நீங்கள் சிஓபிடி (நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய்) எனப்படும் ஒரு நீண்டகால நுரையீரல் நோயுடன் வாழ்ந்து கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு அறிவுறுத்தியிருக்கலாம். அது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இருப்பினும், ஒரு காரை கவனமாக ஓட்டுவதைப் போலவே, உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. நம் உடலின் தேவைகளைக் கவனித்து, முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே நம்மால் அதிலிருந்து முழுமையான பலன்களைப் பெற முடியும். எனவே, இன்று, சிஓபிடி நோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டிய விஷயங்கள் என்னென்ன என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோமா?
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய பொதுவான விஷயங்கள்
உடற்பயிற்சி என்பது நீங்கள் அவசரப்பட்டு ஒரேயடியாகச் செய்ய வேண்டிய ஒன்றல்ல. சில சிறிய விஷயங்களைக் கவனித்துக் கொண்டால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
மருந்தில் மாற்றம் ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?
உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு புதிய மருந்தை ஆரம்பித்திருக்கிறார் அல்லது பழைய மருந்தின் அளவை மாற்றியிருக்கிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், நீங்கள் வழக்கம் போல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். ஏனெனில், அந்தப் புதிய மருந்து, உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடல் பதிலளிக்கும் விதத்தைப் பெரிதும் மாற்றக்கூடும். நீங்கள் மிக விரைவாகச் சோர்வடைவது போல உணரலாம், அல்லது வேறு சில அசௌகரியங்களையும் அனுபவிக்கலாம். எனவே, முதலில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
சோர்வுக்குச் செவிகொடுங்கள்.
சில நாட்களில் நாம் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சோர்வடைவோம். "இன்று என் உடலுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது" என்று நாம் நினைக்கும் நேரங்களும் உண்டு. "நேற்று நான் கொஞ்சம் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்துவிட்டேனா?" என்று நீங்கள் நினைத்தால், அன்று உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தாங்க முடியாத அளவுக்கு சோர்வாக உணர்ந்தால், அன்று உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. உங்கள் வேலைக்கும் ஓய்வுக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைப் பேணுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய எப்போதும் ஒரே இடத்திற்குச் செல்லாதீர்கள்.
உங்கள் உடல்தான் உங்கள் சிறந்த நண்பன். அந்த நண்பன் சொல்வதைக் கேளுங்கள். அது சோர்வாக இருப்பதாகச் சொல்லும்போது அதற்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
நான் உடற்பயிற்சியை பாதியிலேயே நிறுத்திவிட்டால் என்ன ஆகும்?
உங்களுக்குக் காய்ச்சலோ அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடோ ஏற்பட்டு, சில நாட்களுக்கு உங்களால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாமல் போகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அல்லது, நீங்கள் பயணம் செய்துகொண்டிருந்ததால் சில நாட்கள் உடற்பயிற்சியைத் தவறவிட்டிருக்கலாம். நீங்கள் மீண்டும் தொடங்கும்போது, முன்பு செய்துகொண்டிருந்த அதே அளவில் உடனடியாகத் தொடங்காதீர்கள். குறைந்த அளவில் தொடங்கி, உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ளும்போது, சில நாட்களில் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான நிலைக்கு உயருங்கள்.
உடல்நிலை சரியில்லாதபோது உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்!
உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலோ அல்லது காய்ச்சல் இருந்தாலோ, எந்தக் காரணத்திற்காகவும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். அனைத்து அறிகுறிகளும் முழுமையாக மறைந்த பிறகு, இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் காத்திருந்து உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் வேறு ஏதேனும் அறிவுரை வழங்கினால், அந்த ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
இவ்வகையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
சிஓபிடி பாதிப்பு உள்ளவர் என்ற முறையில், சில உடற்பயிற்சிகளும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளும் உங்கள் நுரையீரலுக்குத் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே இந்த விஷயங்களில் குறிப்பாகக் கவனமாக இருங்கள்.
- தூக்குதல் மற்றும் தள்ளுதல்: வீட்டில் எரிவாயு சிலிண்டரை நகர்த்துவது, கனமான வாளியைத் தூக்குவது அல்லது கனமான மேசையைத் தள்ளுவது போன்ற செயல்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் கனமான ஒன்றை தூக்க வேண்டியிருந்தால், தூக்கும்போதே மூச்சை வெளியே விடவும்.
- தோட்ட வேலைகள்: புல் வெட்டுதல், கொத்தி எடுத்தல், இலைகளைச் சேகரித்தல் மற்றும் மண்வெட்டியால் மண்ணைத் தோண்டுதல் போன்ற கடினமான வேலைகளைத் தவிர்க்கவும்.
- வீட்டு வேலைகள்: சில சமயங்களில், தரையைத் துடைப்பது அல்லது சுவர்களைத் துடைப்பது போன்ற வேலைகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக சோர்வைத் தரக்கூடும். இதுபோன்ற நேரங்களில், குடும்ப உறுப்பினரிடம் உதவி கேட்பதில் எந்தத் தவறும் இல்லை.
- சில வகை உடற்பயிற்சிகள்: 'புஷ்-அப்ஸ்' மற்றும் 'சிட்-அப்ஸ்' போன்ற பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும். மேலும், 'ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளையும்' தவிர்க்கவும். எளிமையாகச் சொன்னால், 'ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்' என்பவை, ஒரு தசையை மற்றொரு தசையின் மீதோ அல்லது (சுவர் போன்ற) ஒரு நிலையான பொருளின் மீதோ அழுத்திச் செய்யப்படும் பயிற்சிகளாகும். இவை மார்புப் பகுதிக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
இருப்பினும், பளு தூக்குதல், பளு தூக்கும் இயந்திரங்கள், வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது மெதுவோட்டம் மற்றும் நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை உங்களால் செய்ய முடியுமா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சிச் சூழலைப் பற்றியும் நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டுமா?
