நீங்கள் கடைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்றோ, அல்லது எங்காவது பேருந்தில் ஏற வேண்டும் என்றோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் அந்த எண்ணம் மனதில் தோன்றும் போது, உங்கள் நெஞ்சு இறுக்கமாக உணர்கிறீர்களா, உங்களுக்கு வியர்க்கிறதா, சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுகிறதா? 'நான் அங்கே விழுந்தால் எனக்கு யார் உதவுவார்கள்?', 'கூட்டத்தில் சிக்கிக்கொண்டால் நான் என்ன செய்வேன்?' என்பது போன்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்குத் தோன்றுகிறதா? பலர் இதை வெறும் பயம் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இது அதைவிட ஆழமான ஒன்றாக இருக்கலாம். இது, மருத்துவ ரீதியாக நாம் அகோராஃபோபியா (Agoraphobia) என்று அழைக்கும் ஒரு மனநலப் பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், அகோராஃபோபியா என்றால் என்ன?
அகோராஃபோபியா என்பது ஒரு பதட்டக் கோளாறு ஆகும். இது, ஓர் இடத்திலோ அல்லது சூழ்நிலையிலோ சிக்கிக்கொள்வதற்கும், உதவி கிடைக்காமல் போவதற்கும், அல்லது அவமானப்படுவதற்கும் உள்ள தீவிர பயத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்தப் பயத்தின் காரணமாக, இந்நிலையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அத்தகைய இடங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்க முனைகிறார்கள்.
இந்த பயம் எழக்கூடிய சில இடங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்:
- பொதுப் போக்குவரத்து: பேருந்து அல்லது ரயிலில் பயணம் செய்தல்.
- திறந்தவெளிகள்: பெரிய வயல்வெளிகள், பாலங்கள், வாகன நிறுத்துமிடங்கள்.
- மூடப்பட்ட இடங்கள்: திரையரங்குகள், கடைகள், மின்தூக்கிகள்.
- கூட்டம் நிறைந்த இடங்கள்: சந்தைகள், வரிசைகளில் நிற்பது.
- வீட்டிற்கு வெளியே தனியாக இருப்பது.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த பாதிப்புள்ள ஒருவர் அந்த இடத்தைப் பார்த்துப் பயப்படுவதில்லை; மாறாக, தங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஏதேனும் ஒன்று, உதாரணமாக ஒரு பதட்டத் தாக்குதல், தங்களுக்கு நேர்ந்தால், தங்களால் தப்பிக்கவோ அல்லது உதவி பெறவோ முடியாது என்ற எண்ணத்தைப் பார்த்துத்தான் பயப்படுகிறார்.
அகோராஃபோபியாவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது பயமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்கிறோம். அது இயல்பானது. ஆனால் அகோராஃபோபியாவில், இந்தப் பயமும் பதட்டமும் மிகவும் கடுமையாகி, உங்களால் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்ய முடியாமல் போகும். நகரத்தில் உள்ள ஒரு கூட்டமான இடம் போன்ற, உங்களைப் பயமுறுத்தும் ஓர் இடத்திற்குச் செல்லும்போது, நீங்கள் உணரும் உணர்வுகள், ஒரு பீதித் தாக்குதலின்போது ஏற்படும் உணர்வுகளைப் போலவே துல்லியமாக இருக்கும்.
இப்போது, இதுபோன்ற ஒரு நேரத்தில் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்று பார்ப்போம்.
