உங்களுக்கு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் போன்ற உணர்வு ஏற்படுகிறதா? நிரோகி லங்காவுடன் அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடு பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள்!

சில சமயங்களில் உங்களுக்கு திடீரென, கட்டுக்கடங்காத சிறுநீர் கழிக்கும் உணர்வு ஏற்படுகிறதா? ஒரு நாளைக்கு பலமுறை கழிவறைக்கு அவசரமாக ஓடுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்களா? ஒருவேளை, உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் வகையில், இரவின் நடுவில் நீங்கள் அடிக்கடி விழித்துக் கொள்கிறீர்களா? இந்த அனுபவங்கள் மன உளைச்சலைத் தருவதோடு, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தலையிடக்கூடும். இது பலரும் பெரும்பாலும் வெளிப்படையற்ற நிலையில் போராடும் ஒரு பொதுவான நிலை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நிரோகி லங்காவில் , அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடு (OAB) பற்றி விவாதிக்க நாங்கள் இருக்கிறோம். நீங்கள் துன்பப்பட வேண்டியதில்லை—சரியான புரிதல் மற்றும் மருத்துவ கவனிப்புடன், இந்த நிலையை மிகவும் எளிதாகக் கையாள முடியும்.

அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடு (OAB) என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடு என்பது ஒரே ஒரு நோய் அல்ல, மாறாக அது பல அறிகுறிகளின் தொகுப்பாகும். இது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய தேவையையும், திடீரெனக் கட்டுப்படுத்த முடியாத சிறுநீர் கழிக்கும் உணர்வையும் (சிறுநீர் கழிக்கும் அவசரம்), சில சமயங்களில் தற்செயலாக சிறுநீர் கசிவையும் (சிறுநீர் அடக்கமின்மை) ஏற்படுத்தலாம். இரவில் பலமுறை சிறுநீர் கழிக்க எழுவதும் (இரவுநேர சிறுநீர் கழித்தல்) இந்த நிலையின் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும்.

யார் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்?

அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடு எந்த வயதினருக்கும் ஏற்படக்கூடும் என்றாலும், 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடையே இது மிகவும் பொதுவானது . பெண்களுக்கு, 45 வயதிலேயே இதன் அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கலாம். ஒரு முக்கியமான வேலையில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கும்போதோ அல்லது பயணம் செய்யும்போதோ, கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசரத் தேவையால் தொடர்ந்து குறுக்கீடு ஏற்படுவதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது பலரும் அன்றாடம் எதிர்கொள்ளும் ஒரு சவாலாகும்.

அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடு எவ்வளவு பொதுவானது?

இது மிகவும் பொதுவான ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை. அமெரிக்காவில் மட்டும், ஏறத்தாழ 33 மில்லியன் பெரியவர்கள் OAB உடன் வாழ்கின்றனர். இது ஏறக்குறைய 30% ஆண்களையும் 40% பெண்களையும் பாதிக்கிறது. பலர் இதைப் பற்றிப் பேசுவதற்குச் சங்கடமாக அல்லது அசௌகரியமாக உணர்வதால், உண்மையான எண்ணிக்கை அதிகாரப்பூர்வமாக அறிவிக்கப்பட்டதை விட மிக அதிகமாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.

இது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டின் அறிகுறிகள், குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுத்து, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைக் குறைக்கக்கூடும். அருகில் கழிப்பறை எங்கே இருக்கிறது என்று தொடர்ந்து கவலைப்படுவதும், பயணம் செய்யப் பயப்படுவதும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மகிழ்ச்சியையும் பாதிக்கும்.

அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடு தானாகவே சரியாகிவிடுமா?

இல்லை, அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடு தானாகவே குணமாகாது . சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், காலப்போக்கில் அறிகுறிகள் மோசமடையக்கூடும். மேலும், சிறுநீர்ப்பையைக் கட்டுப்படுத்தும் தசைகள் பலவீனமடையலாம், மற்றும் இடுப்புத் தளத் திசுக்கள் மெலிந்து போகலாம். நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், நிவாரணம் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதே ஆகும்.

அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

முன்பு குறிப்பிட்டது போல, OAB என்பது அறிகுறிகளின் ஒரு தொகுப்பாகும். அதன் முதன்மை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சிறுநீர் கழிக்கும் அவசரம்: திடீரென, கட்டுப்படுத்த முடியாதபடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்படுவது, இதனால் கழிவறைக்குச் செல்ல மிகக் குறைந்த நேரமே கிடைக்கும்.
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் : வழக்கத்தை விட மிக அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய தேவை ஏற்படுதல்.
• அவசர சிறுநீர்க்கசிவு: நீங்கள் கழிவறையை அடைவதற்கு முன்பே, திடீரென ஏற்படும் கட்டுப்படுத்த முடியாத சிறுநீர் உந்துதலால் தற்செயலாக சிறுநீர் கசிந்துவிடுவது.
• இரவில் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது சிறுநீர் கழிப்பதற்காக விழித்துக் கொள்வது.

இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உங்களுக்கு இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். இந்த அனுபவத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாகத் தனியாக இல்லை.

சிறுநீர்ப்பை அதீத செயல்பாட்டிற்கான முதன்மைக் காரணங்கள் யாவை?

மூலப் பிரச்சினை பெரும்பாலும் சிறுநீர்ப்பை சுவரில் உள்ள டெட்ரூசர் தசையுடன் தொடர்புடையது. இதற்கான சாத்தியமான காரணங்கள்:

• வயிற்றுப் பகுதியில் ஏற்படும் காயம்: கர்ப்பமும் பிரசவமும், உங்கள் அடிவயிற்று உறுப்புகளைத் தாங்கும் இடுப்புத் தளத் தசைகளில் இறுக்கத்தையும் பலவீனத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்தத் தசைகள் பலவீனமடைந்தால், சிறுநீர்ப்பை அதன் சரியான நிலையில் இருந்து நகரக்கூடும்.
• நரம்பு பாதிப்பு: சில நேரங்களில், உடல் மூளைக்கும் சிறுநீர்ப்பைக்கும் இடையில் தவறான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இடுப்பு அல்லது முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சைகள், பிதுங்கிய வட்டுகள் போன்றவற்றால் நரம்பு பாதிப்பு ஏற்படலாம்.கதிர்வீச்சு சிகிச்சை , பார்கின்சன் நோய் , மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், அல்லது பக்கவாதம் .
• மருந்துகள், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின்: சில பொருட்கள் நரம்பு சமிக்ஞைகளில் குறுக்கிட்டு, சிறுநீர்ப்பை நிரம்பி வழிய வழிவகுக்கும். குறிப்பாக டையூரிடிக்ஸ் ( சிறுநீர்ப்பெருக்கிகள் ) மற்றும் காஃபின் ஆகியவை சிறுநீர் உற்பத்தியை அதிகரித்து, கசிவைத் தூண்டக்கூடும்.
• தொற்றுகள்: சிறுநீர்ப் பாதை தொற்றுகள் ( UTI ) சிறுநீர்ப்பை நரம்புகளை எரிச்சலூட்டி, தன்னிச்சையான சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• கூடுதல் எடை: அதிகப்படியான உடல் எடை , சிறுநீர்ப்பையின் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது சிறுநீர் கழிக்கத் தூண்டும் நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.
• மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஏற்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு: ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அவசரமான சிறுநீர் கழித்தலுக்கு வழிவகுக்கலாம். இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பிட்ட இடத்தில் (யோனிப் பகுதியில் மட்டும்) அளிக்கப்படும் ஈஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடு எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மலக்குடல் பகுதிகளை உடல் ரீதியாகப் பரிசோதிப்பார். அவர் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• நீங்கள் என்னென்ன குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள்?
• உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலமாக உள்ளன?
• உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த பாதிப்பு இருந்த வரலாறு உள்ளதா?
• நீங்கள் தற்போது மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமலோ அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைத்தோ என்னென்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்?
• நீங்கள் தினமும் என்னென்ன வகையான திரவங்களை அருந்துகிறீர்கள்?
• நீங்கள் குறிப்பிட்ட திரவங்களை நாளின் எந்தெந்த நேரங்களில் உட்கொள்கிறீர்கள்?
• உங்கள் வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள் என்ன?

