மாரடைப்பிற்குப் பிறகான மீட்சி மற்றும் புனர்வாழ்வு: இதுபற்றிப் பேசுவோம்!

உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டிருந்தால், மருத்துவமனையிலிருந்து வீட்டிற்குத் திரும்பிய பிறகு மிகவும் பயமாகவும் நிச்சயமற்றதாகவும் உணர்வது இயல்பானது. "இனி நான் எப்படி வாழ்வேன்?", "என்னால் மீண்டும் முன்பு போல் வேலை செய்ய முடியுமா?" போன்ற பல கேள்விகள் உங்கள் மனதில் இருக்கலாம். அது மிகவும் இயல்பானது. எனவே, இந்தக் கட்டுரையில், இந்தக் கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து படிப்படியாக மீள்வது எப்படி, அதற்காக நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

மாரடைப்பிலிருந்து குணமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், மாரடைப்பிலிருந்து முழுமையாகக் குணமடைய இரண்டு வாரங்கள் முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை ஆகலாம். நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடைந்தவுடன், உங்கள் பணிக்குத் திரும்பி, அன்றாட நடவடிக்கைகளை வழக்கம் போல் மேற்கொள்ளலாம்.

இருப்பினும், இந்தக் குணமடையும் காலம் ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம். இதைப் பாதிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன:

• உங்கள் மாரடைப்பின் தீவிரம்: சில மாரடைப்புகள் மிகவும் லேசானவையாக இருக்கும், மற்றவை மிகவும் கடுமையானவையாக இருக்கும். அதற்கேற்ப குணமடைவதற்கான நேரம் மாறுபடும்.
• நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக சிகிச்சை பெறுகிறீர்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் சிகிச்சை பெறுகிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு இதயத்திற்கு ஏற்படும் பாதிப்பு குறைவாக இருக்கும், மேலும் குணமடைவதற்கான காலமும் குறையும்.
• நீங்கள் பெற்ற சிகிச்சை: உதாரணமாக, உங்களுக்கு திறந்த இதய அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டிருந்தால், பெர்குடேனியஸ் கரோனரி இன்டர்வென்ஷனை (சில நேரங்களில் ஸ்டென்டிங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) விட குணமடைய சற்று அதிக காலம் ஆகும்.
• உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் பிற மருத்துவ நிலைகள்: உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைகள் இருந்தால், அவையும் நீங்கள் குணமடையும் நேரத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.

எனவே, இதற்கு எவ்வளவு காலம் ஆகும் என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்ள, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது.

குணமடையும் காலத்தில் என்னென்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

மருத்துவமனையிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்த பிறகு, மருத்துவர்கள் மற்றும் செவிலியர்களிடமிருந்து விலகி இருக்கும்போது, ​​சற்றே பயமாகவும் தனிமையாகவும் உணர்வது இயல்பானது. உங்கள் குடும்பத்தினரும் உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது என்று யோசிக்கக்கூடும். நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குப் பழகும்போது, ​​பின்வரும் விஷயங்களில் சில சிறிய மாற்றங்களை எதிர்பார்க்கலாம்:

• உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை
• உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
• உணவு மற்றும் பானம்
• உங்கள் உணர்வுகள்
• பாலியல் வாழ்க்கை

இந்தக் குணமடையும் காலத்தில், ஓய்வுக்கும் செயல்பாட்டிற்கும் இடையே ஒரு சமநிலையைப் பேணுவதே மிக முக்கியமானது. உங்கள் இதயம் குணமடைய நீங்கள் போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உங்கள் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்ப வேண்டும். குணமடைவதற்கு உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது. இவை அனைத்திலும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை எப்படி இருக்கும்?

