தசைநார் என்றால் என்ன? (Tendon) இதைப்பற்றி எளிமையாகப் பேசுவோம்!

உங்கள் கை அல்லது காலை அசைக்கும்போதும், ஓடும்போதும், அல்லது குதிக்கும்போதும் உங்கள் உடலுக்குள் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? நம் உடலிலுள்ள தசைகளும் எலும்புகளும் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுவதால்தான் நம்மால் இவை அனைத்தையும் செய்ய முடிகிறது. சரி, இந்தத் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைப்பது எது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதைத்தான் நாம் தசைநாண்கள் (tendons) என்று அழைக்கிறோம். இன்று நாம் இந்தத் தசைநாண்களைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

தசைநார் என்றால் சரியாக என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், தசைநார் என்பது ஒரு கயிற்றைப் போன்ற, வலிமையான, வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையுடைய ஒரு திசுவாகும். யோசித்துப் பாருங்கள், உங்களுக்குத் தசைகள் உள்ளன, அந்தத் தசைகள் இந்தத் தசைநார்களால் எலும்புகளுடன் இறுக்கமாகப் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை தசைகளுக்கும் எலும்புகளுக்கும் இடையில் ஒரு பாலம் போன்றவை. நீங்கள் ஒரு கையை உயர்த்தும்போதும், ஒரு கையை வளைக்கும்போதும், இந்தத் தசைநார்கள் இவை அனைத்திற்கும் உதவுகின்றன.

நம் உடலில், தலை முதல் கால்விரல்கள் வரை ஆயிரக்கணக்கான தசைநார்கள் உள்ளன. நீங்கள் 'அகில்லெஸ் தசைநார்' பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அது நமது கால் முட்டியில் உள்ள தசையை, குதிகால் எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநார் ஆகும். உண்மையில், அது நம் உடலிலேயே மிகப்பெரிய தசைநார் ஆகும்.

இந்தத் தசைநாண்கள் எளிதில் கிழியாது, அவை மிகவும் வலிமையானவை. இருப்பினும், அவை ஒரு ரப்பர் பேண்ட் போல நீளாது. அதாவது, அவை அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்பட்டால் (இழுக்கப்பட்டால்) எளிதில் காயமடையக்கூடும். அப்படி நடந்தால், அது குணமாகச் சிறிது காலம் ஆகும்.

தசைநாரில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

சரி, இப்போது தசைநாரில் என்ன நடக்கிறது என்று பார்ப்போம். நீங்கள் மனதளவில் ஒரு தசையை இறுக்கும்போது ('சுருக்கும்போது') என்ன நடக்கிறது? அப்போது, ​​அந்தத் தசையுடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கும் தசைநார், அதற்குரிய எலும்பை இழுக்கிறது. அப்போதுதான் அந்த எலும்பு அசைகிறது; அதாவது, உங்கள் கை அல்லது கால் அசைவதைப் போன்றது இது.

தசைகள் சுருங்கி விரியும்போது எலும்புகளை நகர்த்த உதவும் 'நெம்புகோல்கள்' போன்றவை தசைநாண்கள். அவை தசைகளை விடக் கடினமானவை மற்றும் மிகுந்த வலிமை கொண்டவை. உதாரணமாக, உங்கள் பாதத்தில் உள்ள சில தசைநாண்கள் உங்கள் உடல் எடையைப் போல் எட்டு மடங்கு வரை தாங்கக்கூடியவை! இது ஆச்சரியமாக இல்லையா?

தசைநார் எங்கே அமைந்துள்ளது?

முன்பு குறிப்பிட்டது போல, தசைநாண்கள் நம் உடல் முழுவதும் காணப்படுகின்றன. உதாரணமாக, உங்கள் முழங்கை, கணுக்கால், முழங்கால், தோள்பட்டை மற்றும் மணிக்கட்டு போன்ற இடங்களில் தசைநாண்கள் தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன. இதன் பொருள், இந்த தசைநாண்கள் நீங்கள் ஏறக்குறைய எல்லா இடங்களிலும் நகர உதவுகின்றன.

தசைநாணின் பாகங்கள் யாவை?

