நம் உடல் முழுவதும் காணப்படும் இந்த அற்புதமான சவ்வு - ஃபாசியா - பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

நீங்கள் எப்போதாவது 'ஃபாசியா' என்ற வார்த்தையைக் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை இந்தப் பெயர் உங்களுக்குப் புதிதாக இருக்கலாம். ஆனால் ஆச்சரியப்படாதீர்கள், இது நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு கட்டமைப்பைச் சுற்றியும் பரவியிருக்கும் மிக மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். இது நம் உடலுக்கு ஆதரவையும் வடிவத்தையும் கொடுக்கும் ஒரு வலை போன்றது. எனவே, இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம், சரியா?

ஃபேசியா என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஃபாசியா என்பது நம் உடலில் காணப்படும் ஒரு மெல்லிய, நார் போன்ற இணைப்புத் திசு ஆகும். இதை, நமது தசைகள், எலும்புகள், உறுப்புகள், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களைச் சுற்றிப் படர்ந்திருக்கும் மிக மெல்லிய திசுப் படலம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். முன்பு விஞ்ஞானிகள், இது நமது உறுப்புகள், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு ஆதரவை மட்டுமே வழங்குகிறது என்று நினைத்தார்கள். ஆனால் இப்போது, ​​அது அதைவிட மிகவும் சிக்கலானது என்றும், நம் உடல் முழுவதும் பரவியிருக்கும் ஒரு வலையமைப்பாகச் செயல்படுகிறது என்றும் நாம் கண்டறிந்துள்ளோம்.

இந்த ஃபாசியா முக்கியமாக 'கொலாஜன்' எனப்படும் ஒரு புரதத்தால் ஆனது. இந்த 'கொலாஜன்' தான் ஃபாசியாவிற்கு அதன் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அளிக்கிறது. இது பொதுவாக வெள்ளை நிறத்திலும், சற்றே இழை போன்ற அமைப்பிலும் இருக்கும். ஃபாசியா, வெங்காயத்தின் தோலைப் போல பல அடுக்குகளால் ஆனது. இந்த அடுக்குகளுக்கு இடையில் 'ஹைலூரோனன்' எனப்படும் ஒரு திரவம் உள்ளது. நாம் அசைந்து உடலை வளைக்கும்போது, ​​இந்தத் திரவம்தான் ஃபாசியாவை எளிதாக நீட்ட அனுமதிக்கிறது.

இருப்பினும், தொற்று அல்லது காயம் ஏற்பட்டால், 'ஹயலூரோனன்' எனப்படும் இந்தத் திரவம் வற்றிப் போகலாம். அப்போது, ​​தசைப்படலம் இறுக்கமடைந்து சுருங்கத் தொடங்குகிறது. அந்தச் சமயத்தில்தான் நமது தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு, வலி ​​ஏற்படத் தொடங்குகிறது.

அப்படியானால், ஃபாசியா நமது உடலுக்கு என்ன சேவையை வழங்குகிறது?

நமது உடலுக்கு ஃபாசியா வழங்கும் சேவைகள் சாதாரணமானவை அல்ல.

• ஆதரவும் கட்டமைப்பும்: இது நமது உடலுக்கு முறையான வடிவத்தையும் ஆதரவையும் அளிக்க உதவுகிறது.
• தசைகளை ஒன்றாகப் பிணைத்தல்: தசைகளை ஒன்றாகப் பிணைத்து, அவை சுருங்கி விரிய உதவுகிறது.
• மென்மையான இயக்கம்: நமது தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் உறுப்புகள் ஒன்றோடு ஒன்று உராய்ந்து கொள்ளாமல், மென்மையாக இயங்குவதற்கு இது ஒரு மேற்பரப்பை வழங்குகிறது.
• நிலைத்தன்மை: உடலின் கட்டமைப்புகளை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலுக்கு வலிமையை அளிக்கிறது.
• தசை இறுக்கத்தைக் குறைத்தல்: தசைகளுக்கு இடையேயான அழுத்தத்தையும் இறுக்கத்தையும் குறைத்து, அவற்றை தனித்தனியாகப் பிரித்து வைப்பதற்கும் இது முக்கியமானது.
• மூட்டு செயல்பாடு: மூட்டுகளின் நிலைத்தன்மைக்கும் இயக்கத்திற்கும் உதவுகிறது.
• இரத்த ஓட்டம்: இது நல்ல இரத்த ஓட்டத்திற்கும் ஓரளவிற்குப் பங்களிக்கிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஃபாசியா என்பது நமது உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் ஒன்றாகப் பிணைத்து, அவை இணக்கமாக இணைந்து செயல்படுவதற்கான சூழலை உருவாக்கும் ஒரு இணைப்புத் திசுவாகும்.

