உங்கள் மனச்சோர்வை அதிகரிக்கும் தூண்டுதல்களை நீங்கள் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவீர்கள்?

வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள், அல்லது மன அழுத்தம், நம் அனைவருக்கும் பொதுவானவை. ஆனால் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், அத்தகைய மன அழுத்தத்திலிருந்து மீண்டு வருவது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் நேசிப்பவரை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் வேலையை இழக்கும்போது, ​​அல்லது விவாகரத்து பெறும்போது, ​​உங்கள் குற்ற உணர்வும் நம்பிக்கையின்மையும் இன்னும் தீவிரமடையக்கூடும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

உங்கள் மனச்சோர்வுக்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்களால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். இங்கே, சில பொதுவான தூண்டுதல்கள் மற்றும் அவை உங்கள் மீது ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை நீங்கள் எவ்வாறு குறைக்கலாம் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

வேலை இழப்பு

வேலை என்பது நம் வாழ்வில் ஒரு பெரும் அங்கம். நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழக்கும்போது, ​​உங்களின் நண்பர்கள் மற்றும் சக பணியாளர்கள் வட்டம் முழுவதையும் திடீரென இழக்க நேரிடலாம். "அதனால் ஏற்படும் சமூகத் தனிமை, மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு காரணமாக அமையலாம்," என்று மருத்துவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்?

இந்தச் சூழ்நிலையை ஓரளவு கட்டுக்குள் கொண்டுவர முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் விண்ணப்பத்தைப் புதுப்பிக்கவும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் இருங்கள். "நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் துறைக்கு வெளியே அதிக வேலை வாய்ப்புகள் இருக்கலாம்," என்று வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள். ஒருவேளை, உங்கள் தற்போதைய தொழில் பாதையின் வட்டத்திலிருந்து வெளியே வந்து, மற்ற வாய்ப்புகளைப் பரிசீலிப்பதற்கு இதுவே சிறந்த நேரமாக இருக்கலாம். வேலை தேடும்போது சற்று விரிவாகச் சிந்திப்பது, நீங்கள் அதிகக் கட்டுப்பாட்டுடன் இருப்பதாகவும், உதவியற்ற நிலையில் இருப்பதாகவும் குறைவாக உணர உதவும் .

நிராகரிப்பு

யாரும் தங்களை விரும்பப்படாதவர்களாக உணர்வதை விரும்புவதில்லை. ஆனால், ஒரு வேலையிலிருந்தோ, நண்பரிடமிருந்தோ, அல்லது அன்புக்குரியவரிடமிருந்தோ ஏற்படும் நிராகரிப்பு, சிலருக்கு மனச்சோர்வை அதிகரிக்கக்கூடும். நிராகரிப்பு உணர்திறன் மனக்குழப்பம் (RSD) உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மையாகும்.

நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்?

"நன்மையைக் கண்டறிதல்" எனப்படும் உத்தியைப் பயன்படுத்துங்கள். எளிமையாகச் சொன்னால், இது ஒரு விஷயத்தில் உள்ள நல்ல அம்சத்தைத் தேடுவது போன்றது. உதாரணமாக, வேலை அல்லது உறவை இழப்பது போன்ற கெட்ட செய்திகளின் நேர்மறையான அம்சங்களைப் பற்றி மக்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​அவர்கள் குறைவாக வருத்தப்படுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

திருமணப் பிரச்சனைகள் அல்லது விவாகரத்து

ஒரு உறவின் முடிவு யாருக்குமே கடினமானது. அதை முடித்துக்கொள்ள நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தாலும் சரி, இல்லாவிட்டாலும் சரி, அது கடினமானதுதான். "விவாகரத்து செய்ய அவர்கள் முடிவு செய்தாலும் கூட, இது சற்று கடினமான பயணமாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்," என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள்.

நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்?

உங்கள் எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடுவதும், அதன் மீது நம்பிக்கை வைப்பதும் மிகவும் முக்கியம். இதைச் செய்ய, உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு மிகுந்த மனநிறைவைத் தரும் விஷயங்களைக் கவனியுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஒருபோதும் உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். விவாகரத்திற்குப் பிறகு சமூகத் தனிமையைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு குடும்ப ஆலோசகரின் உதவியை நாடுவதும் பெரும் உதவியாக இருக்கும். அவர் நீங்கள் ஒன்றாக இருக்க உதவலாம், அல்லது பிரிதல் செயல்முறையை முடிந்தவரை வலியற்றதாக மாற்ற உதவலாம்.

குடும்பப் பிரச்சனைகள்

ஒவ்வொரு குடும்பத்திலும் ஏற்றத்தாழ்வுகள், நல்லதும் கெட்டதும் உண்டு. ஆனால், இந்தச் சிக்கல்களுடன் நீங்கள் தனியாகப் போராட வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்?

ஒரு பெற்றோராக, உதவிக்காக நீங்கள் நாடக்கூடிய பல இடங்கள் உள்ளன. குடும்ப ஆலோசகர்கள், சக வயதுக் குழுக்கள், அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் கூட. இது குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கும் பொருந்தும். " மிக வலுவான சமூக வலைப்பின்னல்களைக் கொண்ட குழந்தைகளே சிறந்த மன ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறார்கள்."