மருத்துவமனையிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்த முதல் வாரத்தில் நீங்கள் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரலாம். இது மிகவும் இயல்பானது.மாரடைப்பால் உங்கள் இதயத் தசை சேதமடைவதால், அது குணமடைய நேரம் எடுக்கும். மேலும், படுக்கையில் ஓய்வெடுத்த பிறகு திடீரென எழுந்து வேலைக்குச் செல்லும்போதும் இது நிகழ்கிறது. எனவே, உங்கள் இயல்பான நடவடிக்கைகளுக்கு மெதுவாகப் பழகிக்கொள்ள அவகாசம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

வீட்டிற்குத் திரும்பிய பிறகு முதல் சில வாரங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் சில குறிப்புகள் இதோ:

• தினமும் காலையில் ஆடை அணியுங்கள். நீங்கள் குளித்து, உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தைப் பேணிக்கொள்ள வேண்டும்.
• உங்களுக்குத் தயாராக இருப்பதாக உணரும்போது மட்டும், வீட்டில் உள்ள சிறுசிறு வேலைகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். துணிகளை மடித்து வைப்பது, சமையலுக்கு உதவுவது, தோட்டம் அமைப்பது, தூசி தட்டுவது, பாத்திரங்களைக் கழுவுவது போன்றவை இதில் அடங்கும்.
• உங்கள் வேலையை நாள் முழுவதும் பிரித்துச் செய்யுங்கள். ஒரே நேரத்தில் கடினமாக உழைக்காதீர்கள். சோர்வாக உணர்ந்தால், வேலையை நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள். மீதமுள்ள வேலையை மற்றொரு நாளில் செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறும் எண்ணிக்கையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அனுமதிக்காத வரையில், ஒரு நாளைக்குச் சில முறை வீட்டில் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது பரவாயில்லை. ஆனால், அடிக்கடி ஏறி இறங்குவதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளாதீர்கள்.
• கனமான பொருட்களைத் திடீரென்று தூக்கவோ, தள்ளவோ, இழுக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் அனுமதிக்கும் வரை காத்திருங்கள்.
• மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் எப்போது வாகனம் ஓட்டலாம், வேலைக்குச் செல்லலாம், மற்றும் சில கடினமான செயல்களைத் தொடங்கலாம் என்பதை அவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார். அந்த அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள். ஒரே நேரத்தில் உங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
• மாரடைப்புக்குப் பிறகு உங்களுக்கு இதயக் குழாய் செருகல் (heart catheterization) செய்யப்பட்டிருந்தால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியிலிருந்து இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதை நிறுத்த உங்கள் மருத்துவர் தற்காலிகமாகக் கூடுதல் கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கலாம். அவற்றையும் பின்பற்றுங்கள்.

உடல் மீட்சிக்கு என்னென்ன உடற்பயிற்சிகள் உதவுகின்றன?

உங்கள் உடல் மீட்சியில் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. மாரடைப்புக்குப் பிறகு மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, இதய மறுவாழ்வுத் திட்டத்தில் சேர்வதாகும். இந்தத் திட்டங்கள், உங்களுக்குப் பொருத்தமான, பாதுகாப்பான மற்றும் மேற்பார்வையிடப்பட்ட உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவு உண்பது, மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது, புகைப்பழக்கத்தை விடுவது போன்ற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யவும் அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன. நீங்கள் பங்கேற்கக்கூடிய இதய மறுவாழ்வுத் திட்டங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் மறுவாழ்வுத் திட்டம் முடிந்த பிறகும், உடற்பயிற்சி உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். மாரடைப்புக்கு முன்பு நீங்கள் அதிகம் உடற்பயிற்சி செய்யாதவராக இருந்திருந்தால், திடீரென்று தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யச் சொல்வது சற்று பெரும் சுமையாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இதய மறுவாழ்வுத் திட்டம், நீங்கள் படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பழகிக்கொள்ள உதவும். எனவே, அது முடியும் நேரத்தில், நீங்களாகவே உடற்பயிற்சி செய்யும் அளவுக்கு உங்களுக்குப் போதுமான தன்னம்பிக்கை வந்துவிடும். மனம் தளர வேண்டாம், காலப்போக்கில் சிறிய முயற்சிகள்தான் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

உணவும் பானமும் எப்படி இருக்க வேண்டும்?

இருதய நோயால் எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களைத் தடுக்க, இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறையைப் பின்பற்றுவது மிகவும் அவசியம்.இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்த பல உணவுத் திட்டங்கள் இருந்தாலும், உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாப்பதற்கு மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறையே சிறந்தது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த உணவு முறை:

• காய்கறிகள், பழங்கள், பயறு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை மையமாகக் கொண்டு உங்கள் பிரதான உணவுகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
• ஆலிவ் எண்ணெய், அவகாடோ பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களை உட்கொள்வது.
• கடல் உணவுகள், கொழுப்பற்ற கோழி இறைச்சி, முட்டைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை அளவோடு உண்ணுங்கள்.
• சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டுக்கறி, பன்றிக்கறி, கன்றிறைச்சி, ஆட்டுக்கறி), பொரித்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு வகைகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்.

