நாம் அனைவரும் 'மன அழுத்தம்' என்ற வார்த்தையைக் கேட்டிருக்கிறோம். அதைக் கேட்கும்போது, எப்போதும் சோகமாகவும், எதையும் ரசிக்க முடியாமலும் இருக்கும் ஒருவரைப் பற்றி நினைக்கிறோம். ஆனால், சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் வேறு விதமாகவும் வரக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்களும் நாள் முழுவதும் பாரமாகவும் சோகமாகவும் உணர்கிறீர்கள், ஆனால் ஒரு நண்பரிடமிருந்து நல்ல செய்தி வரும்போது அல்லது சுவையான உணவை உண்ணும்போது, நீங்கள் சற்று மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர்கிறீர்களா? அதுபோன்ற மன அழுத்தத்தைப் பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். இது 'வழக்கத்திற்கு மாறான மன அழுத்தம்' (Atypical Depression) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் பெயர் 'வழக்கத்திற்கு மாறானது' (Atypical) என்று குறிப்பிட்டாலும், இது உண்மையில் ஒரு பொதுவான நிலையாகும்.
மனச்சோர்வு சோதனை (PHQ-9)
சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PHQ-9 முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும்
அசாதாரண மனச்சோர்வு என்பது சரியாக என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், அசாதாரண மனச்சோர்வு என்பது, ஒரு நீண்டகால, லேசான மனச்சோர்வுக் கோளாறான பெரும் மனச்சோர்வு அல்லது டிஸ்தைமிக் கோளாறின் ஒரு துணை வகையாகும். இந்தக் கோளாறு உள்ள பலருக்கு, மிக இளம் வயதிலேயே, பெரும்பாலும் பதின்பருவத்தில், இதன் அறிகுறிகள் முதன்முதலில் ஏற்படுகின்றன.
இதை இன்னும் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள, முதலில் வழக்கமான மனச்சோர்வைப் பற்றிப் பார்ப்போம். ஒரு மருத்துவர் வழக்கமான மனச்சோர்வைக் கண்டறிய, பின்வரும் 9 அறிகுறிகளில் குறைந்தது 5 இருக்க வேண்டும்:
- வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளையும் போலவே, நாளின் பெரும்பாலான நேரம் சோகமாக அல்லது பதட்டமாக இருப்பது.
- முன்பு அனுபவித்து மகிழ்ந்த விஷயங்களில் இப்போது இன்பம் கிடைக்காமல் இருப்பது.
- பசியிலும் உடல் எடையிலும் ஏற்படும் திடீர், பெரிய மாற்றங்கள் (ஒரு மாதத்திற்குள் உடல் எடையில் 5% க்கும் அதிகமான அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு).
- வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் தூங்காமல் இருப்பது அல்லது அதிகமாகத் தூங்குவது.
- மற்றவர்களுக்குத் தொடர்ந்து அமைதியற்று, அங்கும் இங்கும் அசைந்துகொண்டு, அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறாகச் சோர்வாகத் தோன்றுவது.
- எப்போதும் உயிரற்றதாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறேன்.
- தகுதியின்மை, நம்பிக்கையின்மை அல்லது தேவையற்ற குற்றவுணர்வு போன்ற உணர்வுகள்.
- விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதிலும் முடிவெடுப்பதிலும் சிரமம்.
- மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய அடிக்கடி ஏற்படும் எண்ணங்கள், அதற்கான திட்டமிடல் அல்லது முயற்சி.
பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே, அசாதாரண மனச்சோர்வு என்பது 'சாதாரண' மனச்சோர்விலிருந்து சற்றே வேறுபட்டது. குறிப்பாக, 'சோக மனச்சோர்வு' எனப்படும் மற்றொரு வகை மனச்சோர்விலிருந்து இது மிகவும் வேறுபட்டது. இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாடுகளைப் பார்ப்போம்.
| பண்புரீதியான | அசாதாரண மனச்சோர்வு | சோக மனச்சோர்வு (பொதுவான மனச்சோர்வைப் போன்றது) |
|---|---|---|
| மனநிலை | ஒரு நல்ல விஷயம், ஒரு மகிழ்ச்சியான நிகழ்வு நடக்கும்போது, மனநிலை தற்காலிகமாக மேம்படுகிறது . | ஏதாவது நல்லது நடந்தாலும், மனநிலையில் பெரிய மாற்றம் ஏற்படாது, சோகம் அப்படியேதான் இருக்கும். |
| தூக்கம் | அதிகமாகத் தூங்குதல் (ஹைப்பர்சோம்னியா). | தூக்கமின்மை. |
| பசி மற்றும் எடை | அதிகரித்த பசி மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பு. | பசியின்மை மற்றும் உடல் எடை குறைதல். |
அசாதாரண மனச்சோர்வின் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் என்னென்ன?
