சுவாசச் சிரமங்களுக்கு ஒரு தீர்வா? நுரையீரல் மறுவாழ்வு குறித்த அனைத்தும்

சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் நீண்டகால நுரையீரல் நோய் உங்களுக்கு உள்ளதா? படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதோ அல்லது சிறிது தூரம் நடக்கும்போதோ உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறதா? இது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கக்கூடும். இந்த நிலை உங்கள் சுவாசத் தசைகளைப் படிப்படியாக பலவீனப்படுத்தக்கூடும், மேலும் உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடையும் ஒரு சுழற்சியில் நீங்கள் சிக்கிக்கொள்ள நேரிடலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இதற்கு ஒரு நல்ல தீர்வு உள்ளது. அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நுரையீரல் மறுவாழ்வு என்றால் என்ன?

நுரையீரல் மறுவாழ்வு என்பது, நாள்பட்ட நுரையீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு சிறப்பு சுகாதாரத் திட்டமாகும். இது ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம் போன்றது.

இதில், மருத்துவர்கள், இயன்முறை சிகிச்சையாளர்கள் (சுவாச சிகிச்சையாளர்கள்), மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் போன்ற பல்வேறு சுகாதார வல்லுநர்கள் அடங்கிய ஒரு குழு உங்களுக்கு உதவுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் உங்கள் ஆற்றல் நிலைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகளை அமைத்துத் தருவார்கள், உங்கள் சுவாசச் சிரமங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று உங்களுக்குக் கற்றுக் கொடுப்பார்கள், மேலும் உங்கள் உடல்நிலை குறித்து நல்ல விழிப்புணர்வையும் வழங்குவார்கள்.

இந்த சிகிச்சை யாருக்குப் பயனளிக்கும்?

உங்களுக்குப் பின்வரும் நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்களில் ஏதேனும் இருந்தால், இந்தத் திட்டம் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.

இந்த நிகழ்ச்சியில் உண்மையில் என்னதான் நடக்கிறது?

இந்தத் திட்டம் பல முக்கியப் பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை அனைத்தும் உங்கள் தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

1. ஆரம்ப மதிப்பீடு

நீங்கள் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும், அது முடிந்த பிறகும் மருத்துவக் குழுவினர் உங்கள் உடல்நிலையைப் பரிசோதிப்பார்கள்.

• உங்கள் அறிகுறிகள் எப்படி இருக்கின்றன?
• உங்களுக்கு ஆக்சிஜன் தேவையா, எவ்வளவு தேவை?
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய அளவு (`உடற்பயிற்சித் திறன்`).
• உங்களுக்கு முழுமையான மருத்துவ வரலாறு மற்றும் பிற இணை நோய்கள் உள்ளதா?
• உங்கள் மனநலம் எப்படி இருக்கிறது?

வினாப்பட்டியல்கள், அழுத்தச் சோதனைகள் அல்லது நுரையீரல் செயல்பாட்டுச் சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம்.

2. உடற்பயிற்சி

இது இந்தத் திட்டத்தின் பிரதான மற்றும் மிக முக்கியமான பகுதியாகும் . நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள், ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையில் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். முதலில், ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் எனச் சிறிய அளவில் தொடங்கி, உங்கள் வலிமை அதிகரிக்கும்போது, ​​படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியின் கால அளவை 30 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கலாம்.

பொதுவான உடற்பயிற்சி வகைகள்:

• உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உடலைத் தயார்படுத்துதல் .
• நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சி: உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் நீட்சிப் பயிற்சிகள்.
• சகிப்புத்தன்மைப் பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி மற்றும் மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள்.
• எதிர்ப்பு/எடைப் பயிற்சி: சிறிய எடைகள், எதிர்ப்புப் பட்டைகள் அல்லது எடை இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்திச் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகள்.
• சுவாசத் தசைப் பயிற்சி: கையடக்கக் கருவி மூலம் வேகமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவதன் மூலம் சுவாசத் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.

