சில சமயங்களில் உங்கள் சோகம், கோபம் அல்லது பயம் போன்ற உணர்வுகளைத் தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்களா? இதுபோன்ற நேரங்களில், தாங்க முடியாத அழுத்தத்தைப் போக்கிக்கொள்ள சிலர் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ளத் தூண்டப்படுகிறார்கள். இது மிகவும் உணர்வுப்பூர்வமான ஒரு விஷயம், ஆனாலும் நாம் இதைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவது மிகவும் முக்கியம். ஏனென்றால், இந்தச் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குப் பிரியமானவர்களோ தனியாக இல்லை என்பதை அறிவது ஒரு பெரும் பலமாகும்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுய-தீங்கு என்பதன் சரியான அர்த்தம் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகமாகவும் கட்டுப்படுத்தக் கடினமாகவும் இருக்கும் கோபம், சோகம், பதட்டம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிப்பதற்கும் அவற்றிலிருந்து தப்பிப்பதற்குமான ஒரு முயற்சியே தற்காயம் ஏற்படுத்திக்கொள்ளுதல் ஆகும். இது பொதுவாக ஒருமுறை மட்டும் நிகழும் செயல் அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் நிகழலாம்.
இருமுனைக் கோளாறு (Bipolar Disorder) உள்ள ஒரு இளைஞரைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவரது உணர்ச்சிகள் திடீரென மேலும் கீழும் மாறும். சில நாட்களில் அவர் தாங்க முடியாத சோகம், தனிமை, நம்பிக்கையின்மை ஆகியவற்றை உணர்வார். அந்த நேரத்தில், அந்த வலியிலிருந்து விடுபடுவதற்கும், அந்த உணர்விலிருந்து தன் கவனத்தைத் திசை திருப்புவதற்கும், அவர் தன் கையைக் கிள்ளுவார் அல்லது கூர்மையான ஒன்றைக் கொண்டு வெட்டிக்கொள்வார். அந்த நேரத்தில் அது தற்காலிக நிவாரணம் அளிப்பது போல் தோன்றினாலும், அது மிகவும் ஆபத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற ஒரு செயலாகும்.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்வது இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறி அல்ல. இருப்பினும், ஒருவரின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் பாதிக்கப்படும்போது, அல்லது இருமுனைக் கோளாறுடன் மற்ற மனநலப் பிரச்சினைகள், குறிப்பாக எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு, சேர்ந்து ஏற்படும்போது இது நிகழலாம்.
குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை அனுபவித்தவர்களிடையே இந்த நடத்தை பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது.
உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவித்துக் கொள்வதற்கான வழிகள் யாவை?
கூர்மையான பொருளால் தோலைக் கீறுவது மிகவும் பொதுவான முறைகளில் ஒன்றாகும். அது தவிர, வேறு பல முறைகளும் உள்ளன.
- எரிதல்
- வேண்டுமென்றே உடல் கேலி செய்தல்
- சுய தீங்கு அல்லது சுய தீங்கு
- தன்னைத்தானே கடிப்பது
- சுவர் அல்லது வேறு பொருளில் தலையை இடித்துக் கொள்வது
- மீண்டும் மீண்டும் வரும் தோல் புண்கள்
- சில நேரங்களில் முடி பிடுங்குதல்
சிலர் இதை ஒரு சடங்காக, திட்டமிட்டுச் செய்கிறார்கள். மற்றவர்களுக்கோ, திடீரென ஏற்படும் கடுமையான அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க முடியாதபோது, இதைச் செய்ய வேண்டும் என்ற திடீர் உந்துதல் ஏற்படுகிறது. தேங்கியுள்ள மன அழுத்தத்திலிருந்து உடனடி நிவாரணம் பெறுவதற்காக அவர்கள் செய்யும் ஒரு காரியம் போல இது இருக்கிறது.
நீங்கள் அதை எப்படிச் செய்தாலும், அது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தான செயலாகும். அது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆழமான வடுக்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →ஒருவர் ஏன் இப்படி ஒரு செயலைச் செய்வார்?
மன அழுத்தத்தைக் கையாள உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற ஆரோக்கியமான வழிகள் இருந்தாலும், சிலர் இது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிப்பு வழிமுறைகளையும் கையாள்கின்றனர். தற்கொலை முயற்சி என்பது சிலருக்கு மற்றொரு ஆரோக்கியமற்ற சமாளிப்பு வழிமுறையாகும் .
மேலும், இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் பிற மனநோய்கள் உள்ள சிலருக்கு போதைப்பொருள் அல்லது மதுவுக்கு அடிமையாகும் வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது. இந்த அபாயகரமான நடத்தைகள் அனைத்தும், நோயாளி தாங்கள் அனுபவிக்கும் தாங்க முடியாத மன அழுத்தம் மற்றும் அசௌகரியத்திலிருந்து தங்களை விடுவித்துக் கொள்வதற்கான முயற்சிகளே என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.
ஆனால், போதைப்பொருள் மற்றும் மதுவைப் போலவே, மன உளைச்சலைப் போக்க சுய-தீங்கு ஒரு சிறந்த வழி அல்ல. அதனால்தான், மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், குறிப்பாகக் குழந்தைப் பருவத்தில் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களைச் சந்தித்தவர்கள், தங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான பொருத்தமான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது மிகவும் அவசியம்.
இது தற்கொலை முயற்சியா?
இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்குத் தற்கொலை செய்துகொள்ளும் அபாயம் அதிகம் என்பது உண்மைதான். ஆய்வுகளின்படி, இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்களில் 25% முதல் 50% வரையிலானோர் தற்கொலைக்கு முயல்கின்றனர். இருப்பினும், தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்பவர்கள் அனைவரும் தற்கொலைக்கு முயற்சிப்பதில்லை.
பெரும்பாலும், வாழ்க்கையின் வலியைத் தாங்க முடியாமல், அதைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகத் தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல் அமைகிறது. தற்கொலை என்பது ஒருவரின் வாழ்க்கையை முடித்துக்கொள்ளும் முயற்சி. இவ்விரண்டிற்கும் வெவ்வேறு நோக்கங்கள் உள்ளன.
இருப்பினும், இதை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது உடலுக்குக் கடுமையான பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, உதவி நாடுவது அவசியம்.
| தற்கொலை அபாயத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகள் | |
|---|---|
| 1. | தற்கொலை பற்றிய அடிக்கடி பேசுதல் அல்லது மரணம் குறித்த எண்ணங்கள். |
| 2. | தன்னை பயனற்றவர், உதவியற்றவர் அல்லது நம்பிக்கையற்றவர் போல வெளிப்படுத்துவது. |
| 3. | "நான் இங்கே இருக்க விரும்பவில்லை" அல்லது "நான் இதிலிருந்து வெளியேற விரும்புகிறேன்" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறுவது. |
| 4. | மனச்சோர்வு மோசமடைந்து வருகிறது. |
| 5. | மிகுந்த சோகத்திலிருந்து திடீரென மிகவும் அமைதியான அல்லது மகிழ்ச்சியான மனநிலைக்கு மாறுதல். |
| 6. | சிவப்பு விளக்கை மீறி வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற, உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கக்கூடிய செயல்களில் ஈடுபடுதல். |
| 7. | முன்பு நீங்கள் ரசித்துச் செய்த விஷயங்களில் ஆர்வம் குறைதல். |
| 8. | தங்கள் எல்லா வேலைகளையும் முடித்துவிட்டது போல நடித்து, இறுதி உயில்களை எழுதினார்கள். |
| 9. | அதிக எண்ணிக்கையிலான மாத்திரைகளைச் சேகரித்தல். |
இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற நான் எப்படி உதவி பெறுவது?
உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குப் பிரியமானவருக்கோ இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் பழக்கம் இருந்தால், உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து செயல்படுவது அவசியம். உங்கள் மனநிலைகளைச் சீராக நிர்வகிப்பதன் மூலம், தற்கொலைக்கு வழிவகுக்கும் அதீத சோகம் அல்லது பதட்ட உணர்வுகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்வது இருமுனைக் கோளாறின் அறிகுறி அல்ல, ஆனால் அது மற்றொரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு. இதற்குத் தனி சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இந்த வகை நடத்தைக்குச் சிகிச்சையளிப்பதில், இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT) போன்ற உளவியல் சிகிச்சை முறைகளே முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.
உங்கள் இருமுனைக் கோளாறைச் சமாளிக்க உதவும் வேறு சில வழிகள் இதோ:
- வழக்கமான மருத்துவ சந்திப்புகள்: மனநலப் பரிசோதனைகளுக்காக, திட்டமிடப்பட்ட தேதிகளில் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கவும்.
- மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளுதல்: உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், அவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளைத் தினமும் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- போதைப்பொருள் மற்றும் மதுவைத் தவிர்த்தல்: இவை மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- நம்பகமான சிகிச்சையாளரை அணுகவும்: உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான வழிகளில் கையாள்வதைக் கற்றுக்கொள்ள, நடத்தை சிகிச்சை உதவியை நாடுங்கள்.
- ஆதரவுக் குழுக்கள்: உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் ஆதரவுக் குழுக்களில் சேருங்கள், மேலும் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவை வலுப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைவதாக உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சில சமயங்களில், உங்கள் மருந்தின் அளவை மாற்றுவது, மனச்சோர்வு அல்லது மனக்கிளர்ச்சி/குறைமனக்கிளர்ச்சியின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
அவசர நிலையில், அதாவது உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவித்துக் கொள்வீர்கள் என்ற கடுமையான பயம் ஏற்பட்டால், தாமதமின்றி அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தன்னையே காயப்படுத்திக்கொள்ளுதல் என்பது ஒரு தீவிரமான ஆனால் குணப்படுத்தக்கூடிய பிரச்சனையாகும். அது குண பலவீனம் அல்ல, மாறாக தாங்க முடியாத உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்கும் ஒரு வழியாகும்.
- இந்த நடத்தை பெரும்பாலும் இருமுனைக் கோளாறு, எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு அல்லது கடந்தகால அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் போன்ற நிலைகளுடன் தொடர்புடையது.
- இது தற்கொலை முயற்சியிலிருந்து வேறுபட்டிருந்தாலும், ஆபத்து அதிகமாக இருப்பதால் இதை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொண்டு உடனடியாக உதவி நாட வேண்டியது அவசியம்.
- நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதுதான் . நிலையான சிகிச்சை மற்றும் DBT போன்ற குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் இருமுனைக் கோளாறுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன.
- நீங்கள் தனியாக இல்லை. உதவி கிடைக்கிறது, மேலும் இந்த நிலையிலிருந்து மீள்வது முற்றிலும் சாத்தியமே.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.