உங்கள் மருத்துவர் உங்களைச் சிறுநீர்ப் பாதை சுகாதார நிபுணரான சிறுநீரக மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கவும் கூடும்.

என்னென்ன நோயறிதல் சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டைக் கண்டறிவதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் சோதனைகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• சிறுநீர் பரிசோதனை: இந்தப் பரிசோதனை உங்கள் சிறுநீரின் உள்ளடக்கத்தை (அதன் தோற்றம், வேதியியல் கலவை மற்றும் நுண்ணோக்கி மூலம் கண்டறியப்பட்டவை) ஆராய்கிறது. இதில் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள், வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் அல்லது பாக்டீரியாக்கள் உள்ளனவா என நாங்கள் சோதிக்கிறோம். இந்த அடையாளக்குறிகளின் இருப்பு, உங்கள் OAB அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோய்த்தொற்றைக் குறிக்கலாம்.
• சிறுநீர்ப்பை இயக்கவியல் பரிசோதனை: இந்தப் பரிசோதனைகள், நீங்கள் சிறுநீர் கழித்த பிறகு உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் எவ்வளவு சிறுநீர் எஞ்சியுள்ளது, நீங்கள் எவ்வளவு சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள், நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் வேகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை நிரம்பும்போது அதனுள் இருக்கும் அழுத்தம் ஆகியவற்றை அளவிடுகின்றன.
• அல்ட்ராசவுண்ட்: இது வலியற்ற, உடலுக்குள் ஊடுருவாத ஒரு படமெடுக்கும் பரிசோதனையாகும். இதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை விரிவாகப் பார்க்க முடியும்.
• கணினிமயப்பட்ட டோமோகிராபி (CT ஸ்கேன்): இதுவும் ஒரு வலியற்ற, உடலுக்குள் ஊடுருவாத படமெடுக்கும் செயல்முறையாகும். இந்த ஸ்கேன் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் முப்பரிமாணப் படங்களை வழங்கி, அதில் உள்ள பிரச்சனைகளை உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிய உதவுகிறது.
• சிஸ்டோஸ்கோபி: இந்தச் செயல்முறையின் போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சிறப்பு கருவியைப் (சிஸ்டோஸ்கோப்) பயன்படுத்தி, சிறுநீர்க்குழாய் வழியாக உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் உள்ளே பார்ப்பார். பொதுவாக, அந்தப் பகுதியில் உணர்வை மழுங்கச் செய்யும் ஜெல் பூசப்படும், அதனால் நீங்கள் வலியை உணர மாட்டீர்கள். மிக அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், பரிசோதனையின் போது நீங்கள் முற்றிலும் வசதியாகவும் அசைவின்றியும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, பொது மயக்க மருந்து பயன்படுத்தப்படலாம்.

அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது ?

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மருந்துகள் முதல் நரம்பு மாடுலேஷன் சிகிச்சை வரை, இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.

நீங்கள் என்னென்ன வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும்?

சில எளிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.

சிறுநீர்ப்பை நாட்குறிப்பை பராமரித்தல்

உங்கள் மருத்துவர் சில நாட்களுக்கு ஒரு “சிறுநீர்ப்பை நாட்குறிப்பை” பராமரிக்குமாறு உங்களைக் கேட்கலாம். கசிவு ஏற்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது, உங்கள் அதீத சிறுநீர்ப்பைச் செயல்பாட்டிற்கான (OAB) தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவுகிறது. உங்கள் நாட்குறிப்பில், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைப் பதிவு செய்ய வேண்டும்:

• நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள்.
• உட்கொள்ளப்பட்ட திரவங்களின் அளவு.
• நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்.
• நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண்.
• உங்களுக்கு எப்போது, ​​எவ்வளவு சிறுநீர் கசிந்தது.
• உங்களுக்கு எவ்வளவு அடிக்கடி திடீரென அவசரமாக சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்பட்டது.
• உங்களால் சரியான நேரத்தில் கழிவறையை அடைய முடியாதபோது.
• இருமல், தும்மல் அல்லது சிரிப்பு போன்ற தூண்டுதல்களால் கசிவுகள் ஏற்பட்டனவா என்பது.

