உங்களுக்கும் எளிதில் கோபம் வருமா? கோபத்தைக் கையாள்வது பற்றிப் பேசலாமா?

பேருந்தில் ஒருவர் மீது மோதும்போதோ, அல்லது சாலையில் ஒரு காரைத் தவறான வழியில் முந்திச் செல்லும்போதோ உங்களுக்கு திடீரென்று கோபம் வருகிறதா? உங்கள் நெஞ்சு இறுக்கமடைவதையும், முகம் சூடாவதையும் உணர்கிறீர்களா? நம் வாழ்வில் வெவ்வேறு நேரங்களில் நாம் அனைவரும் கோபப்படுகிறோம். இது மிகவும் இயல்பானது. ஆனால் இந்தக் கோபத்தை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அது உங்கள் உறவுகள், வேலை மற்றும் உங்கள் உடல் நலத்தில் கூட ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே இன்று, இந்தக் கோபம் என்றால் என்ன, அதை எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கோப மேலாண்மை என்றால் என்ன?

கோப மேலாண்மை என்பது, நமக்குக் கோபம் வரும்போது அதைக் கையாளும் ஒரு முறையாகும். இது ஒரு வகையான உளவியல் சிகிச்சையும் ஆகும். இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இது 'அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை' (Cognitive Behavioral Therapy) எனப்படும் பேச்சு சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும். இதற்காக, நீங்கள் தனியாகவோ அல்லது ஒரு குழுவாகவோ ஆலோசனைக்குச் செல்லலாம்.

இந்த சிகிச்சையில், உங்களின் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும், அந்த உணர்வுகளை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாள்வதற்குத் தேவையான திறன்களையும் உத்திகளையும் வளர்த்துக்கொள்ளவும், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த ஆலோசகருடன் இணைந்து பணியாற்றுவீர்கள். நீங்கள் பின்வருவனவற்றைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளலாம்:

• கோபத்திற்கு என்ன காரணம் மற்றும் மக்கள் அதை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துகிறார்கள்.
• சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் தொடர்புத் திறன்கள்.
• தளர்வு நுட்பங்கள்.

சில சமயங்களில், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற உள்ளார்ந்த மனநலப் பிரச்சினைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்க, நீங்கள் மற்றொரு மருத்துவரைச் சந்திக்குமாறு உங்கள் ஆலோசகர் பரிந்துரைக்கலாம்.

உண்மையில் இந்தக் கோபம் எத்தகைய உணர்வு?

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் உங்கள் காரை நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு அடுத்திருப்பவர் தனது காரைக் கோட்டிற்கு மேலே நிறுத்தி, உங்கள் இடத்தை ஆக்கிரமித்துக்கொள்கிறார். அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் நெஞ்சில் எழும் அந்த உணர்வுதான் கோபம். சாலையில் நடந்து செல்லும்போது யாராவது திடீரென்று உங்கள் வழியில் குறுக்கிடும்போது உங்களுக்கு ஏற்படும் அந்த உணர்வு, கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கத் தூண்டும் அந்த உணர்வு, உங்கள் வாயிலிருந்து வெளிவரும் வார்த்தையைச் சொல்லத் தூண்டும் அந்த உணர்வு, அதுதான் கோபம். ஒரு சிறு குழந்தை தான் விரும்பியது கிடைக்காதபோது மற்றவரின் கையைக் கடிக்கத் தோன்றும் உணர்வு, ஒரு இளம் குழந்தை கதவை மூடிவிட்டுத் தன் அறையிலேயே இருக்க விரும்பும் உணர்வு, இவை அனைத்தும் கோபத்தால் ஏற்படுகின்றன.

இதற்குக் காரணம் என்ன? கோபம் என்பது ஒரு சூழ்நிலைக்கு நாம் காட்டும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினை. அது ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த நம்மைத் தூண்டுகிறது. இந்த நேரத்தில், நமது உடலின் பரிவு நரம்பு மண்டலம் தூண்டப்பட்டு, 'போராடு அல்லது தப்பி ஓடு' என்ற எதிர்வினைக்கு நம்மைத் தயார்படுத்துகிறது. இது உடலில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

• இதயத் துடிப்பும் சுவாச வேகமும் அதிகரிக்கும்.
• உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.
• தசைகளுக்கு அதிக இரத்தம் பாய்கிறது.
• கவனம் கூர்மையடைகிறது.

இவை அனைத்தும் ஒரு சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க நமக்கு அதிக வலிமையைத் தருகின்றன. ஆனால் கோபம் என்பது எப்போதும் ஒரு உடல்ரீதியான அச்சுறுத்தலுடன் தொடர்புடையது அல்ல. நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் உங்களுக்கு தகராறு ஏற்படும்போது, ​​சமூகத்தில் அநீதியைக் காணும்போது, ​​உங்கள் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படாதபோது, ​​அல்லது யாராவது உங்களைக் கேலி செய்யும்போது போன்ற சமூகச் சூழ்நிலைகளிலும் உங்களுக்குக் கோபம் வரலாம்.