தசைநார் என்பது வெறும் ஒரு கயிறுத் துண்டு அல்ல. அதன் உள்ளே ஒரு சிக்கலான அமைப்பு உள்ளது. அந்தப் பாகங்கள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்:

• எபிடெனோன்: இது தசைநாரை முழுவதுமாகச் சூழ்ந்திருக்கும் ஒரு மெல்லிய இணைப்புத் திசுப் படலம் ஆகும்; இது தசைநாரின் மீது இடப்பட்ட ஒரு சிறிய உறை போன்றது.
• பாரடெனோன்: இது எபிடெனோனுக்கு வெளியே அமைந்துள்ளது. இது ஒரு தளர்வான இணைப்புத் திசு ஆகும். இதுதான், தசைநார் சுற்றியுள்ள திசுக்களைத் தொடாமல் நகர அனுமதிக்கிறது.
• ஷார்பி இழைகள்: இவை தசைநாணை எலும்புடன் உறுதியாக இணைக்கும் ஒரு வகை கொலாஜன் இழைகள் ஆகும்.
• எண்டோடெனோன்:இது தசைநாரின் உள்ளே உள்ள முதன்மை, இரண்டாம் நிலை மற்றும் மூன்றாம் நிலை நார் கற்றைகளைச் சூழ்ந்துள்ள இணைப்புத் திசு ஆகும். இது அந்த நார் கற்றைகள் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்ந்து கொள்ளாமல் தசைநாரின் உள்ளே வழுக்கிச் செல்ல உதவுகிறது.
• உறை (சவ்வூடு): நமது கைகள் மற்றும் கால்களில் உள்ள சில தசைநார்களைச் சுற்றி ஒரு உறை உள்ளது. இது தசைநாரைப் பாதுகாக்கும் ஒரு பாதுகாப்பு உறை போன்றது. இது சவ்வூடு திரவம் எனப்படும் ஒரு மசகுப் பொருளை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்தப் பொருள், தசைநார் தசை மற்றும் எலும்புடன் இணையும் இடத்தில் எளிதாக வழுக்கிச் செல்ல அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், எல்லா தசைநார்களுக்கும் இந்த உறை இருப்பதில்லை.

தசைநாண்கள் எப்படி இருக்கும்? அவை எதனால் ஆனவை?

தசைநாண்கள் பெரும்பாலும் 'கொலாஜன்' எனப்படும் ஒரு புரதத்தால் ஆனவை. இந்த 'கொலாஜன்' நமது உடலின் பல பாகங்களில் காணப்படும் ஒரு பொதுவான புரதமாகும். மேலும், தசைநாணின் உள்ளே இரத்த நாளங்களும் நரம்புகளும் உள்ளன.

கொலாஜன் இழைகள் மிகவும் நெகிழ்வானவை, வலிமையானவை, மற்றும் எளிதில் சேதமடையாதவை. ஒரு தசைநாணின் அமைப்பு, ஒளியிழை வடம் அல்லது கயிறு போன்றது. சிறிய கொலாஜன் இழைகள் கற்றைகளாக அமைந்துள்ளன. இந்தக் கற்றை அமைப்பு தசைநாணை மேலும் வலிமையாக்குகிறது.

ஒரு தசைநாரில் உள்ள இந்தக் கொலாஜன் நார் கற்றைகள் மேலும் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• துணைக்கற்றைகள்: இவை மிகச்சிறிய கற்றைகள் ஆகும்.
• இரண்டாம் நிலை கற்றைகள்: இவை பல முதன்மை கற்றைகள் இணைவதன் மூலம் உருவாகின்றன.
• மூன்றாம் நிலை நார் கற்றைகள்: இந்த இரண்டாம் நிலை நார் கற்றைகளில் (`தசைக்கற்றைகள்`) பலவும் ஒன்றிணைந்து முழுமையான தசைநாரை உருவாக்குகின்றன.

தசைநாண்கள், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுடன் எவ்வாறு இணைகின்றன?

தசைநார்களில் இரண்டு முக்கிய தொடர்புப் புள்ளிகள் உள்ளன:

• தசைநார் சந்தி (MTJ): இது தசைநார் தசையுடன் இணையும் இடமாகும். இந்தப் பகுதிதான் பெரும்பாலும் காயமடைகிறது.
• எலும்பு-தசைநார் சந்தி (OTJ): இது தசைநார் எலும்புடன் இணையும் இடமாகும்.

நான் முன்பு குறிப்பிட்ட அந்த 'ஷார்பி இழைகள்' எலும்பிற்குள் ஆழமாகச் சென்று தசைநாரை இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்கின்றன. கை அல்லது காலில் உள்ள தசைநார்கள் சில சமயங்களில் 'பிரதிபலிப்பு கப்பி' போன்ற ஒரு இணைப்பு வழியாகச் செல்கின்றன, இது அவற்றை அவற்றின் இடத்தில் நிலைநிறுத்த உதவுகிறது. மேலும், தசைநார்கள் எலும்புகளுடன் இணையும் இடத்தில், 'தசைநார் பர்சா' எனப்படும் சிறிய, திரவம் நிறைந்த பைகள் உள்ளன. இவை தசைநாரிற்கு ஒரு மெத்தை போல செயல்படுகின்றன.

தசைநார்களை என்னென்ன நோய்களும் கோளாறுகளும் பாதிக்கக்கூடும்?

