உங்கள் மூளையின் இந்த முக்கியமான பகுதியைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா? பாரிட்டல் லோப் பற்றிய முழு விவரம்!

வணக்கம்! எப்படி இருக்கிறீர்கள்? இன்று நாம் நமது மூளையின் மிக முக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு பகுதியைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். ஒருவேளை நீங்கள் இந்தப் பெயரை இதற்கு முன் கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள். அதுதான் பாரிட்டல் லோப் (Parietal Lobe) . இந்தப் பெயர் சற்றே அறிவியல் சார்ந்ததாக இருந்தாலும், அது நமது அன்றாட வாழ்க்கைக்கு வழங்கும் சேவை முடிவற்றது. அது நமது உடலுக்குள் இருக்கும் ஒரு அமைதியான பணியாளரைப் போன்றது. எனவே, இந்த பாரிட்டல் லோப் என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது, மற்றும் அதை எப்படி ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது என்று பார்ப்போம்.

இந்த பாரிட்டல் லோப் என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உங்கள் பாரிட்டல் லோப் என்பது உங்கள் மூளையின் ஐந்து முக்கியப் பகுதிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு கிரிக்கெட் அணியின் முக்கிய வீரரைப் போல, இந்தப் பகுதி மூளையின் மற்ற பகுதிகள் ஒன்றிணைந்து ஒத்துழைக்க உதவுகிறது. இந்த ஒத்துழைப்புதான் நமது அன்றாடப் பணிகளில் பலவற்றை வெற்றிகரமாகச் செய்ய நமக்கு உதவுகிறது. மேலும், தொடுதல் போன்ற நமது உடலின் எந்தப் பகுதியிலிருந்தும் வரும் உணர்வுகளை நாம் புரிந்துகொண்டு விளக்குவதும் இங்குதான்.

பாரிட்டல் லோபில் என்ன நடக்கிறது? இது நம் உடலுக்கு எப்படி முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது?

இப்போது, ​​நமது நண்பனான பாரிட்டல் லோப் எவ்வளவு வேலை செய்கிறது என்று பாருங்கள். அதற்குப் பல கடமைகள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன.

நம்மை நாமே எப்படி உணர்கிறோம் (சுய உணர்வு)

உங்கள் பாரிட்டல் லோப் என்பது , நீங்கள் தொடுதல் மூலம் உணரும் அனைத்தையும் செயலாக்கும் ஒரு மையம் போன்றது. அது பின்வருவனவற்றிற்குப் பொறுப்பாகும்:

• வெப்பநிலை
• அழுத்தம்
• அதிர்வு
• வலி

நாம் நம்மை உணரும் விதத்துடன் தொடர்புடைய மற்றொரு விஷயம் உள்ளது. அதாவது, உங்கள் கண்கள் மூடியிருந்தாலும், உங்கள் கை கால்கள் எங்கே இருக்கின்றன என்பதை உங்களால் உணர முடியும். மருத்துவத்தில், இதை நாம் 'புரோப்ரியோசெப்ஷன்' (Proprioception) என்று அழைக்கிறோம். ஒரு சிறிய உதாரணத்தைப் பார்ப்போமா? நீங்கள் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கையை முகத்திற்கு அருகில் கொண்டு செல்கிறீர்கள். உங்கள் கண்கள் மூடியிருந்தாலும், உங்கள் கை எங்கே இருக்கிறது என்பதை உங்களால் துல்லியமாக உணர முடிகிறது, அல்லவா? மேலும், உங்கள் முகத்தில் படாமல் அதை உங்களால் நிறுத்தவும் முடியும். இதற்குப் பாரிட்டல் லோப் (Parietal Lobe) உதவுகிறது.

