உங்கள் கணுக்காலின் உட்புறத்தில் வலி உள்ளதா? டெல்டாய்டு தசைநார் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்!

நாம் நடக்கும்போதும், ஓடும்போதும், அல்லது குதிக்கும்போதும் நமது அன்றாடச் செயல்களில் ஈடுபடும்போது, ​​சில சமயங்களில் நமது கணுக்கால்கள் திடீரெனச் சுருண்டுவிடுகின்றன, அல்லவா? அப்படி நிகழும்போது நாம் உணரும் வலியை விவரிக்கவே முடியாது. அத்தகைய நேரங்களில், நமது கணுக்கால்களின் மென்மையான, ஆனால் மிகவும் முக்கியமான பாகங்கள் சேதமடையக்கூடும். இன்று நாம் கணுக்காலின் உட்புறத்தில் உள்ள, மிகவும் முக்கியமானதும், ஆனால் நாம் அதிகம் கேள்விப்பட்டிராததுமான ஒரு சிறப்புப் பாகத்தைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் டெல்டாய்டு தசைநார் , அல்லது மீடியல் தசைநார் .

இந்த டெல்டாய்டு தசைநார் என்றால் என்ன? அது எங்கே அமைந்துள்ளது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், டெல்டாய்டு தசைநார் என்பது உங்கள் கணுக்காலின் உட்புறத்தில் உள்ள ஒரு வலுவான இணைப்புத் திசுப் பட்டை ஆகும். உங்கள் கணுக்கால் மூட்டை நிலையாக வைத்திருக்க உதவும் முக்கியப் பாகங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இதை உங்கள் கணுக்காலின் உட்புறத்தில் உள்ள ஒரு வலுவான தாங்கி போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உண்மையில், இந்த டெல்டாய்டு தசைநார் ஒரே பட்டை அல்ல. இது நான்கு தசைநார்களின் தொகுப்பாகும் . இந்த நான்கும் ஒன்றிணைந்து இந்த வலிமையான அமைப்பை உருவாக்குகின்றன. 'மீடியல்' என்ற சொல்லுக்கு 'உள்ளே' என்று பொருள். 'டெல்டாய்டு' என்றால் 'முக்கோண வடிவம்' என்று பொருள். எனவே, இந்த தசைநாரின் வடிவமும் ஒரு முக்கோணத்தைப் போலவே உள்ளது.

தசைநார்கள் என்றால் என்ன? சற்று விளக்கமாகப் பார்ப்போம்!

சரி, இப்போது இந்த 'தசைநார்' என்பது என்ன மாதிரியான ஒரு முட்டுச்சந்து என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். தசைநார்கள் என்பவை நம் உடலில் உருவாகும் மிகவும் வலிமையான, கயிறு போன்ற நார்ப்பட்டைகள் ஆகும். பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த தசைநார்கள் ஒரு மூட்டில் இரண்டு எலும்புகளை ஒன்றாக இணைக்கின்றன. உங்கள் முழங்கை, முழங்கால் அல்லது நாம் பேசிக்கொண்டிருக்கும் இந்தக் கணுக்கால் போன்றவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள். இந்த மூட்டுகளில், தசைநார்கள் ஒரு வலை போல எலும்புகளை ஒன்றாகப் பிணைத்து, மூட்டை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. அதாவது, மூட்டு தேவையற்ற முறையில் அசைவதையோ அல்லது நழுவுவதையோ அவை தடுக்கின்றன.

ஆனால் தசைநார்கள் எப்போதும் இரண்டு எலும்புகளை இணைப்பதில்லை. உதாரணமாக, நமது இடுப்புக்கூட்டில் உள்ள சில தசைநார்கள் நமது உள் உறுப்புகளுக்குத் தாங்கிகளாகவும் செயல்படுகின்றன. இது ஆச்சரியமாக இல்லையா?

டெல்டாய்டு தசைநாரின் பங்கு என்ன? அது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

டெல்டாய்டு தசைநார் நமது கணுக்காலின் கட்டமைப்பில் ஒரு மிக முக்கியமான பகுதியாகும் . இதுவே நமது பாதம் மற்றும் கணுக்காலில் உள்ள பல எலும்புகளை இணைத்து ஒன்றாகப் பிடித்து வைத்திருக்கிறது.

இந்த தசைநாரின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று, உங்கள் பாதம் உள்நோக்கி அதிகமாகச் சுழல்வதையோ அல்லது உங்கள் கணுக்கால் உள்நோக்கிச் சுருள்வதையோ தடுப்பதாகும். நீங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கும்போது திடீரென்று உங்கள் பாதம் உள்நோக்கிச் சுழன்றால் என்னவாகும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்? அத்தகைய சூழ்நிலையில், டெல்டாய்டு தசைநார்தான் உங்கள் கணுக்காலை கடுமையான சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இது கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள பக்கவாட்டு தசைநார்களுக்கு ஒரு சமநிலைப்படுத்தும் காரணியாகச் செயல்படுகிறது.

இந்த டெல்டாய்டு தசைநார் எப்படி அமைந்துள்ளது?