உங்கள் உணவைக் கண்காணித்தல்

சிறுநீர்ப்பை அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்களை நிறுத்துவது அல்லது குறைப்பது உதவியாக இருக்கும். உதாரணங்கள்:

• தேநீர்
• காபி
• மது அருந்துதல்
• காஃபின் கலந்த குளிர்பானங்கள்
• சில பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்
• சாக்லேட்
• தக்காளி மற்றும் தக்காளி சார்ந்த பொருட்கள்
• காரமான அல்லது அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
• செயற்கை இனிப்பூட்டிகள் அடங்கிய உணவுகள் (உதாரணமாக, டயட் சோடாக்கள், சில சூயிங் கம்கள்)

மலச்சிக்கலை நிர்வகித்தல்

மலச்சிக்கல் சிறுநீர்ப்பையின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, அதன் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கக்கூடும். ஆரோக்கியமான குடல் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவது மலச்சிக்கலைத் தணிக்கவும், சிறுநீர்ப்பை தொடர்பான அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். பின்வரும் வழிமுறைகள் உதவக்கூடும்:

• உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உணவில் பயறு வகைகள், பாஸ்தா, ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள், முழு கோதுமை ரொட்டி, மற்றும் புதிய பழங்கள், காய்கறிகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நாள் முழுவதும் கூடுதலாக இரண்டு முதல் நான்கு குவளை தண்ணீர் அருந்தவும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எடை மேலாண்மை

அதிகப்படியான எடை உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டுப் பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது, உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் மீதான இந்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

புகையிலை பயன்பாட்டை நிறுத்துதல்

சிகரெட்டுகள் மற்றும் பிற புகையிலைப் பொருட்கள் சிறுநீர்ப்பைத் தசைகளில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும். மேலும், புகைப்பிடித்தலுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட இருமல், சிறுநீர் கசிவுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

சிறுநீர்ப்பை மறுபயிற்சி

உங்களுக்கு OAB (அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை செயலிழப்பு) இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் சிறுநீர்ப்பைத் தசைகளுக்குத் திறனற்ற முறையில் பதிலளிக்கப் பழக்கப்பட்டிருக்கலாம். இந்தத் தசைகளுக்கு மீண்டும் பயிற்சி அளிப்பது, உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவும்.

சிறுநீர்ப்பை மறுபயிற்சி மூலம், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்:

• அவசரமாக சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• கழிவறைக்குச் செல்வதை தாமதப்படுத்துங்கள்.
• ஒவ்வொரு உந்துதலுக்கும் எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட நேர அட்டவணைப்படி சிறுநீர் கழியுங்கள்.

அதீத செயல்பாடுள்ள சிறுநீர்ப்பையை மீண்டும் பழக்குவது எப்படி?

இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது, உங்கள் அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டை வெற்றிகரமாகச் சீரமைக்க உதவும்:

