உங்களுக்கும் எளிதில் கோபம் வருமா? கோபத்தைக் கையாள்வது பற்றிப் பேசலாம்!

நீங்கள் உங்கள் காரை நிறுத்த முயலும்போது, ​​போதுமான இடம் இல்லாததால் உங்கள் அருகில் இருப்பவர் நிறுத்துகிறார். அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் மனதில் எழும் அந்த உணர்வு, உங்கள் நெஞ்சு படபடப்பது போன்ற உணர்வு, உங்கள் கைகள் நடுங்குவது... அதுதான் கோபம். சில நேரங்களில், போக்குவரத்து நெரிசலில் நீங்கள் கடந்து செல்லும் ஒருவரைக் கண்ணாடியில் பார்த்து மனதிற்குள் திட்டுகிறீர்கள்; ஒரு கிரிக்கெட் போட்டியில் தோற்றால் கத்துகிறீர்கள்; ஒரு சிறு குழந்தை தான் விரும்பியது கிடைக்காதபோது மற்றொருவரைக் கடிக்கிறது; ஒரு இளம் குழந்தை கதவை மூடிவிட்டுத் தன் அறைக்குச் செல்கிறது... இவை அனைத்தும் இந்தக் கோபம் எனும் உணர்வில்தான் வேரூன்றியுள்ளன.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கோப மேலாண்மை என்றால் என்ன?

கோப மேலாண்மை என்பது, நமக்குக் கோபம் ஏற்படும்போது அதனைக் கையாண்டு நிர்வகிக்கும் ஒரு முறையாகும். இது 'அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை' (Cognitive Behavioral Therapy) என அறியப்படும் ஒரு வகையான பேச்சு சிகிச்சையும் ஆகும். இதை ஒரு மனநல ஆலோசகருடன் , தனிப்பட்ட முறையிலோ அல்லது குழுவாகவோ செய்யலாம். இத்துறை தொடர்பான ஒரு வகுப்பில் கலந்துகொள்ளவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கலாம்.

இந்த சிகிச்சையின் மூலம், உங்களுக்கு எப்போது கோபம் வருகிறது என்பதைக் கண்டறியவும், அந்த உணர்வுகளை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாள்வதற்குத் தேவையான வழிமுறைகளையும் உத்திகளையும் உருவாக்கிக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவப்படும். நீங்கள் பின்வருவனவற்றைப் பற்றி அறிந்துகொள்வீர்கள்:

• உங்களுக்கு எதில் கோபம் வருகிறது மற்றும் மக்கள் அந்தக் கோபத்தை எப்படி வெளிப்படுத்துகிறார்கள்?
• பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பது மற்றும் தொடர்புகொள்வது எப்படி என்பது பற்றி.
• தளர்வு நுட்பங்களைப் பற்றி.

சில சமயங்களில், உங்கள் ஆலோசகர் உங்களை ஒரு மருத்துவரைச் சந்திக்குமாறு பரிந்துரைக்கலாம். ஏனெனில், தொடர்ச்சியான கோபமானது மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மற்றொரு மனநலப் பிரச்சினையின் காரணமாக இருக்கலாம். அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மருத்துவர் உதவுவதற்காக மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

இந்தக் கோபம் என்பது சரியாக என்ன?

கோபம் என்பது ஒரு சூழ்நிலைக்கு எதிர்வினையாக நம் மனதில் எழும் ஒரு வலிமையான உணர்ச்சியாகும், இது ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த நம்மைத் தூண்டுகிறது. இந்த உணர்ச்சி ஏற்படும்போது, ​​நமது நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியான 'பரிவு நரம்பு மண்டலம்' (Sympathetic Nervous System) செயல்படுத்தப்பட்டு, 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல் எதிர்வினைக்கு' (fight-or-flight response) உடலைத் தயார்படுத்துகிறது.

இந்த நேரத்தில், நம் உடலில் பல மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. நமது இதயத் துடிப்பும் சுவாச விகிதமும் அதிகரிக்கின்றன. மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, மேலும் நமது தசைகளுக்கு அதிக இரத்தம் பாய்கிறது. உங்கள் கவனம் மேலும் ஒருமுகப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் ஒரு ஆபத்திலிருந்து தப்பிப் பிழைக்கத் தேவையான வலிமையை உங்களுக்கு அளிக்கின்றன.

இருப்பினும், கோபம் எப்போதும் உடல்ரீதியான அச்சுறுத்தலால் ஏற்படுவதில்லை. சமூகச் சூழல்களிலும் நமக்குக் கோபம் வரலாம். உதாரணமாக:

• நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் கருத்து வேறுபாடு ஏற்படும்போது.
• நீங்கள் அநீதியைக் காணும்போது.
• உங்கள் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாதபோது.
• யாராவது உங்களைக் கேலி செய்யும்போது.

கோபத்தை முறையாக வெளிப்படுத்தாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?

உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் அடக்கினால், அது உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறையைப் பாதிக்கக்கூடும். அதுமட்டுமின்றி, அது பல உடல் நோய்களை ஏற்படுத்தவோ அல்லது மோசமாக்கவோ கூடும். நீங்கள் தொடர்ந்து கோபமாக இருந்தால், மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை 'நாள்பட்ட கோபம்' என்று அழைக்கிறார்கள். இந்த நிலையால் ஏற்படக்கூடிய சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

அப்படியானால் கோபம் ஒரு கெட்ட விஷயமா?

இல்லை. கோபம் என்பதுஇது மிகவும் இயல்பான மற்றும் இயற்கையான ஒரு உணர்வு. அது நல்லதாகவும் இருக்கலாம், கெட்டதாகவும் இருக்கலாம். அந்த உணர்விற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது அது.

