சில சமயங்களில் நீங்கள் ஃபேஸ்புக் , யூடியூப் போன்றவற்றில் மணிக்கணக்கில் நேரத்தைச் செலவிடுவதாகவும், ஆனால் உங்களால் அதை நிறுத்தவே முடியவில்லை என்றும் உணர்கிறீர்களா? இது சிலருக்கு இயல்பானதாக இருந்தாலும், கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) உள்ள பெரியவர்களுக்கு, இந்த நிலை மிகவும் தீவிரமடைந்து, 'இணைய அடிமைத்தனம்' எனப்படும் ஒரு நிலைக்குக்கூட வழிவகுக்கக்கூடும். உண்மையில், ADHD உள்ள இளம் வயதினரில் சுமார் 20% பேர் இந்தப் பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, இன்று இதைப் பற்றி இன்னும் ஆழமாகப் பேசுவோம்.
இணைய அடிமைத்தனம் என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஒரு போதை என்பது, உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் வரை நீங்கள் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் ஒரு செயலாகும். உங்களுக்கு இணையப் பழக்கம் இருந்தால், நீங்கள் பின்வரும் விஷயங்களில் பல மணிநேரங்களை வீணடிக்கக்கூடும்:
- ஆன்லைன் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது
- ஆன்லைன் சூதாட்டம்
- சமூக ஊடகங்களில் நேரத்தை வீணடிப்பது
- ஆன்லைன் ஷாப்பிங்
- விரும்பத்தகாத வீடியோக்கள் அல்லது ஆபாசப் படங்களைப் பார்ப்பது
குறிப்பாக உங்களுக்கு ADHD இருந்து, அதற்குச் சரியான சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் தேவைக்கு அதிகமாக இணையத்தில் நேரத்தைச் செலவிட வாய்ப்புள்ளது. குறிப்பாக ஆன்லைன் விளையாட்டுகள், ADHD உள்ளவர்களுக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம். ஏனெனில் அவை மிகவும் ஈடுபாட்டைத் தருவதோடு, விளையாடும்போதே மற்றவர்களுடன் பேசவும் இணையவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கின்றன. அது வழங்கும் உடனடி மனநிறைவிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினமாகிறது.
உங்களிடமும் இந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளனவா?
உங்களுக்கு இணையப் பழக்கம் இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அறிகுறிகள் உங்களுக்குப் பொருந்துகின்றனவா என்று பாருங்கள். இவைதான் முக்கிய அறிகுறிகள்.
| போதைப்பழக்கத்தின் அறிகுறி | சுருக்கமாகச் சொன்னால்... |
|---|---|
| தடுத்து நிறுத்த முடியாத | முக்கியமான வேலை அல்லது கடமை செய்ய வேண்டியிருந்தாலும்கூட, இணையத்திலிருந்து விலகி இருப்பது மிகவும் கடினம். "ஐந்து நிமிடத்தில் நிறுத்திவிடுகிறேன்" என்று சொல்லிக்கொண்டே பல மணிநேரங்களைச் செலவிடுகிறீர்கள். |
| கோபம் | உங்கள் இணைய இணைப்பு துண்டிக்கப்பட்டு, அதை அணைக்குமாறு யாராவது உங்களிடம் சொன்னால், உங்களுக்கு உடனடியாகக் கோபம் வந்து, பதற்றமடைந்து, சத்தமாகப் பேசுவீர்கள். |
| மனச்சோர்வு | நீங்கள் இணையத்தில் இல்லாதபோது, சோகமாக, தனிமையாக, வெறுமையாக அல்லது மனச்சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். |
| எப்போதும் அதைப்பற்றி சிந்தித்துக் கொண்டிருக்கிறேன் | நீங்கள் வேறு ஏதேனும் ஒரு வேலையைச் செய்துகொண்டிருந்தாலும், உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஆன்லைன் விளையாட்டு அல்லது சமூக ஊடகப் பதிவுகள் போன்ற விஷயங்களைப் பற்றியே உங்கள் மனம் அலைபாய்ந்துகொண்டிருக்கும். |
| மற்ற விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது | அவர்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வதற்கும், குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவதற்கும் பதிலாக, இணையத்தில் நேரத்தைச் செலவிடுவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிந்து வருகிறார்கள். |
| மறைப்பவர் | "நான் அவ்வளவாக ஆன்லைனில் இருந்ததில்லை" என்று பொய் சொல்லி, நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஆன்லைனில் இருந்தீர்கள் என்பதை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்கிறீர்கள். |
ADHD-க்கும் இணைய அடிமைத்தனத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?