• உங்கள் தற்போதைய சிறுநீர் கழிக்கும் இடைவெளியில் இருந்து தொடங்குங்கள். இது நீங்கள் வழக்கமாகக் கழிவறைக்குச் செல்லும் நேரங்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை சிறுநீர் கழித்தால், அதுவே உங்கள் அடிப்படை அளவாகும். இதை உங்கள் சிறுநீர்ப்பை நாட்குறிப்பில் துல்லியமாகப் பதிவு செய்யுங்கள்.
• உங்கள் இயல்பான அளவை நீங்கள் அறிந்துகொண்டவுடன், சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்பட்ட பிறகு, மேலும் சில நிமிடங்களுக்கு சிறுநீரை அடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் கழிவறைக்குச் சென்று வரும் இடைவெளியை படிப்படியாக அதிகரியுங்கள்.
• இந்த இடைவெளிகளுக்கு இடையில் உங்களுக்கு திடீரென சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் ஓர் அமைதியான, சாந்தமான இடத்தில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்துகொள்ளுங்கள் அல்லது அந்த உணர்வு தணியும் வரை காத்திருக்க மற்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அந்த அவசரம் நீங்கிய பிறகு மட்டுமே கழிவறைக்குச் செல்லுங்கள்.
• ஆரம்பத்தில், பகல் மற்றும் இரவு முழுவதும் தவறாமல் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையைக் காலி செய்யுங்கள். கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை சிறுநீர் கழிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு சிறுநீர் கசிவு ஏற்படவில்லை என்றால், படிப்படியாக இடைவெளியை அதிகரியுங்கள். உங்களுக்குக் கசிவு (ஈரமான சிறுநீர்) ஏற்பட்டால், இடைவெளியைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை சிறுநீர் கழிப்பவராக இருந்தால், அதை ஒரு மணி நேரம் 15 நிமிடங்களாக நீட்டிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் புதிய அட்டவணையை குறைந்தது ஒரு வாரமாவது சிரமமின்றி வெற்றிகரமாகப் பின்பற்றிய பிறகு, இடைவெளியை மேலும் 15 நிமிடங்கள் அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு வசதியான ஒரு அட்டவணையைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை இந்தச் செயல்முறையைத் தொடரவும். இரண்டு முதல் நான்கு மணி நேர இடைவெளியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கால அட்டவணையை முடிந்தவரை சீராகப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

சிறுநீர்ப்பை மறுபயிற்சியின் போது ஏற்படும் அவசரத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

மறுபயிற்சியில், திடீர் உந்துதல்களைக் கையாள்வதே மிக முக்கியமான படியாகும். இந்த நுட்பங்கள் உதவக்கூடும்:

• நீங்கள் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு அசையாமல் நில்லுங்கள். முடிந்தால் உட்காருங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை அசையாமல் இருங்கள், ஏனெனில் அசையாமல் இருப்பது அந்த உந்துதலை அடக்க உதவும்.
• உங்கள் இடுப்புத் தளத் தசைகளை விரைவாகவும் வலுவாகவும் பலமுறை சுருக்கவும் (இது கெகல் பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). இந்த விரைவான துடிப்புகளின் போது தசைகளை முழுமையாகத் தளர்த்த வேண்டாம்.
• உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களைத் தளர்த்துங்கள். இறுக்கத்தை விடுவிக்க ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள்.
• சிறுநீர் கழிக்கும் உந்துதலை அடக்குவதில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• அவசர உணர்வு தணியும் வரை காத்திருங்கள்.
• கழிவறைக்கு இயல்பான வேகத்தில் நடந்து செல்லுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். நடக்கும்போது, ​​இடுப்புத் தசைகளை விரைவாகச் சுருக்கிக்கொண்டே இருங்கள்.

பொறுமை அவசியம். பலன்களைக் காண்பதற்கு, சிறுநீர்ப்பை மறுபயிற்சியில் பொதுவாக ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் ஆகும். உங்களுக்குக் கேள்விகள் இருந்தாலோ, அல்லது உங்கள் முன்னேற்றத்தில் திருப்தி இல்லை என்றாலோ, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நிரோகி லங்காவில் நீங்கள் சிறந்த பலன்களை அடைய உதவுவதற்காக, உங்கள் மறுபயிற்சித் திட்டத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்த, அவர்கள் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

நரம்பு தூண்டுதல், அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டிற்கு உதவுமா?

ஆம், நரம்புத் தூண்டுதல் OAB அறிகுறிகளைத் திறம்பட மேம்படுத்தும். உங்கள் சிறுநீர்ப்பை நிரம்பிவிட்டது என்பதை உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை அனுப்புவதற்கு உங்கள் நரம்புகளே பொறுப்பாகும். இந்த நரம்பு சமிக்ஞைகளை நெறிப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நரம்புத் தூண்டுதல் என்பது மீளக்கூடிய ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். மற்ற பழமையான சிகிச்சைகள் விரும்பிய பலன்களைத் தராத பட்சத்தில் மட்டுமே மருத்துவர்கள் பொதுவாக இந்த அணுகுமுறையைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நரம்பு தூண்டுதல் சிகிச்சைகளில் பல வகைகள் உள்ளன, அவற்றுள் சில:

சாக்ரல் நரம்பு தூண்டுதல்

திரிகோண நரம்புத் தூண்டுதல் என்பது, உங்கள் சிறுநீர்ப்பையைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்புகளை மின் தூண்டல்கள் மூலம் தூண்டுவதாகும்.

