உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை வெல்ல உதவுமா? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

சில நாட்களில் படுக்கையை விட்டு எழவே மனம் வராது, அல்லவா? கடைக்குச் செல்வது, வீட்டு வேலைகள் செய்வது, நண்பருக்கு அழைப்பது... இவை எல்லாமே ஒரு மலை போலத் தோன்றும். உங்கள் உடலில் உயிர் இல்லை என்றும், உங்கள் மனதில் ஆர்வம் இல்லை என்றும் நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இது மன அழுத்தத்தின் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடலின் ஆற்றல் முற்றிலும் வற்றிவிட்டது போல் உணர்வீர்கள். ஆனால் இன்று நாம் இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு எளிய, அதே சமயம் மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழியைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் உடற்பயிற்சி.

மனச்சோர்வுக்கும் சலிப்புக்கும் இடையிலான இந்தத் தீய சுழற்சி என்ன?

நீங்கள் மனச்சோர்வுடனும், சோகத்துடனும், எதையும் செய்வதில் ஆர்வமின்றியும் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதனால் நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாதபோது, ​​உங்கள் உடல் மேலும் சோர்வடைகிறது. உங்கள் ஆற்றல் குறைகிறது. பிறகு உங்கள் மனம் இன்னும் சோகமாகிறது. "என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது" என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். இது ஒரு தீய சுழற்சி போன்றது.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு அதிகரிக்கும்போது, ​​அந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட மக்கள் பல்வேறு வழிகளைக் கையாளுகிறார்கள் என்று நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். சிலர் அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறார்கள், மற்றவர்களோ ஆரோக்கியமற்ற பிற செயல்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். இந்த விஷயங்கள் தற்காலிக நிவாரணம் அளித்தாலும், நீண்ட காலப் போக்கில் அவை உடலுக்கும் மனத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது மனச்சோர்வையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது உடலுக்குள் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

நீங்கள் எழுந்து நடக்கத் தொடங்கி, சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்தவுடன், உங்கள் உடலுக்குள் பல அற்புதமான மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. அது, உறங்கிக்கொண்டிருந்த ஒரு இயந்திரம் திடீரென விழித்தெழுவதைப் போன்றது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இதுதான் நடக்கிறது:

• உடல் விழித்தெழுகிறது: உங்கள் முழு உடலும் சுறுசுறுப்பாகிறது.
• வளர்சிதை மாற்றம் வேகமடைகிறது: உடலின் ஆற்றல் உற்பத்தி செயல்முறை வேகமடைகிறது.
• இதயமும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பும் செயல்படத் தொடங்குகின்றன: இதயத் துடிப்பு சற்றே அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடல் முழுவதும் இரத்தம் சிறப்பாகச் சுழலத் தொடங்குகிறது. இதனால், மூளை மற்றும் பிற உறுப்புகள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன.
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: மூளையிலும் உடலிலுள்ள பல்வேறு ஹார்மோன் அமைப்புகளிலும் நாளமில்லாச் சுரப்பி மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக, மகிழ்ச்சியையும் நல்ல மனநிலையையும் உண்டாக்கும் 'எண்டோர்பின்கள்' போன்ற ஹார்மோன்களின் வெளியீடு அதிகரிக்கிறது.

இவை அனைத்தும் ஒன்று சேரும்போது, ​​நீங்கள் உடனடியாகப் புத்துணர்ச்சியையும் புதிய ஆற்றலையும் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் மனம் எப்படி உணர்கிறது?

உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் போலவே, உடற்பயிற்சியும் உங்கள் மனத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் அது நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. ஆய்வுகளின்படி, பின்வருமாறு நிகழ்கிறது:

பெரிய பலன்களைப் பெற கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

நிச்சயமாக இல்லை. இங்குதான் பலர் தவறு செய்கிறார்கள். மனச்சோர்வில் இருக்கும் ஒருவர் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் சென்று மணிக்கணக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது நினைத்துக்கூடப் பார்க்க முடியாத ஒன்று. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த நீங்கள் தீவிரமான எதையும் செய்ய வேண்டியதில்லை.