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? (மன நலம்)

மாரடைப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் மனச்சோர்வு, கோபம் மற்றும் பயம் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம். இவை இயல்பான எதிர்வினைகளே, மேலும் நீங்கள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்குத் திரும்பும்போது அவை படிப்படியாக மறைந்துவிடும். இந்த உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• தினமும் காலையில் எழுந்ததும் ஒரு ஆடையை அணிந்துகொள். படுக்கையிலேயே முடங்கிக் கிடக்காதே, இரவு உடையிலேயே இருக்காதே.
• தினமும் சிறிது தூரம் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள். ஆனால், மருத்துவர் கூறும் உடற்பயிற்சி அறிவுரைகளை நீங்கள் கண்டிப்பாகப் பின்பற்ற வேண்டும்.
• மெதுவாக உங்கள் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் மீண்டும் ஈடுபடுங்கள். ஆனால், ஒரே நேரத்தில் அதிகமானோரை உங்கள் வீட்டிற்குள் அழைத்து வராதீர்கள். உங்களுக்கு வசதியாக உணரும்போது, ​​படிப்படியாக உங்கள் சமூகத் தொடர்புகளை அதிகரியுங்கள்.
• உங்கள் மனதில் உள்ளதை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், ஆலோசகர் அல்லது ஆதரவுக் குழுவிடம் பேசுங்கள்.
• இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது, உங்களைச் சோர்வாகவும் எரிச்சலாகவும் உணர வைக்கும். இரவில் எளிதாகத் தூங்குவதற்கு, பகல் நேரங்களில் அதிகமாகத் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
• இதய மறுவாழ்வுத் திட்டத்தில் பங்கேற்கவும். இந்த வகையான வழிகாட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் கல்வித் திட்டம் உங்களுக்கு உளவியல் ரீதியான நிம்மதியையும் அளிக்கக்கூடும்.
• கேள்விகள் கேட்கத் தயங்காதீர்கள். உங்களுக்கு எப்போது கேள்வி எழுந்தாலும் உங்கள் மருத்துவக் குழுவிடம் கேளுங்கள். மருத்துவச் சொற்களின் அர்த்தத்தையும் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இதய நோய் பற்றியும், அதனுடன் எப்படி வாழ்வது என்பது பற்றியும் அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு மிகுந்த வலிமையைத் தரும்.

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகத் தெரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் முடிவுகளை உங்களால் சிறப்பாக எடுக்க முடியும்.

பாலியல் செயல்பாடுகளைப் பற்றியும் நாம் அறிந்துகொள்வோமா?

நீங்கள் மீண்டும் எவ்வளவு விரைவில் உடலுறவு கொள்ளலாம் என்பது, உங்களுக்கு அளிக்கப்பட்ட சிகிச்சை மற்றும் தற்போதைய உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்தது. உங்களுக்குத் திறந்த இதய அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டிருந்தால், உங்கள் மார்பெலும்பு குணமடைய சுமார் நான்கு முதல் ஆறு வாரங்கள் ஆகும். எனவே, அதுவரை நீங்கள் உடலுறவு கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படவில்லை என்றால், மாரடைப்பு ஏற்பட்ட இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்களால் உடலுறவு கொள்ள முடியும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் நிலை என்ன என்பதைப் பாருங்கள். உங்கள் மார்பில் எந்த வலியும் இல்லாமல் இரண்டு மாடிப் படிகளில் உங்களால் ஏற முடிந்தால், உடலுறவு கொள்வதற்கு உங்களுக்குப் போதுமான ஆற்றல் இருக்கலாம்.

நீங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்பும்போது இந்த விஷயங்கள் உதவும்:

• உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் ஆற்றல் நிலை குறித்து உங்கள் துணையுடன் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள்.
• உங்கள் துணையுடன் நெருக்கத்தைப் பகிர்ந்துகொள்ள வேறு வழிகளைக் கண்டறியுங்கள்.
• நீங்கள் தளர்வாகவும், உடல் ரீதியாக வசதியாகவும் இருக்கும்போது உடலுறவு கொள்ளுங்கள்.
• வயிறு நிறையச் சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து உடலுறவு கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இதய நோய் மற்றும் சில மருந்துகள் பாலியல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். அப்படியென்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவைப் பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மாரடைப்புக்குப் பிறகு இதயம் முழுமையாகக் குணமடைந்துவிடுமா?

