கீழ் முதுகு வலியுடன் வாழ்வது எப்படி?

திடீரென்று எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகை 'சிரித்தபடி' பிடித்துக்கொள்கிறீர்களா? அல்லது காலையில் எழுந்திருக்கும்போது உங்கள் முதுகை நேராக்கி ஓரமாக வைப்பது உங்களுக்குச் சிரமமாக இருக்கிறதா? முதுகுவலி என்பது நம் நாட்டில் பலரை வாட்டி வதைக்கும் ஒரு பிரச்சனையாகும். இதனால், அவர்களால் தங்களின் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைக் கூடச் செய்ய முடியாமல் போகிறது. எனவே இன்று, இந்தத் திடீர் கடுமையான முதுகுவலியை (அக்யூட் லோ பேக் பெயின்) எப்படிச் சமாளிப்பது மற்றும் அதிலிருந்து விரைவாக மீண்டுவர நாம் என்ன செய்யலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்

முதுகுவலியிலிருந்து விரைவாக மீள்வதற்கான முக்கிய இரகசியம், நமது முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை (குழி அல்லது லார்டோசிஸ்) பராமரிப்பதே ஆகும். உங்கள் முதுகெலும்பின் கீழ்ப்பகுதியில் உள்ள இந்தச் சிறிய வளைவுக்கு ஆதரவளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாகக் குணமடையலாம்.

ஆனால் , இவற்றைச் செய்யும்போது வலி அதிகரித்தால், அல்லது உங்கள் கால்களில் வலி பரவுவதை உணர்ந்தால், அவற்றை உடனடியாக நிறுத்திவிடுங்கள். அப்படி நடந்தால், ஆலோசனைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உட்காரும்போது இந்த விஷயங்களில் கவனமாக இருங்கள்.

நாம் நம் நாளின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்தே செலவிடுகிறோம், எனவே முதுகுவலி இருக்கும்போது சரியாக உட்காருவது மிகவும் முக்கியம்.

• நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தை முடிந்தவரை குறைக்கவும். நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம். ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நடக்கவும்.
• உட்காரும்போது, ​​உங்கள் கீழ் முதுகுப் பகுதிக்கு ஆதரவு அளியுங்கள். ஒரு துண்டைச் சுருட்டுவதன் மூலமோ அல்லது ஒரு சிறிய தலையணையை வைப்பதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம்.
• உங்கள் இடுப்பும் முழங்கால்களும் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், உங்களுக்குக் கீழே ஒரு கால் தாங்கியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்களைக் குறுக்காகப் போடாதீர்கள், உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் தட்டையாக வைத்திருங்கள்.
• சோஃபா போன்ற மென்மையான, சாய்வான நாற்காலிகளில் அமர்வதைத் தவிர்க்கவும். அவை உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு ஆதரவளிக்காது, மேலும் உங்களைக் கூன் விழச் செய்யும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கும் மற்றும் கைப்பிடிகள் கொண்ட உறுதியான நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.
• நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தால், உங்கள் நாற்காலி மற்றும் மேசையின் உயரத்தை உங்களுக்கு வசதியான அளவிற்குச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். பணிபுரியும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, முழங்கைகளை மேசை அல்லது நாற்காலியின் கைப்பிடிகளின் மீது ஊன்றி, தோள்களைத் தளர்வாக வைத்திருங்கள்.
• நீங்கள் சுழலும் நாற்காலியில் இருந்தால், உங்கள் இடுப்பைத் திருப்பி எதையும் எடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் முழு உடலையும் அந்தத் திசையில் திருப்புங்கள்.
• உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து எழும்போது, ​​முதலில் நாற்காலியில் இருந்து முன்னோக்கி கைகளை நீட்டி நேராக நிற்கவும். இடுப்பை முன்னோக்கி வளைப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முதுகுக்கு லேசான நீட்சியை அளிப்பதற்காக, எழும்போது சற்றே பின்னோக்கி குனியவும்.

முதுகு ஆதரவு இல்லாமல் சரியாக உட்காருவது எப்படி

ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து முழுமையாக முன்னோக்கி குனியுங்கள். பிறகு, உங்கள் முதுகின் வளைவை அதன் உச்ச அளவிற்கு கொண்டுவந்து, முடிந்தவரை நேராக்குங்கள். சில விநாடிகள் அப்படியே இருங்கள், பின்னர் அந்த நிலையைச் சற்று தளர்த்துங்கள் (சுமார் 10 டிகிரி). அதுவே உங்கள் முதுகுக்கு மிகச் சிறந்த நிலையாகும்.

