பார்க்கின்சன் நோயுடன் வரும் தூக்கப் பிரச்சனைகளைப் பற்றிப் பேசலாமா?

உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ பார்கின்சன் நோய் இருந்தால், அதனுடன் வரும் சவால்களைப் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். பலரையும் பாதிக்கும், ஆனால் ஒருவேளை வெளிப்படையாகப் பேசப்படாத சவால்களில் ஒன்று தூக்கப் பிரச்சனைகள் ஆகும். உண்மையில், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் நல்ல தூக்கம் இன்றியமையாதது. எனவே இன்று, இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம், ஏனெனில் இந்தத் தகவல் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

முதலில் பார்கின்சன் நோய் என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பார்கின்சன் நோய் என்பது நமது மூளையில் உள்ள சில நரம்பு செல்கள், குறிப்பாக இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பகுதியில் உள்ளவை, காலப்போக்கில் படிப்படியாக பலவீனமடைந்து, செயலிழந்து, அல்லது அழிந்துபோகும்போது ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். மருத்துவர்கள் இதை இயக்கக் கோளாறு என்று அழைக்கிறார்கள். இந்த நரம்பு செல்கள் சேதமடையும்போது, ​​நமது உடலில் அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன.

இந்த அறிகுறிகளை முக்கியமாக இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்.

ஒன்று, மருத்துவர்கள் 'இயக்க அறிகுறிகள்' என்று அழைப்பதாகும்; இவை நமது உடலை அசைப்பதிலும், இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும் ஏற்படும் பிரச்சனைகளாகும். இவற்றுக்கான உதாரணங்கள்:

• கை கால்களில் உள்ள தசைகள், பாறையைப் போல விறைப்பாக இருத்தல் .
• கை கால்கள், குறிப்பாக கைகள் அல்லது கால்களில் ஏற்படும் கட்டுப்படுத்த முடியாத நடுக்கம் (ட்ரிமர்ஸ்) . சில சமயங்களில், வயதானவர்களின் கைகள் நடுங்குவதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். அது இது போன்ற ஒரு நிலையாக இருக்கலாம்.
• சமநிலை பிரச்சனைகள் , நடப்பதில் அல்லது பணிகளைச் செய்வதில் சிரமம் (ஒருங்கிணைப்பு சிக்கல்கள்).
• இயக்கத்தின் மெதுவு (பிராடிகைனீசியா) . இதன் பொருள், முன்பு இயல்பான வேகத்தில் செய்யப்பட்ட பணிகளை இப்போது முடிப்பதற்கு அதிக நேரம் எடுப்பது போல் தோன்றும்.

மற்றொரு பகுதி 'இயக்கமற்ற அறிகுறிகள்' ஆகும். இவை இயக்கத்தைத் தவிர, நமது உடலையும் மனதையும் பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கின்றன. உதாரணமாக, உங்களுக்கு மனநிலை மாற்றங்கள், வாசனை உணர்வு இழப்பு, பார்வைக் கோளாறுகள், மலச்சிக்கல் மற்றும் பேசுவதில் சிரமம் போன்றவை ஏற்படலாம்.

பார்கின்சன் நோய்க்கும் தூக்கத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?

உண்மையில், பார்க்கின்சன் நோய்க்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு மிகவும் சிக்கலானது. விஞ்ஞானிகளுக்கே கூட அது இன்னும் முழுமையாகப் புரியவில்லை. ஆனால் ஒரு விஷயம் தெளிவாக உள்ளது: பார்க்கின்சன் நோய் நேரடியாகத் தூக்கப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சில ஆய்வுகளின்படி, தூக்கப் பிரச்சனைகள் பார்கின்சன் நோயின் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம் என்று தோன்றுகிறது! உதாரணமாக, தூக்கத்தில் புரண்டு படுப்பது, கத்துவது போன்றவை.