ADHD உள்ளவர்கள் ஏன் இணையத்திற்கு எளிதில் அடிமையாகிறார்கள்? இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன.
1. மூளை செயல்பாடு மற்றும் உடனடி திருப்தி
ADHD உள்ளவர்களின் மூளை , ஈடுபாட்டையும் தூண்டுதலையும் தரும் விஷயங்களின்பால் தொடர்ந்து ஈர்க்கப்படுகிறது. இணையம், குறிப்பாக விளையாட்டுகள் மற்றும் சமூக ஊடகங்கள், சரியாக அத்தகையவையே.
துல்லியமாகச் சொல்வதானால், நமது மூளையில் டோபமைன் என்ற ஒரு வேதித் தூதுவர் உள்ளது. இதுதான் மகிழ்ச்சி மற்றும் திருப்தி போன்றவற்றை நமக்கு உணர வைக்கிறது. ADHD உள்ளவர்களின் மூளையில் உள்ள இந்த டோபமைன் அமைப்பில் ஒரு சிறிய வேறுபாடு உள்ளது. அதனால்தான் அவர்கள் எப்போதும் உடனடிப் பலன்களைத் தரும் விஷயங்களைத் தேடுகிறார்கள். ஒரு ஸ்மார்ட்ஃபோனில் உள்ள செயலி அல்லது விளையாட்டு அவர்களுக்கு உடனடி இன்பத்தைத் தருகிறது.
2. சுய ஒழுங்குமுறையில் உள்ள பலவீனங்கள்
மற்றொன்று சுயக்கட்டுப்பாடு. அதாவது, நமது உணர்ச்சிகளையும் நடத்தையையும் கட்டுப்படுத்தி, கவனத்துடன் செயல்படும் திறன். இது இவ்வாறு அழைக்கப்படுகிறது:செயல்பாட்டுத் திறன் . ADHD உள்ளவர்களின் மூளையில் உள்ள இந்தக் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் வளர்ச்சி குன்றியிருக்கின்றன. எனவே, அவர்கள் சிந்திக்காமல், மனக்கிளர்ச்சியின் காரணமாகச் செயல்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது (மனக்கிளர்ச்சி நடத்தை) . இணையத்தில் மணிக்கணக்கில் நேரத்தைச் செலவிடுவதும் ஒரு கடினமான மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற நடத்தையாகும்.
இணையத்தைப் பயன்படுத்துவதால் ADHD ஏற்படுமா?
இல்லை. அது முற்றிலும் ஒரு தவறான கருத்து. அதிக நேரம் இணையத்தில் இருப்பது ADHD-ஐ ஏற்படுத்துவதில்லை. ADHD-க்கான சரியான காரணம் இன்னும் கண்டறியப்படவில்லை என்றாலும், மரபணுக்கள் இதில் முக்கியப் பங்கு வகிப்பதாக நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். அதாவது, இது தலைமுறை தலைமுறையாகக் கடத்தப்படும் ஒரு விஷயமாகும்.
அது தவிர, விஞ்ஞானிகள் சந்தேகிக்கும் வேறு பல ஆபத்துக் காரணிகளும் உள்ளன:
- மூளைக் காயம்
- கருவில் இருக்கும்போது தாய்க்கு ஈயம், ஆல்கஹால் அல்லது புகையிலை வெளிப்படுதல்
- குறைமாத பிறப்பு
- குறைந்த பிறப்பு எடை
இந்த அடிமைத்தனத்திலிருந்து எப்படி விடுபடுவது?
உங்களுக்கு ADHD மற்றும் இணைய அடிமைத்தனம் இருந்தால், அதிலிருந்து மீள்வதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இதற்கு ஒரு வழியே இல்லை என்று நினைக்காதீர்கள். சரியான உதவியுடன், இந்த நிலையை உங்களால் நிச்சயமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
ADHDக்கு சிகிச்சை பெறுங்கள்
இதுவே மிக முக்கியமான மற்றும் முதல் படியாகும் . உங்கள் மனக்கிளர்ச்சி சார்ந்த நடத்தையையும் உடனடி மனநிறைவையும் கட்டுப்படுத்துவதில் ADHD மருந்துகள் பெரிதும் உதவும். எனவே , நிச்சயமாக ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரைச் சந்தித்து உங்கள் நிலை குறித்துக் கலந்துரையாடுங்கள்.
