நீங்கள் அடிக்கடி கீழே விழுவீர்களா? கீழே விழுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இந்த விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் (கீழே விழுவதைத் தடுத்தல்)!

உங்களுக்கு 5 வயதாக இருந்தாலும் சரி, 95 வயதாக இருந்தாலும் சரி, கீழே விழுவது என்பது ஒரு பயங்கரமான விஷயம். ஆனால், நமக்கு வயதாக ஆக, கீழே விழுவதால் கடுமையான காயம், ஏன் உயிருக்கே ஆபத்தான காயம் கூட ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் இந்த உடல்நல அபாயம் குறித்து நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

கீழே விழுவதற்கான காரணங்கள் (ஆபத்துக் காரணிகள்) என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

முதலில், நீங்கள் கீழே விழும் அபாயத்தில் இருக்கிறீர்களா என்பதை நாம் பார்க்க வேண்டும். உங்களுக்கு 65 வயதுக்கு மேல் இருந்து, இந்தக் காரணிகளில் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், நீங்கள் கீழே விழுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

உங்களுக்கும் இந்த அபாயங்கள் இருக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்:

• நீங்கள் இதற்கு முன் விழுந்திருந்தால் ...
• உங்களுக்கு மூட்டுவலி போன்ற பாதிப்பு இருந்தால்...
• நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்...
• உங்களுக்கு எப்போதும் தலைசுற்றல் ஏற்பட்டால்.
• உங்களுக்கு நீண்டகால நோய் இருந்தால்.
• ஒவ்வொரு நோய்க்கும் நான்குக்கும் மேற்பட்ட வகை மருந்துகள் பயன்படுத்தப்பட்டால், அதை நாம் 'பல்மருந்துப் பயன்பாடு' (Polypharmacy) என்று அழைக்கிறோம்; இதன் பொருள், ஒரே நேரத்தில் பல வகை மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதாகும்.
• சாதாரண சளி போன்ற திடீர் உடல்நலக்குறைவு ஏற்பட்டாலும் கூட.

வேறு பல முக்கியமான இடர் காரணிகளும் உள்ளன:

• - வயதாகும்போது ஏற்படும் பலவீனம், குறிப்பாக தசை நிறை/பலவீனம் குறைதல் (சார்கோபீனியா) .
• உங்களுக்கு நடப்பதில் சிரமம் அல்லது சமநிலை பிரச்சனைகள் இருந்தால்.
• - அடிக்கடி மற்றும் திடீரென கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருப்பது போன்ற , சிறுநீர் கழிப்பதிலும் மலம் கழிப்பதிலும் சிரமம் .
• நீங்கள் சில மருந்துகளை, உதாரணமாக , மயக்க மருந்துகள் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால்.
• பார்வைக் குறைபாடு மற்றும் செவித்திறன் குறைபாடு.
• பாதங்களில் வலி அல்லது பொருந்தாத, வழுக்கும் காலணிகளை அணிவது.
• வீட்டில் உள்ள அபாயகரமான இடங்கள், உதாரணமாக, மேடு பள்ளங்கள், தரையில் உள்ள வழுக்கும் விரிப்புகள் போன்றவை.

பெரும்பாலான வீழ்ச்சிகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு காரணிகளால் மட்டுமல்ல, பல காரணிகளின் கூட்டு விளைவால் ஏற்படுகின்றன. உங்களுக்கு 65 வயது ஆகும் போது உங்கள் முதல் மருத்துவப் பரிசோதனையைச் செய்துகொள்ளுமாறு வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதற்கும் முன்பாகவே, கீழே விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஏதேனும் நாள்பட்ட நோய்கள் உங்களுக்கு இருந்தால், பரிசோதனை செய்துகொள்வது நல்லது. அதன்பிறகு, வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது பரிசோதனை செய்துகொள்வது நல்லது.

