நீங்கள் எப்போதாவது 'குடலிறக்கம்' (hernia) பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களில் ஒருவருக்கோ அல்லது நண்பருக்கோ அது ஏற்பட்டிருக்கலாம். நமது வயிற்றுக்குள் இருக்கும் குடல் போன்ற உறுப்புகள், அங்குள்ள தசைகளால் ஆன ஒரு வலுவான சுவரால் தாங்கிப் பிடிக்கப்பட்டிருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஏதேனும் ஒரு காரணத்தால் இந்தச் சுவர் பலவீனமடைந்தால், ஒரு சிறிய துளை உருவாகி, வயிற்றுக்குள் இருக்கும் ஒரு உறுப்பு வெளியே நீட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கும். இதைத்தான் நாம் எளிமையாகக் குடலிறக்கம் என்று அழைக்கிறோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
பல்வேறு வகையான குடலிறக்கங்கள் உள்ளன, அல்லவா?
ஆம், அது சரிதான். குடலிறக்கம் ஏற்படும் இடத்தைப் பொறுத்து அதில் பல வகைகள் உள்ளன. நம் நாட்டில் பொதுவாகக் காணப்படும் வகைகள் என்னென்ன என்று பார்ப்போம்.
- இடுப்புப் பகுதி குடலிறக்கம்: இது ஆண்களுக்கு ஏற்படும் குடலிறக்கங்களில் மிகவும் பொதுவான வகையாகும். இது தொடையும் வயிற்றும் இணையும் இடுப்புப் பகுதியில் ஏற்படுகிறது.
- தொடைப் பிதுக்கம்: இதுவும் இடுப்புப் பகுதிக்கு அருகில், தொடையின் மேற்பகுதியில் ஏற்படுகிறது. இது பெண்களிடம் சற்றே அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.
- தொப்புள் குடலிறக்கம்: பெயருக்கு ஏற்றவாறே, இது தொப்புள் கொடிக்கு அருகில் ஏற்படுகிறது. இது இளம் குழந்தைகளிடையே பொதுவாகக் காணப்பட்டாலும், பெரியவர்களுக்கும் ஏற்படலாம்.
- ஹையாடல் ஹெர்னியா: இது சற்று வித்தியாசமானது. இதில், வயிற்றின் மேற்பகுதி, மார்பையும் வயிற்றையும் பிரிக்கும் பெரிய சுவரான உதரவிதானத்தைத் துளைத்துக்கொண்டு மார்புப் பகுதிக்குள் தள்ளப்படுகிறது. இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் இரைப்பையழற்சி போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்.
பொதுவாக, கனமான பொருட்களைத் தூக்குதல், நீண்ட நேரம் இருமல், மலச்சிக்கல் காரணமாக முக்குதல் போன்ற செயல்கள் வயிற்றுக்குள் அழுத்தத்தை அதிகரித்து, குடலிறக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
குடலிறக்கம் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்பது உண்மையா?
இது பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை. உண்மையில், உங்களுக்கு குடலிறக்கம் இருந்தால், பளு தூக்குவது போன்ற, உங்கள் அடிவயிற்றில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும் செய்வது நிச்சயமாக நல்லதல்ல. இதுபோன்ற பயிற்சிகள் குடலிறக்கத்தை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
இருப்பினும், அதற்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உடல் குணமடையவும், உங்கள் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், குறிப்பாக குடலிறக்க அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குடலிறக்கம் மீண்டும் வராமல் தடுக்கவும் உதவும் குறிப்பிட்ட, எளிய உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன.
ஆனால் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு குடலிறக்கம் இருந்தாலோ அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வந்தாலோ, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். அவரோ அல்லது ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டோ, உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள் எவை என்பதையும், அவற்றை எப்போது தொடங்குவது சிறந்த நேரம் என்பதையும் துல்லியமாகக் கூறுவார்கள்.
குடலிறக்கத்திற்கான பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகள் என்னென்ன?
சரி, இப்போது உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் நீங்கள் உடனடியாகச் செய்யத் தொடங்கக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம். இவை உங்கள் வயிற்றுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் உங்கள் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.
| உடற்பயிற்சி | அதை எப்படி செய்வது? |
|---|---|
| உட்கார் முதல் எழு |
|
| அமர்ந்த நிலையில் முழங்கால் நீட்டுதல் |
|
| பொத்தான் இழுப்புகள் |
|
| இடுப்பு சாய்வுகள் |
|
| மையத் திருப்பங்கள் |
|
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது இந்த விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள மறவாதீர்கள்!
இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும் என்றாலும், உங்கள் உடலை நீங்கள் மிகுந்த கவனத்துடன் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்.
- உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து முழுமையாகக் குணமடைய 12 வாரங்கள் வரை ஆகலாம், எனவே அவசரப்பட வேண்டாம்.
- சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள்: முதலில் ஒரு பயிற்சியை சுமார் 5 முறை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக உணரும்போது, நாளுக்கு நாள் மற்றும் வாரத்திற்கு வாரம் படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
- வலியைக் கவனியுங்கள்: இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் வலியை 1 முதல் 10 வரையிலான அளவுகோலில் மதிப்பிட முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் (1 = வலியே இல்லை, 10 = தாங்க முடியாத வலி). உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் வலி இரண்டு புள்ளிகளுக்கு மேல் அதிகரித்தால், அல்லது உடற்பயிற்சியை நிறுத்திய பிறகும் வலி குறையவில்லை என்றால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள். உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு எந்தவிதமான கடுமையான வலியையும் ஏற்படுத்தக் கூடாது. சிறிதளவு அசௌகரியம் அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவது இயல்பே, ஆனால் வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக நிறுத்திவிடவும்.
கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதையும், க்ரஞ்சஸ், சிட்-அப்ஸ் போன்ற வயிற்றுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் பயிற்சிகளையும், அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்கவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- வயிற்றுச் சுவரில் உள்ள பலவீனத்தின் காரணமாக, ஒரு உள் உறுப்பு வெளியே துருத்திக்கொண்டு வருவதே குடலிறக்கம் (ஹெர்னியா) ஆகும்.
- உங்களுக்கு குடலிறக்கம் இருந்தாலோ அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து குணமடைந்து வந்தாலோ, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, மிக மெதுவாக, சில முறை மட்டுமே செய்து தொடங்கி, படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடலின் தேவைகளைக் கவனிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
- உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கடுமையான அல்லது அதிகரிக்கும் வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
- முறையான உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்தி, குடலிறக்கம் மீண்டும் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.