இப்போதெல்லாம் மக்கள், குறிப்பாக சமூக ஊடகங்களில் இருப்பவர்கள், தங்களைப் பற்றி மட்டுமே சிந்தித்து, தங்களை நல்லவர்களாகக் காட்டிக்கொள்கிறார்கள் என்று சில சமயங்களில் உங்களுக்குத் தோன்றுகிறதா? எங்கும் 'நான்', 'என் சாதனைகள்', 'என் வாழ்க்கை' என்ற ஒரு அலை வீசுவது போல் இருக்கிறது, இல்லையா? டிக்டாக், யூடியூப் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு சிறிய விவரத்தையும் உலகிற்குக் காட்டுவதே தற்போதைய போக்காகத் தெரிகிறது. சிலர் இதை 'நாசிசப் பெருந்தொற்று' என்று அழைக்கிறார்கள். அப்படியானால், நாம் அனைவரும் மேலும் மேலும் சுயநலவாதிகளாகவும் தன்னலம் கொண்டவர்களாகவும் மாறி வருகிறோமா? இதைப் பற்றி இன்னும் சற்று ஆழமாகப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தற்பெருமை என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தற்பெருமை என்பது ஒரு மனநிலை. இதில் ஒருவர், "மற்றவர்களை விடத் தான் மேலானவன் என்றும், தனது தேவைகளே எல்லாவற்றிற்கும் மேலானவை" என்றும் நம்புவதுடன், தன்னைத் தானே அளவுக்கு அதிகமாக மதித்துக்கொள்வார். இது கட்டாயம் நல்லதோ கெட்டதோ அல்ல. சிறிதளவு தன்னம்பிக்கையும் தன்மீதான பெருமிதமும் கொண்டிருப்பது வாழ்க்கைக்கு நல்லது. ஆனால், இது அளவுக்கு அதிகமாகும்போதுதான் பிரச்சனைகள் எழுகின்றன.
இந்த நிலை, நபருக்கு நபர் மாறுபடும் ஒரு தொடர்நிலையில் உள்ளது. இந்தத் தொடர்நிலையின் உயர் முனையில், அதாவது மக்கள்தொகையில் 1% முதல் 6% வரை உள்ளவர்களுக்கு, தற்பெருமை ஆளுமைக் கோளாறு (NPD) எனப்படும் மனநோய் இருக்கலாம்.
இந்த நாஜி நடத்தையை இரண்டு முக்கிய வழிகளில் காணலாம். இதைப்புரிந்துகொள்ள, கீழேயுள்ள அட்டவணையைப் பார்க்கவும்.
| நாசிசத்தின் ஒரு வகை | பண்புகள் மற்றும் நடத்தைகள் |
|---|---|
| பிரம்மாண்டமான சுயமோகம் | 'நாசிசம்' என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது நாம் கற்பனை செய்யும் கதாபாத்திரங்கள் இவர்கள்தான். அவர்கள் மிகுந்த தன்னம்பிக்கை கொண்டவர்கள், அனைவரின் கவனத்தையும் ஈர்க்க முயற்சிப்பார்கள், தங்களைச் சிறந்தவர்களாகவும் முக்கியமானவர்களாகவும் கருதுவார்கள். சமூகத்தில் முன்னேறுவதிலும் தலைமை ஏற்பதிலும் அவர்கள் திறமையானவர்கள். |
| பாதிக்கப்படக்கூடிய சுயமோகம் | இந்த மக்கள் வெளித்தோற்றத்திற்கு மாறானவர்கள். அவர்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படக்கூடியவர்கள், எப்போதும் கவலையுடன் இருப்பார்கள். மற்றவர்கள் தங்களை ஏற்றுக்கொள்வார்களா அல்லது பாராட்டுவார்களா என்று அவர்கள் எப்போதும் சிந்திப்பார்கள். அவர்கள் தங்களைச் சிறப்பு வாய்ந்தவர்களாக உணர்ந்தாலும், உலகம் அதை அங்கீகரிக்கவில்லை என்று வருத்தப்படுவார்கள். அவர்கள் விமர்சனங்களுக்கு மிகவும் எளிதில் உணர்ச்சிவசப்படுவார்கள். |
| இரு வகைகளின் பொதுவான அம்சங்கள் | வகை எதுவாக இருந்தாலும், பச்சாதாபமின்மை மற்றும் தங்களுக்கு எல்லாம் உரிமையுண்டு என்ற எண்ணம் ஆகிய இரண்டு பொதுவான குணாதிசயங்கள் உள்ளன. |
நாம் எப்படி இங்கு வந்தோம்?