கோபத்தை மனதில் வைத்திருந்தால் என்ன நடக்கும்?

உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் அடக்கினால், அது உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் பாதித்து, பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம். இந்தத் தொடர்ச்சியான கோபத்தைத்தான் மருத்துவர்கள் நாள்பட்ட கோபம் என்று அழைக்கிறார்கள். இந்த நிலையால் ஏற்படக்கூடிய சில உடல்நலப் பிரச்சனைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

முன்னர் குறிப்பிட்ட வாகன நிறுத்தம் தொடர்பான சிக்கலில், நீங்கள் கோபமாக இருந்தீர்கள், ஆனால் ஒரு நிமிடத்திற்குப் பிறகு அமைதியாகி அங்கிருந்து காரை ஓட்டிச் சென்றீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மற்றொருவர், கோபத்தில், தனது காரிலிருந்து இறங்கி, சில கடுமையான வார்த்தைகள் எழுதப்பட்ட ஒரு காகிதத் துண்டை மற்றவரின் காரின் மீது வைத்துவிட்டுச் சென்றார். இந்த இரண்டு நிகழ்வுகளிலும், நீங்கள் கோபமாக இருந்தீர்கள். ஆனால் முதல் நிகழ்வில், நீங்கள் அந்தக் கோபத்தை உணர்ந்து அதைக் கைவிட்டீர்கள். இரண்டாவது நிகழ்வில், நீங்கள் அந்தக் கோபத்தை இன்னும் பரப்பி, நாள் முழுவதும் அதை உங்கள் மனதில் வைத்திருக்கக்கூடும்.

யாருக்குக் கோப மேலாண்மை தேவை?

உண்மையில், கோபத்தைக் கையாளும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது நம் அனைவருக்கும் நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக, உங்களுக்கு மனநலப் பிரச்சினை இருந்தால், இந்த சிகிச்சைகள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் உறவுகளில் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். பின்வரும் பிரச்சினைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்:

சிகிச்சையின் போது என்ன நடக்கும்?

இந்த சிகிச்சைகளில், உங்களுக்கு ஏன் கோபம் வருகிறது என்பதையும், கோபம் வரும்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள உதவும் திறன்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் உங்களிடம் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• உங்களுக்கு எந்த மாதிரியான விஷயங்கள் கோபத்தை வரவழைக்கும்?
• உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன கோபம்? உங்கள் கோபத்தின் தீவிரம் இந்தச் சூழ்நிலைக்குப் பொருத்தமானதா?
• உங்கள் கோபத்தின் பின்னால் பயம், பதட்டம், அல்லது மனக்காயம் போன்ற வேறு ஏதேனும் உணர்வு மறைந்திருக்கிறதா?
• உங்களுக்குக் கோபம் வரும்போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது?

பிறகு, உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் சேர்ந்து, உங்கள் கோபத்தைக் கையாள்வதற்கான உத்திகளையும் திறன்களையும் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள். உங்களுக்குக் கோபம் வந்தவுடன் நீங்கள் இவற்றை நடைமுறைக்குக் கொண்டு வரலாம்.

1. சிந்திக்கும் முறையை மாற்றுதல் (அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு)

இது, நிகழ்வுகளை நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. எதிர்மறையான விஷயங்களிலேயே மூழ்கிக் கிடப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றிக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உதாரணமாக, "என் வாழ்வில் நடந்ததிலேயே இதுதான் மிக மோசமான விஷயம்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "இது மோசமானதுதான், இதற்காக வருத்தப்படுவது நியாயம்தான், ஆனால் இது ஒன்றும் உலகத்தின் முடிவு அல்ல" என்பதுபோல யதார்த்தமாகச் சிந்திக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

2. தொடர்புத் திறன்கள்

உங்கள் கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்த உதவும் தகவல் தொடர்பு நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவது எப்படி என்றும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கப்படும்.

3. தளர்வு நுட்பங்கள்

நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் சற்று நிறுத்தி யோசிக்க இவை உதவும். ஒரு சிக்கலைத் தீர்த்த பிறகு, அதைப் பற்றியே மீண்டும் மீண்டும் சிந்திப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம், உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும் இவை உதவும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்றவை இதில் அடங்கும்.

சிகிச்சை அமர்வுகளின் போது இந்தப் புதிய திறன்களை நீங்கள் பயிற்சி செய்வீர்கள். வீட்டிலும் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள். இந்த நுட்பங்களில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்று, கோபமான சூழ்நிலைகளை வெற்றிகரமாகக் கையாளும் வரை பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

அவசர காலத்தில் என்ன செய்வது?

ஆரம்பத்தில் உங்கள் உணர்வுகளையும் கடந்த கால நிகழ்வுகளையும் பற்றிப் பேசுவது சற்று சங்கடமாக இருக்கலாம். ஆனால், உங்கள் மருத்துவருடன் நீங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொண்டவுடன், இந்த விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவதும் உங்கள் மனதைத் திறந்து பேசுவதும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு அத்தியாவசியமான படியாகும்.