அனைத்தையும் ஒன்றிணைத்து புரிந்துகொள்வது எப்படி (புலன் ஒருங்கிணைப்பு)

நமது மூளையின் மற்ற பகுதிகள் புலன்சார் தகவல்களை (எ.கா., பார்வை, கேட்டல்) உள்வாங்கி, அவற்றைச் செயலாக்கி, பின்னர் பக்கமடலுக்கு அனுப்புகின்றன. ஆகவே, பக்கமடல் என்ன செய்கிறது என்றால், இவை அனைத்தையும் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட சுய-புலன்சார் தகவல்களுடன் இணைத்து, நாம் புரிந்துகொள்ளும் வகையில் செயலாக்குகிறது. பின்னர், அந்த உணர்விற்கு நாம் பதிலளிக்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதைத் தீர்மானிக்க, அந்தத் தகவலை மூளையின் மற்ற பகுதிகளுக்கு அனுப்புகிறது.

நாம் கற்றுக்கொள்ளும் விஷயங்கள் (கற்றுக்கொண்ட அசைவுகள்)

நீங்கள் சிக்கலான, நுட்பமான அசைவுகளைத் திட்டமிட்டுச் செய்யும்போது, ​​அவற்றை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள பக்கமூளை உதவுகிறது. இதற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம் எழுதுதல் . அதனால்தான், நாம் பழகப் பழக எழுதுவது எளிதாகிறது. கையால் கணக்கு போடுவது போன்ற பணிகளுக்கும் இது பொருந்தும்.

நாம் எங்கே இருக்கிறோம், நம்மைச் சுற்றி என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்படி (இருப்பிட விழிப்புணர்வு)

உங்களைச் சுற்றியுள்ள பொருட்கள் எங்கே இருக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, பக்கப்புற மடல் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு பொருள் உங்கள் இடதுபுறத்தில் உள்ளதா அல்லது வலதுபுறத்தில் உள்ளதா என்பதை அறிவது இந்தப் பகுதியைச் சார்ந்துள்ளது.

இது முழுப் படத்தையும் புரிந்துகொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஒரே சூழலில் தொடர்புடைய பல பொருட்களை நீங்கள் காணும்போது, ​​அது முழு விஷயத்தையும் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு அடுப்பு, ஒரு மேடை, ஒரு கழுவு தொட்டி மற்றும் ஒரு குளிர்சாதனப் பெட்டியைப் பார்ப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது ஒரு சமையலறை என்று உங்களுக்குத் தெரியும், இல்லையா? அவ்வளவுதான்.

இந்தப் பக்கமடல் எங்கே அமைந்துள்ளது? இது எவ்வளவு பெரியது?

உங்கள் பக்கமூளை மடல், உங்கள் தலையின் மேற்பகுதியில், மண்டையோட்டின் உச்சியில் அமைந்துள்ளது.

இது மிகவும் பெரியது, உங்கள் மூளையின் பெருமூளைப் புறணியில் சுமார் 19% பக்கமடல் ஆகும். "கார்டெக்ஸ்" என்பது மரத்தின் பட்டையைக் குறிக்கும் இலத்தீன் சொல். புறணி என்பது மூளையின் சுருக்கமான வெளிப்புறப் பரப்பாகும். இது பொதுவாக சுமார் 2.5 மில்லிமீட்டர் தடிமன் கொண்டது.

பாரிட்டல் லோப் எதனால் ஆனது?

உங்கள் பாரிட்டல் லோப், மூளை முழுவதும் காணப்படும் அதே சிறப்பு வாய்ந்த செல் வகைகளால் ஆனது. அதில் இரண்டு முக்கிய வகை செல்கள் உள்ளன:

• நியூரான்கள்: இவை உங்கள் மூளை மற்றும் நரம்புகளில் உள்ள செல்கள் ஆகும், இவை மற்ற நியூரான்களுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பவும் கடத்தவும் திறன் கொண்டவை. இந்த சமிக்ஞைகள் நியூரான்களுக்குள் மின் சமிக்ஞைகளாகப் பயணிக்கின்றன. நியூரான்கள் இந்த மின் சமிக்ஞைகளை வேதியியல் சமிக்ஞைகளாகவும், வேதியியல் சமிக்ஞைகளை மின் சமிக்ஞைகளாகவும் மாற்றுகின்றன. ஒரு நியூரானிலிருந்து மற்றொரு நியூரானுக்குத் தொடர்பு கொள்ள வேதியியல் சமிக்ஞைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• கிளியல் செல்கள்: இவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆதரவு செல்கள் ஆகும். இவை சமிக்ஞைகளை நிர்வகிப்பதில்லை. மாறாக, இவை நியூரான்களைப் பராமரித்து உதவுகின்றன.