உங்கள் மருத்துவர், நியூரோஸ்டிமுலேட்டர் எனப்படும் ஒரு சிறிய கருவியை உங்கள் மேல் பிட்டத்தின் தோலுக்கு அடியில் பொருத்துவார். இந்தக் கருவி, உங்கள் கீழ் முதுகில் அமைந்துள்ள திரிகோண நரம்புக்கு (sacral nerve) அருகில் உள்ள ஒரு கம்பி வழியாக மென்மையான மின் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. இந்த சமிக்ஞைகள், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

திரிகோண நரம்பு தூண்டுதல் சிகிச்சையானது, நீங்கள் அடிக்கடி கழிவறைக்குச் செல்வதையும், தற்செயலாக சிறுநீர் கசிவதையும் கணிசமாகக் குறைக்கும். இது பொதுவாக மிகவும் வெற்றிகரமாக அமைகிறது, மேலும் இது ஒரு புறநோயாளி சிகிச்சை என்பதால், சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் விரைவில் வீட்டிற்குத் திரும்பலாம்.

தோல் வழியாக திபியல் நரம்பு தூண்டுதல்

இந்த முறையில், உங்கள் கணுக்காலுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு நரம்புக் கிளைக்குச் சிறிய நரம்பு சமிக்ஞைகள் அனுப்பப்படுகின்றன. இது சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள நரம்புகளைத் தூண்ட உதவுகிறது.

தோல் வழியாக செய்யப்படும் கணுக்கால் நரம்பு தூண்டுதல் சிகிச்சையும் ஒரு புறநோயாளி செயல்முறையாகும். பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு 12 வாராந்திர சிகிச்சை அமர்வுகள் தேவைப்படுகின்றன, அதனைத் தொடர்ந்து குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் பராமரிப்பு அமர்வுகளும் நடைபெறும்.

போட்டுலினம் நச்சு ஊசிகள்

போடாக்ஸ்® என்பது நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு வகை போட்யூலினம் நச்சு ஆகும். சிஸ்டோஸ்கோப்பைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மருத்துவர் போடாக்ஸை நேரடியாக உங்கள் சிறுநீர்ப்பைச் சுவரில் செலுத்துவார்.

மற்ற சிகிச்சைகளுக்குச் சரியாகப் பலனளிக்காத நோயாளிகளுக்கும்கூட, இந்தச் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. போடோக்ஸ் ஊசிக்குப் பிறகு, மிகச் சிலருக்குத் தற்காலிக சிறுநீர் தேக்கம் (சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம்) ஏற்படலாம்.

போடாக்ஸ் ஊசிகளின் விளைவுகள் காலப்போக்கில் மங்கிவிடும். பெரும்பாலானோர் ஏறக்குறைய ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை இந்த ஊசிகளை மீண்டும் செலுத்திக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டிற்கு என்ன மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

நீங்கள் சிறுநீர்ப்பைப் பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, ​​சிறுநீர்ப்பையின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். அதீத சிறுநீர்ப்பைச் செயல்பாட்டிற்கு (OAB) பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் பின்வருமாறு:

ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் மருந்துகள்

ஆன்டிகோலினெர்ஜிக் மருந்துகள் சிறுநீர்ப்பைத் தசைப்பிடிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• ஆக்ஸிபுட்டினின் (எ.கா., டிட்ரோபன்®)
• Oxybutynin ஜெல் (எ.கா., Gelnique®)
• டோல்டெரோடின் (எ.கா., டெட்ரோல்®)
• சோலிஃபெனாசின் (எ.கா., VESIcare®)
• ஃபெசோடெரோடின் (எ.கா., டோவியாஸ்®)
• டாரிஃபெனாசின் (எ.கா., எனேப்லெக்ஸ்®)
• ட்ரோஸ்பியம் (எ.கா., சான்க்டுரா எக்ஸ்ஆர்®)

