக்குள் (பொதுவாக 2-3 வாரங்கள்) இந்த நிலைமை மேம்படவில்லை என்றால், மருத்துவர் வேறு சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைப்பார்.

மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சை

• கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசிகள்: இவை ஸ்டீராய்டுகள் எனப்படும் மருந்துகள் ஆகும், அவை பாதிக்கப்பட்ட தசைநாரில் நேரடியாகச் செலுத்தப்படுகின்றன. இவை தசைநாரில் ஏற்படும் வீக்கத்தையும் வலியையும் விரைவாகக் குறைக்கக்கூடும். இருப்பினும், இந்த ஊசிகளைத் தொடர்ச்சியாகப் பயன்படுத்துவது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை: இது தசைநார் அழற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சிகிச்சையாகும். ஒரு உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொடுப்பார். இந்தப் பயிற்சிகள், பாதிக்கப்பட்ட தசைநாரைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி, தசைநாரின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, மூட்டின் இயக்க வரம்பை மீட்டெடுக்கின்றன. கை அல்லது முன்கைக்கு ஒரு பிளவுக்கச்சையும் பரிந்துரைக்கப்படலாம். தசைநார் அழற்சி ஏற்பட்டால், நிலையை மேம்படுத்தவும் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், தசைநாரின் மீது படிப்படியாகச் சுமையை ஏற்றுவது, அதாவது மையவிலக்குச் சுமை ஏற்றம் (eccentric loading), அவசியமாகும். இதுவும் உடற்பயிற்சி சிகிச்சையில் கையாளப்படுகிறது.
• அறுவை சிகிச்சை: பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது அவசியமில்லை. மற்ற சிகிச்சைகளுக்குப் பலனளிக்காதவர்கள், மிகவும் கடுமையான அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்கள், அல்லது தசைநார் கிழிவு போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை பரிசீலிக்கப்படுகிறது.

இந்த சிகிச்சையால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

எந்தவொரு சிகிச்சையைப் போலவே, இதிலும் சில பக்க விளைவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. எனவே, சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

• நீங்கள் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி போட்டுக்கொண்டால், ஊசி போட்ட இடத்தில் சில நாட்களுக்கு வலியும் வீக்கமும் ஏற்படலாம்.
• பிசியோதெரபிக்குப் பிறகு, முதல் சில நாட்களுக்கு உங்களுக்கு உடல் வலி மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம்.
• உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டால், இரத்தப்போக்கு, தொற்று அல்லது மயக்க மருந்து தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

தசைநார் அழற்சி குணமாக எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

இது ஒவ்வொருவருக்கும் உண்மையிலேயே மாறுபடலாம். இந்தக் கால அளவு, காயத்தின் தீவிரம், நீங்கள் பெறும் சிகிச்சைகள் மற்றும் நீங்கள் பெறும் ஓய்வின் அளவு போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து அமைகிறது.

பொதுவாக, லேசான தசைநார் அழற்சி இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குள் குணமாகத் தொடங்கும். இருப்பினும், தசைநார் அழற்சி கடுமையாகவோ அல்லது நீண்ட காலம் நீடித்தாலோ, அது முழுமையாகக் குணமடைய பல மாதங்கள் ஆகலாம்.

விரைவாக குணமடைவதற்கான சிறந்த வழி , ஓய்வெடுப்பதும் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுவதுமே ஆகும். நீங்கள் நலமடையும் வரை கடினமான உடற்பயிற்சி, விளையாட்டுகள் அல்லது கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு நீங்கள் எப்போது திரும்பலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

தசைநார் அழற்சி ஏற்படுவதை நம்மால் தடுக்க முடியாதா?

நிச்சயமாக! தசைநார் அழற்சி என்பது பெரும்பாலும் தடுக்கக்கூடிய ஒரு பாதிப்பாகும். நீங்கள் சிறுசிறு விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தினால், இந்த அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

• ஒரே நிலையில் இருக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஓய்வு எடுத்து, உங்கள் நிலையை மாற்றி, சிறிது நடமாடுங்கள்.
• எந்தவொரு செயலையும் செய்யும்போது சரியான உடல் நிலை மற்றும் உடல் இயக்க முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, முழங்கால்களை மடக்கவும்.
• நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் பொருளுக்கு நேராக உங்கள் உடலை நிமிர்த்திக் கொள்ளுங்கள். பொருளை எடுக்கக் கையை நீட்டும்போது, ​​நேராக முன்னோக்கி நீட்டுங்கள். பொருளை எடுப்பதற்காக ஒருபோதும் பக்கவாட்டில் குனியாதீர்கள்.
• உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள பொருளை எடுக்க வேண்டுமென்றால், முடிந்தால் இரு கைகளையும் பயன்படுத்தி, உடலின் நடுப்பகுதியில் இருந்து எடுங்கள். ஒரு ஸ்டூலைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• ஒரு பொருளைப் பிடிக்கும்போதோ அல்லது தூக்கும்போதோ, அதை உறுதியாகப் பிடிக்கவும், ஆனால் நெரிக்க வேண்டாம்.
• கனமான பொருட்களை ஒற்றைக் கையால் தூக்காதீர்கள். மேலும், கனமான பொருளை நீண்ட தூரங்களுக்கு ஒற்றைக் கையால் பக்கவாட்டில் சுமந்து செல்லாதீர்கள். சுமையை இரண்டாகப் பிரித்து, இரு கைகளாலும் சுமந்து செல்லுங்கள்.
• ஒரு காலை உடலுக்கு அடியில் மடித்துக்கொண்டு நீண்ட நேரம் உட்காராதீர்கள்.
• மிக முக்கியமாக: உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் செய்வதை நிறுத்திவிடுங்கள்! "வலி இல்லாமல் பலன் இல்லை" என்பது எல்லா இடங்களிலும் பலனளிக்காது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளின் போது ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பது எப்படி?

