உங்களுக்கும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் உள்ளதா? இந்த சுவாச முறையைப் (உதடுகளைக் குவித்துச் செய்யும் சுவாசம்) பற்றித் தெரிந்துகொள்வோம்!

சில சமயங்களில் உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது போல் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் சற்றே சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது, ​​அல்லது சும்மா நின்றுகொண்டிருக்கும்போது கூட திடீரென்று மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறதா? இன்று, கவலைப்படாமல் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள ஒரு வழியைப் பற்றி நாம் பேசப் போகிறோம். இதை நாம் 'உதடுகளைக் குவித்த சுவாசம்' (Pursed Lip Breathing) என்று அழைக்கிறோம். இது ஒரு சுவாசப் பயிற்சி போன்றது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், உதடுகளைக் குவித்து மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது என்றால் என்ன?

உதடுகளைக் குவித்து மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது, மூச்சுத் திணறலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு மிக எளிய வழியாகும். இது உங்கள் சுவாச விகிதத்தைக் குறைத்து, ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் மேலும் திறமையானதாக மாற்ற உதவுகிறது. இதன் மூலம், இந்த முறையில் உங்கள் நுரையீரல்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கிறது. திடீரென்று உங்களுக்கு மூச்சு விடுவதில் சிரமம் ஏற்படுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். பதறிப்போய் வேகமாக மூச்சு விடுவதற்குப் பதிலாக, இந்த முறையைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் விரைவாக நிவாரணம் பெறுவீர்கள்.

நாம் இயல்பாக சுவாசிக்கும் வெவ்வேறு முறைகள் யாவை?

நாம் அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக சுவாசிப்பதில்லை. சூழ்நிலையைப் பொறுத்து நமது சுவாச முறைகள் மாறுகின்றன. சில முக்கிய சுவாச முறைகளைப் பார்ப்போம்.

இந்த உதடு குவித்த சுவாச முறை யாருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது அனைவருக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு நுரையீரல் பாதிப்பு இருந்தால், இந்த முறை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது . உதாரணமாக:

• ஆஸ்துமா
• சிஓபிடி (நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய்) - இது ஒரு நீண்டகால நுரையீரல் நோயாகும்.
• நுரையீரல் நார்ப்பெருக்கம் - இது நுரையீரலில் உள்ள திசுக்கள் தடிமனாகும் ஒரு நிலையாகும்.

இந்த நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம். உதடுகளைக் குவித்து மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது அவர்களுக்குப் பெரும் நிவாரணத்தை அளிக்கும்.

இந்த சுவாசப் பயிற்சி ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?

இந்த எளிய முறையில் பல நன்மைகள் உள்ளன.

• காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது: நுரையீரல்களுக்குள் காற்று செல்வதையும் வெளியேறுவதையும் மேலும் திறம்படச் செய்கிறது.
• நுரையீரலில் தேங்கியுள்ள தேங்கிய காற்றை வெளியேற்றுகிறது: சில நுரையீரல் நோய்களில், மூச்சை வெளிவிடும்போது தேங்கிய காற்று முழுமையாக வெளியேற்றப்படுவதில்லை. இந்த முறை அந்தத் தேங்கிய காற்றை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
• சுவாசப் பாதைகளை நீண்ட நேரம் திறந்து வைத்திருக்கிறது: இது சுவாசிப்பதற்குத் தேவைப்படும் முயற்சியைக் குறைக்கிறது.
• சுவாச விகிதத்தைக் குறைக்கிறது: மூச்சை வெளிவிடும் நேரத்தை நீட்டிப்பதன் மூலம், ஒட்டுமொத்த சுவாச விகிதம் குறைந்து, மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
• சுவாச முறையை மேம்படுத்துகிறது: பழைய காற்றை வெளியேற்றி, ஆக்சிஜன் செறிந்த புதிய காற்றை உள்ளே அனுமதிக்கிறது.
• மூச்சுத் திணறலில் இருந்து உடனடி நிவாரணம் அளிக்கிறது.
• இது உடல் மற்றும் மனம் முழுவதற்கும் தளர்வை அளிக்கிறது.

