ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் உங்களுக்கும் சிரமம் உள்ளதா? வாருங்கள், கவனக்குறைவு ஏடிஎச்டி (Inattentive ADHD) பற்றிப் பேசுவோம்!

ஒரு வேலையைத் தொடங்கிய பிறகு அதை முடிப்பது கடினமாக இருப்பதாக சில சமயங்களில் உணர்கிறீர்களா? அல்லது யாராவது பேசும்போது உங்கள் மனம் அலைபாய்வதாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் சாவியை அல்லது கைபேசியை எங்கே வைத்தீர்கள் என்பது போன்ற சிறிய விஷயங்களை நீங்கள் அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறீர்களா? இவை ஏதோ சம்பந்தமில்லாத விஷயங்கள் அல்ல. இது உங்கள் சோம்பேறித்தனத்தாலோ அல்லது பொறுப்பின்மையாலோ ஏற்படுவதல்ல. இன்று நாம் கவனக்குறைவு ADHD (Inattentive ADHD) பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் மிகவும் பொதுவான ஒரு நிலை, ஆனால் சமூகத்தில் இதுபற்றி அதிகம் பேசப்படுவதில்லை.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கவனக்குறைவு ADHD என்றால் என்ன?

கவனக்குறைவு ADHD என்பது நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்ட ஒரு வகை ADHD (கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) ஆகும். இருப்பினும், இந்த நிலையில், நாம் வழக்கமாக ADHD-யுடன் தொடர்புபடுத்தும் கவனக்குறைவு மற்றும் அதிசெயல்பாட்டு அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் இருப்பதில்லை, அல்லது மிகக் குறைவாகவே காணப்படுகின்றன.

இந்த நிலை உள்ள ஒருவருக்கு, கவனத்தையும் ஒழுங்கையும் ஒருங்கே தக்கவைத்துக் கொள்வதே முக்கிய சவாலாகும். நீங்கள் ஒரு முக்கியமான வேலையைச் செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் திடீரென்று உங்கள் மனம் வேறு விஷயங்களின் பக்கம் ஈர்க்கப்படுகிறது. நீங்கள் தொடங்கிய வேலை இறுதியில் கைவிடப்படுகிறது. இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமல்ல, தொடர்ந்து நடந்தால், அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, படிப்பு, வேலை மற்றும் உறவுகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இந்த நிலையின் பொதுவான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

எல்லோரும் அவ்வப்போது விஷயங்களை மறந்துவிடுவார்கள், கவனத்தை இழப்பார்கள். அது இயல்பானது. ஆனால், கவனக்குறைவு ADHD உள்ள ஒருவருக்கு, இந்த விஷயங்கள் அவர்களை அடிக்கடி மற்றும் கடுமையாகப் பாதிக்கின்றன. அதன் முக்கிய அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்.

இந்த நிலைமை ஏன் ஏற்படுகிறது?

இதற்கு ஒரேயொரு துல்லியமான காரணம் இல்லை, ஆனால் பல காரணிகள் இதற்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

• மரபியல்: இது குடும்பங்களில் பரம்பரையாக வரலாம். உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது ADHD இருந்தால், உங்களுக்கும் இந்நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• மூளையின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாடு: கவனம் மற்றும் நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்தும் நமது மூளையின் சில பகுதிகளின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் சில மாற்றங்களால் இது ஏற்படலாம்.
• கர்ப்பத்தைப் பாதிக்கும் காரணிகள்:கர்ப்ப காலத்தில் தாய் மது அல்லது போதைப்பொருள் பயன்படுத்துதல், சுற்றுச்சூழலில் உள்ள சில நச்சு இரசாயனங்களுக்கு ஆளாகுதல், மற்றும் குறைப்பிரசவம் அல்லது குறைந்த பிறப்பு எடை போன்ற காரணிகளும் குழந்தைக்கு ADHD உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கவனக்குறைவு ADHD வாழ்க்கையில் ஏற்படுத்தக்கூடிய தாக்கம்

இந்த நிலை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பல சவால்களை எதிர்கொள்ளச் செய்யலாம். மற்றவர்கள் இதைப்புரிந்துகொள்ளாததால், நீங்கள் "சோம்பேறி," "பொறுப்பற்றவர்," அல்லது "ஒழுங்கற்றவர்" என்று முத்திரை குத்தப்படலாம்.