ஃபேசியா எங்கே அமைந்துள்ளது?

இது மிகவும் எளிமையான கேள்வி. ஃபாசியா நம் உடல் முழுவதும் உள்ளது. அது நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசை, தசைநார், தசை இணைப்பு, எலும்பு, உறுப்பு மற்றும் திசுக்களுடன் இணைந்து, அவற்றை நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஃபாசியா, தசைநாண்கள் மற்றும் தசைப்பிணைப்புகளுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

மூன்றுமே பெரும்பாலும் 'கொலாஜனால்' ஆனவை. ஆனால், அவற்றின் இருப்பிடமும் செயல்பாடும் வேறுபட்டவை.

• தசைநாண்கள்: தசைகள் தசைநாண்கள் மூலம் எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
• தசைநார்கள்: தசைநார்கள் ஒரு எலும்பை மற்றொரு எலும்புடன் இணைக்கின்றன.
• ஃபாசியா: இது நமது தசைகளையும் உடலின் மற்ற எல்லாப் பாகங்களையும் மூடியிருக்கும் படலம் ஆகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நமது முதுகுத் தசைகளைச் சுற்றியுள்ள 'தோரகோலம்பார் ஃபாசியா', தொடைப் பகுதியில் உள்ள 'ஃபாசியா லாட்டா', மற்றும் நமது பாதங்களின் அடிப்பகுதியில் உள்ள 'பிளாண்டார் ஃபாசியா' ஆகியவை இதற்கு நல்ல உதாரணங்களாகும்.

ஃபாசியாவின் வெவ்வேறு அடுக்குகள் யாவை?

நம் உடலில் ஃபாசியாவின் நான்கு முக்கிய அடுக்குகள் உள்ளன.

1. மேலோட்டமான சவ்வு: இது நமது தோலுக்குச் சற்று கீழே அமைந்துள்ளது. இது சவ்வு அடுக்குகள், தளர்வாகப் பின்னப்பட்ட கொலாஜன் மற்றும் மீள் தன்மை கொண்ட இழைகளால் ஆனது. இந்த அடுக்கு மார்பு மற்றும் உடற்பகுதியில் மிகவும் தடிமனாகவும், கைகள் மற்றும் கால்களில் மிகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும்.

2. ஆழமான ஃபாசியா: இது நமது தசைகள், எலும்புகள், தசைநாண்கள், குருத்தெலும்புகள், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களைச் சூழ்ந்திருக்கும் படலம் ஆகும். இது மேலோட்டமான ஃபாசியாவை விடத் தடிமனானது. இதிலும் இரண்டு உட்படலங்கள் உள்ளன:

• (தசைநார் சவ்வு): இது தடிமனாகவும், முத்து போன்ற வெண்மை நிறத்திலும் இருக்கும், மேலும் இதைத் தசைகளிலிருந்து எளிதாகப் பிரித்தெடுக்கலாம்.
• எபிமைசியல் ஃபாசியா: இது மற்றொன்றை விட தடிமனாக இருப்பதுடன், தசைகளுடன் நெருக்கமாக இணைந்திருக்கிறது.

3. உள்ளுறுப்புச் சவ்வு: இது நமது வயிற்றில் உள்ள உறுப்புகள், நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தைச் சூழ்ந்துள்ளது.

4. சுவர்ப்புறத் திசுப்படலம்: இது சில உடல் குழிகளின் சுவர்களை மூடியுள்ளது; எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்புப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள இடம்.

ஃபேஷியாவுடன் தொடர்புடைய பொதுவான பாதிப்புகள் என்னென்ன?