டெல்டாய்டு தசைநார் என்பது உங்கள் கணுக்காலின் உட்புறத்தில் உள்ள முக்கிய தசைநார் ஆகும். இது உங்கள் கால், பாதம் மற்றும் கணுக்காலில் உள்ள பல எலும்புகளுடன் இணைகிறது. அது என்னவென்று பார்ப்போம்:

• உள் கணுக்கால் எலும்பு: உங்கள் கணுக்காலின் உட்புறத்தில் உள்ள அந்தச் சிறிய எலும்பைத் தொடும்போது உங்களால் உணர முடியும் , அல்லவா? அவ்வளவுதான்.
• டிபியா : உங்கள் காலில் முழங்காலிலிருந்து கணுக்கால் வரை நீண்டுள்ள தடித்த எலும்பு.
• பாதத்தின் மேல், உட்புறத்தில் உள்ள எலும்பு (நவிகுலார் எலும்பு) .
• கால்கேனியஸ் எலும்பு : நாம் பொதுவாக குதிகால் என்று அழைக்கும் பகுதியில் அமைந்துள்ள எலும்பு.
• கணுக்கால் எலும்புக்கும் குதிகால் எலும்புக்கும் இடையில் உள்ள எலும்பு (கணுக்கால் எலும்பு) .

இந்த தசைநார் உண்மையில் இரண்டு அடுக்குகளால் ஆனது.

1. ஒன்று , கணுக்காலின் உட்புறத்தில் ஆழமாக அமைந்துள்ள ஆழ்ந்த அடுக்கு ஆகும்.

2. மற்றொன்று சற்று மேலோட்டமானது, அதாவது, தோலுக்கு மிக அருகில் உள்ள மேற்பரப்பு அடுக்கு .

இந்த இரண்டு அடுக்குகளும் இணைந்து செயல்பட்டு, கணுக்கால் மூட்டை இருபுறமிருந்தும் ஒன்றாகப் பிடித்து வைத்திருப்பது போல, அதற்குத் தேவையான வலிமையையும் நிலைத்தன்மையையும் அளிக்கின்றன.

கணுக்கால் சுளுக்கு என்றால் என்ன?

"கணுக்கால் சுளுக்கு" என்பதை நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருப்போம், ஒருவேளை அனுபவித்திருக்கவும் கூடும், அல்லவா? கணுக்கால் சுளுக்கு என்பது மிகவும் பொதுவான ஒரு காயமாகும் . கணுக்கால் மூட்டைத் தாங்கும் தசைநார்கள் அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டப்படுவதாலோ, கிழிவதாலோ, அல்லது சில சமயங்களில் கிழிந்து போவதாலோ இது ஏற்படுகிறது.

பெரும்பாலான கணுக்கால் சுளுக்குகள், பாதம் வெளிப்புறமாகத் திரும்புவதால் ஏற்படுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் சமமற்ற பரப்பில் கால் வைக்கும்போது அல்லது சமநிலையை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் காலை வெளிப்புறமாக வளைக்கிறீர்கள். அப்போது கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள பக்கவாட்டுத் தசைநார்கள் சேதமடைகின்றன. இவைதான் கணுக்கால் சுளுக்குகளில் மிகவும் பொதுவான வகைகளாகும்.

டெல்டாய்டு தசைநார் சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் யாவை?

நாம் முன்பே குறிப்பிட்டது போல, மற்ற தசைநார்கள் விட டெல்டாய்டு தசைநார் மிகவும் வலிமையானது என்பதால், மற்ற கணுக்கால் சுளுக்குகளுடன் ஒப்பிடும்போது டெல்டாய்டு தசைநார் சுளுக்கு என்பது அரிதாக ஏற்படும் ஒரு பாதிப்பாகும் .

இந்தத் தசைநாரில் சுளுக்கு ஏற்படவோ அல்லது கிழியவோ, உங்கள் கணுக்கால் உள்நோக்கி உருள வேண்டும் (புரோனேட்) . நீங்கள் ஓடும்போதோ, படிக்கட்டுகளில் இறங்கும்போதோ, அல்லது ஏதேனும் விளையாட்டு விளையாடும்போதோ திடீரென்று உங்கள் கால் உள்நோக்கி வளைவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது அப்படித்தான் இருக்க வேண்டும்.

கணுக்கால் சுளுக்குகளில் சுமார் 15% டெல்டாய்டு தசைநாரில் ஏற்படுகின்றன, அதாவது மற்ற தசைநார்களைக் காட்டிலும் இதற்கு காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.

பெரும்பாலும், இந்த டெல்டாய்டு தசைநார் கணுக்காலில் ஏற்படும் நேரடித் தாக்கத்தாலோ அல்லது கணுக்கால் எலும்பு முறிவாலோ சேதமடைகிறது.அதாவது, சில சமயங்களில் கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள எலும்பு முறியும்போது, ​​அந்தத் தாக்கத்தால் இந்த டெல்டாய்டு தசைநாரும் சேதமடையக்கூடும்.

டெல்டாய்டு தசைநார் சுளுக்கு யாருக்கு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது?