நீங்கள் பள்ளியில் படித்தபோது, ​​'உங்கள் பாடங்களைச் சரியாகச் செய்வதில்லை' என்றும் 'சொல்வதைக் கேட்பதில்லை' என்றும் ஆசிரியர்கள் குறை கூறுவதை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம். பணியிடத்தில், உங்களால் சரியான நேரத்தில் வேலையை முடிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மேலதிகாரிகள் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்கலாம். இது உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உறவுகளையும் பாதிக்கக்கூடும். நீங்கள் விஷயங்களை மறந்துவிடுவதால், அவர்கள் மீது உங்களுக்கு அக்கறை இல்லை என்று அவர்கள் நினைக்கக்கூடும்.

இந்த நிலை எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது?

கவனக்குறைவு ADHD-ஐக் கண்டறிய ஒரேயொரு பரிசோதனை இல்லை. இதை இரத்தப் பரிசோதனை அல்லது ஸ்கேன் மூலம் கண்டறிய முடியாது. உங்கள் அறிகுறிகளையும் நடத்தை முறைகளையும் கவனமாக ஆராய்வதன் மூலமே இது கண்டறியப்படுகிறது. இதற்காக, நீங்கள் மனநல மருத்துவர், நரம்பியல் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மருத்துவர் பின்வரும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுகிறார்:

1. அறிகுறிகளை உறுதிப்படுத்துதல்: உங்கள் மருத்துவர், குழந்தைப் பருவம் முதல் உங்கள் நடத்தை குறித்து உங்களிடமோ, உங்கள் பெற்றோரிடமோ, ஆசிரியர்களிடமோ அல்லது அன்புக்குரியவர்களிடமோ விசாரிப்பார். பள்ளி, வீடு மற்றும் சமூகத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய தகவல்களை அவர்கள் சேகரிப்பார்கள். மேலும், அறிகுறிகளை மதிப்பிடும் ஒரு அளவுகோலை நிரப்பும்படியும் அவர்கள் உங்களைக் கேட்கலாம்.

2. பிற மருத்துவ நிலைகளை நிராகரித்தல்: தூக்கப் பிரச்சனைகள், கற்றல் குறைபாடுகள், போதைப்பொருள் பழக்கம் அல்லது அதிக மன அழுத்தம் போன்ற இந்த அறிகுறிகளுக்கான பிற காரணங்களை மருத்துவர் ஆராய்வார். இதில் முழுமையான மருத்துவ வரலாறு எடுத்தல், உடல் பரிசோதனை செய்தல் மற்றும் தேவைப்பட்டால் மேலதிகப் பரிசோதனைகளுக்குப் பரிந்துரைத்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

3. மற்ற மனநலப் பிரச்சனைகளைச் சரிபார்க்கவும்: ADHD-யுடன் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிற மனநிலைகளும் சேர்ந்து வரக்கூடும் என்பதால், மருத்துவர் அவற்றையும் கண்டறிவார்.

பொதுவாக, இந்த அறிகுறிகள் 12 வயதுக்கு முன்பே தொடங்கியிருக்க வேண்டும், குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு நீடித்திருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பகுதிகளை (உதாரணமாக, பள்ளி மற்றும் வீடு) பாதிக்க வேண்டும்.

இதை வயது வந்த பிறகு அடையாளம் காண முடியுமா?

ஆம், நிச்சயமாக முடியும்.பெரும்பாலும், குழந்தைப் பருவத்தில் இந்தக் குறைபாடு கண்டறியப்படாமல் போகலாம். அவர்களிடம் எந்தக் குறும்புத்தனமும் இல்லாததால், இதை ஒரு பிரச்சனையாக யாரும் நினைப்பதில்லை. ஆனால், பெரியவர்களாகும்போது, ​​வேலை, பல்கலைக்கழகம் மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையில் ஏற்படும் சவால்களால் இந்தப் பிரச்சனைகள் வெளிப்படலாம். ஒருவேளை, உங்கள் குழந்தைக்கு ADHD இருப்பது கண்டறியப்பட்ட பிறகு, குழந்தைகளாக இருந்தபோது தங்களுக்கும் இதே அறிகுறிகள் இருந்ததை நினைவுகூர்ந்து, தங்களைத் தாங்களே சுயபரிசோதனை செய்துகொள்ளும் பெரியவர்கள் இருக்கலாம்.

எவ்வாறு சிகிச்சை அளிப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது?

கவனக்குறைவு ADHD-ஐ முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியாது. ஆனால், அதன் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தி, வெற்றிகரமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் சிகிச்சைகள் உள்ளன. வழக்கமாக, மருத்துவர் இந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை ஒன்றாகப் பரிந்துரைக்கலாம்.

