உங்கள் உடலில் உள்ள அற்புதமான தகவல் தொடர்பு அமைப்பான ஹைப்போதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் (HPA) அச்சு பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

நம் உடல்களில் அற்புதமான தகவல் தொடர்பு அமைப்புகள், அதாவது ஒன்றோடொன்று இணைவதற்கான வழிகள் உள்ளன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? இது ஒரு தொலைபேசி வலையமைப்பைப் போன்றது. அத்தகைய ஒரு சிறப்பு அமைப்புதான் HPA அச்சு (ஹைப்போதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் (HPA) அச்சு) . இது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு அவசியமான, நம் உடலின் மிக முக்கியமான ஒரு பகுதியாகும். இதைப்பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசுவோமா? அது என்ன, அது எப்படி வேலை செய்கிறது, மற்றும் அது நமக்கு என்ன செய்கிறது?

இந்த HPA அச்சு எதனைச் சார்ந்தது? இது எந்த உறுப்பு மண்டலத்தைச் சேர்ந்தது?

இந்தப் பெயர் கேட்பதற்குச் சற்று சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், இல்லையா? ஆனால் எளிமையாகச் சொல்வதானால், HPA அச்சு என்பது நம் உடலில் உள்ள மூன்று முக்கிய உறுப்புகளின் தொகுப்பாகும். அவை ஒரு குழுவைப் போல இணைந்து செயல்படுகின்றன. அவை அனைத்தும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் அமைப்பான நமது நாளமில்லாச் சுரப்பி மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாகும். நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து வரும் தூண்டுதல்களுக்கு ஏற்ப இது இரத்த ஓட்டத்தில் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதால், இது நரம்பு நாளமில்லாச் சுரப்பி மண்டலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

அப்படியானால், இந்த மூன்று உறுப்புகள் என்னென்ன?

• ஹைப்போதலாமஸ்: இது உங்கள் மூளையின் ஆழத்தில் உள்ள ஒரு சிறிய கட்டுப்பாட்டு மையம் போன்றது. இதை உங்கள் வீட்டில் உள்ள பிரதான சுவிட்ச் போர்டு போல நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை, பசி, மனநிலை மற்றும் தூக்க முறைகள் போன்றவற்றைச் சமநிலையில் வைத்திருக்கிறது. இது உங்கள் தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தை நேரடியாகப் பாதிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது ஹார்மோன்களை நிர்வகிப்பதன் மூலமாகவோ இதைச் செய்கிறது.

• பிட்யூட்டரி சுரப்பி: இதுவும் மூளைக்குக் கீழே, முன்பு குறிப்பிட்ட ஹைப்போதாலமஸுக்குச் சற்று கீழே அமைந்துள்ள ஒரு பட்டாணி அளவுள்ள சுரப்பியாகும். சிறியதாக இருந்தாலும், இதன் செயல்பாடு மிகவும் பெரியது. இது நமது உடலுக்கு இன்றியமையாத பல அத்தியாவசிய ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. மேலும், இது பல பிற நாளமில்லாச் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் முன்பகுதி, அதாவது முன்புற பிட்யூட்டரி, HPA அச்சுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

• அட்ரீனல் சுரப்பிகள்: இவை உங்கள் சிறுநீரகங்களின் மேல், சிறிய தொப்பிகளைப் போல அமைந்துள்ளன. இவை இரண்டு சிறிய, முக்கோண வடிவ சுரப்பிகள் ஆகும். மேலும், இவை நமது உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சிறப்பு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. இந்த அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் வெளிப்புறப் பகுதியான அட்ரீனல் கார்டெக்ஸ், HPA அச்சில் பங்கு வகிக்கிறது.

புரிந்ததா? இந்த மூவரும்தான் HPA அச்சின் முக்கியப் பங்களிப்பாளர்கள்.

அப்படியானால், இந்த HPA அச்சின் பங்கு என்ன? இது நமக்கு ஏன் இவ்வளவு முக்கியமானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், HPA அச்சின் முக்கிய மற்றும் மிக முக்கியமான செயல்பாடு, கார்டிசோல் எனப்படும் ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்து இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுவதாகும். இந்த கார்டிசோலை நீங்கள் 'மன அழுத்த ஹார்மோன்' என்று கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் எனப்படும் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் வகையைச் சேர்ந்தது.