மாரடைப்புக்குப் பிறகு உங்கள் இதயம் குணமாகும், ஆனால் அதற்கு நேரம் எடுக்கும். மேலும், மாரடைப்பால் இதயத்தில் சில பாதிப்புகள் ஏற்படலாம், அவை 'தழும்புத் திசு' என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த பாதிப்பின் அளவு பின்வருவனவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும்:

• சிகிச்சைக்கான நேரம்: நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் சிகிச்சை பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக உங்கள் இதயத்திற்கு பாதிப்பு ஏற்படும்.
• தமனி அடைபடும் இடம்: உங்கள் இதயத் தமனிகள் உங்கள் இதயத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை வழங்குகின்றன. ஒரு தமனி அடைபடும்போது, ​​அந்தத் தமனியால் இரத்தம் வழங்கப்படும் உங்கள் இதயத்தின் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டம் துண்டிக்கப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் இதயத்திற்கு ஏற்படும் பாதிப்பின் அளவு, அடைப்பு எங்கு ஏற்படுகிறது என்பதையும், அந்தத் தமனி சாதாரணமாக உங்கள் இதயத்தின் எவ்வளவு பகுதிக்கு இரத்தம் வழங்குகிறது என்பதையும் பொறுத்தது.

உங்கள் இதயத் தசை குணமடைய இரண்டு மாதங்கள் வரை ஆகலாம். இருப்பினும், எஞ்சியிருக்கும் தழும்புத் திசுக்கள், உங்கள் இதயம் இரத்தத்தை உந்தித் தள்ளுவதை மேலும் கடினமாக்கக்கூடும். காலப்போக்கில், இது இதய செயலிழப்பு போன்ற பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். உங்கள் இதயத்திற்கு ஏற்பட்டுள்ள பாதிப்பின் அளவு மற்றும் என்னென்ன விளைவுகளை எதிர்பார்க்கலாம் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மாரடைப்பிலிருந்து முழுமையாகக் குணமடைவது சாத்தியமா?

பலர் மாரடைப்பிலிருந்து முழுமையாகக் குணமடைந்து நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர். ஆனால், உங்களுக்கும் ஆபத்து உள்ளது என்பதையும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். 45 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் சுமார் 5 பேரில் ஒருவருக்கு, ஐந்து ஆண்டுகளுக்குள் இரண்டாவது மாரடைப்பு ஏற்படும். இதன் பொருள், உங்கள் ஆபத்தைக் குறைத்து, நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், தடுப்பு முயற்சிகள் மிகவும் முக்கியமானவை என்பதாகும்.

மற்றொரு மாரடைப்பு ஏற்படுவதை நான் எப்படித் தடுப்பது?

மாரடைப்பு ஏற்பட்ட பிறகு, உங்கள் இதயத்திற்கு எதிர்காலத்தில் பாதிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வது அவசியம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கும் உங்கள் சூழ்நிலைக்கும் ஏற்ற ஆலோசனைகளை வழங்குவார். உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் சில பொதுவான குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

நான் மருந்தை மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி சரியாகப் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

ஆம், நிச்சயமாக! மாரடைப்புக்குப் பிறகு, உங்கள் மருத்துவர் பின்வரும் காரணங்களுக்காக உங்களுக்கு மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பார்:

• எதிர்கால இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்கவும்.
• உங்கள் இதயத்தின் மீதான சுமையைக் குறைத்து, இதயத்தின் செயல்பாட்டையும் மீட்சியையும் மேம்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும்.

தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் இவற்றுக்கும் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்:

• இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மைக்கு (அரித்மியா) சிகிச்சை அளிக்கவும்.
• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
• ஆஞ்சினாவைக் (நெஞ்சு வலி அல்லது அசௌகரியம்) கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• இதய செயலிழப்புக்கு சிகிச்சை அளிக்கவும்.

உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்களுக்கு விளக்குவார். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள், அவற்றால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள், மற்றும் அவற்றை ஏன் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அவற்றைக் கேட்க மறக்காதீர்கள்.