வாகனம் ஓட்டும்போது உங்கள் முதுகைப் பாதுகாப்பது எப்படி

வாகனம் ஓட்டும்போது கூட, முதுகில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

• முன்பு குறிப்பிட்டது போல, உட்காரும்போது உங்கள் முதுகின் கீழ் உள்ள வளைவுக்கு ஆதரவளிக்க , இடுப்பு உருளை அல்லது சுருட்டப்பட்ட துண்டை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் முழங்கால்கள், உங்கள் இடுப்பின் மட்டத்திலோ அல்லது அதைவிடச் சற்றே மேலாகவோ இருக்க வேண்டும் .
• இருக்கையை ஸ்டீயரிங் வீலுக்கு அருகில், உங்கள் முதுகின் வளைவுக்கு ஆதரவளிக்கும் நிலையில் அமருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பெடல்களை எளிதாக எட்டக்கூடிய தூரத்தில் இருக்கையை வைத்திருங்கள்.

பளு தூக்குவதற்கு முன் இருமுறை யோசியுங்கள்.

முதுகுவலிக்கு முக்கிய காரணம், பளுக்களை தவறான முறையில் தூக்குவதுதான். எனவே, நீங்கள் இதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

தூங்கும்போது முதுகுவலியை எப்படி குறைப்பது?

நீங்கள் தவறான நிலையில் உறங்கினால், காலையில் எழும்போது உங்கள் முதுகுவலி மோசமடையக்கூடும்.

• உறுதியான, அமுங்காத மெத்தையைப் பயன்படுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால், மெத்தைக்கு அடியில் ஒரு பலகையை வையுங்கள். அல்லது, நீங்கள் தற்காலிகமாகத் தரையில் உறங்கலாம்.
• ஆனால், நீங்கள் மென்மையான மெத்தையில் உறங்கிப் பழகியிருந்தால், திடீரென ஒரு உறுதியான மெத்தைக்கு மாறுவது வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, உங்களுக்கு எது மிகவும் வசதியாக இருக்கிறதோ அதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• தூங்கும்போதும் உங்கள் முதுகெலும்பிற்கு ஆதரவளிக்கலாம். உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு துண்டைச் சுருட்டி வைத்துக்கொண்டு தூங்குவது நிவாரணம் அளிக்கும்.
• உங்கள் முழங்கால்களைச் சற்று மடக்கியபடி ஒருக்களித்துப் படுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையையும் வைத்துக்கொள்ளலாம்.
• நீங்கள் மல்லாந்து படுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் தலையணைகளை வையுங்கள். மேலும், உங்கள் முதுகின் வளைவுக்கு அடியில் ஒரு சிறிய தலையணையையோ அல்லது சுருட்டப்பட்ட துண்டையோ வையுங்கள்.
• முடிந்தவரை குப்புறப் படுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கையிலிருந்து எழும்போது, ​​முதலில் ஒருக்களித்துத் திரும்பி, இரு முழங்கால்களையும் வளைத்து, இரு கால்களையும் படுக்கைக்கு வெளியே நீட்டவும். பிறகு, இரு கைகளாலும் படுக்கையைப் பிடித்துக்கொண்டு, உடலை உயர்த்தி உட்காரவும். இடுப்பை முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டாம்.

மேலும் சில முக்கியமான குறிப்புகள்

• நிற்கும் போது: ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் நிற்க வேண்டாம். முடிந்தால், ஒரு காலை முக்காலியில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை கால்களை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சமையலறையில் வேலை செய்தால், சிங்க்குக்குக் கீழே உள்ள அலமாரியைத் திறந்து ஒரு காலை உள்ளே விடுங்கள்.
• இருமும்போதோ தும்மும்போதோ: முடிந்தால், எழுந்து நின்று உங்கள் முதுகைச் சற்று வளைக்கவும். இது உங்கள் முதுகெலும்பின் வளைவை அதிகரித்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பாதுகாப்பை வழங்கும்.
• மேலிருந்து ஒரு பொருளை எடுக்கும்போது: நாற்காலி அல்லது பெஞ்சின் மீது ஏறி, நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் பொருளை நோக்கி உங்கள் கைகளை நீட்டுங்கள். அப்பொருளை இரு கைகளாலும் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள்.

இந்தக் குறிப்புகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். இந்தப் பழக்கங்கள் உங்கள் முதுகுவலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய முதுகுப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.