இந்த கார்டிசோல் காக்டெய்ல் (அட்ரீனல் காக்டெய்ல்) என்றால் என்ன? இது உண்மையிலேயே நன்மை பயக்குமா?

சமூக ஊடகங்களில் உலாவும்போது, ​​'கார்டிசோல் காக்டெய்ல்' அல்லது 'அட்ரீனல் காக்டெய்ல்' என்று அழைக்கப்படும் இந்தப் பானத்தை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். இது உடலுக்கு உடனடியாக ஆற்றல் அளிக்கிறது, சக்தியை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் உடல் எடை குறைப்பிற்கும் உதவுகிறது என்பது போன்ற பல சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் இதைப் பற்றிக் கூறப்படுகின்றன. அப்படியென்றால், இப்போதெல்லாம் பலரிடையே மிகவும் பிரபலமாக இருக்கும் இந்தப் பானம் உண்மையில் என்ன? அது கூறுவது போல் இதில் அத்தனை நன்மைகள் உள்ளனவா? இன்று அதைப் பற்றித் துல்லியமாகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.

இந்த கார்டிசோல் காக்டெய்ல் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது ஆரஞ்சு சாறு, இளநீர் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு ஆகியவற்றைக் கலந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பானம். சிலர் இதனுடன் வேறு சில பொருட்களையும் சேர்ப்பார்கள்.

இதை ஊக்குவிப்பவர்கள், இந்தப் பானத்தில் உள்ள பொருட்கள் நமது உடலுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன என்று கூறுகின்றனர்.

• ஆரஞ்சு சாற்றிலிருந்து: வைட்டமின் சி
• வெள்ளரிக்காய் நீரிலிருந்து: பொட்டாசியம்
• உப்பிலிருந்து: சோடியம்

இந்த வைட்டமின்களையும் கனிமங்களையும் உடலுக்கு ஒரே நேரத்தில் வழங்குவதன் மூலம், நமது "சோர்வடைந்த" அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்குப் புத்துயிர் அளித்து, அவற்றின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும் என்பதே அவர்களின் வாதம். இது உண்மையா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, நாம் முதலில் இந்த அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் கார்டிசோல் எனும் ஹார்மோன் பற்றி சிறிதளவு தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் கார்டிசோல் பற்றி எளிமையாக

அட்ரீனல் சுரப்பிகள் என்பவை நமது சிறுநீரகங்களுக்கு மேலே அமைந்துள்ள, தொப்பி போன்ற இரண்டு சிறிய சுரப்பிகளாகும். அவை 50-க்கும் மேற்பட்ட ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. அவற்றுள் மிக முக்கியமான இரண்டு ஹார்மோன்கள், 'மன அழுத்த ஹார்மோன்' ஆன கார்டிசால் மற்றும் நமது உடலில் சோடியத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஆல்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் ஆகும்.

நாம் மன அழுத்தத்தையோ அல்லது நெருக்கடியையோ உணரும்போது, ​​அதைச் சமாளிக்கத் தேவையான ஆற்றலை கார்டிசோல் ஹார்மோன் நமக்கு அளிக்கிறது. நீங்கள் சாலையைக் கடக்கும்போது திடீரென்று ஒரு கார் உங்கள் அருகில் வந்தால், உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடித்து, அந்தத் தருணத்திலிருந்து தப்பிக்க உங்கள் உடல் ஒரு திடீர் உந்துதலை உணர்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அல்லவா? இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், நமது உடல் கார்டிசோல் ஹார்மோனைக் கொண்டு தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்கிறது.

இப்போது, ​​இந்த கார்டிசோல் கலவையைப் பற்றிப் பேசும்போது மக்கள் குறிப்பிடும் 'அட்ரீனல் சோர்வு' எனப்படும் நிலையைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

'அட்ரீனல் சோர்வு' என்பது உண்மையிலேயே ஒரு நோய்தானா?

"அட்ரீனல் சோர்வு" என்ற சொல்லை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆரோக்கியத் துறையில் உள்ளவர்கள் இதைக் குறிப்பிடுவதன் அர்த்தம் இதுதான்: அதீத மன அழுத்தத்தின் காரணமாக நமது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் "சோர்வடைந்து", போதுமான கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்ய முடியாமல் போவது. அதனால்தான் நாம் எல்லா நேரமும் சோர்வாகவும் களைப்பாகவும் உணர்கிறோம்.

ஆனால், இங்கு மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால்,"அட்ரீனல் சோர்வு" என்பது மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு நிலை அல்ல. அதாவது, அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் செயலிழந்துவிடுகின்றன என்பதற்கு எந்த அறிவியல் சான்றும் இல்லை.

உண்மையில் இதற்கு நேர்மாறாகத்தான் நடக்கிறது. நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நமது அட்ரீனல் சுரப்பிகள் குறைவாக அல்ல, மாறாக அதிகமாகவே கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கின்றன.

இருப்பினும், மருத்துவர்கள் அங்கீகரிக்கும் ஒரு வேறுபட்ட நிலை உள்ளது. அது "அட்ரீனல் பற்றாக்குறை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, சில சமயங்களில் அடிசன் நோய் என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த நிலையில், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் தேவையான அளவு கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்வதில்லை. ஆனால் இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படுவதில்லை. தன்னுடல் தாக்குநோய் பிரச்சினைகள், தொற்றுகள், புற்றுநோய், பிட்யூட்டரி சுரப்பியில் ஏற்படும் பிரச்சினைகள் போன்ற மருத்துவக் காரணங்களால் இது ஏற்படுகிறது. இதற்கான சிகிச்சை என்பது ஹார்மோன்களின் கலவை அல்ல, மாறாக இவற்றின் ஒரு கலவையாகும்.