நீங்கள் முற்றிலும் நலமாக உணர்ந்தாலும், உங்களுக்குப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து மருந்துகளையும் சரியான நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருந்துகள்தான் உங்களை நலமாக வைத்திருக்கின்றன. உங்களுக்கு ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்பட்டால், அவற்றை ஒரு குறிப்பேட்டில் எழுதி, அவை ஏற்படும்போது உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

இறுதியாக, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகளையும் பட்டியலிட்டு, அதை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள். அந்தப் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கியிருக்க வேண்டும்:

• மருந்துகளின் பெயர்கள்.
• ஒவ்வொரு மருந்தையும் ஏன் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை விளக்குதல்.
• ஒவ்வொரு மருந்தையும் எவ்வளவு அடிக்கடி மற்றும் எந்த நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

ஆம், இது மிகவும் முக்கியமானது. கரோனரி தமனி நோய்க்கான சில ஆபத்துக் காரணிகளை (வயது மற்றும் குடும்ப வரலாறு போன்றவை) நம்மால் மாற்ற முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இவை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி உதவி கேளுங்கள்:

• நீங்கள் புகைப்பிடித்தாலோ, வேப் செய்தாலோ, அல்லது வேறு ஏதேனும் புகையிலைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தினாலோ, அவற்றை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிடுங்கள். இதய தமனி நோய்க்கான, மாற்றியமைக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான ஒற்றை ஆபத்துக் காரணி புகையிலைப் பயன்பாடுதான். நிறுத்துவது எளிதல்ல, ஆனால் அது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
• மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். முடிந்தால், முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பது போல் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் உணவு முறையைப் பின்பற்றுங்கள். மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறையா அல்லது வேறு ஏதேனும் திட்டமா எது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்று உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும். உங்கள் எடை கூடும்போது, ​​உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கு இரத்தத்தை அனுப்ப உங்கள் இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டியுள்ளது. அதிக எடையுடன் இருப்பது, உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. உங்களின் சிறந்த எடை என்ன என்பதையும், அதை அடைய என்ன செய்யலாம் என்பதையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
• நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் கரோனரி தமனி நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உணவுமுறை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகள் மூலம் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
• உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இதயத் தமனிகளின் உள் அடுக்கைச் சேதப்படுத்தி, இதயத் தமனி நோய்க்கு வழிவகுக்கும். குறைந்த உப்புள்ள உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்துகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்க உதவும்.
• எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் மனதை நிதானமாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை மன அழுத்தம் மற்றும் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவும். இந்த உணர்ச்சிகள் இதய தமனி நோய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கின்றன.

நீங்கள் மருத்துவரைத் தவறாமல் சந்திக்க விரும்புகிறீர்களா?

ஆம், அதுவும் அவசியம்தான். நீங்கள் மருத்துவமனையிலிருந்து வெளியேறிய நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு ஒரு தொடர் சந்திப்பு இருக்கும். அப்போது மருத்துவர் உங்கள் குணமடைதல் முன்னேற்றத்தைச் சரிபார்ப்பார்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி அழுத்தப் பரிசோதனைகள் போன்ற வழக்கமான பரிசோதனைகளையும் செய்துகொள்ள வேண்டியிருக்கும். இந்தப் பரிசோதனைகள், உங்கள் இதயத்தைக் கண்காணிக்கவும், புதிய அல்லது மோசமடைந்து வரும் அடைப்புகளைக் கண்டறியவும் உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவுகின்றன.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், சந்திப்புக்காகக் காத்திருக்காமல் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:

• மார்பு வலி அடிக்கடி ஏற்பட்டாலோ, அதன் தீவிரம் அதிகரித்தாலோ, நீண்ட நேரம் நீடித்தாலோ, அல்லது உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கும் பரவினாலோ.
• சுவாசிப்பதில் சிரமம், குறிப்பாக ஓய்வில் இருக்கும்போது.
• தலைச்சுற்றல்.
• இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மை.