| அறிகுறி | அது எப்படி உணர்கிறது |
|---|---|
| அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு | நெஞ்சு படபடக்கிறது, ஓடிவிட்டு வந்தது போல் இருக்கும். சில சமயங்களில் அது நெஞ்சு வலி போலவும் உணரப்படலாம். |
| சுவாசிப்பதில் சிரமம் | மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் (அதிசுவாசம்). |
| தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் | தலைச்சுற்றல் , கண்கள் நீலமாக மாறுதல், மயங்கி விழுந்துவிடுவேன் போல் இருக்கிறது. |
| நடுங்குதல் மற்றும் பயப்படுதல் | என் உடல் முழுவதும் நடுங்குகிறது, கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒருவித பயத்தை உணர்கிறேன். |
| வியர்த்தல் | இயல்புக்கு மாறாக, குளிராக இருக்கும்போதும் உங்களுக்கு திடீரென வியர்க்கத் தொடங்கும் (ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ்). |
| குளிர்ச்சியாக அல்லது சூடாக உணர்தல் | திடீரென்று, உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியடைகிறது, அல்லது உங்கள் முகம் சிவந்து, நீங்கள் வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துவது போல் உணர்வீர்கள். |
| வயிற்று அசௌகரியம் | என் வயிறு குமட்டுகிறது, எனக்கு குமட்டலாக இருக்கிறது. |
இது ஏன் நிகழ்கிறது? இதற்கான ஆபத்துக் காரணிகள் யாவை?
ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தை இன்னும் கண்டறியவில்லை. இருப்பினும், இந்த நிலை பெரும்பாலும் பீதிக் கோளாறு (Panic Disorder) எனப்படும் ஒரு நிலையுடன் தொடர்புடையதாகக் காணப்படுகிறது. பீதிக் கோளாறு என்பது, வெளிப்படையான காரணமின்றி திடீரென ஏற்படும் தீவிரமான பயம் கொண்ட ஒரு நிலையாகும். பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்களில் சுமார் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் காலப்போக்கில் திறந்தவெளி அச்சத்தையும் (Agoraphobia) வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், சிலருக்கு பீதிக் கோளாறு இல்லாமல் திறந்தவெளி அச்சம் மட்டுமே இருக்கலாம்.
இந்த நிலைக்கு பங்களிக்கக்கூடிய வேறு பல ஆபத்துக் காரணிகளும் உள்ளன.
- பதட்டத் தாக்குதல்கள்: உங்களுக்கு இதற்கு முன்பு இதுபோன்ற பதட்டத் தாக்குதல்கள் ஏற்பட்டிருந்தால்.
- மற்ற அச்சங்கள் இருப்பது: உங்களுக்கு உயரம் அல்லது விலங்குகள் போன்ற மற்ற விஷயங்களைக் கண்டு அதீத பயம் இருந்தால்.
- மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்: அன்புக்குரியவரின் மரணம், கொடுமைப்படுத்துதல் போன்றவை, குறிப்பாக குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்டிருந்தால்.
- பதட்டத்திற்கு எளிதில் ஆட்படுதல்: மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கூட உங்களுக்கு எளிதில் பதட்டம் ஏற்படும் போக்கு இருந்தால்.
- குடும்பத்தில் யாருக்காவது இந்த பாதிப்பு இருந்த வரலாறு இருப்பது: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது மரபணு காரணங்களால் அகோராஃபோபியா இருந்தால், உங்களுக்கும் அது ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து சற்றே அதிகமாக உள்ளது.
ஒரு மருத்துவர் இதை எப்படி அடையாளம் காண்கிறார்?
மேலே விவரிக்கப்பட்ட அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், மேலும் இந்த பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இடையூறு விளைவித்தால், கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இது உங்கள் கற்பனையின் விளைவு என்று நினைக்க வேண்டாம். இது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகும்.
வீட்டை விட்டு வெளியே வர உங்களுக்கு மிகவும் பயமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் தொலைபேசி மூலமாகவோ அல்லது காணொளிக் கலந்துரையாடல் மூலமாகவோ பேசலாம்.
மருத்துவர் உங்களிடம் இது போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:
- வீட்டை விட்டு வெளியே செல்வதைப் பற்றி நினைக்கும்போது உங்களுக்கு அழுத்தம் அல்லது பயம் ஏற்படுகிறதா?
- பயத்தின் காரணமாக நீங்கள் தவிர்க்கும் இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் ஏதேனும் உண்டா? அவற்றுக்கு நீங்கள் ஏன் பயப்படுகிறீர்கள்?