ஆகவே, உங்களுக்குச் சில அழுத்தம், சவால், பயம், பதட்டம் போன்றவை இருக்கின்றன (இதை நாம் இவ்வாறு அழைக்கிறோம்)நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தக் காரணியை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடல் உடனடியாக HPA அச்சினைச் செயல்படுத்தி கார்டிசோலை வெளியிடுவதன் மூலம் அதைச் சமாளிக்கத் தயாராகிறது. இது மிகவும் தானியங்கியான, உள்ளுணர்வு சார்ந்த ஒரு செயல்முறையாகும்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் தெருவில் நடந்து சென்று கொண்டிருக்கும்போது திடீரென்று ஒரு நாய் உங்களை நோக்கி ஓடி வந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும், உடல் வியர்க்கும், சுவாசம் வேகமடையும், அல்லவா? அது போன்ற நேரங்களில், இந்த HPA அச்சுதான் அந்த அவசரநிலையை எதிர்கொள்ள உங்களைத் தயார்படுத்துகிறது.

மேலும், 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல் எதிர்வினை' (fight-or-flight response) பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? நாம் ஆபத்தைக் காணும்போது, ​​சண்டையிட (fight) அல்லது தப்பி ஓட (run away) நம் உடல்கள் உடனடியாகத் தயாராகும் விதமே அது. இது HPA அச்சுடனும், அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் மற்றொரு பகுதியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் அட்ரினலின் (எபிநெஃப்ரின்) என்ற ஹார்மோனுடனும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்தத்தை உணர்ந்து அதற்கேற்ப செயல்படும் வகையில் நமது மனித உடல்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நாம் சவால்களையும் மாற்றங்களையும் எதிர்கொள்ளும்போது, ​​நமது உடல்கள் குறுகிய காலத்தில், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் தங்களைத் தகவமைத்துக் கொள்கின்றன. இந்த மன அழுத்த எதிர்வினை சில சமயங்களில் நன்மை பயக்கும். அது நம்மை விழிப்புடன் வைத்திருக்கிறது, செயல்படத் தூண்டுகிறது, மேலும் ஆபத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நாள்பட்ட அல்லது நீண்ட கால மன அழுத்தம் நமது உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும்.

✨ தசை மீட்பு Verified Partner

மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு

இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.

மேலும் அறிக →

HPA அச்சு எவ்வாறு செயல்படுகிறது? இந்த ஹார்மோன் சங்கிலி எவ்வாறு இயங்குகிறது?

இது ஒரு சங்கிலித் தொடர் விளைவு போல நிகழ்கிறது. உங்களுக்கு திடீரென்று ஒரு பிரச்சனையோ, பயமோ, அல்லது ஒரு பெரிய சவாலோ ஏற்படுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது இதுதான் நடக்கும்:

1. முதலில், உங்கள் தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலம் இந்த மன அழுத்தமான சூழ்நிலையைக் கண்டறிந்து, உங்கள் மூளையில் உள்ள ஹைப்போதலாமஸுக்கு , "அவசரம்! உடனடியாகச் செயல்படுங்கள்!" என்று ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது.

2. அந்த சமிக்ஞையைப் பெற்றவுடன், ஹைப்போதலாமஸ் கார்டிகோட்ரோபின்-வெளியிடும் ஹார்மோன் (CRH) எனப்படும் ஹார்மோனை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது.

3. இந்த CRH ஹார்மோன் இரத்த ஓட்டம் வழியாகப் பயணித்து, முன் பிட்யூட்டரி சுரப்பியிடம் , "சரி, இப்போது உன் முறை!" என்று சொல்கிறது. பின்னர் பிட்யூட்டரி சுரப்பி , அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோன் (ACTH) எனப்படும் மற்றொரு ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது.

4. இறுதியாக, இந்த ACTH ஹார்மோன்தான் இரத்தத்தின் வழியே பயணித்து, சிறுநீரகங்களுக்கு மேலே அமைந்துள்ள அட்ரீனல் கார்டெக்ஸில் செயல்பட்டு, "கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்!" என்று அதற்குக் கட்டளையிடுகிறது.

பார்த்தீர்களா? இது ஒன்றோடு ஒன்று இணைந்து, படிப்படியாக நிகழும் ஒரு செயல்முறை.

ஆனால், இது எல்லா நேரங்களிலும் நடப்பதில்லை. ஏனெனில், அப்படி நடந்தால் அது நமது உடலுக்கு நல்லதல்ல. HPA அச்சு என்பது மிகவும் நுட்பமான ஒரு எதிர்மறை பின்னூட்ட வளையத்தால் ஆனது.அதாவது, இரத்தத்தில் கார்டிசோலின் அளவு தேவையான அளவிற்கு அதிகரிக்கும்போது, ​​அந்த அதிகரித்த கார்டிசோல் திரும்பிச் சென்று ஹைப்போதலாமஸ் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பிக்கு, "போதும், CRH மற்றும் ACTH-ஐ உருவாக்குவதை நிறுத்துங்கள்" என்று சமிக்ஞை செய்கிறது. இதனால்தான் நமது மன அழுத்த எதிர்வினை கட்டுப்படுத்தப்பட்டு, தேவைப்படும்போது மட்டுமே செயல்படுத்தப்பட்டு, பின்னர் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது.