இந்த வகையான டெல்டாய்டு தசைநார் சுளுக்குகள் சில விளையாட்டு வீரர்களிடையே, குறிப்பாகப் பின்வருபவர்களிடையே மிகவும் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன:

• கால்பந்து வீரர்கள்
• கால்பந்து வீரர்கள்
• ஜிம்னாஸ்ட்கள்

இந்த விளையாட்டுகளில், கணுக்காலில் திடீரென அதிக அழுத்தம் ஏற்பட்டு, அது வேகமாகத் திசை மாறும் பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அல்லவா? அப்போதுதான் இதுபோன்ற காயங்கள் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இந்த டெல்டாய்டு தசைநாரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

நமது டெல்டாய்டு தசைநாரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், அதாவது அதற்கு ஏற்படக்கூடிய சேதத்தைத் தடுக்கவும் நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

1. கணுக்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்: இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். கணுக்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வலுப்பெறும்போது, ​​தசைநார்கள் மீதான அழுத்தம் குறைகிறது.

• சமநிலை பயிற்சிகள் இதற்கு மிகவும் சிறந்தவை. ஒரு காலைத் தூக்கி, மற்றொரு காலில் 30 வினாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை சமநிலைப்படுத்துவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள் . ஆரம்பத்தில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் கணுக்காலின் உறுதித்தன்மை கணிசமாக மேம்படும். அதன் பிறகு, உங்கள் கால் அவ்வளவு எளிதாகச் சுழன்று விழாது.
• மேலும், யோகா போன்றவற்றில் சமநிலையை அதிகரித்து, கணுக்கால்களை வலுப்படுத்தும் இது போன்ற ஆசனங்கள் உள்ளன.

2. பொருத்தமான காலணிகள் மற்றும் பாதுகாப்பு உபகரணங்கள்: நீங்கள் விளையாட்டுகளில், குறிப்பாக கால்பந்து விளையாடினால், உங்கள் விளையாட்டுக்கு ஏற்ற மற்றும் நல்ல ஆதரவை வழங்கும் காலணிகளை அணிவது அவசியம் . தேவைப்பட்டால், கணுக்கால் தாங்கிகள் போன்றவற்றையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

3. உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார் செய்தல் மற்றும் ஆசுவாசப்படுத்துதல்: எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உடலைத் தயார் செய்வதும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆசுவாசப்படுத்துவதும் தசை மற்றும் தசைநார் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது நல்லதல்ல, ஏனெனில் அவற்றுக்கு முறையாக சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், பிற்காலத்தில் மேலும் பல சிக்கல்கள் ஏற்படக்கூடும்.

• உங்கள் கணுக்கால் உள்நோக்கிச் சுழன்ற பிறகு அதில் வலி ஏற்பட்டால்.
• கணுக்காலின் உட்புறத்தில் வீக்கமோ அல்லது சிராய்ப்போ இருந்தால்.
• நடப்பதில் சிரமம் இருந்தால், காயம்பட்ட காலில் பாரம் ஊன்றி நிற்கவும்.

இதுபோன்ற அறிகுறிகள் உங்கள் டெல்டாய்டு தசைநாரிலோ அல்லது கணுக்காலின் வேறு ஏதேனும் பகுதியிலோ கிழிவு ஏற்பட்டிருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கலாம். ஒரு மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதித்து, என்ன பிரச்சினை என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிந்து, அதற்கான சரியான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி

சரி, நாம் பேசிக்கொண்டிருந்த டெல்டாய்டு தசைநாரைப் பற்றி இப்போது உங்களுக்கு ஒரு தெளிவான புரிதல் ஏற்பட்டிருக்கும் என்று நினைக்கிறேன்.

டெல்டாய்டு தசைநார் என்பது உங்கள் கணுக்காலின் உட்புறத்தில் பல எலும்புகளை ஒன்றாக இணைக்கும் மிகவும் வலிமையான ஒரு திசுப் பட்டை ஆகும். இது உங்கள் கணுக்காலை நிலையாக வைத்திருக்கவும், அது உள்நோக்கி உருள்வதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

இந்தத் தசைநாரில் சுளுக்கு ஏற்பட வாய்ப்பிருந்தாலும், இது மிகவும் வலிமையானதாக இருப்பதால், கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள தசைநாரை விட இதில் சுளுக்கு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிகவும் குறைவு .

உங்கள் கணுக்கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், விளையாடும்போது முறையான பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் இந்தக் காயங்களைப் பெருமளவில் தடுக்கலாம். மேலும், உங்கள் கணுக்காலின் உட்புறத்தில் வலி அல்லது வீக்கம் ஏற்பட்டால், நேரத்தை வீணாக்காமல் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம் . எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் உடலின் ஒவ்வொரு பாகமும் நமக்கு மதிப்புமிக்கது, இல்லையா?

கணுக்கால் , டெல்டாய்டு தசைநார், உள் தசைநார், கணுக்கால் சுளுக்கு, மூட்டுக் கோளாறுகள், விளையாட்டுக் காயங்கள், எலும்பு ஆரோக்கியம்