ADHD இருப்பது உண்மையில் எப்படி இருக்கும்?

சில நாட்களில், ஒரே நேரத்தில் ஆயிரம் எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் ஓடுவது போல் உணர்வீர்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய காரியங்கள் ஏராளமாக இருக்கும், ஆனால் உங்களால் அதைத் தொடங்கவே முடியாது. மிகச் சிறிய விஷயம் கூட உங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கக்கூடும். இது உங்களுக்கு அடிக்கடி நடந்தால், உங்களுக்கே தெரியாமல் ADHD எனப்படும் ஒரு பாதிப்புடன் நீங்கள் போராடிக் கொண்டிருக்கலாம். இது சிறு குழந்தைகளை மட்டுமே பாதிக்கும் ஒன்று என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையல்ல. இன்று இதைப்பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

ADHD என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ADHD (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) என்பது நமது மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும் ஒரு நரம்பியல் வளர்ச்சிக் குறைபாடு ஆகும். இது சோம்பலோ அல்லது குணக்குறைபாடோ அல்ல. இந்தக் குறைபாடு உள்ள ஒருவருக்கு, மற்றவர்களை விடத் தனது கவனம், நடத்தை மற்றும் மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

காணப்படும் முக்கிய அம்சங்கள்:

• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்: புத்தகம் படிக்கும்போது அல்லது யாராவது பேசும்போது, ​​உங்கள் மனம் அலைபாய்கிறது.
• எளிதில் கவனம் சிதறுதல்: மிகச் சிறிய சத்தம் கூட நீங்கள் செய்துகொண்டிருக்கும் செயலில் இருந்து உங்கள் கவனத்தைச் சிதறடிக்கக்கூடும்.
• அதிசெயல்பாடு: தொடர்ந்து அமைதியின்றி அசைந்துகொண்டிருப்பது, நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போதுகூட ஒரே நிலையில் இருக்க சிரமப்படுவது .
• வேலையை ஒழுங்கமைக்க இயலாமை: அறை அலங்கோலமாக இருக்கும், பொருட்களை எங்கே வைத்தோம் என்பதை மறந்துவிடுவோம், மேலும் ஒரு வேலையைத் தொடங்கியவுடன் அதை முடிப்பது கடினமாக இருக்கும்.
• உணர்ச்சிவசப்படுதல் ( Impulsiveness ): விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல், திடீரென்று முடிவெடுப்பது; ஒருவர் பேசி முடிப்பதற்குள் பதிலளிப்பது.

பெரியவர்களுக்கும் ADHD உள்ளதா?

ஆம், நிச்சயமாக. ADHD என்பது சிறு குழந்தைகளை மட்டுமே பாதிக்கும் ஒன்று என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது முற்றிலும் உண்மையல்ல. கடந்த சில தசாப்தங்களாக மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், இந்த நிலை வயது வந்த பிறகும் நீடிக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளன.

ADHD உள்ள ஒவ்வொரு வயது வந்தவருக்கும் அது குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே இருந்திருக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆனால், அந்த நேரத்தில் அது கண்டறியப்படாமல் இருந்திருக்கலாம். நமது கலாச்சாரம் குழந்தைகளை "குறும்புக்காரர்கள்," "திமிர் பிடித்தவர்கள்," மற்றும் "பிடிவாதக்காரர்கள்" என்று முத்திரை குத்தினாலும், அந்தக் குழந்தை ADHD-யால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம் என்று யாரும் நினைப்பதில்லை.

டுவேன் ஒரு திட்ட மேலாளர். ஒரு நாள், வெள்ளிக்கிழமையன்று, திங்கட்கிழமை காலையில் ஒரு முக்கியமான கூட்டத்தை வழிநடத்துமாறு அவரது மேலாளர் அவரிடம் கேட்டார். திங்கட்கிழமை காலையில், கூட்டத்திற்காக அனைவரும் வந்திருந்தனர். மற்றவர்களைப் போலவே, டுவேன் தனது மேலாளரின் வருகைக்காகக் காத்திருந்தார். கூட்டத்தை வழிநடத்தும் பொறுப்பு தனக்கு வழங்கப்பட்டிருப்பதை அவர் முற்றிலும் மறந்துவிட்டிருந்தார்! பின்னர் அவரது மேலாளர் திரும்பி வந்து, கூட்டம் எப்படி நடந்தது என்று கேட்டபோதுதான், அந்தச் சம்பவம் அவருக்கு நினைவுக்கு வந்தது.

ADHD-யுடன் வாழ்வது என்பது, தொடர்ச்சியான பயத்தில் வாழ்வதைப் போன்றது என்கிறார் டுவேன். "நீங்கள் எப்போதும் பதற்றத்துடனே இருப்பீர்கள். எப்போது ஏதாவது தவறாக நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. நான் ஏதோ தவறு செய்துவிட்டேன் அல்லது எதையாவது மறந்துவிட்டேன் என்பதால், ஏதோ தவறாக நடக்கப்போகிறது என்று நீங்கள் எப்போதும் சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பீர்கள்." இதுதான் ADHD உள்ள பல பெரியவர்கள் அனுபவிக்கும் கண்ணுக்குப் புலப்படாத அகப் போராட்டம்.