மருத்துவர் உங்களிடம் இந்தக் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​அவர் உங்களிடம் இந்த மூன்று கேள்விகளைக் கேட்க வாய்ப்புள்ளது:

• கடந்த ஓராண்டில் நீங்கள் கீழே விழுந்திருக்கிறீர்களா ?
• நிற்கும்போதோ நடக்கும்போதோ உங்களுக்குத் தள்ளாட்டம் அல்லது நிலைத்தன்மை இல்லாமல் இருக்கிறதா?
• கீழே விழுந்துவிடுவோமோ என்று உங்களுக்குப் பயமாக இருக்கிறதா?

இந்த மூன்று கேள்விகளில் ஏதேனும் ஒன்றுக்கு உங்கள் பதில் 'ஆம்' என்றால், உங்களுக்குக் கண்டிப்பாக மேலதிக மருத்துவ ஆலோசனை தேவை என்று அர்த்தம்.

நீங்கள் கீழே விழும் வரை, உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய வீழ்ச்சி அபாயத்தை மதிப்பிடக் காத்திருக்க வேண்டாம். 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடையே ஏற்படும் விபத்து மரணங்களுக்கு வீழ்ச்சிகளே முக்கியக் காரணமாகும். புற்றுநோய் போன்ற நோய்களுக்காகப் பரிசோதனை செய்துகொள்வதைப் போலவே, நமது உடல் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்வதும் இயல்பானதே. இது உங்கள் உடல்நலம் அல்லது உடற்தகுதி குறித்த ஒரு தீர்ப்பல்ல, இது ஒரு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை மட்டுமே.

கீழே விழுவதைத் தவிர்க்க நாம் என்ன செய்யலாம்?

கீழே விழுந்துவிடுவோமோ என்று பயப்படுவது இயல்பானது. அதுபோலவே, நீங்கள் தற்போது வாழ்ந்து கொண்டிருக்கும் வாழ்க்கை முறையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற விருப்பமும் இயல்பானது. எனவே, கீழே விழுவதைத் தடுப்பதற்கான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளாமல் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்போம்.

உங்கள் மருந்துகளைப் பற்றி மருத்துவரிடம் பேசலாமா?

பல்வேறு நோய்களுக்காக, மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய மருந்துகள் உட்பட, நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், கீழே விழுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், அது உண்மைதான். தலைச்சுற்றல் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல மருந்துகள் உள்ளன. சில சமயங்களில், அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது அந்த அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.

எனவே, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கச் செல்லும்போதெல்லாம், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகளைப் பற்றியும் அவரிடம் பேசுங்கள். அப்போது, ​​நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவையா என்பதையும், அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா என்பதையும், உங்களுக்கு ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதையும் அவரால் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள முடியும்.

ஆண்டுதோறும் கண் மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் கண்ணாடிகள் உங்கள் கண்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்தவில்லை என்றால், அதுவும் நீங்கள் கீழே விழுவதற்கான ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். வருடத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் கண்களைப் பரிசோதித்துக் கொள்வது, உங்கள் கண்ணாடிக்கான மருந்து அளவை மாற்ற வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும். மேலும், கண் தொடர்பான பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறியவும் இது உதவும்.

உங்கள் கண்களைப் பரிசோதிப்பது உங்கள் பார்வைக்கு மட்டும் முக்கியமானது அல்ல. சில சமயங்களில், உங்கள் கண்கள் ஒரு உள்ளார்ந்த உடல்நலப் பிரச்சனைக்கான முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, தைராய்டு நோய், இரத்த நாள வீக்கம், மற்றும் புற்றுநோய் போன்றவற்றை ஒரு எளிய கண் பரிசோதனையின் மூலமே சில நேரங்களில் கண்டறிய முடியும்.

பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள்.