அதுமட்டுமல்லாமல், பார்கின்சன் நோய்க்காக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகள், அந்த நோயினால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிற காரணிகளும் இதைப் பாதிக்கலாம். இருப்பினும், பார்கின்சன் நோய் உள்ள பலருக்கு , நல்ல, நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெறுவது ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கலாம் .

பார்கின்சன் நோயாளிகளிடையே தூக்கப் பிரச்சனைகள் எந்த அளவிற்குப் பொதுவானவை?

இது உண்மையில் மிகவும் பொதுவானது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, பார்கின்சன் நோய் உள்ளவர்கள்மூன்றில் இரண்டு பேர் வரை ஏதேனும் ஒரு விதமான தூக்கம் தொடர்பான சிரமத்தை எதிர்கொள்கின்றனர். அதாவது, இது பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு பிரச்சனை. நீங்கள் நினைப்பதை விட இது அநேகமாக மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம்.

பார்கின்சன் நோய் எவ்வாறு தூக்கப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது?

இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம் என மருத்துவ நிபுணர்கள் தற்போது நம்புகிறார்கள். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்:

• மூளை இரசாயன மாற்றங்கள்: பார்க்கின்சன் நோய் நமது மூளையில் உள்ள தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சிகளை சீர்குலைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகள் என சில மூளை இரசாயனங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், தூக்கம் குறைவதற்கும் தூக்கத்தின் தரம் குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும்.
• மருந்துகள்: பார்க்கின்சன் நோய்க்கான சில மருந்துகள், தூங்குவதைக் கடினமாக்கலாம் அல்லது உங்களை அடிக்கடி தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பலாம். சில மருந்துகள் பகல் நேரங்களில் உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தி, இரவு நேரங்களில் உங்களை விழித்திருக்கச் செய்யும். இதனால்தான் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
• மனநலப் பிரச்சனைகள்: பார்கின்சன் நோய் உள்ளவர்களிடையே பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலைக் கோளாறுகள் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன. இந்த மனநிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்று, நீங்கள் இரவில் விழித்திருக்கவோ அல்லது தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படவோ காரணமாகலாம். உங்கள் மனச்சுமையை உங்களால் குறைக்க முடியாதபோது, ​​உங்களால் தூங்க முடியாது.
• பார்க்கின்சன் அறிகுறிகள்: இந்த நோயினால் ஏற்படும் வலி, தசை இறுக்கம் மற்றும் நடுக்கம் காரணமாக நன்றாகத் தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம். மேலும், இரவில் சிறுநீர் கழிக்க விழிப்பது மற்றும் பார்க்கின்சன் நோயின் பிந்தைய நிலைகளில் பொதுவாகக் காணப்படும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (ஸ்லீப் அப்னியா) ஆகியவையும் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம்.

பார்க்கின்சன் நோயாளிகள் என்ன வகையான தூக்கப் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள்?

பார்கின்சன் நோய் அனைவரையும் ஒரே மாதிரியாகப் பாதிப்பதில்லை. அது தூக்கத்தையும் வெவ்வேறு விதமாகப் பாதிக்கிறது. பார்கின்சன் நோய் உள்ள ஒருவருக்குப் பின்வரும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்:

• தூக்கமின்மை: தூங்குவதில் சிரமம், படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகும் பல மணி நேரம் தூக்கத்தில் நீடித்திருக்க முடியாமல் இருப்பது. உங்கள் மனம் அலைபாய்வது போலவும் நீங்கள் உணரலாம்.
• துண்டு துண்டான தூக்கம்: இரவில் பலமுறை விழித்துக் கொள்வது. நீண்ட நேரம் நிம்மதியாகத் தூங்க முடியாமல் இருப்பது. காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, ​​சரியாகத் தூங்காதது போன்ற உணர்வு ஏற்படுவது.
• பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்க உணர்வு: பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்க உணர்வு, விழித்திருப்பதில் சிரமம், மற்றும் பகல் நேரத்தில் வேலைகளைச் செய்வதில் சிரமம். சில சமயங்களில், பேசிக்கொண்டிருக்கும்போதே நீங்கள் தூங்கிவிடக்கூடும்.
• மிகவும் தெளிவான கனவுகள்: கனவுகள் மிகவும் தெளிவாக இருப்பதால், சில சமயங்களில் விழித்தவுடன் அவை மாயத்தோற்றங்கள் போலத் தோன்றி குழப்பத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• உணர்ச்சிகரமான கனவுகள் அல்லது கெட்ட கனவுகள்:இது போன்ற ஒரு கனவிலிருந்து விழித்தெழுந்த பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும், விரக்தியாகவும், பயமாகவும் உணரக்கூடும்.