மற்றவர்களுக்கு இதைப் புரிந்துகொள்வது ஏன் கடினமாக இருக்கிறது?

ADHD என்பது வெளியில் தெரியக்கூடிய ஒன்றல்ல. உங்கள் கால் உடைந்தால், நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டர் கட்டைப் பார்க்கிறீர்கள். ஆனால் ADHD என்பது ஒரு அகப் போராட்டம். அதனால்தான் மற்றவர்களுக்கு அதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது.

டெரி, ADHD பாதிப்புள்ள பெண்களுக்கான சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளர். அவருக்கும் ADHD பாதிப்பு உள்ளது. தன் மகளுக்கு இந்தப் பாதிப்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்ட பின்னரே, தனக்கும் அது இருப்பதை அவர் அறிந்துகொண்டார். ADHD குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரக்கூடியது, அதாவது இதற்கு மரபணுத் தாக்கம் உண்டு.

தாயான பிறகு தனது வாழ்க்கை மிகவும் கடினமாக இருந்ததாக அவள் கூறுகிறாள். "இரண்டு குழந்தைகளுடன், வீட்டு வேலைகள், சமையல் என எல்லாமே என்னால் தூக்க முடியாத ஒரு சுமையாகத் தோன்றியது. ஐந்து குழந்தைகள் இருந்தும் சில தாய்மார்கள் இதையெல்லாம் செய்வதை நான் பார்த்திருக்கிறேன். என்னால் ஏன் முடியாது? நான் முட்டாளா? நான் ஒரு தோல்வியாளரா?" என்று எனக்குள் நினைத்துக்கொண்டேன்.

ADHD உள்ள பல பெண்களுக்கு இந்த உணர்வு பொதுவானது. சமூகம் 'நல்ல மனைவி' அல்லது 'நல்ல தாய்' என்று அழைக்கும் வரையறைக்குள் தங்களால் பொருந்த முடியாதபோது, ​​அவர்கள் தங்களையே குறை கூறிக்கொள்கிறார்கள்.

ADHDயுடன் வெற்றிகரமாக வாழ்வது எப்படி?

இதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். ADHD என்பது வாழ்க்கையின் முடிவல்ல. அதனுடன் வெற்றிகரமாக வாழ்வதற்குப் பல வழிகள் உள்ளன.

1. மருத்துவ ஆலோசனை பெறுங்கள்: உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான காரியம் , ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை, குறிப்பாக ஒரு மனநல மருத்துவரைச் சந்தித்து அதுபற்றிப் பேசுவதாகும். இணையத்தில் அதைப் பற்றிப் படித்து நீங்களே நோயைக் கண்டறிய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை முழுமையாகப் பரிசோதித்து, உங்களுக்கு இந்த நிலை உள்ளதா இல்லையா என்பதை உறுதி செய்வார்.

2. மருந்துகள்: சிலர் மருத்துவரின் பரிந்துரைப்படி வழங்கப்படும் மருந்துகளால் மிகுந்த நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். இவை அவர்கள் கவனம் செலுத்தவும் அமைதியடையவும் உதவும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் இவை தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் குமட்டல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே , உங்களுக்கு ஏற்ற சரியான மருந்து மற்றும் அதன் அளவைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

3. சிகிச்சை மற்றும் வழிகாட்டுதல்: நீங்கள் ADHD பயிற்சியாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் உதவி பெறலாம். உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் அட்டவணையை ஒழுங்கமைக்கவும், சமூக உறவுகளைப் பேணவும் அவர்கள் உங்களுக்கு நடைமுறை வழிகளைக் கற்றுத் தருவார்கள்.

4. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

• பயிற்சி:தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா ஆகியவை மூளைக்கு நல்ல இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குவதோடு, மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பெரிதும் உதவுகின்றன.
• படைப்பாற்றலில் கவனம் செலுத்துதல்: அந்த சந்திப்பை மறந்துவிட்ட டுவேன், தனது பலம் விவரங்களை நினைவில் கொள்வதில் இல்லை, மாறாக புதிய விஷயங்களை உருவாக்குவதிலும் தொழில்நுட்பச் சிக்கல்களுக்குத் தீர்வு காண்பதிலுமே உள்ளது என்பதைப் பின்னர் உணர்ந்தார். அவர் அதில் கவனம் செலுத்தி வெற்றி பெற்றார். உங்கள் பலங்கள் என்ன என்பதைக் கண்டறியுங்கள்.

ADHD உள்ள ஒருவரைப் பார்த்து, "அவன் மிகவும் சோம்பேறி" அல்லது "அவன் பொறுப்பற்றவன்" என்று சொல்வது எளிது. ஆனால், அவர்கள் உள்ளுக்குள் அனுபவிக்கும் போராட்டங்களை நாம் பார்ப்பதில்லை. நீங்களும் இதுபோன்ற உணர்வுகளை உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.