நீங்கள் இதைப் படிக்கும்போது, ​​உங்கள் ஹை ஹீல்ஸ் காலணிகளை ஓரமாக வைத்திருக்கக்கூடும். இருப்பினும், காலணிகள் அணியாமல் வெறுங்காலுடன் நடப்பது, அல்லது வீட்டில் காலுறைகளை மட்டும் அணிந்து நடப்பது போன்றவையும் கீழே விழும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

எனவே, வழுக்காத மற்றும் அடிப்பகுதியில் ரப்பர் போன்ற பிடிப்பைக் கொண்ட காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, வழுக்காத அடிப்பாகம் கொண்ட காலுறைகள் சிறந்தவை.

உங்கள் கைகளைத் தடையின்றி வைத்திருங்கள்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் இரண்டு கைகளாலும் இரண்டு பைகளைத் தூக்கிக்கொண்டு செல்லும்போது, ​​சமநிலை தவறினால், அதைப் பிடித்துக்கொள்ள கைப்பிடியையோ அல்லது குச்சியையோ பயன்படுத்த முடியாது, அல்லவா? எனவே, முடிந்தால்,ஒரு பையைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது சிறிய பொருட்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாகச் செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் பயணம் அமையும்!

உங்கள் உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

முடிந்தால், உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தும், சமநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதோ சில உதாரணங்கள்:

• யோகா
• தை சி
• - பைலேட்ஸ்
• - கிகோங்
• - நீர் ஏரோபிக்ஸ்

கீழே விழுந்துவிடுவோமோ என்ற பயம் உங்களுக்கு இருந்தால் அல்லது சமீபத்தில் கீழே விழுந்திருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். ஒரு இயன்முறை சிகிச்சையாளர் அல்லது தொழில்சார் சிகிச்சையாளருடன் இணைந்து பணியாற்றுவதால் உங்களுக்குப் பலன் கிடைக்குமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எந்த வகையான அசைவும் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது. உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, அதை நீங்கள் பாதுகாப்பாக அசைக்கும் வரை, கீழே விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

உதவிக்குக் கிடைக்கும் கருவிகளைப் பயன்படுத்தத் தயங்காதீர்கள்.

நடக்கும் கருவிகள், கை நீட்டும் கருவிகள், காலுறை உதவிகள் மற்றும் குளியலறை நாற்காலிகள் போன்ற அன்றாடப் பணிகளுக்கு உதவக்கூடிய பல தொழில்நுட்ப சாதனங்கள் உள்ளன. இவற்றைப் பயன்படுத்துவது கீழே விழும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். ஆனால் பலர் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதில்லை. அவை தங்களை விட பலவீனமான வேறு ஒருவருக்கானவை என்றோ, அல்லது அவற்றைப் பயன்படுத்துவது பலவீனத்தின் அடையாளம் மற்றும் சுதந்திர இழப்பின் அடையாளம் என்றோ அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.

இந்த உதவி சாதனங்கள் நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமானவை அல்ல. அவை அனைவருக்கும் உரியவை. மேலும், நீங்கள் அவற்றை எல்லா நேரமும் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று எந்த விதியும் இல்லை. நீங்கள் சுயமாகச் செயல்படுவதற்கு உதவுவதற்காகவே இந்தச் சாதனங்கள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பியபடி அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

வீட்டில் உள்ள ஆபத்துக்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

ஒரு சாதாரண வீட்டில்கூட, நாம் தடுக்கி விழுவதற்கு வாய்ப்புள்ள பல எதிர்பாராத இடங்கள் இருக்கின்றன. பெரும்பாலான நேரங்களில், இவற்றை எளிதாகச் சரிசெய்துவிட முடியும்!