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இவற்றைச் செய்வதன் மூலம் தசைநார் அழற்சி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்:

• செயல்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடலை நன்கு தயார் செய்யவும். பின்னர், சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் மற்றும் தசைநார்களுக்கான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும்.
• நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ற ஆடைகள், காலணிகள் மற்றும் பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். ஒரேயடியாக உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். படிப்படியாக உங்கள் செயல்பாட்டு அளவையும் தீவிரத்தையும் அதிகரியுங்கள்.
• உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் செய்வதை நிறுத்துங்கள். ஓய்வெடுங்கள்.

உங்களுக்கு தசைநார் அழற்சி இருந்தால் என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

தசைநார் அழற்சி கண்டறியப்பட்ட பெரும்பாலானோர் , முறையான சிகிச்சை மற்றும் ஓய்வின் மூலம் மிக நன்றாகக் குணமடைகின்றனர். காயத்தின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, குணமடைய சில வாரங்கள் முதல் சில மாதங்கள் வரை ஆகலாம். உங்கள் மருத்துவர், "சரி, நீங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பலாம்" என்று கூறும் வரை, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு, குறிப்பாகக் காயத்தை ஏற்படுத்திய செயலுக்குத் திரும்ப வேண்டாம்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு தசைநார் அழற்சி ஏற்பட்டு சிகிச்சை பெற்றிருந்தாலும், நீங்கள் மீண்டும் தசைநாரில் அதிக அழுத்தம் கொடுத்தாலோ அல்லது அதைத் தவறாகப் பயன்படுத்தினாலோ , அது மீண்டும் ஏற்படலாம். இது ஒரு தொடர் அழுத்தக் காயம் ஆகும். எதிர்காலத்தில் தசைநார் அழற்சி மீண்டும் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவர், விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார்கள். இந்த அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்!

தசைநார் அழற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகளுடன், பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:

• காய்ச்சல் (38 டிகிரி செல்சியஸ் அல்லது 100 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட்டிற்கு மேல்).
• பாதிக்கப்பட்ட பகுதி வீங்கி, சிவந்து, தொடுவதற்கு மிகவும் சூடாக இருந்தால்.
• உங்களுக்குப் பொதுவாக உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலோ அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலோ (உதாரணமாக, சளி பிடித்தது போல).
• ஒரே இடத்தில் இல்லாமல், ஒரே நேரத்தில் பல இடங்களில் வலி ஏற்பட்டால்.
• காயம்பட்ட பகுதியை அசைக்க முடியாவிட்டால், அல்லது அது மரத்துப்போனது போல் உணர்ந்தால்.

இவை, உடனடி கவனம் தேவைப்படும் தொற்று போன்ற மற்றொரு மருத்துவ நிலையின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் மருத்துவரிடம் என்னென்ன கேள்விகளைக் கேட்கலாம்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​கேள்விகள் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். உங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வது, உங்கள் சிகிச்சை வெற்றிபெற உதவும். இதோ சில உதாரணங்கள்:

• எனக்கு தசைநார் அழற்சி உள்ளதா, அல்லது மூட்டுவலி போன்ற வேறு ஏதேனும் பாதிப்பு உள்ளதா?
• நான் எப்போது மீண்டும் விளையாட்டுகளிலும் உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடத் தொடங்கலாம்?
• எனக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைகளால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா? அவை என்னென்ன?
• எனக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுமா?
• இந்த நிலை மீண்டும் ஏற்படாமல் தடுக்க நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை! (முக்கியச் செய்தி)

தசைநார் அழற்சி என்பது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இடையூறு ஏற்படுத்தக்கூடிய, மிகவும் தொந்தரவான ஒரு நிலையாகும். ஒரு தசைநாரில் அழற்சி ஏற்பட்டு காயம் உண்டானால், அது குணமடைய வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட ஆகலாம். நீங்கள் சுறுசுறுப்பான நபராகவோ அல்லது விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவராகவோ இருந்தால், இது சற்றுக் கடினமான சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால், விரைவாகக் குணமடைய முறையான ஓய்வு மிகவும் அவசியம்.

மருத்துவர் 'இப்போது நீங்கள் செல்லலாம்' என்று கூறும் வரை, மீண்டும் விளையாட்டு மைதானத்திற்கோ, ஓடுதளத்திற்கோ, அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்கோ செல்ல வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் இயன்முறை சிகிச்சையாளரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். தசைநார் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் காயங்களைத் தவிர்க்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். வலி என்பது உங்கள் உடல் தரும் ஓர் சமிக்ஞை. அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்! முறையான ஓய்வு, சரியான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மூலம், நீங்கள் இந்த நிலையிலிருந்து மீண்டு மீண்டும் ஆரோக்கியமாக வாழலாம்.

தசைநார் அழற்சி, தசைநார் அழற்சி, கை கால் வலி, மூட்டு வலி, விளையாட்டு காயங்கள், உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, ஓய்வு