ஆம், நிச்சயமாக. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் இடமும், காலநிலையும் உங்கள் உடலை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன.
- அதீத குளிர், வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதம்: நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், அதீத குளிர் நாட்கள், அதீத வெப்ப நாட்கள் மற்றும் அதிக ஈரப்பதம் (ஈரப்பதம்) உள்ள நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். குறிப்பாக, ஈரப்பதம் அதிகமாக இருக்கும்போது நீங்கள் மிக விரைவாக சோர்வடையலாம். மேலும், அதிக வெப்பநிலை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிட்டு, சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் மார்பு வலியைக்கூட ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- உள்ளரங்க உடற்பயிற்சி: வானிலை சரியில்லாத நாட்களில், வீட்டிற்குள்ளேயே உடற்பயிற்சி செய்யலாம். அல்லது ஒரு பெரிய வணிக வளாகத்தைச் சுற்றி நடப்பதும் ஒரு நல்ல தேர்வாகும்.
- குன்றுகள் மற்றும் சரிவுகள்: முடிந்தவரை செங்குத்தான சரிவுகளையும் குன்றுகளையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் குன்றின் மீது ஏற வேண்டியிருந்தால், உங்கள் நடையின் வேகத்தைக் குறைத்து, சிறிய அடிகளை எடுத்து வைக்கவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு: உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், சௌனாவிற்குச் செல்வதையும் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் உடல் தரும் சமிக்ஞைகளைக் கவனிப்பது எப்படி
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடல் உங்களுக்குப் பல்வேறு சமிக்ஞைகளை அளிக்கிறது. "நான் இப்போது சற்று சோர்வாக இருக்கிறேன்," "நாம் சிறிது ஓய்வெடுக்கலாமா?", "இது சற்று கடினமாக இருக்கிறது" என்பது போன்ற விஷயங்களை அது நமக்குத் தெரிவிக்கிறது. இந்த சமிக்ஞைகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றுக்கு ஏற்பச் செயல்படுவதே மிக முக்கியமான விஷயம்.
| உடலின் சமிக்ஞை | நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் |
|---|---|
| சுவாசிப்பதில் சிரமம் அல்லது அதீத சோர்வு | உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தைக் குறைக்கவும், அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். நாற்காலியில் கால்களை நீட்டி அமரவும். உங்களுக்குத் தொடர்ந்து சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். |
| வேகமான அல்லது சீரற்ற இதயத் துடிப்பு (படபடப்பு) | உடற்பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு நிதானமாக ஓய்வெடுங்கள். சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்த பிறகு, உங்கள் நாடித்துடிப்பைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் நாடித்துடிப்பு விகிதம் நிமிடத்திற்கு 120-150 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருந்தால், மேலதிக ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். |
| எந்த வகையான வலியும் | வலியை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு மார்பு வலி அல்லது உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியிலும் வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். வலியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மூட்டுகளையோ அல்லது மற்ற பகுதிகளையோ சேதப்படுத்தக்கூடும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி ஆலோசனை பெறுங்கள். |
| உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் | உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தாலோ அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டாலோ, படுக்கையில் படுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, ஒரு வசதியான நாற்காலியில் அமர்ந்து ஓய்வெடுங்கள். படுக்கையில் படுத்துக்கொள்வது உடற்பயிற்சியைத் தாங்கிக்கொள்ளும் திறனைக் குறைத்துவிடும். |
இந்த அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடற்பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்துங்கள்!
சில அறிகுறிகள் தென்பட்டால், நீங்கள் இருமுறை யோசிக்காமல் செய்து கொண்டிருக்கும் உடற்பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இவைதான் "சிவப்பு விளக்கு" எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.
| உடற்பயிற்சியை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும் என்பதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் |
|---|
| ✔️ நெஞ்சில் வலி அல்லது இறுக்கம் போன்ற உணர்வு |
| ✔️ உடல் பலவீனமாக உணர்தல் |
| ✔️ தலைசுற்றல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படுதல் |
| ✔️ மார்பு, கழுத்து, கை, தாடை அல்லது தோள்பட்டையில் அழுத்தம் அல்லது வலியை உணர்தல் |
| ✔️ காரணமின்றி உடல் எடை அதிகரித்தல் அல்லது வீக்கம் ( இந்த அறிகுறியை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும் ) |
| ✔️ உங்களுக்குச் சந்தேகத்தை ஏற்படுத்தும் வேறு ஏதேனும் அசாதாரண அறிகுறிகள் |
இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு ஏற்பட்டு, ஓய்வெடுத்த பிறகும் அவை நீங்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். உங்கள் மருந்துகள், உணவுமுறை அல்லது திரவக் கட்டுப்பாடுகளில் நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- சிஓபிடி பாதிப்புடன் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, ஆனால் அதை பாதுகாப்பாகவும் விவேகமாகவும் செய்ய வேண்டும்.
- உங்கள் மருந்துகளில் மாற்றம் ஏற்பட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சி முறை குறித்து எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
- உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். சோர்வாக உணர்ந்தால் ஓய்வெடுங்கள். வலி ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
- அதிக வெப்பம், குளிர் மற்றும் ஈரப்பதம் நிலவும் நாட்களில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- நெஞ்சு வலி, மூச்சுத்திணறல் அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
- உடற்பயிற்சியை உங்கள் சிறந்த நண்பனாக்கிக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அந்த நண்பனிடம் கவனமாக இருங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சனை ஏற்பட்டால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்