ஒருவரின் உதவியுடன் இவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் செய்யலாம்:

• நீங்கள் நடக்கும் பாதைகளிலிருந்து காலணிகள் மற்றும் நாய் பொம்மைகள் போன்ற தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றிவிடுங்கள்.
• தரையில் இருக்கும் சிறிய விரிப்புகளை அகற்றிவிடுங்கள் - அல்லது இருபக்க டேப் கொண்டு அவற்றை தரையில் ஒட்டிவிடுங்கள்.
• நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் பொருட்களை எளிதில் கைக்கு எட்டும் இடங்களில் வையுங்கள்.
• குறிப்பிட்ட பகுதிகளைத் தனித்துக் காட்ட, பிரகாசமான, நன்கு ஒளியூட்டப்பட்ட விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள். குறிப்பிட்ட பகுதிகளைத் தனித்துக் காட்ட, மாறுபட்ட, பிரகாசமான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் வீட்டைப் பாதுகாப்பானதாக மாற்ற விரும்பினால், கீழே விழாதீர்கள். உங்களுக்கு உதவ அருகில் யாரும் இல்லையென்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவியுங்கள். அவர் உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு தொழில்சார் சிகிச்சையாளரை அழைத்து வந்து, உங்கள் வீட்டில் உள்ள அன்றாட அபாயங்களைக் கண்டறிந்து சரிசெய்ய உதவுவார்.

வீட்டில் சில தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

வீட்டில் நடக்கும் எல்லா விபத்துகளையும் டக்ட் டேப் அல்லது சில பொருட்களைக் கொண்டு சரிசெய்துவிட முடியாது. சில சமயங்களில்,பிடிமானக் கம்பியை உயர்த்துவது, சக்கர நாற்காலிகள் பயன்படுத்தக்கூடிய சரிவுப்பாதைகளை அமைப்பது, மற்றும் வழுக்காத மேற்பரப்புகளை உருவாக்குவது போன்ற விஷயங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

முதியவர்களும் மாற்றுத்திறனாளிகளும் தங்கள் சொந்த வீடுகளில் தங்குவதற்கு உதவும் வகையில் பல்வேறு அமைப்புகள், தன்னார்வக் குழுக்கள் மற்றும் ஆதரவுத் திட்டங்கள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றைத் தேட வேண்டும், அவ்வளவுதான்.

இலங்கையில் இவ்வகையான உதவியை வழங்கும் இடங்கள் இருக்கலாம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள். இது போன்ற ஒரு விஷயத்தைக் கேட்கும் முதல் நபர் நீங்கள் அல்ல!

நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் ஒன்றாக இருப்பதும் முக்கியம்.

நம்புவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு வலுவான சமூக வலைப்பின்னல், அதாவது குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் நெருக்கமாக இருப்பது, கீழே விழுவதற்கான அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தாலும் சரி, இல்லாவிட்டாலும் சரி, உங்களுக்கு சமூகத் தொடர்புகள் குறைவாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை உங்கள் மருத்துவர்களிடம் கூறுவது அவசியம். தனிமை, நீங்கள் கீழே விழுவதற்கும் மற்றும் பலவிதமான பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கும் உள்ளாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, சமூகக் குழுக்கள், தன்னார்வத் தொண்டு வாய்ப்புகள் மற்றும் சமூக மன்றங்களுடன் உங்களை இணைக்க அவர்கள் உதவ முடியும்.

வானிலை மாறும்போது சற்று கவனமாக இருங்கள்.

வானிலை மோசமாக இருப்பதால் வாழ்க்கை நின்றுவிடுவதில்லை. இருப்பினும், கீழே விழுவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்க நம்மால் பல சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும்.

உதாரணமாக, ஒரு மழை நாளில், நீங்கள் வாகனத்தில் (உதாரணமாக, பகிர்வு வாகனச் சேவை அல்லது டாக்சி) செல்வதையோ அல்லது ஈரமான திரையரங்க வாகன நிறுத்துமிடத்தில் நடந்து செல்வதையோ தவிர்க்கலாம். மளிகைப் பொருட்கள் தீர்ந்துவிட்டதா? கடை, உணவகம் அல்லது மருந்தகத்திற்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, ஒரு விநியோகச் சேவையைப் பயன்படுத்தி மளிகைப் பொருட்களை உங்கள் வீட்டிற்கே வரவழைக்கலாம்.