குறிப்பாக சிஓபிடி போன்ற நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, இது அதிக ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுப்பதையும் தேவையற்ற கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றுவதையும் எளிதாக்குகிறது.

இந்த முறையை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும்?

எந்தவொரு உடல் செயல்பாட்டின் கடினமான பகுதியைச் செய்யும்போது நீங்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக:

• முன்னோக்கி சாயும்போது
• ஒரு சுமையை தூக்கும் போது
• வேகமாக நடக்கும்போது
• படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது

சரி, அப்படியென்றால் இதைச் சரியாக எப்படிச் செய்வது?

இதைச் செய்வது மிகவும் எளிது. படிப்படியாக அதை எப்படிச் செய்வது என்று பார்ப்போம்.

இதற்குப் பழகிக்கொள்வதற்கான சில குறிப்புகள் இதோ.

ஆரம்பத்தில் இதைச் செய்யும்போது உங்களுக்குச் சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நாளுக்கு நாள் நீங்கள் இதற்குப் பழகப் பழக, இது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

• பலமாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டாம்.மூச்சை மெதுவாகவும் இயல்பாகவும் வெளியே விடுங்கள்.
• எப்போதும் மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட அதிக நேரம் வெளிவிடவும். (உதாரணமாக, 2 வினாடிகள் உள்ளிழுத்து, 4 வினாடிகள் வெளிவிடவும்)
• உங்கள் சுவாசத்தின் மீது முழுமையான கட்டுப்பாடு வரும் வரை, மெதுவாகவும் எளிதாகவும் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடுங்கள்.

இதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

இது இயல்பாக மாற சிறிது காலம் ஆகும். ஒரு நாளைக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து முறை, ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை இதைப் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. இந்த சுவாச முறை உங்களுக்குப் பழகிவிட்டால், தேவைப்படும்போது மட்டும் இதைச் செய்யலாம்.

இந்த முறையில் உள்ள அபாயங்கள் மற்றும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் என்னென்ன?

இந்த முறையில் பெரிய அபாயங்கள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு நுரையீரல் பாதிப்பு இருந்தால், இது போன்ற ஒரு புதிய முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது .

• இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்களுக்குத் தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் ஏற்பட்டால், சிறிது நேரம் நிறுத்தி ஓய்வெடுங்கள்.
• மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , உதடுகளைக் குவித்து மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் நுரையீரல் நோயைக் குணப்படுத்தும் மருந்து அல்ல. அது அறிகுறிகளைத் தற்காலிகமாகக் கட்டுப்படுத்த மட்டுமே உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த மருந்துகளை அவர் அறிவுறுத்தியபடி நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்?

வயிற்று சுவாசம் மற்றும் உதடு குவித்த சுவாசம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

நாம் முன்னரே குறிப்பிட்ட உதரவிதான சுவாசமும், வயிற்று சுவாசமும் ஒன்றே. அதில், நாம் உதரவிதானத் தசையைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்கப் பழகுகிறோம். இதற்குச் சிறிது பயிற்சி தேவைப்படும்.

ஆனால் , உதடுகளைக் குவித்து மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது கற்றுக்கொள்வதற்கு மிகவும் எளிமையான மற்றும் விரைவான வழியாகும். இதற்கு எந்தவொரு சிறப்புத் தசைப் பயிற்சியும் தேவையில்லை. இது உங்கள் சுவாச விகிதத்தை உடனடியாகக் குறைத்து, நுரையீரலுக்குள் ஆக்ஸிஜனைச் செலுத்துவதை மிகவும் திறமையானதாக மாற்றும்.

இது பதட்டத்திற்கு நல்லதா?

ஆம், நிச்சயமாக. உதடுகளைக் குவித்து மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைத்து மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி என்று ஆய்வுகள் கூட கண்டறிந்துள்ளன. நாம் பதட்டமாகவோ அல்லது பயமாகவோ உணரும்போது, ​​நமது சுவாச விகிதம் தானாகவே அதிகரிக்கிறது. அந்த நேரத்தில் நாம் இந்த முறையை உணர்வுபூர்வமாகப் பயன்படுத்தினால், நமது சுவாச விகிதம் கட்டுப்படுத்தப்பட்டு, நாம் மிகுந்த நிம்மதியை உணர்கிறோம்.