பக்கமூளைப் பகுதியை என்னென்ன நோய்கள் பாதிக்கின்றன?

பல நோய்களும் உடல்நிலைகளும் உங்கள் மூளையைப் பாதிக்கலாம், அவற்றில் பல பக்கமூளைப் பகுதியைப் பாதிக்கக்கூடும். மிகவும் பொதுவான சில நோய்கள் பின்வருமாறு:

• அல்சைமர் நோய்
• லூயி பாடி டிமென்ஷியா
• மூளைப் புண்கள் (நோய் அல்லது அறுவை சிகிச்சை/மருத்துவ நடைமுறைகளால் ஏற்படும் பாதிப்பு)
• மூளைக் கட்டிகள் (புற்றுநோய் உட்பட)
• மூளையதிர்ச்சிகள் மற்றும் பிற அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயங்கள் (பக்கமூளைப் பகுதியின் அமைவிடம் காரணமாக இவை ஓரளவு அரிதானவை)
• கெர்ஸ்ட்மேன் நோய்க்குறி
• பாலின்ட் நோய்க்குறி
• தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி
• தொற்றுகள் (உதாரணமாக, மூளை)அழற்சியை (மூளை அழற்சி) உண்டாக்குபவற்று
• மனநலப் பிரச்சனைகள் (மாயத்தோற்றங்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, எ.கா. மனச்சிதைவு நோய் )
• வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் கால்-கை வலிப்பு
• பக்கவாதம் மற்றும் தற்காலிக இரத்த ஓட்டக்குறைவுத் தாக்குதல் (TIA)

பாரிட்டல் லோபில் ஏற்படும் பிரச்சனையின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

பாரிட்டல் லோபைப் பாதிக்கும் நோய்களால் பல அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இருப்பினும், சில அறிகுறிகள் மிகவும் பொதுவானவை மற்றும் பொதுவாகக் குறிப்பிட்ட வகைகளில் அடங்கும்.

கற்றதை மறந்துவிடுவது, அதைச் செய்ய முடியாமல் போவது

இந்தத் திறன்களுக்கு உங்கள் கண்களுக்கும் கைகளுக்கும் இடையே ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது. உதாரணங்கள்:

• எழுத இயலாமை `(அகிராஃபியா)` (இது `(டிஸ்கிராஃபியா)` எனப்படும் ஒரு நிலையின் கடுமையான நிலையாகும்)
• கணக்கு செய்ய இயலாமை `(அகால்குலியா)` (இது `(டிஸ்கால்குலியா)` எனப்படும் நிலையின் ஒரு கடுமையான நிலையாகும்)
• வாசிக்க இயலாமை (அலெக்ஸியா) (இது டிஸ்லெக்ஸியாவின் ஒரு கடுமையான வடிவம்)
• இடது மற்றும் வலது குழப்பம்
• விரல்களை அடையாளம் காண்பதிலும் வேறுபடுத்துவதிலும் சிரமம் (விரல் அறியாமை)

தொடுதலில் உள்ள பிரச்சனைகள்

அறிகுறிகள் உங்கள் தொடு உணர்வைப் பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கலாம். அதாவது, நீங்கள் உணரும் விஷயங்களிலோ அல்லது உங்கள் மூளை அந்தத் தகவலைச் செயலாக்கும் விதத்திலோ இந்தப் பாதிப்பு ஏற்படலாம். தொடு உணர்வு தொடர்பான அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வெப்பநிலை, அழுத்தம், அதிர்வு அல்லது வலியை உணரும் திறனில் ஏற்படும் கோளாறுகள்.
• தொட்டு உணர்வதன் மூலம் பொருட்களை அடையாளம் காண்பதில் சிரமம் (அவற்றை மற்ற வழிகளில், உதாரணமாகப் பார்ப்பதன் மூலம் அடையாளம் காண முடியும்). எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கண்கள் கட்டப்பட்டிருக்கும்போது யாராவது உங்களிடம் ஒரு உலோகச் சாவியைக் கொடுத்தால், நீங்கள் அதை உங்கள் கையில் அசைத்துத் தொட்டு உணர வேண்டியிருக்கும். மூளையின் பக்கவாட்டுப் பகுதியில் பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு இது கடினமாக, சாத்தியமற்றதாகக் கூட இருக்கலாம்.