பீட்டா-3 அட்ரினெர்ஜிக் மருந்து

பீட்டா-3 அட்ரினெர்ஜிக் மருந்துகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் டெட்ரூசர் தசையைத் தளர்த்த உதவுகின்றன, இதனால் அது அதிக சிறுநீரைத் தேக்கி வைக்க அனுமதிக்கிறது. பொதுவாகப் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• மிராபெக்ரான் (எ.கா., மைர்பெட்ரிக்®)
• வைப்கிரான் (எ.கா., ஜெம்டெசா®)

சிகிச்சைக்குப் பிறகு எவ்வளவு விரைவில் நான் குணமடைவேன்?

இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் பலன்களை சுமார் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களில் நீங்கள் காணத் தொடங்கலாம்.

பல மருந்துகள் சில மணி நேரங்களிலேயே சிறுநீர்ப்பைத் தசைகளைத் தளர்த்தத் தொடங்குகின்றன; இருப்பினும், முழுமையான பலனை அடைய ஒரு மாதம் வரை ஆகலாம்.

போடோக்ஸ் சிகிச்சைகள் பொதுவாக ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குள் பலனளிக்கத் தொடங்கும்.

நரம்பு தூண்டுதல் சிகிச்சையின் ஆறு அமர்வுகளுக்குப் பிறகு பலர் முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், இருப்பினும் முழுமையான பலன்களைக் காண 12 அமர்வுகள் வரை ஆகலாம்.

அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை செயல்பாட்டின் அபாயத்தை நான் எவ்வாறு குறைக்கலாம்?

சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், OAB உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க அல்லது அதன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவக்கூடும், அவற்றுள் சில:

• ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரித்தல்.
• காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
• தினமும் போதுமான அளவு திரவங்களை அருந்தவும். அதிகமாக அருந்துவது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், அதே சமயம் போதுமான அளவு அருந்தாமல் இருப்பது சிறுநீரை அடர்த்தியாக்கி, சிறுநீர்ப்பையின் உள்சவ்வுகளில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தி, சிறுநீர் கழிக்கும் அவசரத்தை அதிகரிக்கும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல்.
• கெகல் பயிற்சிகள் அல்லது மற்ற இடுப்புத் தளப் பயிற்சிகளைச் செய்தல்.
• நீரிழிவு நோய் அல்லது சிறுநீர்ப் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (UTIs) போன்ற, OAB-ஐத் தூண்டக்கூடிய அடிப்படை நிலைமைகளை நிர்வகித்தல்.

எனக்கு அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடு இருந்தால் என்ன செய்வது?

OAB உடன் வாழ்வது குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த நிலையை நிர்வகிப்பது சவாலானதாக இருக்கலாம், மேலும் அறிகுறிகள் எப்போதும் முழுமையாக மறைந்துவிடாது. இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சிகிச்சைத் திட்டங்களில் திருப்தி காண்பதோடு, தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் ஒரு பெரிய முன்னேற்றத்தையும் அனுபவிக்கின்றனர்.

என்னை நான் எப்படி கவனித்துக்கொள்வது?

சிகிச்சைகள் உடனடியாகப் பலனளிக்கவில்லை என்றாலோ, அல்லது அவை பலனளிக்கும் வரை நீங்கள் காத்திருக்கும்போதோ, ஒருமுறை பயன்படுத்தும் பேட்கள் அல்லது பெரியவர்களுக்கான டயப்பர்கள் போன்ற சிறுநீர்க்கசிவுத் தடுப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் நிலைமையைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதாகவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பேணிக்கொள்ளவும் உதவும்.

