ஒரு வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன், 'ஒரு சிறிய தவறு செய்துவிட்டால் என்ன செய்வது?' என்று நூறு முறை யோசிப்பீர்களா? அல்லது உங்கள் வேலையில் ஏற்படும் மிகச்சிறிய குறைபாட்டைக் குறித்து நாட்கணக்கில் கவலைப்படுவீர்களா? எல்லாமே 100% கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும், இல்லையென்றால் நீங்கள் ஒரு தோல்வியாளர் என்று உணர்கிறீர்களா? இது போன்ற உணர்வுடன் வாழ்வது மிகவும் கடினம். இன்று நாம் இந்த அதீத பயத்தைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம், அல்லது இதற்கான மருத்துவப் பெயர் அடெலோஃபோபியா (Atelophia) ஆகும்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், அடெலோஃபோபியா என்றால் என்ன?
தவறுகள் செய்துவிடுவோமோ, எல்லாவற்றிலும் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று அஞ்சுவோமோ என்ற அதீத, கட்டுப்படுத்த முடியாத பயமே அடெலோஃபோபியா ஆகும். இந்தப் பயம் கொண்டவர்கள் தங்களைத் தாங்களே கடுமையாக விமர்சித்துக் கொள்வார்கள். அவர்களால் ஒருபோதும் அடைய முடியாத மிக உயர்ந்த இலக்குகளைத் தங்களுக்குத் தாங்களே நிர்ணயித்துக் கொள்வார்கள். அவர்கள் கடந்தகாலத் தவறுகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுவார்கள், அல்லது எதிர்காலத்தில் தவறுகள் செய்துவிடுவோமோ என்று தொடர்ந்து அஞ்சுவார்கள்.
இந்த நிலை அதீத பதட்டம் , மனச்சோர்வு , தாழ்வான சுயமரியாதை மற்றும் பீதித் தாக்குதல்களுக்குக் கூட வழிவகுக்கலாம்.
இது பரிபூரணவாதத்திலிருந்து வேறுபட்டதா?
ஆம். இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு சிறிய வேறுபாடு உள்ளது.
- பரிபூரணத்துவம் என்பது ஒரு ஆளுமைப் பண்பு. இதன் பொருள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மிக உயர்ந்த தரத்தில் செய்ய முயற்சிப்பதும், எந்தவொரு பிழையுமின்றி வேலையை முடிக்க முயல்வதுமாகும்.
- அடெலோஃபோபியா என்பது அதையும் தாண்டிய ஒன்று. அது தவறுகள் செய்துவிடுவோமோ என்ற உண்மையான பயம் (ஃபோபியா) ஆகும். இந்தப் பயம் உள்ள ஒருவர், தாங்கள் தவறு செய்துவிடக்கூடும் என்று நினைக்கும் எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் தவிர்க்க முயற்சிப்பார். அத்தகைய ஒரு வாய்ப்பை அவர் ஒரு பெரும் அச்சுறுத்தலாகக் கருதுகிறார்.
இந்த பயம் அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கலாம். அது பள்ளிப் பாடங்கள், வேலை, குடும்ப வாழ்க்கை மற்றும் சமூக உறவுகளைப் பாதிக்கக்கூடும்.
அடெலோஃபோபியாவின் காரணங்கள் யாவை?
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த வகையான அச்சம் ஏற்படுவதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தைத் துல்லியமாகக் கூறுவது கடினம். இருப்பினும், உங்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்படுவதற்குப் பங்களிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் உள்ளன.
- கடந்த காலத்தின் மன உளைச்சல் தரும் நிகழ்வுகள்: நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது செய்த ஒரு சிறு தவறுக்காகக் கடுமையாகத் தண்டிக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது அவமானப்படுத்தப்பட்டதாகவோ கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்போது, 'தவறு செய்வது ஒரு ஆபத்தான விஷயம்' என்ற செய்தியை உங்கள் ஆழ்மனம் பதிய வைக்கக்கூடும்.
- குடும்ப வரலாறு: உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது அச்சம் மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகள் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்களுக்கும் இந்தப் பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான அபாயம் இருக்கலாம்.
- பிற மனநிலைகள்: உங்களுக்கு ஏற்கனவே வேறு ஏதேனும் அச்சம் அல்லது பதட்டக் கோளாறு இருந்தால், இந்த நிலையும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
- வளர்ப்புச் சூழல்: சில வீடுகளில், 'தவறுகள் செய்யக்கூடாது' மற்றும் 'எல்லாவற்றையும் முதல் முறையிலேயே சரியாகச் செய்ய வேண்டும்' போன்ற வலுவான நம்பிக்கைகள் உள்ளன. 'நீங்கள் என்ன செய்தாலும், அது போதாது' என்று உணரவைக்கும் ஒரு சூழலில் வளரும் நபருக்கு, இந்த பயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →அடெலோஃபோபியாவின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
இந்த நிலை பல மன மற்றும் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இவற்றைத் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பார்ப்போம்.
| பண்பு வகை | பார்க்க வேண்டியவை |
|---|---|
| மன மற்றும் நடத்தை பண்புகள் |
|
| பீதித் தாக்குதலின் போது ஏற்படக்கூடிய உடல் அறிகுறிகள் |
ஒரு மருத்துவர் இதை எப்படி அடையாளம் காண்கிறார்?
அடெலோஃபோபியாவைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட இரத்தப் பரிசோதனையோ அல்லது ஸ்கேனோ இல்லை. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளை முழுமையாகப் பரிசோதித்து, உங்கள் பயத்தைப் பற்றி விரிவான கேள்விகளைக் கேட்பார். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் முடிந்தவரை விரிவாகக் கூறுவது அவசியம்.
பொதுவாக, பின்வரும் அறிகுறிகள் உங்களுக்குப் பொருந்தினால், உங்களுக்கு அடெலோஃபோபியா இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவர் முடிவு செய்யலாம்.
- நீங்கள் தவறு செய்துவிடக்கூடும் என்று நினைக்கும் சூழ்நிலைகளை வேண்டுமென்றே தவிர்த்தால் .
- உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் ஆறு மாதங்களாகவோ அல்லது அதற்கு மேலாகவோ இருந்து வந்தால்.
- தவறு செய்துவிடுவோமோ என்ற எண்ணமே உங்களுக்குக் கடுமையான பதட்டத்தை ஏற்படுத்தினால்.
- இந்த பயம் வீட்டில், வேலையில் அல்லது பள்ளியில் உங்கள் செயல்திறனைப் பாதித்திருந்தால் .
முக்கியமாக, இந்த நிலை பல பிற மனநலப் பிரச்சனைகளுடன் சேர்ந்து காணப்படலாம். உதாரணமாக , கட்டாயச் செயல்களின் மீதான அதீத ஈடுபாடு கோளாறு (OCD) , மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) மற்றும் பிற பதட்டக் கோளாறுகள் ஒன்றாக ஏற்படலாம்.
இந்த நிலைக்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும் குணப்படுத்தவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உதவுவார்.
| சிகிச்சை முறை | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) | இது ஆலோசனை போன்ற ஒரு வகை சிகிச்சையாகும். தவறுகளை நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தை மாற்ற இது உதவுகிறது. தவறுகள் தோல்விகள் அல்ல, மாறாக அவை கற்றல் அனுபவங்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. மேலும், உங்கள் பயங்களைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறியவும் இது உதவுகிறது. |
| வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை | பாதுகாப்பான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில், நீங்கள் அஞ்சும் விஷயங்களுக்கு உங்களை படிப்படியாக உட்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள். அதன் பிறகு, அந்த அச்சங்களுடன் போராடுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை எப்படி எதிர்கொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். |
| வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் | சமச்சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. மேலும், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் தியானம் ஆகியவை பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். |
| மருந்து | மருந்துகள் உங்கள் பயத்தின் அடிப்படைக் காரணத்தை முற்றிலுமாக நீக்காது. ஆனால், அடெலோஃபோபியாவுடன் வரும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த அவை உதவக்கூடும். மனச்சோர்வு நீக்கிகள் அல்லது பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகளை மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டுடன் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள முடியும். |
நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
நீங்கள் இப்படி உணர்ந்தால், வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம். உதவி கேட்பது அவசியம். குறிப்பாக, பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
- தவறு செய்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தின் காரணமாக , உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக உணர்ந்தால்.
- உங்களுக்கு பீதித் தாக்குதலின் அறிகுறிகளான (திடீர் மார்பு வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், வியர்த்தல் போன்றவை) ஏற்பட்டால்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அடெலோஃபோபியா என்பது நீங்கள் கற்பனை செய்துகொண்ட ஒன்றல்ல. அது அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு மருத்துவ நிலை. எனவே, அப்படி உணர்வதற்கு வெட்கப்பட வேண்டாம்.
- இந்த நிலை, வெறுமனே ஒரு 'பரிபூரணவாதியாக' இருப்பதை விட மிகவும் தீவிரமானது. அது உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- மனிதர்களாகிய நம் அனைவருக்கும் தவறு செய்வது வாழ்வின் ஒரு அங்கம். அந்தத் தவறுகளில் இருந்துதான் நாம் நிறைய கற்றுக்கொள்கிறோம்.
- இது சிகிச்சையின் மூலம் முழுமையாகக் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை. எனவே, தனியாகத் துன்பப்பட வேண்டாம், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி உதவி பெறுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.