இந்த அதிகரிப்புக்கு பல காரணங்கள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். அவற்றில் ஒன்று, 1970-களில் மேற்கத்திய நாடுகளில் தொடங்கிய "தன்னம்பிக்கை இயக்கம்" ஆகும். சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகளுக்கு, "நீ தனிச்சிறப்பு வாய்ந்தவன்" என்றும், "உன்னால் எதையும் செய்ய முடியும்" என்றும் கூறப்பட்டது. இது நல்ல நோக்கத்துடன் செய்யப்பட்டிருந்தாலும், சில சமயங்களில் இது குழந்தைகளின் திறமைகளை அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக, செயற்கையாக மிகைப்படுத்தப்பட்ட, சுயநல மனப்பான்மைக்கு வழிவகுத்தது. பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை "அளவுக்கு அதிகமாக மதிப்பிடும்போது", அதாவது, அவர்களின் திறமைகளுக்கு ஏற்றதை விட அதிகமாகப் பாராட்டும் போது, குழந்தைகளும் அதே எண்ணங்களை ஏற்றுக்கொண்டு தற்பெருமைப் பண்புகளை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
பின்னர், ரியாலிட்டி டிவி நிகழ்ச்சிகளின் வருகை மற்றும் சமூக ஊடகங்களின் வளர்ச்சியால், இந்த நிலைமை மேலும் மாறியது. ஒருவரின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை குறித்த அனைத்தையும் பகிரங்கமாகக் காண்பிப்பதும், செல்ஃபிகள் எடுப்பதும், தோற்றத்தின் மீது கவனம் செலுத்துவதும் சாதாரணமாகிவிட்டது.
ஆனால், இந்த விஷயங்கள் மக்களின் நாஜி குணங்களை அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக, ஏற்கனவே அத்தகைய குணங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு தங்களை வெளிப்படுத்திக்கொள்ள ஒரு பெரிய தளத்தை வழங்கியுள்ளன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
அதாவது, சமூகத்தில் உண்மையாகவே நாசிசவாதிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்திருக்காது. ஆனால், சமூக ஊடகங்களின் காரணமாக அவர்களின் குரலும் செல்வாக்கும் பெருமளவு அதிகரித்துள்ளன. எனவே, எல்லோரும் அப்படித்தான் இருக்கிறார்கள் என்பதை நாம் காண்கிறோம்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →சமூக ஊடகங்களின் உண்மையான தாக்கம் என்ன?
சமூக ஊடகங்கள் தற்பெருமை குணம் கொண்டவர்களுக்கான இடமாகும். அதிக தற்பெருமை குணம் கொண்டவர்கள் சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள், அடிக்கடி பதிவிடுகிறார்கள், அதிக நண்பர்களைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் சமூக ஊடகங்களுக்கு அடிமையாக அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஆனால் இது மற்றவர்கள் மீது ஏற்படுத்தும் விளைவு ஆபத்தானது.
- ஒப்பீடும் கவலையும் : மற்றவர்களின் வடிகட்டப்பட்ட மற்றும் வெளித்தோற்றத்தில் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைப் பற்றி வருத்தமாகவும் கவலையாகவும் உணர்வது. இதை நாம் FOMO (Fear of Missing Out - Fear of Missing Out) என்றும் அழைக்கிறோம்.
- மனநலப் பிரச்சினைகள்: இந்தத் தொடர்ச்சியான ஒப்பீடு, இளைஞர்களிடையே மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் தனிமை ஆகியவை அதிகரிக்க வழிவகுத்துள்ளது.
- உடல் குறித்த தவறான மனப்பான்மைகள்:சமூக ஊடகங்களில் காணப்படும் 'குறைபாடற்ற' உடல்கள், உடல் உருவக் குறைபாடு எனும் நிலை அதிகரிப்பதற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக அமைந்துள்ளன. இந்த நிலையில், இளம் சிறுவர் சிறுமியர் தங்கள் உடல் தோற்றம் குறித்து அதீத அக்கறை கொள்வதுடன், தங்களிடம் இல்லாத குறைகளையும் கற்பனை செய்துகொள்கின்றனர்.