3. கல்வி மற்றும் விழிப்புணர்வு (கல்வி)

உங்கள் நிலைமையுடன் வாழ்வதற்குத் தேவையான அறிவை இங்கே நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

• மூச்சுத்திணறல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளைச் சமாளிப்பது எப்படி.
• மருந்துகளை (உதாரணமாக, இன்ஹேலர்கள்) சரியான முறையில் பயன்படுத்துவதும் அவற்றின் பக்க விளைவுகளும்.
• ஆக்சிஜன் அளவை அளவிடுவது மற்றும் தேவைப்பட்டால் கூடுதல் ஆக்சிஜனைப் பயன்படுத்துவது எப்படி.
• நோய் தீவிரமடைவதையும் தொற்று ஏற்படுவதையும் தடுப்பது எப்படி.

4. சுவாசப் பயிற்சி

அன்றாடச் செயல்பாடுகளின்போதும், படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும் ஏற்படும் மூச்சுத்திணறலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான குறிப்பிட்ட வழிகளை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவோம்.

• கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்கள்: எடுத்துக்காட்டாக, உதரவிதான சுவாசம் மற்றும் உதடுகளைக் குவித்த சுவாசம்.
• நிவாரண நிலைகள்: சுவாசச் சிரமங்களைக் குறைக்கும் உடல் நிலைகள்.
• தளர்வு நுட்பங்கள்: மனதளவிலும் உடலளவிலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் வழிகள்.

5. மார்பு இயன்முறை சிகிச்சை

உங்கள் நுரையீரல்களிலும் சுவாசக் குழாய்களிலும் அதிகப்படியான சளி தேங்கக் காரணமாகும் நோய் (மூச்சுக்குழாய் விரிவு நோய் போன்றவை) உங்களுக்கு இருந்தால், இந்த முறைகள் மிகவும் முக்கியமானவை.

• இருமல் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள்: 'ஹஃப் இருமல்' போன்ற நுட்பங்கள் சளியை வெளியேற்ற உதவும்.
• PEP கருவிகள்: `(நேர்மறை வெளிச்சுவாச அழுத்த)` கருவிகள் (எ.கா. `Flutter®`, `Acapella®`) சுவாசப் பாதைகளைத் திறக்கவும், சளியை அகற்றுவதை எளிதாக்கவும் உதவுகின்றன.
• சுவாசப்பாதை சுத்திகரிப்பு மேலங்கிகள்: அதிர்வுறும் சிறப்பு மேலங்கியை அணிவதால் நுரையீரலில் உள்ள சளி இளகி வெளியேற்றப்படுகிறது.

6. மனநல ஆதரவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

நாள்பட்ட நோயுடன் வாழ்வது மனதளவில் மிகவும் சோர்வூட்டக்கூடியதாக இருக்கும். எனவே, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்றவற்றைச் சமாளிக்க இந்தத் திட்டம் ஆலோசனையையும் ஆதரவையும் வழங்குகிறது. மேலும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை, குறிப்பாக தசை வளர்ச்சிக்கான புரதத்தை, எவ்வாறு பெறுவது என்பது குறித்து ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

இதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

நுரையீரல் மறுவாழ்வுத் திட்டத்தை நிறைவு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பல சிறந்த நன்மைகளைப் பெறலாம்.

இந்தத் திட்டத்தின் மூலம் அதிகபட்சப் பலனைப் பெறுவது எப்படி?

• உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள்: இந்தத் திட்டத்தின் மூலம் நீங்கள் என்ன சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை மருத்துவக் குழுவிடம் கூறுங்கள் (உதாரணமாக, தோட்டத்தில் நடப்பது, பேரக்குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது).
• ஒவ்வொரு அமர்விலும் தவறாமல் கலந்துகொள்ளுங்கள்: திட்டத்தை பாதியிலேயே நிறுத்தினால், பலன்கள் குறைவாகவே இருக்கும்.
• கடினமாக இருந்தால் சொல்லுங்கள்: ஒரு உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தால், பயிற்சியாளரிடம் சொல்லுங்கள். அவர்கள் அதை உங்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றி அமைப்பார்கள்.
• உங்கள் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்: உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் இதைப் பற்றிச் சொல்லி, அவர்களின் உதவியைப் பெறுங்கள்.

மூச்சுத்திணறலுடன் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது அச்சமூட்டக்கூடியதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நுரையீரல் மறுவாழ்வு சிகிச்சை என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். உங்களுக்கும் இதே போன்ற தேவை இருந்தால், அது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.