- கடைக்குச் செல்வது அல்லது மளிகைப் பொருட்கள் வாங்குவது போன்ற பணிகளுக்கு நீங்கள் மற்றவர்களைச் சார்ந்திருக்கிறீர்களா?
உங்கள் அறிகுறிகள், அவை எவ்வளவு காலமாக இருந்து வருகின்றன, மற்றும் அவற்றின் தீவிரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு மருத்துவர் அகோராஃபோபியாவைக் கண்டறிவார். அமெரிக்க மனநல சங்கத்தால் நிறுவப்பட்ட அளவுகோல்களின்படி, ஒரு நபர் பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் குறைந்தது இரண்டிலாவது அதீத பயம் அல்லது பதட்டத்தை அனுபவிக்க வேண்டும்:
பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துதல், திறந்தவெளிகளில் இருத்தல், மூடிய இடங்களில் இருத்தல், வரிசையில் அல்லது கூட்டத்தில் இருத்தல், வீட்டிற்கு வெளியே தனியாக இருத்தல்.
அகோராஃபோபியாவுக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
இந்த நிலைக்குப் பொதுவாகப் பல சிகிச்சைகளின் கலவையின் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது, அதனை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கேற்றவாறு வடிவமைப்பார்.
உளவியல் சிகிச்சை
இதை நாம் 'பேச்சு சிகிச்சை' என்றும் அழைக்கிறோம். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஒரு மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். உங்கள் அச்சங்களுக்குக் காரணமான சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காண ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுகிறார். பின்னர், அந்த எண்ணங்களுக்கு மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான வழியில் எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதை அவர் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறார்.
மேலும், நீங்கள் பயப்படும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்வதற்குப் படிப்படியாகப் பழகிவிடுகிறீர்கள். முதலில், அத்தகைய இடங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வைக்கப்படுகிறீர்கள், பின்னர் அந்த இடங்களுக்குச் செல்ல நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். இது உணர்வற்ற நிலைப்படுத்தல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. காலப்போக்கில், உங்கள் மூளை இந்தப் பயத்திற்கு வேறு விதமாகப் பதிலளிக்கப் பழகிக்கொள்கிறது.
மருந்து
உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். அவற்றுள் மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுபவை, செலக்டிவ் செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (SSRIs) அல்லது செரோடோனின்-நோரெபிநெப்ரின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (SNRIs) ஆகும்.இவை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் என்ற வகையைச் சேர்ந்த மருந்துகள் ஆகும். இவை பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன. இவற்றை மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது, இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பெரிதும் உதவும்.
- மது, காஃபின் (தேநீர், காபி) மற்றும் பிற போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். இவை பதட்டத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
- ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த இயற்கை வழிகளில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்றாகும்.
- சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
அகோராஃபோபியா என்பது ஒரு பயங்கரமான விஷயமாக இருக்கலாம், அது உங்களை வீட்டிலேயே முடக்கி, தனிமையில் வைத்திருக்கக்கூடும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது மிகவும் எளிதில் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை. நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை மீண்டும் பயமின்றிச் செய்ய முடியும். உதவி கேட்பதற்குப் பயப்படாமல் இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் மருத்துவரிடம் இதுபற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள். அதுதான் குணமடைவதற்கான பாதையில் முதல் படி.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அகோராஃபோபியா என்பது வெறும் பயம் மட்டுமல்ல, அது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலையாகும்.
- இது பெரும்பாலும் பீதித் தாக்குதல்களுடன் தொடர்புடையது.
- நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் அறிகுறிகளான மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல் போன்றவை உண்மையானவை மற்றும் மிகவும் அசௌகரியமானவை. அவை உங்கள் கற்பனையின் விளைவு மட்டுமல்ல.
- உளவியல் சிகிச்சை (குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை) மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகள் மூலம் இந்த நிலையை மிகவும் வெற்றிகரமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
- நீங்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தயவுசெய்து தனியாகப் பாதிக்கப்படாதீர்கள். உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்துப் பேசுங்கள். அதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்