- நீங்கள் ஏற்கனவே சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் இணையப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் இருப்பதாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
- ADHD-யுடன் சேர்ந்து உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற பாதிப்புகளும் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அதைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும், ஏனெனில் இந்தப் பாதிப்புகள் இரண்டும் ஒருங்கே ஏற்படக்கூடும்.
- மருந்துகளுடன் கூடுதலாக, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற பேச்சு சிகிச்சைகளும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தொழில்நுட்ப உதவியைப் பெறுங்கள்
நீங்கள் ஆன்லைன் விளையாட்டை விளையாடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில செயலிகள் உள்ளன. அந்த நேரம் முடிந்ததும், அந்தச் செயலியே விளையாட்டைத் தடுத்துவிடும். இது, நீங்கள் ஆன்லைனில் இருப்பதற்கு உங்களுக்கென ஒரு நேர வரம்பை அமைத்துக்கொள்ளவும் உதவுகிறது.
முடிந்தால் இரண்டு கணினிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இது அனைவருக்கும் சாத்தியமாகாமல் இருக்கலாம், ஆனாலும் முடிந்தால், ஒரு கணினியை வேலைக்கும் மற்றொன்றை கேமிங் மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கும் பயன்படுத்துங்கள். அதன் மூலம், நீங்கள் வேலை செய்யும்போது கவனத்தை சிதறடிக்கும் செயலிகளால் உங்கள் கவனம் சிதறுவதற்கான வாய்ப்பு குறையும்.
உறங்கும் நேரத்தை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள்.
பலர் இரவில் இணையத்தில் மூழ்கிவிடுகிறார்கள். எனவே, உறங்கச் செல்வதற்கு ஒரு பொருத்தமான நேரத்தை நிர்ணயித்து, அந்த நேரத்திற்கு அலாரம் வையுங்கள். அலாரம் ஒலித்தவுடன், நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருந்தாலும் சரி, திரையை அணைத்துவிட்டு உறங்கத் தயாராகுங்கள்.
ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
உதாரணமாக, வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்ததும் ஆன்லைன் விளையாட்டு விளையாடுவதற்குப் பதிலாக, 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள். இது உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி அளிப்பதுடன், விளையாட வேண்டும் என்ற ஆசையைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும்.
உதவி கேளுங்கள்
இந்தப் பயணத்தை தனியாகக் கடந்து செல்வது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உதவி கேளுங்கள். நீங்கள் வளர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கும் நல்ல பழக்கங்களைப் பற்றி அவர்களிடம் கூறி, அவ்வாறு செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்குமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள். சில சமயங்களில் நீங்கள் ஒரு ADHD பயிற்சியாளரின் உதவியையும் நாடலாம். இந்தச் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கத் தேவையான நுட்பங்களை அவர்கள் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ADHD உள்ள பெரியவர்களுக்கு இணையத்திற்கு அடிமையாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.
- இது உங்கள் குணத்தில் உள்ள பலவீனம் அல்ல, மாறாக மூளையில் உள்ள டோபமைன் மற்றும் சுயக்கட்டுப்பாடு தொடர்பான உயிரியல் காரணங்களால் ஏற்படும் ஒரு நிகழ்வாகும்.
- இணையத்திலிருந்து வெளியேறுவதில் சிரமம், எரிச்சல், மற்றும் இணையத்தில் இல்லாதபோது சோகமாக உணர்தல் போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.
- இந்த நிலையைச் சமாளிப்பதற்கான மிக முக்கியமான படி, ADHD-க்கு முறையான மருத்துவ சிகிச்சையை நாடுவதே ஆகும். அதற்காக, தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரை அணுகவும்.
- சிகிச்சையுடன் சேர்த்து, போதுமான அளவு உறங்குவது, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வது மற்றும் நம்பிக்கைக்குரிய நபர்களிடம் உதவி நாடுவதன் மூலமும் இந்த நிலையை நீங்கள் வெற்றிகரமாகக் கையாளலாம்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்