எனவே, தொடர்ச்சியான சோர்வு உணர்விற்குக் காரணம் 'அட்ரீனல் சோர்வு' என்ற கட்டுக்கதையைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, உண்மையான காரணத்தைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

அப்படியானால், இந்த கார்டிசோல் கலவை உண்மையிலேயே பலனளிக்கிறதா?

இந்தக் கலவையைக் குடிப்பதால் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் ஏதேனும் சிறப்பு விளைவு ஏற்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த இதுவரை எந்த அறிவியல் ஆராய்ச்சியும் இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவின் நன்மைகளைத் தாண்டி இது வேறு எந்த சிறப்பான பலனையும் அளிப்பதில்லை. இப்போது இதைப் பற்றிய சில முக்கிய உண்மைகளைப் பார்ப்போம்.

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க: உணவுமுறை கார்டிசோல் அளவைப் பாதிக்குமா என்பது குறித்து அறிவியல் ரீதியாக ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது. இருப்பினும், இந்தக் கலவையைக் குடிப்பதால் உங்கள் மன அழுத்தம் குறையும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. நீடித்த மன அழுத்தம் உங்களைச் சோர்வடையச் செய்யும் என்பது உண்மைதான். ஆனால் இந்தக் கலவை அதற்கான தீர்வு அல்ல.

• உடல் எடையைக் குறைக்க: 'மன அழுத்தத்தால் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது' பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் கார்டிசோல் அதிகமாகச் சுரக்கிறது. இது உங்கள் பசியை அதிகரித்து, அதிக இன்சுலினை உற்பத்தி செய்யுமாறு உங்கள் உடலுக்கு அறிவுறுத்துகிறது. இந்தக் கார்டிசோலும் இன்சுலினும் இணையும்போது, ​​அது குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில், அதிக கொழுப்புச் சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். இருப்பினும், இந்தக் கலவையானது கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதில்லை, எனவே இந்தச் செயல்முறையை அதனால் தடுக்க முடியாது.

• உடலில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமநிலைப்படுத்துதல்: சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகிய இரண்டு வகையான எலக்ட்ரோலைட்டுகள், நமது உடலில் இதயத் துடிப்பு, நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் திரவ சமநிலையைப் பராமரிக்க அவசியமானவை. இந்த பானம் இவ்விரண்டையும் உடலுக்கு வழங்குகிறது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நம் நாட்டில் பலர் தங்கள் உணவில் அதிகப்படியான சோடியத்தை (உப்பை) எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையைப் பராமரிப்பதற்கான சிறந்த வழி, சுத்தமான தண்ணீரை ஏராளமாகக் குடிப்பதே ஆகும்.

இந்தப் பானம் பாதுகாப்பானதா? யார் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

பொதுவாக, இந்தக் கலவையைக் குடிப்பதால் ஆரோக்கியமான ஒருவருக்குப் பெரிய தீங்கு ஏற்படாது, ஏனென்றால் நாம் வழக்கமாக உண்ணும் அதே பொருட்கள்தான் இதிலும் உள்ளன.

இருப்பினும், சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் இதைக் குடிப்பதற்கு முன்பு கண்டிப்பாகத் தங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

கார்டிசோல் அளவைக் கட்டுப்படுத்த 5 உண்மையான வழிகள்

இந்தப் போக்குகளைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, நமது கார்டிசோல் அளவுகளை இயற்கையாகவும் அறிவியல் பூர்வமாகவும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளில் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது. நமது நோக்கம் கார்டிசோலை முற்றிலுமாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக அதை ஒரு ஆரோக்கியமான அளவில் பராமரிப்பதே ஆகும். அதைச் செய்வதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய 5 விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• ஆரோக்கியமான உணவுமுறை:கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் (உதாரணமாக, சிப்ஸ், இனிப்புகள், ரொட்டி, கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள்) கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். அதற்குப் பதிலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள்) அதிகமாக உண்ணுங்கள்.
• நல்ல உறக்கம்: நாம் போதுமான அளவு உறங்காதபோது, ​​கார்டிசோல் அளவு அதிகரிக்கிறது. தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் படுக்கையறையைக் குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். உறங்குவதற்கு முன் கனமான உணவுகளை உண்பதையும், தொலைக்காட்சி/கைபேசிகளைப் பார்ப்பதையும், காஃபின் அருந்துவதையும் தவிர்க்கவும்.
• அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் போன்றவை உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தவும், கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• காஃபின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்: உங்கள் காலை நேர காபி உங்களுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளித்தாலும், அது கார்டிசோல் அளவையும் அதிகரிக்கிறது. காபி, தேநீர், சாக்லேட் மற்றும் சில குளிர்பானங்களின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சியின் போது கார்டிசோல் அளவு தற்காலிகமாக அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும், நீண்ட காலப் போக்கில் உடலில் கார்டிசோல் அளவு குறைகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது வெளியிடப்படும் எண்டோர்பின்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மகிழ்ச்சியான உணர்வை உருவாக்குகின்றன.

இறுதியாக, நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாகவோ, களைப்பாகவோ, அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத மன அழுத்தத்துடனோ உணர்ந்தால், அதற்கான காரணத்தை இணையத்தில் தேடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளுக்குப் பின்னால் வேறு மருத்துவக் காரணமும் இருக்கலாம்.