இருப்பினும், நாம் தொடர்ந்து அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​அல்லது வேறு சில காரணங்களால், இந்த HPA அச்சின் செயல்பாட்டில் சில ஒழுங்கின்மைகள் ஏற்படலாம்.

HPA அச்சை என்னென்ன நிலைமைகள் பாதிக்கின்றன? இந்த அமைப்பில் சிக்கல்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதா?

ஆம், HPA அச்சு அதிகப்படியாகச் செயல்படலாம், ஆனால் அது குறைவாகவும் செயல்படலாம்.

HPA அச்சு செயலிழப்பு

நாம் தொடர்ச்சியாக நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​இந்த HPA அச்சின் செயல்பாடு சீர்குலைந்து, உடலில் கார்டிசோல் அளவு தொடர்ந்து உயர்வாகவே இருக்கக்கூடும் . இந்த நிலை பொதுவாக HPA அச்சு செயலிழப்பு என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்தத் தொடர்ச்சியான உயர் கார்டிசோல் அளவு, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக:

• நோயெதிர்ப்பு மண்டலச் செயலிழப்பு: நோய்களுக்கு எளிதில் ஆளாகும் தன்மை அதிகரித்தல், உடல் முழுவதும் அழற்சி அதிகரித்தல், மற்றும் சில தன்னுடல் தாக்குநோய்கள் (அதாவது, உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் அதன் சொந்த செல்களையே தாக்கும் நோய்கள்) உருவாகும் அபாயம்.
• மனநலப் பிரச்சனைகள்: மனநிலைக் கோளாறுகள் (உதாரணமாக, மனச்சோர்வு), பதட்டக் கோளாறுகள் மற்றும் அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) போன்றவை ஏற்படலாம்.
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள்: நீரிழிவு நோய் , உடல் பருமன் மற்றும் சில வகை புற்றுநோய்கள் இந்த அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• இருதய நோய்கள்: உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஏற்படும் சேதம் போன்றவை.

மேலும், HPA அச்சு செயலிழப்பு நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நரம்பு சிதைவு நோய்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்து வருகின்றனர். HPA அச்சு செயலிழப்பு என்பது ஒரு சிக்கலான உடலியல் கருத்தாகும். அதன் காரணங்கள் மற்றும் உடல்நல விளைவுகள் இன்னும் ஆராயப்பட்டு வருகின்றன.

இதற்கு சிகிச்சை உள்ளதா?

இன்றுவரை, HPA அச்சு செயலிழப்பைக் குறிவைக்கும் நேரடி சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதனைப் பல்வேறு மருத்துவ நிலைகளுடன் தொடர்புபடுத்தி, சிகிச்சைகளை உருவாக்கத் தீவிரமாகப் பணியாற்றி வருகின்றனர்.

HPA அச்சு அடக்குதல்

மறுபுறம், சில சமயங்களில் HPA அச்சு செயலிழக்கக்கூடும். இது இவ்வாறு அழைக்கப்படுகிறது:HPA அச்சு ஒடுக்கம் . இந்த நிலை, குறிப்பாக சில மருத்துவ நிலைகளுக்காக நாம் வெளிப்புறமாக உற்பத்தி செய்யப்படும் குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள் அல்லது கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை (பிரெட்னிசோலோன் போன்றவை) நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்தும்போது ஏற்படலாம்.

கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் பயன்படுத்தப்படும் சில நோய்கள் யாவை?

• ஆஸ்துமா
• சிஓபிடி (நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய்) - அதாவது, ஒரு நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்.
• உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு
• சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கு
• வாத நோய்கள் (உதாரணமாக, மூட்டுவலி)
• சில வலி கோளாறுகள்

HPA அச்சு இந்த வழியில் ஒடுக்கப்படும்போது, ​​உடலின் கார்டிசோல் உற்பத்தி குறைகிறது. இது மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் உடலின் திறனை பலவீனப்படுத்துவதோடு, நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனையும் குறைக்கிறது. குறைந்த கார்டிசோல் அளவுகள், அடிக்கடி, சில சமயங்களில் கடுமையான, நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், HPA அச்சு ஒடுக்கப்படுவது அட்ரீனல் நெருக்கடி எனப்படும் உயிருக்கு ஆபத்தான அவசரநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதால் அனைவருக்கும் HPA அச்சு ஒடுக்கம் ஏற்படாது. ஆனாலும், நீங்கள் இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதும், நன்கு அறிந்திருப்பதும் முக்கியம்.

நமது HPA அச்சினை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாகப் பராமரிப்பது?