நமது ஃபாசியா ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, ​​அது இலகுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும். நாம் அசையும்போது அதுவும் நம்முடன் சேர்ந்து நீளும். ஆனால், முன்னரே குறிப்பிட்டது போல, அந்த ஹைலூரோனன் திரவம் வறண்டு போகும்போது, ​​ஃபாசியாவின் அடுக்குகள் இறுக்கமடைந்து, தசைகள் மற்றும் திசுக்களைச் சுற்றிச் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடும். அப்போதுதான் வலியும், இயக்கக் கட்டுப்பாடும் ஏற்படுகின்றன. ஃபாசியா தொடர்பாக ஏற்படக்கூடிய சில பாதிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ்: இது உங்கள் குதிகாலிலிருந்து கால்விரல்கள் வரை செல்லும் தடித்த திசுப் பட்டையான பிளாண்டர் ஃபாஸ்சியா அழற்சியடைந்து, வீக்கமடைந்து, வலி ​​நிறைந்ததாக மாறும் ஒரு நிலையாகும் . பலர் குதிகால் வலியை அனுபவிப்பதற்கு இதுவே முக்கிய காரணமாகும். காலையில் படுக்கையிலிருந்து எழும்போது நீங்கள் உணரும் கடுமையான வலியை நினைத்துப் பாருங்கள். அது அப்படித்தான் இருக்கும்.
• மயோஃபேஷியல் வலி நோய்க்குறி: இது உங்கள் உடலில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடங்களில் உள்ள தசைகளில் "தூண்டுதல் புள்ளிகள்" உருவாகி, வலி ​​மற்றும் இறுக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலையாகும். இந்தத் தூண்டுதல் புள்ளிகளைத் தொடும்போது, ​​அவை சிறிய கட்டிகள் போல உணரப்படும். இந்தப் பகுதிகள் மிகவும் உணர்திறன் மிக்கவை, மேலும் அவை ஏற்படுத்தும் வலியை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் உணர முடியும்.
• டுபுய்ட்ரென் சுருக்கம்:உள்ளங்கை மற்றும் விரல்களின் தோலுக்கு அடியில் உள்ள சவ்வு தடித்து, இறுக்கமடைந்து, உள்நோக்கிச் சுருளும் நிலை இதுவாகும். விரல்கள் இவ்வாறு சுருங்கும்போது, ​​கைதட்டுவது அல்லது கையுறைகளை அணிவது போன்ற அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது கடினமாகிறது.
• உறைந்த தோள்பட்டை / ஒட்டு மூட்டுறை அழற்சி: இது மிகவும் வலி நிறைந்த ஒரு நிலையாகும். தோள்பட்டையின் அசைவு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள சவ்வு தடிமனாகவும், இறுக்கமாகவும், அழற்சியுடனும் மாறும்போது இது நிகழ்கிறது. தோள்பட்டையைப் பயன்படுத்தாதபோது அது மேலும் இறுக்கமடைந்து, அசைப்பதைக் கடினமாக்குகிறது.
• பெய்ரோனி நோய்: இது ஆண்குறியில் தழும்புத் திசுக்கள் உருவாகி, அது வளைந்து, நெளிந்து, அல்லது நீளம் மற்றும் தடிமன் குறைந்து போகச் செய்யும் ஒரு நிலையாகும். சில சமயங்களில் இது வலியை ஏற்படுத்தி, உடலுறவு கொள்வதையே சாத்தியமற்றதாக ஆக்கிவிடும்.
• கம்பார்ட்மென்ட் சிண்ட்ரோம்: இது தசைகளுக்கு உள்ளேயும் அதைச் சுற்றியும் ஏற்படும் வீக்கம் அல்லது இரத்தக் கசிவின் காரணமாக உண்டாகும் ஒரு நிலையாகும். இது தசைகள், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்குச் செல்லும் இரத்தம், ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடும். ஃபாசியா (fascia) எனப்படும் சவ்வு நீளாததால், இந்த வீக்கம் உள்ளே இருக்கும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
• குடலிறக்கம்: தசைப்படலத்தின் வலிமை குறையும்போது, ​​உள்ளுறுப்புகள் வெளியே தள்ளப்பட்டு குடலிறக்கங்கள் ஏற்படலாம். இடுப்புக் குடலிறக்கம், தொடைக் குடலிறக்கம் மற்றும் தொப்புள் குடலிறக்கம் ஆகியவை இதற்கு உதாரணங்களாகும்.