'REM தூக்க நடத்தைக் கோளாறு' என்பது என்ன?

இது சற்றே விசேஷமான மற்றும் சர்ச்சைக்குரிய ஒரு நிலையாகும். REM என்பது 'ரேபிட் ஐ மூவ்மென்ட்' (Rapid Eye Movement) என்பதன் சுருக்கமாகும், இது நாம் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும்போது கனவு காண்பதைக் குறிக்கிறது. எனவே, 'REM உறக்க நடத்தைக் கோளாறு' உள்ள ஒருவருக்கு, அவரது உடல் அந்தக் கனவுகளின்படி செயல்படும். இதன் பொருள், அவர்கள் உறக்கத்தில் தங்கள் கைகளையும் கால்களையும் படபடவென வீசலாம், அலறலாம், படுக்கையிலிருந்து கீழே விழலாம், மேலும் தங்களுக்கு அல்லது அருகில் உறங்கும் மற்றவர்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயகரமான வழிகளில் கூட நடந்துகொள்ளலாம். பார்க்கின்சன் நோய் உள்ளவர்களில் பாதி பேர் வரை இந்த நிலையை அனுபவிக்கின்றனர். இது பார்க்கின்சன் நோயின் ஆரம்ப அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள்.

பார்க்கின்சன் நோயாளிகளிடையே வேறு என்ன தூக்கக் கோளாறுகள் காணப்படுகின்றன?

REM தூக்க நடத்தை கோளாறு மட்டுமின்றி, பார்க்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களைப் பொதுவாகப் பாதிக்கும் வேறு பல தூக்கக் கோளாறுகளும் உள்ளன:

• சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள்: நமது உடலின் இயற்கையான தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியில் (உயிரியல் கடிகாரம்) ஏற்படும் பிரச்சனைகள். இரவில் தூங்க முடியாமல் இருப்பது மற்றும் காலையில் எழுந்திருப்பதில் சிரமம் போன்றவை.
• இரவில் அடிக்கடி (இரண்டு அல்லது மூன்று முறைக்கு மேல்) சிறுநீர் கழிப்பதற்காக விழிப்பது . இது தூக்கத்தைக் கடுமையாகப் பாதிக்கக்கூடும்.
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி: குறிப்பாக மாலை அல்லது இரவு நேரங்களில், விவரிக்க முடியாத அசௌகரியம், எரிச்சல் மற்றும் கால்களை அசைக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு ஏற்படுதல். கால்களை அசைக்க வேண்டும் என்ற இந்தத் தூண்டுதல், நீங்கள் உறங்குவதைத் தடுக்கிறது.
• தூக்க மூச்சுத்திணறல்: தூக்கத்தின் போது சுவாசம் தற்காலிகமாக நின்றுவிடும் அல்லது மிகவும் ஆழமற்றதாக மாறும் ஒரு நிலை . இதனால், ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் இரவில் அடிக்கடி விழித்தல், காலையில் சோர்வு, மற்றும் பகல் நேரங்களில் தூக்கக் கலக்கம் போன்றவை ஏற்படலாம். குறட்டையும் இதன் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

பார்கின்சன் நோயாளிகளுக்கு எப்போது தூக்கப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன?

பார்கின்சன் நோய் உள்ள அனைவருக்கும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருப்பதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இருப்பினும், உங்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், அது உங்களுக்கு பார்கின்சன் நோய் இருப்பது கண்டறியப்படுவதற்கு முன்பே தொடங்கியிருக்கலாம், அல்லது நோய் கண்டறியப்பட்ட பிறகு எந்த நேரத்திலும் ஏற்பட்டிருக்கலாம்.