உங்களுக்கு மார்பு வலி இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

மார்பு வலி என்பது உங்கள் இதயத்திற்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் கிடைக்கவில்லை என்பதற்கான ஒரு அறிகுறியாகும். மார்பு வலியின் போது இதுபோன்று உணரப்படலாம்:

• உங்கள் மார்பில் அசௌகரியம், அழுத்தம், கனம் அல்லது வலியை உணர்கிறீர்கள். இந்த உணர்வு உங்கள் முதுகு, தாடை, தொண்டை அல்லது கைக்கும் பரவக்கூடும்.
• வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, அஜீரணம் அல்லது மலச்சிக்கல்.

இது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடலாம், ஆனால் பொதுவாக ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே மாதிரியாகவே உணர்வீர்கள். அதாவது, உங்களுக்கு மார்பு வலி (ஆஞ்சைனா) இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாகவே உணர்வீர்கள்.

மாரடைப்புக்குப் பிறகு மார்பு வலி ஏற்படும்போது பயப்படுவது இயல்பானது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுங்கள். இதோ சில பொதுவான குறிப்புகள்:

1. நீங்கள் செய்து கொண்டிருந்ததை நிறுத்துங்கள். உட்கார்ந்து ஓய்வெடுங்கள்.

2. உங்களிடம் நைட்ரோகிளிசரின் இருந்தால், ஒரு மாத்திரையை உங்கள் நாக்கின் அடியில் வைத்து அது கரையும் வரை காத்திருங்கள். அல்லது, நைட்ரோகிளிசரின் ஸ்ப்ரேயை உங்கள் நாக்கின் அடியில் தெளித்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. ஐந்து நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

4. ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் உங்களுக்கு மார்பு வலி நீடித்தால், உடனடியாக 1990 (இலங்கையின் அவசரகால அவசர சேவை) என்ற எண்ணை அழைக்கவும். தாமதிக்க வேண்டாம்.

5. அவசர அழைப்பு மைய அதிகாரி, ஆஸ்பிரின் மாத்திரையை மென்று விழுங்குமாறு உங்களுக்குச் சொல்லக்கூடும் (ஆஸ்பிரின் எடுத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு மருத்துவக் காரணம் இல்லையென்றால்). மாரடைப்பின் ஆரம்ப கட்டத்தில் ஆஸ்பிரின் எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் குணமடைவதை மேம்படுத்தக்கூடும்.

6. மருத்துவமனைக்குத் தனியாக வாகனம் ஓட்டிச் செல்லாதீர்கள்.அவசர மருத்துவப் பணியாளர்கள் உங்கள் இதயத்தைக் காப்பாற்ற அங்கேயே சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு அது பரிந்துரைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் நைட்ரோகிளிசரினை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருங்கள். மேலும் இந்த விஷயங்களையும் மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• நைட்ரோகிளிசரின் மாத்திரைகள் அல்லது ஸ்ப்ரே வடிவில் கிடைக்கிறது.
• உங்கள் நைட்ரோகிளிசரினை வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம் படாத, இருண்ட பாட்டிலில் சேமித்து வைக்க வேண்டும்.
• பாட்டிலில் உள்ள காலாவதி தேதியைச் சரிபார்க்கவும். பாட்டிலைத் திறந்த ஆறு மாதங்களுக்குள் புதிய ஒன்றை வாங்க வேண்டும்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

மாரடைப்பிலிருந்து மீள்வது என்பது, நேரம், பொறுமை மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றிய ஒரு புதிய சிந்தனை முறை தேவைப்படும் ஒரு பயணமாகும். நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு இருக்கும் மற்ற எல்லாப் பொறுப்புகளுக்கும் மத்தியில், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க நேரம் ஒதுக்குவது கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் கூடுதல் கவனிப்பு தேவை என்பதை மாரடைப்பு ஒரு சக்திவாய்ந்த நினைவூட்டலாக அமைகிறது.

உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிதாகத் தொடங்கி, உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த இதுவே சரியான நேரம். உங்கள் எதிர்காலத்திற்காக, இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து செயல்படுங்கள். நீங்கள் விரைவில் குணமடைய வாழ்த்துகிறோம்!

மாரடைப்பு , மாரடைப்பிலிருந்து மீள்தல், இதய மறுவாழ்வு, இதய ஆரோக்கியம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, மாரடைப்பு, மாரடைப்பிலிருந்து மீள்தல், இதய மறுவாழ்வு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், மார்பு வலி, நைட்ரோகிளிசரின்