ஐந்து அல்லது பத்து நிமிட வேகமான நடைப்பயிற்சி கூட உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்திலும் மனநிலையிலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெளிவாகக் காட்டியுள்ளன.

நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகவும் அலுப்பாகவும் உணரும்போது, ​​எழுந்து வீட்டிலோ அல்லது தெருவிலோ 5 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது வித்தியாசத்தை உணரத் தொடங்குவீர்கள். அந்த சோக உணர்வு படிப்படியாக மறைந்து, ஒரு புதிய உற்சாக உணர்வு ஏற்படும். இது மிக விரைவாக நிகழக்கூடிய ஒன்று.

உண்மைதான், ஒருவர் கடுமையான மன அழுத்தத்தால் (மருத்துவ ரீதியான மன அழுத்தம்) பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அதன் விளைவுகள் ஒரு சராசரி நபருக்குக் கிடைப்பதைப் போல வலுவாக இருக்காது. ஆனால், அதன் தாக்கம் நிச்சயமாக இருக்கும். அந்தச் சிறிய மாற்றமே, குணமடைவதற்கான பயணத்தின் முதல் படியாகும்.

உங்களுக்கு ஆர்வமே இல்லை என்றால், உடற்பயிற்சியை எப்படித் தொடங்குவது?

இதுதான் மிகவும் கடினமான பகுதி. ஏனென்றால், மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் ஆற்றல் குறைபாடு, உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றிய எண்ணத்தையே இன்னும் சோர்வாக உணர வைக்கிறது. "ஐயோ, என்னால் முடியாது" என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள்.

அதற்குப் பதிலாக, இப்படிச் சிந்தியுங்கள்:

• நான் எழுந்து அறையைச் சுற்றி சில அடிகள் நடக்கப் போகிறேன்.
• நான் நுழைவாயிலுக்குச் செல்கிறேன்.
• நான் சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் முற்றத்தைச் சுற்றி வருவேன்.

நீங்கள் சிறிதளவு நகரத் தொடங்கும்போதுகூட, ஒரு வித்தியாசத்தை உணரத் தொடங்குவீர்கள். நான் முன்பே சொன்னது போல, உங்கள் உடலுக்குள் மாற்றங்கள் நிகழத் தொடங்கும். உங்களுக்கு அந்தச் சிறிதளவு ஆற்றல் கிடைக்கும்போது, ​​இன்னும் கொஞ்சம் தூரம் செல்ல வேண்டும் என்று தோன்றும். ஒருவேளை உங்களால் 5 நிமிடங்கள் நடக்க முடியும். அங்கிருந்துதான் எல்லாம் தொடங்குகிறது.

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சியைப் பரிந்துரைக்க முடியுமா?

நிச்சயமாக! மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சைத் திட்டத்தில் உடற்பயிற்சி ஒரு மிக முக்கியமான மற்றும் இன்றியமையாத பகுதியாகும். பெரும்பாலான நேரங்களில், மன அழுத்தம் என்று நினைக்கும்போது, ​​நாம் மருந்துகளைப் பற்றி மட்டுமே நினைக்கிறோம். ஆனால், உடல் செயல்பாடு மனதிற்கு அற்புதங்களைச் செய்யக்கூடியது.

ஆனால், இங்கே கவனிக்க வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் உள்ளது. மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக உடற்பயிற்சியை மட்டும் பயன்படுத்துவது அனைவருக்கும் பலனளிப்பதில்லை. பல்வேறு காரணங்களால் அது சிக்கலானதாக அமையலாம். எனவே, உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு முழுமையான சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே.

இருப்பினும், உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து அதைப் பற்றிப் பேசுவதே சிறந்ததாகும். அவர் உங்கள் நிலையை மதிப்பிட்டு, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை வகுப்பார். அந்தத் திட்டத்தில் மருந்துகள், ஆலோசனை மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சித் திட்டம் ஆகியவை அடங்கியிருக்கலாம்.