முன்பு குறிப்பிட்ட வாகன நிறுத்தம் தொடர்பான சம்பவத்தைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு நிமிடம் காத்திருந்து, உங்கள் கோபம் தணிந்த பிறகு, வேறு எங்காவது செல்லலாம். அல்லது, காரிலிருந்து இறங்கி, மற்ற காரின் முன்பக்கக் கண்ணாடியில் ஒரு குறிப்பை எழுதிவிட்டு, அங்கிருந்து காரை ஓட்டிச் செல்லலாம்.

இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நீங்கள் கோபப்பட்டீர்கள். ஆனால் முதல் சந்தர்ப்பத்தில், நீங்கள் அந்தக் கோபத்தை உணர்ந்து அதைக் கைவிட்டீர்கள். இரண்டாவது சந்தர்ப்பத்தில், நீங்கள் அந்தக் கோபத்தை மற்றவர் மீது காட்டினீர்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் அதை உங்களுடன் சுமந்து திரிந்திருக்கலாம்.

இந்தக் கோப மேலாண்மை சிகிச்சை யாருக்குத் தேவை?

உண்மையில், கோபத்தைக் கையாளும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது அனைவருக்கும் நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக, உங்களுக்கு மனநலப் பிரச்சினை இருந்தால், இந்த வகையான சிகிச்சை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் உறவுகளில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். பின்வரும் பிரச்சினைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்:

சிகிச்சையின் போது என்ன நடக்கிறது?

இந்த சிகிச்சையில், உங்களுக்கு எதனால் கோபம் வருகிறது என்பதையும், அந்தக் கோபம் உங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது என்பதையும் புரிந்துகொள்ள உதவும் நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். உங்கள் ஆலோசகர் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• உங்களுக்கு எந்த மாதிரியான விஷயங்கள் கோபத்தை வரவழைக்கும்?
• உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன கோபம்? உங்கள் கோபத்தின் அளவு அந்தச் சம்பவத்திற்குப் பொருத்தமானதா?
• உங்கள் கோபத்தின் பின்னால் வேறு ஏதேனும் உணர்ச்சி மறைந்திருக்கிறதா? (உதாரணமாக: பயம், பதட்டம், மனக்காயம், அவமானம்)
• இது நீங்கள் சிறுவயதில் கற்றுக்கொண்ட ஒரு எதிர்வினையா?
• உங்களுக்குக் கோபம் வரும்போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது?

பிறகு, நீங்களும் உங்கள் ஆலோசகரும் இந்தச் சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதற்கான திறன்களையும் உத்திகளையும் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள். உங்களுக்குக் கோபம் வரும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நடைமுறை விஷயங்கள் இவை.

• உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்றுதல் (அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு): எதிர்மறை எண்ணங்களிலேயே மூழ்கிக் கிடப்பதற்குப் பதிலாக, நிகழ்வுகளை வேறு கோணத்தில் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். "என் வாழ்வில் நடந்ததிலேயே இதுதான் மிக மோசமானது" என்பது போன்ற எண்ணங்களுக்குப் பதிலாக, "இது மோசமானதுதான், இதற்காக வருத்தப்படுவது நியாயம்தான், ஆனால் இது ஒன்றும் உலகத்தின் முடிவு அல்ல" என்பது போல யதார்த்தமாகச் சிந்திக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

• சிறந்த தகவல் தொடர்புத் திறன்கள்: உங்கள் கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவதற்கும், எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் சிந்திப்பதற்கும் உள்ள பல்வேறு வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

• மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் நுட்பங்கள்: நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் நிதானமடைய இந்த நுட்பங்கள் உங்களுக்கு உதவும். ஒரு பிரச்சனையைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்தி, அதிலேயே மூழ்கிவிடாமல் இருக்கவும் (மீள்சிந்தனை) அவை உதவும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்றவை இதில் அடங்கும்.

சிகிச்சை அமர்வுகளின் போது உங்கள் ஆலோசகருடன் இந்தப் புதிய உத்திகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்வீர்கள். அவற்றை வீட்டிலும் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள். உங்களுக்குக் கோபம் வரும் எண்ணிக்கை குறையும் வரை அல்லது உங்கள் கோபத்தின் தீவிரம் குறையும் வரை, மேலும் இந்த உத்திகள் உங்களுக்கு இயல்பானதாக மாறும் வரை பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

இந்த சிகிச்சைகளின் நன்மைகள் என்னென்ன?

கோப மேலாண்மை சிகிச்சையின் மூலம், வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் உங்களது உறவுகள் மேம்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். இது நீங்கள் நன்றாக உறங்கவும், சில நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் கூட உதவக்கூடும்.

ஏதேனும் அபாயங்கள் உள்ளனவா?

ஆலோசனையின்போது உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவது உங்களுக்குச் சங்கடமாக இருக்கலாம். நீங்களும் ஆலோசகரும் ஒரு நல்லுறவை ஏற்படுத்திக்கொண்ட பிறகு, கடந்தகால காயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கு, இந்தக் கடினமான எண்ணங்களையும் நினைவுகளையும் கையாள்வது சில சமயங்களில் ஒரு அவசியமான படியாகும்.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால், அல்லது உங்களையோ மற்றவர்களையோ நீங்கள் காயப்படுத்திக்கொள்வீர்கள் என்று உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் .

கோபம் என்பது மனித இயல்பின் ஒரு பகுதி. ஆனால் சில சமயங்களில் அது கட்டுப்பாட்டை மீறிச் சென்றுவிடும். உங்களுக்கு எப்போதும் கோபம் வருவதாக உணர்ந்தாலோ, அல்லது உங்கள் கடுமையான வார்த்தைகளாலோ செயல்களாலோ நீங்கள் நேசிக்கும் ஒருவரைப் புண்படுத்தியிருந்தாலோ, உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.