அசாதாரண மனச்சோர்வின் முக்கிய மற்றும் தனித்துவமான அம்சம் 'மனநிலை எதிர்வினை' ஆகும். அதாவது, நீங்கள் எவ்வளவு சோகமாகவோ அல்லது மனச்சுமையுடனோ இருந்தாலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒரு நல்ல விஷயம் நடந்தால் (உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் உங்களைப் பார்க்க வந்தால், உங்களுக்குப் பிடித்த உணவைச் சாப்பிட்டால், ஒரு நல்ல திரைப்படத்தைப் பார்த்தால்), அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் சோகம் மறைந்து நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்வீர்கள். ஆனால் இந்த மகிழ்ச்சி குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நீடிக்கும். அந்த நிகழ்வு முடிந்தவுடன், நீங்கள் மீண்டும் பழைய சோகத்தையும் மனச்சுமையையும் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
இந்த 'மனநிலை மாற்றங்கள்' என்ற அம்சத்துடன் கூடுதலாக, பின்வரும் அறிகுறிகளில் குறைந்தது இரண்டு இருந்தால், ஒரு மருத்துவரால் வழக்கத்திற்கு மாறான மனச்சோர்வைக் கண்டறிய முடியும்:
- அதிகமாகத் தூங்குதல்: ஒரு நாளைக்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாகத் தூங்குவது அல்லது பகல் நேரங்களில்கூட எல்லா நேரமும் தூக்கக் கலக்கமாக உணர்வது.
- அதிகரித்த பசி அல்லது எடை அதிகரிப்பு: மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான அரிசி, ரொட்டி, இனிப்புகள் போன்றவற்றை அதிகமாக உண்ண வேண்டும் என்ற அதீத ஆசை, எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
- நிராகரிப்பு உணர்திறன்: மற்றவர்கள் சொல்லும் மிகச் சிறிய விஷயங்கள் கூட உங்களை ஆழமாகப் புண்படுத்தக்கூடும். யாராவது உங்களை விமர்சித்தாலோ அல்லது நிராகரித்தாலோ, நீங்கள் தாங்க முடியாத சோகத்தை உணர்கிறீர்கள். இது சமூக உறவுகளிலும் பணியிடத்திலும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
- ஈய முடக்கம்: ஈயம் போன்ற ஏதோ கனமான ஒன்று கை கால்களில் தொங்குவது போன்ற உணர்வு ஏற்படும். உடல் மிகவும் கனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்வதால், அசைவதே இயலாது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருப்பதாக உணர்ந்தால் , அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், ஆனால் கண்டிப்பாக உங்கள் குடும்ப மருத்துவரைச் சந்தித்து அவரிடம் பேசுங்கள்.
நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது, இந்த அறிகுறிகளுக்கு வேறு ஏதேனும் உடல்ரீதியான காரணம் உள்ளதா என்பதை அவர் முதலில் பரிசோதிப்பார். உதாரணமாக, தைராய்டு சுரப்பி மிகக் குறைந்த அளவு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு நிலையான ஹைப்போதைராய்டிசம், மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பு போன்ற அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தலாம். தேவைப்பட்டால், அவர்கள் இரத்தப் பரிசோதனைகளையும் செய்யப் பரிந்துரைக்கலாம்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →இந்த நிலைமைக்கு என்ன காரணம்?
மனச்சோர்வுக்கு என ஒரு திட்டவட்டமான காரணம் இன்னும் கண்டறியப்படவில்லை, ஆனால் அது நமது மூளை செயல்படும் விதத்துடன் தொடர்புடையது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளைச் சுற்றுகள் சீர்குலையும்போது மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். நமது மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்கள், நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள் எனப்படும் சிறப்பு வேதிப்பொருட்களைப் பயன்படுத்தி ஒன்றோடொன்று தொடர்பு கொள்கின்றன. செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் ஆகியவை அவற்றில் முக்கியமானவை. இந்த வேதிப்பொருட்கள் சமநிலையற்றுப் போகும்போது மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. மனச்சோர்வு நீக்கிகள், இந்த வேதிப்பொருட்களை மீண்டும் சமநிலைப்படுத்தி, மூளைச் சுற்றுகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.
மேலும், மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன:
- குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவருக்கு (பெற்றோர், உடன்பிறந்தவர்கள்) மனச்சோர்வு இருப்பது.
- அன்புக்குரியவரின் மரணம் அல்லது விவாகரத்து போன்ற ஒரு பெரிய இழப்பு.
- பிறருடனான முரண்பாடுகள் மற்றும் அதன் விளைவாக ஏற்படும் குற்ற உணர்வு.