அப்படியானால், இந்த மதிப்புமிக்க HPA அச்சைப் பராமரித்து, அது சரியாகச் செயல்படுவதை உறுதி செய்வது எப்படி? உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த HPA அச்சைப் பற்றியும், அதைப் பாதுகாக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றியும் இன்னும் நிறைய கற்றுக்கொண்டிருக்கிறார்கள். ஆனால், தற்போதைய நிலையில் மிகச் சிறந்த மற்றும் முக்கியமான விஷயம் , மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தி அதைச் சரியாக நிர்வகிப்பதுதான்.

நிச்சயமாக, நம் வாழ்வில் இருந்து எல்லா மன அழுத்தத்தையும் நம்மால் முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது. அது நடைமுறைக்குச் சாத்தியமற்றது. ஆனால், அது தாங்க முடியாத அளவுக்கு அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதன் மூலம், நம் உடலுக்கு அது ஏற்படுத்தும் பாதிப்பைக் குறைக்க நாம் முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய, உங்களுக்கு உதவும் சில எளிய விஷயங்கள் இதோ:

• மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் செயல்களை முயற்சி செய்யுங்கள்: தியானம் , யோகா , ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தசைகளைத் தளர்த்தும் நுட்பங்கள் போன்றவற்றை ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் செய்து பாருங்கள். இவை உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
• உங்கள் உடலை நன்றாகப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள்: சத்தான, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான அளவு (பொதுவாக 7-8 மணி நேரம்) உறங்குங்கள்.
• நேர்மறையான மனப்பான்மையைப் பேணுங்கள்: எல்லாவற்றையும் நேர்மறையாகப் பாருங்கள். உங்களிடம் உள்ளவற்றிற்கு நன்றியுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் இருங்கள்.
• உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களை விட்டுவிடுங்கள்:இந்த உலகில் எல்லாவற்றையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களைப் பற்றித் தொடர்ந்து கவலைப்பட்டுக் கொண்டிருப்பதில் எந்தப் பயனும் இல்லை.
• 'வேண்டாம்' என்று சொல்லப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் மிகவும் வேலையாக இருந்தாலோ அல்லது ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தில் இருந்தாலோ, கூடுதல் பொறுப்புகளையும் பணிகளையும் ஏற்றுக்கொண்டு மேலும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்காதீர்கள்.
• உங்களுக்கு ஆதரவளித்து உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருப்பவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்: உங்களை அமைதிப்படுத்தும், சிரிக்க வைக்கும், மன வலிமையைத் தரும், மேலும் தேவைப்படும்போது நடைமுறை உதவியை வழங்கும் நல்ல நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

உங்கள் மன அழுத்தம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்பட்டு, அதைச் சமாளிப்பது கடினமாகி வருவதாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடமோ அல்லது நம்பகமான சுகாதார நிபுணரிடமோ உதவியையும் வழிகாட்டுதலையும் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம்

மன அழுத்தம் என்பது நம் வாழ்வில் நாம் அனைவரும் ஓரளவிற்கு அனுபவிக்கும் ஒன்று; அது மனித வாழ்வின் ஒரு அங்கம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இதுபோன்ற அச்சுறுத்தல்களையும் சவால்களையும் சமாளித்து, ஆபத்திலிருந்து நம்மைப் பாதுகாப்பதற்காக, நமது உடலில் HPA அச்சு எனப்படும் மிகவும் புத்திசாலித்தனமான மற்றும் சிறப்பு வாய்ந்த ஒரு இயங்குமுறை உள்ளது.

இருப்பினும், நாம் அதிகப்படியான அல்லது நீடித்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​இந்த HPA அச்சின் நுட்பமான சமநிலை இழக்கப்பட்டு, அதன் செயல்பாடு சீர்குலைந்து, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதையும் நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த HPA அச்சின் உள் மற்றும் வெளிப் பகுதிகளை, அதாவது அதன் அனைத்து செயல்பாடுகளையும், இன்னும் ஆழமாக ஆய்வு செய்து வருகின்றனர்.

இதற்கிடையில், மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் விஷயங்களிலிருந்து முடிந்தவரை விலகி இருப்பதும், ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதும் நாம் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயமாகும். உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் மன அழுத்தமாக இருப்பதாகவும், அதைச் சமாளிப்பது கடினமாக இருப்பதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தால், அது குறித்து ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவவும் வழிகாட்டவும் தயாராக இருக்கிறார்கள்.

HPA அச்சு, மன அழுத்தம், கார்டிசோல், ஹைப்போதாலமஸ், பிட்யூட்டரி சுரப்பி, அட்ரீனல் சுரப்பிகள், ஹார்மோன்கள்