நீங்கள் குழந்தை பெற்றெடுக்கப் போகும்போது உங்களுக்கான சில மிக முக்கியமான குறிப்புகள் (பிரசவத்திற்குத் தயாராகுதல்)

ஒரு தாயின் வாழ்வில், குழந்தைக்காகக் காத்திருப்பது மிகவும் அழகான மற்றும் அதே சமயம் சற்றே அச்சமூட்டக்கூடிய தருணங்களில் ஒன்றாகும். சிலருக்கு இது மிகவும் மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக இருக்கும் அதே வேளையில், மற்றவர்களுக்கு இது பிரசவத்தைப் பற்றிய பெரும் அச்சமாக இருக்கிறது. உண்மையில், பிரசவத்தைப் பற்றிய இந்த அச்சம், பிரசவ வலியைத் தாங்கிக்கொள்வதைக் கடினமாக்குவதோடு, குழந்தை பிறந்த பிறகான காலகட்டத்திற்குப் பழகிக்கொள்வதையும் கடினமாக்கக்கூடும். ஆனால், நீங்கள் சரியான தகவல்களை அறிந்து, நன்கு தயாராக இருந்தால், இந்தப் பயணம் நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இதற்கு நாம் எப்படித் தயாராகலாம் என்று பார்ப்போம்.

முதலில், பிரசவத்தின் நிலைகள் என்னென்ன என்பதைத் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்வோம்.

பிரசவத்தில் மூன்று முக்கிய நிலைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நிலையிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், எப்போது மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும், எப்போது குழந்தையைப் பிரசவிக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

பிரசவத்திற்கு உடலைப் பழக்குவோம்.

கர்ப்ப காலம் உடலுக்கு மிகவும் மன அழுத்தத்தைத் தரும் ஒரு காலகட்டமாகும். எனவே, பிரசவத்திற்குத் தேவையான தசைகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இது பிரசவத்தின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.

• உடற்பயிற்சி: பிரசவத்தின்போது பயன்படுத்தப்படும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஆனால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொண்டு , அவர் அங்கீகரிக்கும் பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்யுங்கள். ஒரு தொழில்முறைப் பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பெற முடிந்தால் அது மிகவும் சிறந்தது.
• யோகா: கர்ப்ப காலத்தில் வலியை குறைப்பதற்கும் பிரசவத்திற்கு தயாராவதற்கும் யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். சில யோகாசனங்கள் தசைகளை நீட்டி தளர்த்துகின்றன. இருப்பினும், இதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா பயிற்றுனரைக் கண்டறிவதே மிகவும் பாதுகாப்பானது.

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

குழந்தை பிறப்பைப் பற்றிய எண்ணம் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்துவது இயல்பானது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் தலைவலி , தூக்கமின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துவதோடு, குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் பாதிக்கக்கூடும்.

எனவே, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் நல்லது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான எளிய வழிகள்

• சுயப் பராமரிப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைச் செய்ய, புத்தகம் படிக்க, பாட்டுக் கேட்க அல்லது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் ஒன்றைச் செய்ய சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• நன்றாக உறங்குங்கள்: பகல் நேரங்களில் உங்களுக்குத் தேவையான உறக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: முன்னரே குறிப்பிட்டபடி, உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்து, பொருத்தமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.
• நினைவாற்றல் பயிற்சி: இது மிகவும் எளிமையானது. இதில் உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்தில் செலுத்துவது அடங்கும். ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் மூச்சைப் பற்றி மட்டும் சிந்திப்பதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். இந்த எளிய விஷயங்களைப் பயிற்சி செய்வது, பிரசவ வலியைச் சமாளிக்கவும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படக்கூடிய பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளைத் தடுக்கவும் உங்களுக்கு உதவும்.

பிரசவத்திற்கு உதவும் நிலைகள் பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சுகப்பிரசவம் செய்துகொண்டால், பிரசவ வலிபிரசவ வலியைக் குறைக்கவும் அதை எளிதாக்கவும் உதவும் பல நிலைகள் உள்ளன. சிசேரியன் பிரசவத்தின் போது, ​​நீங்கள் ஒரே ஒரு நிலையில் மட்டுமே இருப்பீர்கள். இந்த நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் முன்கூட்டியே அறிந்திருந்தால், உங்களுக்கு மிகவும் எளிதான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

• முழங்காலிட்டு அமர்தல்: பிரசவப் பந்தைப் பயன்படுத்தி முழங்காலிட்டு அமர்வது, முதுகு வலியைக் குறைக்கவும் இடுப்புப் பகுதியை விரிவடையச் செய்யவும் உதவும்.
• நிற்பதும் நடப்பதும்: முதல் கட்டத்தில் நிற்பதும் நடப்பதும், அந்தக் கட்டத்தில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• பக்கவாட்டில் படுப்பது : முதல் கட்டத்தில் ஓய்வெடுக்க இது ஒரு நல்ல நிலை. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
• முன்னோக்கி வளைதல்: இதுவும் முதுகு வலியில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
• முழங்காலிட்டு, உள்ளங்கைகளைத் தரையில் பதித்தல்: இந்த நிலை, முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• குத்தவைத்து உட்காருதல்: இது இடுப்புப் பகுதியை நன்கு விரிவடையச் செய்து, குழந்தை கீழே இறங்குவதற்குத் தேவையான இடத்தை அளிக்கிறது.

நீங்கள் இந்த ஆசனங்களை முன்கூட்டியே பயிற்சி செய்து, உங்களுக்கு எது மிகவும் வசதியாக இருக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

நாம் மருத்துவமனைக்கு எடுத்துச் செல்லும் பையைத் தயார் செய்வோம்.

நீங்கள் குழந்தை பெற்றெடுப்பதற்காக மருத்துவமனைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், தேவையான பொருட்களை ஒரு பையில் முன்கூட்டியே தயார் செய்து வைப்பது மிகவும் முக்கியம். பிரசவத் தேதிக்கு சுமார் ஒரு மாதத்திற்கு முன்பே இந்தப் பையைத் தயார் செய்யுங்கள். ஏனென்றால், சில சமயங்களில் குழந்தை முன்கூட்டியே பிறக்கக்கூடும்.

நீங்கள் அனுமதிக்கப்படவிருக்கும் மருத்துவமனைக்குத் தொலைபேசியில் அழைத்து, உங்கள் அறையில் உங்களுக்காக என்னென்ன வசதிகள் வழங்கப்படும் என்று கேட்பதே சிறந்ததாகும். அதன் மூலம், தேவையற்ற பொருட்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கலாம்.

குழந்தையை வீட்டிற்கு அழைத்து வரத் திட்டமிடுவோம்.

ஒரு குழந்தையை வீட்டிற்கு அழைத்து வருவது ஒரு பெரிய நிகழ்வு. உங்கள் கணவர், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவு இருந்தால் அது மிகுந்த நிம்மதியைத் தரும். அவர்களின் உதவியுடன், வீட்டு வேலைகளுக்கும் குழந்தையைப் பார்த்துக்கொள்வதற்கும் நீங்கள் உதவி கேட்கலாம்.

மேலும், குழந்தை வருவதற்கு முன்பு உங்கள் வீட்டை சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்திருப்பது முக்கியம். எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய சில உணவுகளைத் தயாரித்து உறைவிப்பானில் (ஃபிரீசர்) வைப்பதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும். அதன் மூலம், ஆரம்ப நாட்களில் நீங்கள் உணவைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டியிருக்காது.