பார்க்கின்சன் நோயாளிகளுக்கு ஏற்படும் தூக்கப் பிரச்சனைகளை எவ்வாறு கண்டறிவது?

உங்களுக்கு ஏதேனும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து, அவை குறித்து விரிவாகக் கலந்துரையாடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்டு, உங்கள் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வார்.

இந்த விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கத் தயாராக இருங்கள்:

• தூக்கக் கோளாறுகள் எப்போது, ​​எப்படி ஏற்படுகின்றன? (உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளதா? அடிக்கடி விழித்துக் கொள்கிறீர்களா? காலையில் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா?)
• இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? (பகல் நேரங்களில் உங்களுக்குத் தூக்கம் வருகிறதா? வேலையில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக உள்ளதா?)
• நீங்கள் வேறு என்னென்ன மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்?

சில வாரங்களுக்குத் தூக்க நாட்குறிப்பைப் பராமரிப்பது, இந்த விவரங்களைத் துல்லியமாக நினைவில் கொள்ள உங்களுக்கு உதவும். அதாவது, நீங்கள் எப்போது படுக்கைக்குச் சென்றீர்கள், (தோராயமாக) எத்தனை முறை தூங்கினீர்கள், இரவில் எத்தனை முறை விழித்தீர்கள், காலையில் எத்தனை மணிக்கு எழுந்தீர்கள், பகல் நேரத்தில் உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கமாக இருந்ததா இல்லையா போன்றவற்றை எழுதுவது.

உங்களுக்குத் தூக்கக் கோளாறு இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகித்தால், அவர் பாலிசோம்னோகிராபி என்றும் அழைக்கப்படும் ஒரு சிறப்புத் தூக்கப் பரிசோதனையான தூக்க ஆய்வை மேற்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கலாம். இதில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனையிலோ அல்லது தூக்க மையத்திலோ இரவு முழுவதும் தங்கி, உங்கள் உடலில் வலியற்ற மின்முனைகளைப் பொருத்தி, நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் மூளை அலைகள், இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் கால் அசைவுகளைக் கண்காணிப்பது அடங்கும்.

பார்க்கின்சன் நோயாளிகளுக்கு ஏற்படும் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது?

உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கான காரணம் கண்டறியப்பட்டவுடன், உங்கள் மருத்துவர் சரியான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார். ஒவ்வொருவரின் சூழ்நிலையும் வேறுபடுவதால், சிகிச்சையானது ஆளுக்கு ஆள் மாறுபடலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய முக்கிய விஷயங்கள்:

• உங்கள் பார்க்கின்சன் மருந்துகளையும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தையும் சரிசெய்தல்: உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு பார்க்கின்சன் மருந்தே காரணமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் கருதினால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தை மாற்ற முடிவு செய்யலாம். இதில் மருந்தின் அளவைக் குறைப்பது, நீங்கள் மருந்தை எடுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தை மாற்றுவது அல்லது வேறு மருந்துக்கு மாறுவது ஆகியவை அடங்கலாம்.
• தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள்:
• உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், குறுகிய கால தூக்க மாத்திரைகள் வழங்கப்படலாம், அல்லது தூக்கமின்மைக்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT-I) போன்றவற்றுக்கும் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
• உங்களுக்கு REM தூக்க நடத்தைக் கோளாறு இருந்தால், உங்களுக்குக் குறிப்பிட்ட மருந்துகள் (உதாரணமாக, குளோனாசெபம்) பரிந்துரைக்கப்படலாம். மேலும், உங்கள் தூங்கும் சூழலைப் பாதுகாப்பானதாக மாற்றிக்கொள்ளவும் (உதாரணமாக, படுக்கையைச் சுற்றி மெத்தை விரிப்பது, கூர்மையான பொருட்களை அகற்றுவது) உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படலாம்.
• உங்களுக்கு உறக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் இருந்தால், அதற்கான மிகவும் பொதுவான சிகிச்சை CPAP (தொடர்ச்சியான நேர்மறை காற்றுப்பாதை அழுத்தம்) இயந்திரம் ஆகும். இது நீங்கள் உறங்கும்போது உங்கள் மூக்கு அல்லது வாய்க்கு மென்மையான காற்று அழுத்தத்தைச் செலுத்தி, உங்கள் காற்றுப்பாதையைத் திறந்து வைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது. சிலர் வாய்வழி சாதனத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.
• உங்களுக்கு அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி இருந்தால், அதற்கான காரணத்திற்கு (உதாரணமாக, இரும்புச்சத்து குறைபாடு) சிகிச்சை அளிக்கப்படும், அல்லது அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகள் வழங்கப்படும்.
• வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைப் பரிந்துரைத்தல்: உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களும் உறங்கும் சூழலும் உங்கள் உறக்கத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உறங்கச் செல்வது, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுவது (முடிந்தவரை வார இறுதி நாட்களிலும் இதைக் கடைப்பிடிப்பது), உங்கள் அறையை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், இதமான வெப்பநிலையிலும் வைத்திருப்பது, மற்றும் உறங்குவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மின்னணுத் திரைகளைப் (கைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள், தொலைக்காட்சி) பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்ற பழக்கங்களை ஏற்படுத்திக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

பார்க்கின்சன் நோயுடன் நன்றாக உறங்குவதற்கு நான் வேறு என்ன செய்யலாம்?

மருத்துவ சிகிச்சையுடன், நல்ல 'தூக்க சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்களைப்' பின்பற்றுவதும் நீங்கள் மேலும் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற உதவும். இவை மிகவும் எளிமையான விஷயங்கள், ஆனால் அதன் பலன்கள் மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்.

இவற்றைச் செய்து பாருங்கள்:

• பகல் நேரத்தில் முடிந்தவரை இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள். பிரகாசமான ஒளி, உங்கள் உடல் சரியான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
• பகல் நேரங்களில் உங்கள் உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். உங்கள் உடல் திறனுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி அல்லது சில வீட்டு வேலைகள் கூடப் போதுமானவை. இருப்பினும், உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு கடினமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் மனதை ஆசுவாசப்படுத்த வழிகளை முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, வெந்நீர் குளியல் எடுங்கள், மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேளுங்கள், தியானம் செய்யுங்கள், அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் (மனதை நெகிழ வைக்கும் கதையாக இருக்கக்கூடாது).
• தூங்குவதற்கு முன் பசியுடன் இருக்காதீர்கள், வயிறு நிறையும் வரை சாப்பிடாதீர்கள். லேசான உணவு சாப்பிடுவதில் தவறில்லை.
• உங்கள் படுக்கையறையை உறங்குவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். அதை வேலை செய்வதற்கோ, தொலைக்காட்சி பார்ப்பதற்கோ, அல்லது சாப்பிடுவதற்கோ பயன்படுத்தாதீர்கள்.

இவற்றை முடிந்தவரை குறைக்கவும் அல்லது நிறுத்தவும்:

• பகல் நேரங்களில் நீண்ட நேரம் தூங்காதீர்கள். 20-30 நிமிடங்கள் தூங்குவது பரவாயில்லை, ஆனால் அதற்கு மேல் தூங்குவது உங்கள் இரவுத் தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடும்.
• தூங்குவதற்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஐந்து மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது, காஃபின் (தேநீர், காபி, சாக்லேட், சில குளிர்பானங்கள்) மற்றும் நிக்கோட்டின் (சிகரெட்டுகள்) போன்ற தூண்டிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மது அருந்த வேண்டாம். மது அருந்துவது ஆரம்பத்தில் உங்களுக்குத் தூக்கத்தை வரவழைத்தாலும், பின்னர் அது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைத்து, நீங்கள் அடிக்கடி விழித்துக் கொள்ளவும் காரணமாகலாம்.
• படுக்கையில் அமர்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கைபேசி அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். அந்த ஒளி, நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.

மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் விற்கப்படும் தூக்க மாத்திரைகள் பார்க்கின்சன் நோயாளிகளுக்குப் பாதுகாப்பானவையா?

இது பலரும் கேட்கும் ஒரு கேள்வி. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவை ஒரு நல்ல தீர்வு அல்ல. மருந்துச்சீட்டு இல்லாமல் மருந்தகங்களில் வாங்கக்கூடிய தூக்க மாத்திரைகள், உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு எளிதான, பாதுகாப்பான வழியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பார்க்கின்சன் நோய் உள்ளவர்களுக்கு அவை கூடுதல் அபாயங்களையும் பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கும் சில மருந்துகளும், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் சில தூக்க மாத்திரைகளும் பார்க்கின்சன் நோயின் அறிகுறிகளை (உதாரணமாக, குழப்பம், சமநிலை இழப்பு) மோசமாக்கக்கூடும்.மேலும், சில தூக்க மாத்திரைகள் பார்கின்சன் நோய்க்கான மருந்துகளுடன் தீவிரமான மருந்து இடைவினைகளை ஏற்படுத்தி, எதிர்பாராத பிரச்சனைகளை உண்டாக்கக்கூடும். எனவே, எந்தவொரு புதிய மருந்தையும், குறிப்பாக தூக்க மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

நான் எப்போது என் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை, மனநிலை அல்லது ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கத் தாமதிக்காதீர்கள். உங்களுக்குக் கவலையளிக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், குறிப்பாக அவை உங்களுக்கோ அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கோ ஆபத்தானவையாக இருந்தால் (உதாரணமாக, REM தூக்க நடத்தைக் கோளாறு), கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.

சில சமயங்களில், தூக்கக் கோளாறுகள் பார்கின்சன் நோயுடன் தொடர்புடைய மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் முன்பு விரும்பிச் செய்த செயல்களை இப்போது செய்ய முடியாமல் போனால் , சோகமாக, பதட்டமாக, தனிமையாக உணர்ந்தால், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் விஷயங்களில் ஆர்வமில்லாமல் இருந்தால், இவை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சிலர் ஒரு புதிய மருந்தை உட்கொள்ளத் தொடங்கிய பிறகோ அல்லது ஆலோசனை பெற்ற பிறகோ தாங்கள் நன்றாக உணர்வதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இப்படித் துன்பப்பட வேண்டியதில்லை, உதவி கிடைக்கிறது.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்.

பார்கின்சன் நோய்க்கும் உறக்கத்திற்கும் இடையிலான சிக்கலான உறவைப் பற்றி ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் அதிகமாகக் கற்று வருகின்றனர். பார்கின்சன் நோய் உறக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது (மற்றும் உறக்கம் பார்கின்சன் நோயை எவ்வாறு பாதிக்கிறது) என்பதைப் பற்றி மேலும் புரிந்துகொள்வது , பார்கின்சன் நோயை முன்கூட்டியே கண்டறியவும், தற்போதைய சிகிச்சைகளை விட அதிக செயல்திறன் மிக்க புதிய சிகிச்சைகளை உருவாக்கவும் நமக்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதற்கும் அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கும் பல வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய தூக்கப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் பேசுவதே மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் இணைந்து, உங்கள் சூழ்நிலை, உங்கள் தூக்கம் மற்றும் பார்க்கின்சன் நோய் உங்கள் வாழ்வில் ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற சவால்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. சரியான தகவல்களும் ஆதரவும் இருந்தால், இந்தச் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் வலிமை உங்களுக்குக் கிடைக்கும். உதவி கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.

பார்க்கின்சன் நோய், தூக்கம், தூக்கப் பிரச்சனைகள், நரம்பியல் நோய்கள், மூளை, இயக்கக் கோளாறுகள், REM தூக்கக் கோளாறு, சிகிச்சை