- குழந்தைப் பருவத்தில் நிகழ்ந்த உடல் ரீதியான, பாலியல் ரீதியான அல்லது உளவியல் ரீதியான துன்புறுத்தல்.
- வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பெரிய மாற்றங்கள் (உதாரணமாக, இடம் மாறுதல், வேலையை இழத்தல்).
- நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற கடுமையான நோய்கள்.
- போதைப்பொருள் அல்லது மதுப்பழக்கம்.
ஏதேனும் சிகிச்சைகள் உள்ளனவா?
ஆம், நிச்சயமாக. அசாதாரண மனச்சோர்வு என்பது சிகிச்சையளித்து குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.
பொதுவாக இரண்டு சிகிச்சை முறைகள் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
1. மருந்துகள்: முன்னரே குறிப்பிட்டபடி, மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளைச் சமநிலைப்படுத்தும் பல்வேறு வகையான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான மருந்தைப் பரிந்துரைப்பார்.
2. உளச்சிகிச்சை: 'பேச்சு சிகிச்சை' என்றும் அழைக்கப்படும் இதில், உங்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தை முறைகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அவற்றை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேசுவது அடங்கும்.
தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற ஒரு சிறப்பு நிபுணரிடம் இதற்காகப் பரிந்துரைப்பார்.
இந்தச் சூழ்நிலையுடன் எப்படி வாழ்வது?
சிகிச்சை பெறுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள பல விஷயங்கள் உள்ளன. இவை உங்கள் குணமடைதல் பயணத்திற்குப் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.
- நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது ஆலோசகருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- சத்தான உணவை உண்ணுங்கள், போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள், மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: இந்த மூன்று எளிய விஷயங்களும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது போன்ற ஒரு எளிய விஷயத்திலிருந்து தொடங்குங்கள்.
- சூரிய ஒளி மற்றும் தூய்மையான காற்றை சுவாசியுங்கள்: சூரிய ஒளியில் இருப்பது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
- புதிதாக ஒன்றை முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குங்கள். ஓவியம் வரையுங்கள், செடி நடுங்கள், புத்தகம் படியுங்கள்.
- நாட்குறிப்பு எழுதுங்கள்: நாள் முழுவதும் உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் எழுதி வைப்பது மிகுந்த ஆறுதலைத் தரும்.
உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்கு நீங்கள் எப்படி உதவ முடியும்?
உங்கள் குடும்பத்திலோ அல்லது நண்பரிடமோ இந்த நிலை இருந்தால், நீங்கள் அவர்களுக்குப் பெரும் பலமாக இருக்க முடியும்.
- உதவி பெற அவனை ஊக்குவியுங்கள்: மருத்துவரைச் சந்திக்கச் சொல்லுங்கள், ஆலோசனைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
- வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள், கவனமாகக் கேளுங்கள்: அவர்கள் சொல்வதை எந்தவித தீர்ப்பும் வழங்காமல் கேளுங்கள்.
- தொடர்பில் இருங்கள்: தவறாமல் அழைப்பு அல்லது குறுஞ்செய்தி மூலம் அவர்களைப் பற்றி விசாரித்துக்கொள்ளுங்கள்.
- அவர்களைக் குறை சொல்லாதீர்கள்: "அது நீயே இட்டுக்கட்டியது" என்பது போன்ற விஷயங்களைக் கூறாதீர்கள். மனச்சோர்வு என்பது ஒருவரின் தவறல்ல.
- நடைமுறை உதவியை வழங்குங்கள்: அவர்களுக்குச் சமையல் அல்லது வீட்டு வேலைகளில் உதவி தேவைப்படலாம், ஆனால் அவர்களாகவே செய்யக்கூடிய காரியங்களைச் செய்ய அவர்களை ஊக்குவியுங்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- அசாதாரண மனச்சோர்வு என்பது மனச்சோர்வின் ஒரு துணை வகையாகும். இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போதும், ஏதேனும் ஒரு நல்ல விஷயம் நடக்கும்போது தற்காலிகமாக மகிழ்ச்சியாக உணர்வீர்கள்.
- மற்ற அறிகுறிகளில் அதிகப்படியான தூக்கம், அதிகரித்த பசி, நிராகரிப்பை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ளாமை மற்றும் கை கால்களில் கனமான உணர்வு ஆகியவை அடங்கும்.
- மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பலவீனம் அல்ல. அது மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை மூலம் சிறப்பாக குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும்.
- உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், தயவுசெய்து மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறத் தயங்காதீர்கள். உடனடி சிகிச்சை விரைவான குணமடைதலுக்கு வழிவகுக்கும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.