மேலும், கொலாஜனைப் பாதிக்கும் மரபணுக் கோளாறுகளும் ஃபாசியா பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• எஹ்லர்ஸ்-டான்லோஸ் நோய்க்குறி: இந்த நிலையில், மூட்டுகள் தளர்ந்து, தோல் மிகவும் மெலிந்து எளிதில் கிழிந்துவிடும். ஒரு மரபணுக் குறைபாட்டின் காரணமாக, கொலாஜன் பலவீனமாக இருக்கும் அல்லது போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யப்படாது.
• மார்ஃபான் நோய்க்குறி: இது இதயம், இரத்த நாளங்கள், எலும்புகள், தசைநார்கள், குருத்தெலும்பு, கண்கள், நரம்பு மண்டலம், தோல் மற்றும் நுரையீரல் உள்ளிட்ட பல உடல் அமைப்புகளைப் பாதிக்கிறது. இணைப்புத் திசுக்கள் மற்றும் மீள் இழைகளின் முக்கிய அங்கமான 'ஃபைப்ரில்லின்' கட்டமைப்பில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு மரபணுவில் ஏற்படும் குறைபாட்டால் இது ஏற்படுகிறது.

எனது ஃபாசியாவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எப்படி?

நமது உடலின் கட்டமைப்புக்கும் செயல்பாட்டிற்கும் ஃபாசியா மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, அதை ஆரோக்கியமாகப் பராமரிப்பதும் அதே அளவு முக்கியம். அதற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் இதோ:

• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: முடிந்தவரை நடமாடுங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் .
• தவறாமல் நீட்சிப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தசைப்படலத்தை நீட்டுவது அதனை மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மை உடையதாக ஆக்குகிறது. இது வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. தினமும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, உங்கள் உடலை நீட்டி வளைக்கவும் .
• நேராக உட்காருங்கள்: நல்ல உடல் தோரணையைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கூன் போட்டு உட்காரும்போது, ​​தசைநார் உறைகள் இறுக்கமடையக்கூடும்.

ஃபேஷியா வலிக்கு நான் என்ன செய்வது?

திடீரென உங்கள் தசைப்படலம் இறுக்கமடைந்து, முன்பு குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் புள்ளிகளால் வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல சிகிச்சைகள் உள்ளன:

• யோகா:தசைநார் இறுக்கத்தால் ஏற்படும் வலியைத் தணிக்க பல யோகாசனங்கள் உதவும். இணையத்தில் தேடுங்கள் அல்லது தகுதிவாய்ந்த யோகா பயிற்றுனரை அணுகவும்.
• வெப்ப சிகிச்சை: வலியுள்ள இடத்தில் வெந்நீர் புட்டியை வைப்பது அல்லது வெந்நீரில் குளிப்பது, இறுக்கமான கட்டிகளைத் தளர்த்த உதவும்.
• மசாஜ் சிகிச்சை: மயோஃபேஷியல் ரிலீஸ் தெரபியில் அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியுங்கள்.
• அக்குபஞ்சர்: தகுதிவாய்ந்த அக்குபஞ்சர் நிபுணர், உங்கள் வலியுள்ள பகுதிகளில் ஊசிகளைச் செருகி, விறைப்பைக் குறைக்க உதவுகிறார்.
• ஃபோம் ரோலர்: ஃபோம் ரோலரைப் பயன்படுத்தி, வலி ​​உள்ள இடங்களில் உருட்டவும். இது இறுக்கமான ஃபாசியாவைத் தளர்த்தும்.
• ஃபேஷியா பிளாஸ்டர்: இது ஃபோம் ரோலரைப் போன்றது. இது உடல் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி ஃபேஷியாவைத் தளர்த்தும் ஒரு கருவியாகும்.

ஆகவே, கடைசியாக நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால்

ஃபாசியா என்பது நமது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பையும் சூழ்ந்திருக்கும் ஒரு நார் போன்ற இணைப்புத் திசுப் பட்டையாகும். இது நமது உறுப்புகள், தசைகள், தசைநாண்கள், தசைநார்கள், திசுக்கள், நரம்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு ஆதரவளிக்கிறது. ஃபாசியா ஒரு தொடர்ச்சியான அடுக்காக இருப்பதால், அது நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் உடலுடன் சேர்ந்து அசைகிறது. இருப்பினும், ஃபாசியா இறுக்கமடைந்தால், அது தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, வலி ​​மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் உடலைத் தவறாமல் அசைப்பதன் மூலமும் நீட்டுவதன் மூலமும் ஃபாசியாவை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது அவசியம்.

தசைநார் படலம் , இணைப்புத் திசு, கொலாஜன், தசைநார் படல வலி, பாத தசைநார் படல அழற்சி, உடல் தகுதி, வலி ​​மேலாண்மை