"பாதிக்கப்படக்கூடிய தற்பெருமைக்காரர்களுக்கு" என்ன நடக்கிறது
"பாதிக்கப்படக்கூடிய தற்பெருமைக்காரர்களுக்கு" சமூக ஊடகங்கள் மிகவும் கடினமான ஓர் இடமாகும். "ஆணவமிக்க தற்பெருமைக்காரர்கள்" தங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவதையும் அழகான புகைப்படங்களைப் பதிவிடுவதையும் காணும்போது, தங்களுக்கு அதே அங்கீகாரம் கிடைக்கவில்லையே என்று அவர்கள் பொறாமையும் கோபமும் கொள்கிறார்கள். இது அவர்களின் மனநலத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
வருத்தமளிக்கும் மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் பிறந்த நாள் முதல் அவர்களின் ஒவ்வொரு அசைவையும், ஒவ்வொரு சிறு விஷயத்தையும் சமூக ஊடகங்களில் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். குழந்தையின் அந்தரங்கத்திற்கு சிறிதும் இடமளிக்காமல், எல்லாவற்றையும் உலகிற்கு வெளிப்படுத்துவதன் விளைவுகள் எதிர்காலத்தில் அக்குழந்தையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது ஒரு தீவிரமான கேள்வியாகும்.
ஆக, இதைப்பற்றி நாம் என்ன செய்வது?
இது உங்களுக்கு அச்சமூட்டுவதாக இருக்கலாம். ஆனால், ஒரு நற்செய்தி உள்ளது. நாம் வயதாகும்போது, திருமணம், குழந்தைகள் போன்ற அதிகப் பொறுப்புகளை ஏற்கும்போது, வாழ்க்கையில் பின்னடைவுகளைச் சந்திக்கும்போது, தற்பெருமை இயல்பாகவே குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஏனென்றால், நம்மை விட மற்றவர்களைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்திக்க நாம் நிர்பந்திக்கப்படுகிறோம்.
இருப்பினும், நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களோ இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
- உங்கள் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் : நீங்களும் உங்கள் குழந்தைகளும் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துவதில் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் பார்ப்பவை அனைத்தும் உண்மையல்ல என்பதையும், அது மக்களின் வாழ்வில் உள்ள சிறந்தவற்றை மட்டுமே காட்டும் ஓர் இடம் என்பதையும் எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உள்ளுணர்வுக்குச் செவிசாயுங்கள்: ஒருவரிடம் பேசும்போது, அவர்கள் தங்களைப் பற்றியே அதிகமாகப் பேசுவதையோ, மற்றவர்களைத் தாழ்த்திப் பேசுவதையோ, அல்லது அவர்களின் உணர்வுகளைப் பற்றிக் கவலைப்படாமல் இருப்பதையோ நீங்கள் உணர்ந்தால், அந்த "தன்னலப் போக்கின் அறிகுறிகளை" அடையாளம் கண்டுகொள்ளுங்கள். முடிந்தால், அத்தகையவர்களிடமிருந்து மென்மையாக விலகி இருங்கள்.
- நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்: தற்பெருமை ஆளுமைக் கோளாறு (NPD) உள்ளவர்கள், தங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருப்பதை அரிதாகவே ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். அதனால்தான் அவர்கள் அரிதாகவே சிகிச்சை நாடுகிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் சொந்த நடத்தையில் இந்தக் குணாதிசயங்கள் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தாலோ, அல்லது தற்பெருமைப் பண்புகள் கொண்ட ஒருவர் உங்கள் மனநலத்தைப் பாதிப்பதாக உணர்ந்தாலோ, வெட்கப்படாமல் ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம். உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் இதுதான்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தன்னலம் என்பது ஒவ்வொருவருக்கும் தீவிரத்தில் மாறுபடும் ஒரு ஆளுமைப் பண்பு. சிறிதளவு தன்னம்பிக்கை நல்லது என்றாலும், மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் பொருட்படுத்தாமல் தன்னைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திப்பது தீங்கு விளைவிக்கும்.
- சமூக ஊடகங்கள் நாஜி 'பெருந்தொற்றை' ஏற்படுத்தவில்லை. இருப்பினும், அத்தகைய குணாதிசயங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு, தங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்வதற்கான ஒரு மிகப்பெரிய தளம் வழங்கப்பட்டுள்ளது.
- சமூக ஊடகங்களில் நீங்கள் பார்ப்பவற்றுடன் உங்களை எப்போதும் ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள். அது உங்கள் மனநலத்தில் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் (மனச்சோர்வு, பதட்டம்).
- இந்த நடத்தைகளால் உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவருக்கோ அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் பேசுவது ஒரு நல்ல முதல் படியாகும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.