சுற்றுச்சூழலைப் புரிந்துகொள்வதில் உள்ள சிக்கல்கள்

உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் ஒப்பிடுகையில் நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் பாரிட்டல் லோப் உதவுகிறது. இடது மற்றும் வலது பக்கங்களை நீங்கள் அறிந்துகொள்வது, உங்களையும் உங்கள் உடல் பாகங்களையும் கண்டறிய உங்கள் கண்களைப் பயன்படுத்துவது, மற்றும் உங்கள் உடலின் இரு பக்கங்களிலிருந்தும் வரும் புலன்சார் தகவல்களை நீங்கள் செயலாக்குவது ஆகியவை இதன் முக்கியப் பகுதிகளாகும். அறிகுறிகளில் பின்வருவன அடங்கலாம்:

• இடது மற்றும் வலது பக்கங்களைக் குழப்புதல்.
• பார்வையை மாற்றும்போது ஏற்படும் கட்டுப்பாடின்மை, இது கண் தசைகளுடன் தொடர்பில்லாதது ('கண் இயக்கச் செயலிழப்பு').
• பொருள்கள் ஒரு பின்னணியில் எவ்வாறு பொருந்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களால் தனித்தனி மரங்களைப் பார்க்க முடிந்தாலும், நீங்கள் ஒரு காட்டைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உணர முடியாமல் போகலாம் ('சிமுல்டாக்னோசியா').
• ஒரு பொருளைப் பார்த்துக்கொண்டே அதை அடைய முயற்சிக்கும்போது ஏற்படும் தவறுகள் (`ஆப்டிக் அட்டாக்ஸியா`).

பக்கமூளைப் பகுதியின் ஆரோக்கியத்தைச் சோதிக்க என்னென்ன பரிசோதனைகள் செய்யப்படுகின்றன?

உங்கள் பாரிட்டல் லோபின் ஆரோக்கியத்தைச் சரிபார்க்க மருத்துவர்களிடம் பல வழிகள் உள்ளன. இவற்றில் நோயறிதல் சோதனைகள், ஆய்வகச் சோதனைகள் மற்றும் இமேஜிங் ஸ்கேன்கள் ஆகியவை அடங்கும். இதோ சில உதாரணங்கள்:

• இரத்தப் பரிசோதனைகள் (இவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலப் பிரச்சனைகள், நச்சுக்கள், குறிப்பாக தாமிரம், பாதரசம் மற்றும் ஈயம் போன்ற உலோகங்களைக் கண்டறியும்)
• சிடி ஸ்கேன்
• மூளைத்தண்டுவட திரவ சோதனைகள்
• EEG சோதனை `(எலக்ட்ரோஎன்செஃபலோகிராம் – EEG)`
• இ.எம்.ஜி. (நரம்பு கடத்தல் சோதனை) `(எலக்ட்ரோமயோகிராம் – நரம்பு கடத்தல் சோதனை)`
• தூண்டப்பட்ட ஆற்றல்கள் – புலன் சோதனைகள்
• எம்.ஆர்.ஐ ஸ்கேன் (எம்.ஆர்.ஐ)
• நரம்பியல் பரிசோதனை
• நரம்பியல் உளவியல் மதிப்பீடு
• பாசிட்ரான் உமிழ்வு டோமோகிராபி (PET) ஸ்கேன்

பக்கமூளைப் பகுதி தொடர்பான நோய்களுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

மூளையின் பக்கவாட்டுப் பகுதியைப் பாதிக்கும் நோய்களுக்குப் பல சிகிச்சைகள் உள்ளன, மேலும் அவை பிரச்சனையைப் பொறுத்து பெரிதும் மாறுபடலாம். உங்களுக்குக் கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகள் என்ன, அவர்கள் எதைப் பரிந்துரைக்கிறார்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவரால் சிறப்பாகக் கூற முடியும்.