தசைநாண்கள் நமது உடலில் உள்ள ஏறக்குறைய அனைத்து தசைகளையும் இணைப்பதால், குறிப்பாக நமக்கு வயதாகும்போது , ​​அவை பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் உடல்நிலைகளால் பாதிக்கப்படலாம்.தசைநார் பிரச்சனைகள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஏனென்றால், நமக்கு வயதாகும்போது, ​​தசைநார்கள் மெலிந்து, அவற்றுக்கான இரத்த ஓட்டம் குறைந்து, தசைநார் நார்களில் ஏற்படும் சிறிய அளவிலான சேதங்கள் சேர்ந்து, தசைநாரைப் பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.

தசைநார்களைப் பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான சில பாதிப்புகள்:

• என்தெசோபதி மற்றும் என்தெசிடிஸ்: இவை தசைநார் எலும்புடன் இணையும் இடத்தில் ஏற்படும் அழற்சி நிலைகள் ஆகும்.
• தசைநார் சுளுக்குகள்: ஒரு தசைநார் அதிகமாக நீட்டப்பட்டு, அதன் ஒரு பகுதி கிழிந்து போவதே தசைநார் இழுவை (Strains) ஆகும். இதைப்பற்றி நாம் முன்பே பேசியிருக்கிறோம்.
• தசைநார் சிதைவு: இது தசைநாரில் உள்ள கொலாஜன் நார்கள் படிப்படியாக பலவீனமடைவதாகும். இது அழற்சி இல்லாமலும் ஏற்படலாம்.
• தசைநார் அழற்சி: இது தசைநாரில் ஏற்படும் ஒரு வீக்கம் ஆகும். இதன் பொருள், தசைநார் வீங்கி வலியுடன் காணப்படும்.
• டெனோசினோவைடிஸ்: இது, முன்னரே குறிப்பிடப்பட்ட தசைநார் உறையின் (சினோவியம்) அழற்சியைக் குறிக்கும் சொல் ஆகும்.

என் தசைநார்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

தசைநார் தொடர்பான நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இவற்றை வழக்கமாக்கிக் கொள்வது சிறந்தது:

• கார்டியோ, வலிமைப் பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சிகளைச் சமநிலைப்படுத்துங்கள்: ஒரே ஒரு வகை உடற்பயிற்சியை மட்டும் செய்வதற்குப் பதிலாக, பலவிதமான பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் தசைநார்களில் ஏற்படும் தேவையற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ இருக்கும்போது, ​​நிதானமாக இருங்கள். அதன் மூலம், உங்களுக்குக் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறையும்.
• உடற்பயிற்சியின் போது வலி ஏற்பட்டால் , அதைச் செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, சிறிது நேரம் காத்திருந்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும். அவ்வாறு வலி ஏற்பட்டால், உடனே அதைச் செய்வதை நிறுத்திவிடவும்.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் சூடாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும்போது நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்வது சிறந்தது. வலி ஏற்படும் வரை ஒருபோதும் நீட்சிப் பயிற்சி செய்யாதீர்கள். இது தசைநார் காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.
• உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துங்கள்: கடினமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சில இலகுவான ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் செய்வது அல்லது ஓரிடத்தில் ஓடுவது போன்றவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்தும்.
• பொருத்தமான விளையாட்டுக் காலணிகளை அணியுங்கள்: நீங்கள் விளையாடும் விளையாட்டுக்கு ஏற்றதும், உங்கள் பாதங்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்தக்கூடியதுமான காலணிகளை அணிவது, உங்கள் உடலின் சமநிலையைப் (சீரமைப்பை) பராமரிக்க உதவும்.
• ஓய்வு நாட்களைத் திட்டமிடுங்கள்: உடற்பயிற்சி நாட்களுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுப்பது, தசைநார்களில் ஏற்படும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

தசைநாண்கள், அல்லது நாம் 'தசைநார்கள்' என்றும் அழைப்பவை, நமது தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்கும் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். நமது அன்றாட வாழ்வில் நாம் அவற்றைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதில்லை என்றாலும், அவை நமது உடல் இயக்கங்களுக்கு இன்றியமையாதவை. உங்கள் தசைநாண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் மூலம், தேவையற்ற காயங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலில் எங்கு வேண்டுமானாலும் தொடர்ச்சியான வலி இருந்தாலோ அல்லது நீங்காத வலி இருந்தாலோ, நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர் உங்கள் தசைநார் பிரச்சனையை கண்டறிந்து, உங்களுக்கான சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்.

ஆகவே, உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொண்டு ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

தசைநார் , தசைநார், தசை, எலும்பு, மூட்டு, தசைநார் கோளாறுகள், உடற்பயிற்சி, கொலாஜன், தசைநார்