1. மருந்துகள்

2. நடத்தை மாற்றங்கள்

3. பயிற்சி அளித்தல்

மருந்துகளின் வகைகள்

இதற்குப் பல முக்கிய வகையான மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இவற்றை மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நடத்தை மாற்ற சிகிச்சை

• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது மிகவும் பயனுள்ள ஒரு முறையாகும். உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. இதன் மூலம், சிக்கலான நடத்தைகளை நீங்கள் அடையாளம் கண்டு, அவற்றை நிர்வகித்து, உங்களை நீங்களே ஒழுங்குபடுத்திக் கொள்வதற்கான நடைமுறை வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• குழு சிகிச்சை அல்லது ஆதரவுக் குழுக்கள்: உங்களைப் போன்றே அதே அனுபவங்களைக் கடந்து வந்தவர்களுடன் பேசுவது உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும். அவர்கள் தங்கள் பிரச்சனைகளைக் கையாளும் விதத்திலிருந்து நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொள்ளலாம்.

அன்றாட வாழ்க்கையை எளிதாக்கும் நடைமுறை ஆலோசனைகள்

சிகிச்சையின் மூலம், உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் செய்யும் சிறிய மாற்றங்கள் பெரும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

கவனச்சிதறல்களைக் கையாளுங்கள்:

• முடிந்தால், வேலை செய்வதற்கு அமைதியான இடத்தைக் கேளுங்கள்.
• சுற்றுப்புற இரைச்சலைக் குறைக்க , இரைச்சலைத் தடுக்கும் ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• வேலை நேரங்களில், உங்கள் தொலைபேசியைக் குரல் அஞ்சலுக்கு (voicemail) திருப்பிவிட்டு, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அழைப்புகளுக்குப் பதிலளிக்கவும்.

ஒழுங்கான முறையில் செயல்படுங்கள்:

• ஒவ்வொரு காலையும் 10-15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, அன்றைய தினத்திற்கான செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலைத் தயாரிக்கவும்.
• ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலையை மட்டும் செய்யுங்கள். அதை முடித்துவிட்டு அடுத்த வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.
• உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்களையும் அலாரங்களையும் அமைக்கவும்.
• முக்கியமான விஷயங்களை நோட்டுப் புத்தகத்தில் எழுதி வையுங்கள்.
• கட்டணங்களைச் செலுத்துவது போன்றவற்றை நீங்கள் மறக்கும் பழக்கம் உள்ளவராக இருந்தால், ஆன்லைன் தானியங்கி கட்டண முறைகளுக்கு மாறுங்கள்.

பொருட்களை இழப்பதைத் தவிர்க்கவும்:

• உங்கள் சாவிகள், பணப்பை மற்றும் கைபேசி போன்ற பொருட்களை வைப்பதற்கு குறிப்பிட்ட இடங்களை உருவாக்குங்கள். அவற்றை எப்போதும் ஒரே இடங்களில் வைப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் குழந்தைக்கு கவனக்குறைவு ஏடிஎச்டி இருந்தால், நீங்கள் எப்படி உதவலாம்?

ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் பிள்ளைக்கு நீங்கள் சிறந்த ஆதரவை வழங்க முடியும்.

• மருத்துவர் வழங்கிய சிகிச்சை முறையைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுங்கள் .
• உங்கள் பிள்ளையின் ஆசிரியர்களிடம் பேசி, வகுப்பில் அவருக்கு நீங்கள் உதவக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி கலந்துரையாடுங்கள்.
• வீட்டுப்பாடம் செய்வதற்கு அமைதியான, கவனச்சிதறல் இல்லாத சூழலை உருவாக்குங்கள்.
• ஒரே விஷயத்தை திரும்பத் திரும்பச் செய்வதில் உங்களுக்குச் சலிப்பு ஏற்பட்டால், சிறு இடைவேளைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் குழந்தை ஒரு கடினமான பணியை முடிக்கும்போது அவர்களைப் பாராட்டி ஊக்கப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் பிள்ளையால் ஒரு வேலையைச் சரியாகச் செய்ய முடியாவிட்டாலோ அல்லது விஷயங்களை மறந்தாலோ, அவர்களைக் திட்டவோ விமர்சிக்கவோ வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக, ஒரு தீர்வைக் கண்டறிய அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

இந்த நிலை உங்கள் குழந்தையின் பள்ளிப் படிப்பைக் கடுமையாகப் பாதித்தால், அவர்களைச் சிறப்பு கல்வித் தேவைகளுக்காகப் பரிந்துரைப்பது கூட சாத்தியமாகலாம். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் பள்ளி முதல்வரிடம் கேளுங்கள்.