சிறுநீர் அடங்காமைக்கான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​சௌகரியத்தையும் நம்பிக்கையையும் மேம்படுத்த இந்தக் குறிப்புகள் உதவும்:

• பொருட்களை அடிக்கடி மாற்றுங்கள். கசிவு ஏற்பட்டவுடன் பேட்கள் அல்லது டயப்பர்களை உடனடியாக மாற்றுவது துர்நாற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• ஒரு பாதுகாப்பு களிம்பு அல்லது லோஷனைப் பூசவும். சிறுநீர்க்கசிவுக்கான பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு சருமப் பாதுகாப்பானைப் பயன்படுத்துவது, சிறுநீருடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்வதால் ஏற்படும் சரும எரிச்சலைத் தடுக்க உதவும்.
• வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். சிறுநீர்க்கசிவுக்கான சாதனங்கள் பருமனாக இருக்கக்கூடும் என்பதால், வசதியான, தளர்வான ஆடைகளை அணிவது அவற்றை மறைக்கவும், மற்றவர்கள் கவனித்துவிடுவார்களோ என்ற உங்கள் கவலையைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• அடர் நிற ஆடைகளை அணியுங்கள். அடர் நிறங்கள், ஏற்படக்கூடிய கசிவை மறைப்பதற்கு மிகவும் சிறந்தவை.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

சிறுநீர்ப்பை அதீத செயல்பாட்டிற்கான ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வயது தொடர்பான அதிகப்படியான சிறுநீர் கசிவு படிப்படியாக ஏற்படலாம். இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகள் திடீரெனத் தோன்றி, அதனுடன் கடுமையான கசிவும் இருந்தால், அது தொற்று அல்லது நரம்பியல் பிரச்சினை போன்ற மற்றொரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை உடனடியாக ஒரு மருத்துவரிடம் பரிசோதித்துக் கொள்வது சிறந்தது.

நான் என் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

• எனக்கு அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடு இருப்பதாக நீங்கள் எப்படி கண்டறிந்தீர்கள்?
• எனது OAB-க்கான அடிப்படைக் காரணம் என்ன?
• ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சிறுநீர் கழிப்பது இயல்பானது?
• நான் தினமும் எவ்வளவு திரவங்களை அருந்த வேண்டும்?
• நான் எந்த வகையான திரவங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்?
• நான் எந்த திரவங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
• நான் என்னென்ன உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும்?
• நான் என்னென்ன உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்?
• நீங்கள் என்ன சிகிச்சைகளைப் பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைகளால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
• நீங்கள் என்ன மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
• நான் பின்பற்ற வேண்டிய வேறு வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா?
• அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடு உள்ளவர்களுக்கான ஆதரவுக் குழுக்கள் எதையாவது பரிந்துரைக்க முடியுமா?

இறுதிச் சிந்தனைகள் (கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய செய்தி)

அதீத சிறுநீர்ப்பை செயல்பாடு (OAB) என்பது பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு நிலையாகும், ஆனாலும் இதைப் பற்றிப் பேசுவதற்கு மக்கள் பெரும்பாலும் சங்கடப்படுகிறார்கள். இந்த நிலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, உங்கள் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் உங்கள் மன நலம் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், நீங்கள் அமைதியாகத் துன்பப்பட வேண்டியதில்லை என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

மிக முக்கியமான படி இதுதான்: நீங்கள் இந்த அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவதற்கு சங்கடப்படவோ அல்லது பயப்படவோ வேண்டாம். நிரோகி லங்காவில் நிபுணர் ஆலோசனையைப் பெறுவதன் மூலம், அதன் அடிப்படைக் காரணத்தை நாங்கள் துல்லியமாகக் கண்டறிந்து, உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு ஒரு தனிப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், சிறுநீர்ப்பைப் பயிற்சி, மருந்துகள் அல்லது நரம்புத் தூண்டுதல் சிகிச்சைகள் என எதுவாக இருந்தாலும், இந்த நிலையை மிக எளிதாகக் கையாள முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த நிலையைக் கையாளும்போதே, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன. சரியான தகவல்கள் மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆதரவுடன், நீங்கள் இந்தச் சவாலை வெற்றிகரமாகக் கடந்து, உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறலாம்!