குடும்பப் பிரச்சனைகள் தோன்றுவதற்கு முன்பே அவற்றைத் தடுக்க முயலுங்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் பிள்ளைகளிடம் பேசுங்கள். பள்ளி, அவர்களின் நண்பர்கள், விருப்பங்கள் மற்றும் வெறுப்புகள் பற்றிக் கேளுங்கள். "இதை நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட வெளியே செல்லும்போது அல்லது நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லும்போது போன்ற வீட்டிற்குள்ளேயே செய்யலாம். ஆனால், நீங்கள் அவர்களுக்கு அந்த நேரத்தை ஒதுக்குகிறீர்கள் என்று உங்கள் பிள்ளைக்குத் தெரிந்தால், அவர்கள் சற்றே மனம் திறந்து பேசுவதற்கு அது ஒரு பெரிய வாய்ப்பாக அமையும்."

அன்புக்குரிய ஒருவரை இழப்பது

உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரை இழக்கும்போது சோகமாக உணர்வது இயல்பானது. ஆனால், துக்கமும் மனச்சோர்வும் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். "தீவிரமான துக்கம் என்பது சற்று நாடகத்தன்மை வாய்ந்தது. அதாவது, எல்லா நேரமும் அழுதுகொண்டிருப்பது, எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாத அளவுக்கு மனமுடைந்து போவது. ஆனால் மனச்சோர்வின்போது, ​​பலர் ஒருவித உணர்ச்சியற்ற தன்மையை உணர்கிறார்கள்."

நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்?

உங்கள் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். உங்களால் இயல்பாகச் செயல்பட முடியாவிட்டாலோ, படுக்கையிலிருந்து எழ முடியாவிட்டாலோ, அல்லது சில மாதங்களுக்கு மேலாக சோகமாக உணர்ந்தாலோ, "தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டிய நேரம் இது" என்று வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள். உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள். துக்கத்திற்கான ஆலோசனையை இழப்பிற்கு முன்னரோ அல்லது பின்னரோ பெறலாம். அது உங்கள் தீவிரமான உணர்ச்சிகளைச் சீர்செய்ய உதவும். மேலும், "நான் சரியாகத் துக்கப்படவில்லை" என்று சொல்வதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்.

ஒருவரை இழந்த நினைவு நாள் கடினமானதாக இருக்கலாம். அந்த நாளுக்காக ஏதாவது திட்டமிடுவது உதவியாக இருக்கும். அது, "அந்த நபர் உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியமானவர் என்பதைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பார்ப்பதற்கான ஒரு தருணம்" என்பது போன்ற ஒரு எளிய விஷயமாக இருக்கலாம், அல்லது குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் ஒன்று கூட்டி அந்த நபரைப் பற்றிப் பேசுவது போன்ற ஒரு பெரிய நிகழ்வாகவும் இருக்கலாம்.

நீண்டகால நோய் அல்லது நோயாளியைப் பராமரிப்பதன் மன அழுத்தம்

சில சமயங்களில் மனச்சோர்வு என்பது ஒரு தொடர்ச்சியான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலோ, அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட உங்கள் அன்புக்குரியவரைப் பராமரித்து வந்தாலோ, மனரீதியாகவோ அல்லது உடல்ரீதியாகவோ மிகவும் சோர்வடைவது இயல்பானது.

நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்?

"எப்போதும் நேர்மறையாக இருங்கள்" என்று உங்களுக்குச் செய்திகள் வரலாம். ஆனால், கெட்ட விஷயங்கள் நடக்கும்போது வருத்தமாக உணர்வது இயல்பானதுதான். "அந்த உணர்வை நீங்கள் உணர உங்களை அனுமதியுங்கள்."

ஆனால், அதைவிட முக்கியமாக, உதவி கேளுங்கள் . உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதைத் துல்லியமாகச் சொல்லுங்கள். ஒருவேளை அது வாரத்தில் ஓரிரு நாட்கள் ஒரு வேளை உணவாக இருக்கலாம். அல்லது நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் தங்குவதற்கு ஒருவர் தேவைப்படலாம். நீங்கள் ஒரு சுமை என்று எண்ண வேண்டாம். நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் பொதுவாக உதவத் தயாராக இருப்பார்கள். உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் அவர்களிடம் துல்லியமாகச் சொன்னால், அது அவர்களுக்கு ஒரு 'பரிசாக' அமையும்.

வானிலை தொடர்பான சோகம் (SAD)

பருவங்கள் மாறும்போது பலர் புதிய அல்லது மோசமடையும் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கின்றனர். இது பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறு (SAD) என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்?

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர் ஒளி வெளிப்பாடு, பேச்சு சிகிச்சை அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். உடல் செயல்பாடு, அல்லது உடற்பயிற்சியும் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். "உடற்பயிற்சியே முதன்மையான உத்தி. அது உண்மையிலேயே ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்."

போதைப்பொருள் மற்றும் மது பயன்பாடு

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் போதைப்பொருள் மற்றும் மதுவை நாடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும், போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு (SUD) இருப்பது, உங்கள் மனச்சோர்வையும் மற்ற அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கக்கூடும். இது ஒரு "சுழல் தொடர்பு" ஆகும்.

நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்?

உங்கள் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டைப் பதிவு செய்யுங்கள். "தொடர்ந்து அதிகமாக மது அருந்துபவர்கள், அல்லது கடந்த காலத்தில் போதைக்கு அடிமையாகிப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொண்டவர்கள், தாங்கள் அருந்தும் மதுவின் அளவு தாங்களாகவே நிர்ணயித்த வரம்புகளுக்குள் உள்ளதா என்பதையும், அது காலப்போக்கில் அதிகரிக்கவில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள ஒரு பதிவேட்டைப் பராமரிக்க வேண்டும்."

உங்கள் போதைப்பொருள் அல்லது மதுப் பழக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். சான்றளிக்கப்பட்ட போதைப்பொருள் மற்றும் மது ஆலோசகர் (CADC), உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாடு ஆகிய இரண்டையும் நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.