நீங்கள் கீழே விழுந்தால் என்ன செய்வீர்கள்? அதை மறைக்காமல் சொல்லுங்கள்!

நீங்கள் கீழே விழுவதைத் தவிர்க்க எவ்வளவு முயன்றாலும், விபத்துகள் ஏற்படலாம். அத்தகைய அனுபவம் மனதளவில் மிகவும் சோர்வூட்டக்கூடியதாக இருக்கும். ஆனால், நீங்கள் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் மருத்துவர்கள் உதவ இருக்கிறார்கள்.

ஆனால், நீங்கள் கீழே விழுந்து எந்தக் காயமும் இன்றி எழுந்துவிட்டதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்படி ஒன்று நடக்கவே இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடும். நீங்கள் மட்டுமல்ல, வளர்ந்த நாடுகளில்கூட, 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் நான்கு பேரில் ஒருவர் ஒவ்வொரு ஆண்டும் கீழே விழுகிறார்கள். அவர்களில் பாதிக்கும் குறைவானவர்களே இதுபற்றி தங்கள் மருத்துவர்களிடம் கூறுகிறார்கள்.

ஆனால், நீங்கள் வேறு ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

நீங்கள் கீழே விழுந்ததைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கூறும்போது, ​​மறைந்திருக்கும் காயங்கள் அல்லது உள்ளார்ந்த மருத்துவ நிலைகள் ஏதேனும் உள்ளதா என அவர்களால் பரிசோதிக்க முடியும். நாம் கவனிக்கத் தவறக்கூடிய நிகழ்வுகளையும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையும் கண்டறிய அவர்கள் பயிற்சி பெற்றவர்கள். மேலும், எதிர்காலத்தில் கீழே விழுவதைத் தடுக்க உதவக்கூடிய அனைத்து மருத்துவ மற்றும் சமூக ஆதரவு சேவைகளுக்குமான நுழைவாயிலாகவும் அவர்கள் உள்ளனர்.

சுருக்கமாக: நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

நீங்கள் இதற்கு முன் ஒருபோதும் கீழே விழுந்ததில்லை என்றாலும் சரி, அல்லது கீழே விழுந்து குணமடைந்து வந்தாலும் சரி, கீழே விழுவதற்கான அபாயம் மற்றும் அதைத் தடுப்பது எப்படி என்பதை முன்கூட்டியே சிந்திப்பதே, பாதுகாப்பாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருப்பதற்கான திறவுகோலாகும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால்:

• உங்கள் அபாயங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்:வயது, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள் போன்ற விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்: உங்கள் மருத்துவரைத் தவறாமல் சந்தித்து, நீங்கள் கீழே விழுவதற்கான அபாயம் குறித்துப் பேசி, தேவையான பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வீட்டுச் சூழலைப் பாதுகாப்பானதாக்குங்கள்: வழுக்கும் இடங்களையும் தேவையற்ற தடைகளையும் அகற்றுங்கள்.
• உடல் நலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: சமச்சீரான உணவு, உடற்பயிற்சி, பொருத்தமான காலணிகள் போன்ற விஷயங்கள் முக்கியமானவை.
• துணைச் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: தேவைப்பட்டால், கைத்தடி அல்லது நடக்கும் சட்டகம் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தத் தயங்காதீர்கள்.
• நீங்கள் கீழே விழுந்தால், மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்: உங்களுக்குக் காயம் ஏற்படவில்லை என்றாலும், மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது எதிர்காலத்தில் ஒரு பெரிய விபத்தைத் தடுக்க உதவும்.

ஆகவே, இவற்றை மனதில் கொண்டு, நாம் அனைவரும் கீழே விழாத, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முயற்சிப்போம்!

விழுதல் , விழுவதைத் தடுத்தல், முதியோர் ஆரோக்கியம், பாதுகாப்பு, வீட்டுப் பாதுகாப்பு, உடற்பயிற்சி, மருத்துவ ஆலோசனை