நமது பக்கமூளைப் பகுதியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

உங்கள் பாரிட்டல் லோப் உட்பட, உங்கள் முழு மூளையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. சில மூளை நோய்களைத் தடுக்க முடியும். சிலவற்றைத் தடுக்க முடியாது என்றாலும், அவை ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• உங்கள் மூளைக்குப் பயிற்சி கொடுங்கள். உங்கள் மூளை, உங்கள் உடலின் மற்ற பாகங்களைப் போன்றதுதான். அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் அதற்குப் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். உங்கள் மூளையைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது, வயதாவதால் ஏற்படும் மனத்திறன் குறைவு, குறிப்பாக நினைவாற்றல் இழப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கிய வழியாகும்.
• சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் இரத்த ஓட்ட மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது. எனவே, உங்கள் உணவுமுறை உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கக்கூடும் (இரத்த ஓட்ட மண்டல நோய் மூளையைப் பாதிக்கும்போது பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது). சில வைட்டமின்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பதும் மூளையைப் பாதிக்கலாம்.
• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். உங்கள் எடையும் செயல்பாட்டு அளவும், மூளையைப் பாதிக்கும் நோய்களை, குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சுற்றோட்டப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த உதவும். ஆரோக்கியமான எடை வரம்பு என்ன, அதை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது குறித்து உங்கள் குடும்ப மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார். உடல் செயல்பாடு மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நேரடி நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளைத் தொடர்புக்குப் பயன்படுத்தப்படும் நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்களை உற்பத்தி செய்யவும் உதவுகிறது.
• தேவைப்படும்போது பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணியுங்கள்.மூளையதிர்ச்சி மற்றும் அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் மூளைக் காயங்கள் உங்கள் உச்சந்தலையின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கக்கூடும். கடுமையான காயங்களைத் தடுக்க, தலைக்கவசம் மற்றும் இருக்கைப் பட்டை போன்ற பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் அவசியமானவை.
• உங்கள் நாள்பட்ட நோய்களைக் கையாளுங்கள். மூளையைப் பாதிக்கும் பல நோய்கள் காலப்போக்கில் மோசமடைகின்றன. இருப்பினும், இந்த நோய்களுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதன் மூலம் சில சமயங்களில் அவற்றை நிறுத்தவோ அல்லது அவை மோசமடைவதைத் தாமதப்படுத்தவோ முடியும். வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் வலிப்பு நோய் ஆகியவை இந்த நோய்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகளாகும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நமது மிகவும் விலைமதிப்பற்ற சொத்தான மூளையைப் பாதுகாப்பதற்காகவே நாம் இதையெல்லாம் செய்கிறோம். ஏனெனில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான மூளையே திறவுகோல்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

உங்கள் பாரிட்டல் லோப் என்பது உங்கள் மூளையின் மிக முக்கியமான ஒரு பகுதியாகும். இது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் தொடு உணர்வை அறியவும், உங்கள் உடலின் அசைவுகள் மற்றும் நிலையைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் மூளையின் உச்சியில் இருந்தாலும், அது எப்போதும் உங்கள் நினைவில் முதன்மையாகவோ அல்லது நீங்கள் எல்லா நேரமும் சிந்திக்கும் ஒரு விஷயமாகவோ இருக்காது.

ஆனால், உங்கள் மூளையின் பக்கவாட்டுப் பகுதி உட்பட, அதன் முழு ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். அப்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை உங்களால் சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மிகவும் மதிக்கும் விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் முடியும். எனவே, உங்கள் மூளையைப் பற்றிச் சற்று சிந்தித்து, இன்றிலிருந்தே அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு சிறிய முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். இந்த நாள் இனிய நாளாக அமையட்டும்!