உங்கள் ADHD அறிகுறிகளை மற்றவர்களிடமிருந்து மறைக்கிறீர்களா? 'முகமூடி அணிதல்' (ADHD முகமூடி அணிதல்) பற்றிப் பேசுவோம்.

சமூகத்தில் 'மற்றவர்களைப் போல' அல்லது 'இயல்பாக' இருப்பதற்காக உங்கள் உண்மையான இயல்பை மறைக்க எப்போதாவது முயன்றிருக்கிறீர்களா? நம் வாழ்வில் குறைந்தபட்சம் ஒரு முறையாவது நாம் அனைவரும் அதைச் செய்திருப்போம். ஆனால் உங்களுக்குக் கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) இருந்தால், இது 'முகமூடி அணிதல்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், இது உங்கள் உண்மையான இயல்பை மறைத்து, சமூகத்திற்கு ஒரு வேறுபட்ட முகத்தைக் காட்ட முயற்சிப்பதாகும்.

ADHD 'மறைத்தல்' என்பது சரியாக என்ன?

ADHD சிலரை அதிசெயல்பாடு உள்ளவர்களாகவோ அல்லது மனக்கிளர்ச்சியின்றி செயல்படுபவர்களாகவோ ஆக்குகிறது. மற்றவர்களுக்குக் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. சில பெரியவர்களுக்கு இந்த இரண்டுமே இருக்கலாம்.

ஆகவே, 'முகமூடி அணிதல்' என்பது, இந்த அறிகுறிகளை வீட்டிலோ, பணியிடத்திலோ, அல்லது நண்பர்களுடன் இருக்கும்போதோ மறைக்க முயற்சிப்பதாகும். இதனால் சில நன்மைகள் இருக்கலாம் என்றாலும், நீங்கள் நினைப்பதை விட இதில் மிகவும் கடுமையான தீமைகளும் உள்ளன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இதைப்பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

இந்த வழியில் அறிகுறிகளை மறைப்பதில் ஏதேனும் நன்மைகள் உண்டா?

ஆம், சில சமயங்களில் இந்த 'மறைத்தல்' ADHD யுடன் வாழ்வதற்கு உதவும் உங்களுக்கே உரிய தனித்துவமான உத்திகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது. இது உங்களுக்கான 'கருவிப்பெட்டியை' நீங்களே உருவாக்குவது போன்றது. இது போன்ற விஷயங்கள் மிகவும் நேர்மறையானவை.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்...

• உங்களுக்கு விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதில் சிரமம் இருப்பதால், எல்லாவற்றையும் ஒரு புத்தகத்தில் எழுதி வைக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள். இது ஒரு நல்ல விஷயம்.
• நீங்கள் அதிகமாகப் பேசி மற்றவர்களின் பேச்சை இடைமறிப்பதால், குறைவாகப் பேசி அதிகமாகக் கேட்பதன் மூலம் அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள். மேலும், மற்றவர் சொன்னதை உங்கள் மனதிற்குள் திரும்பச் சொல்லவும் முயற்சிக்கிறீர்கள்.
• உங்கள் வீட்டையும் அலுவலகத்தையும் ஒழுங்காக வைத்திருப்பது கடினமாக இருப்பதால், அதற்கு உதவும் ஒழுங்கமைப்பு ஆலோசனைகளைத் தேடி , அவற்றைப் பின்பற்றத் தொடங்குகிறீர்கள்.

இவை மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்கள். ஆனால், 'மறைத்தல்' சில சமயங்களில் நன்மை பயப்பதாகவும், தீங்கு விளைவிப்பதாகவும் அமையலாம். அது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை முழுமையாகப் பொறுத்தது.

ஆனால், இதில் ஒரு ஆபத்தான பாதகமும் உள்ளது.

'மா ஸ்கின் ஜி' என்றால் உங்கள் சமூகப் பிம்பத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும். அதாவது, மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பது. ஆனால் இதைச் செய்வதால், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மற்ற மதிப்புமிக்க விஷயங்களைத் தியாகம் செய்ய வேண்டியிருக்கும். இதற்காக நீங்கள் ஒரு பெரும் விலையைக் கொடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

உங்கள் உண்மையான இயல்பை மறைத்து வாழும்போது, ​​அதற்கான விலையாக உங்கள் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் மனநலம் ஆகியவற்றை நீங்கள் கொடுக்க நேரிடலாம்.

இந்த உதாரணங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை உங்களுக்கும் அவை பரிச்சயமாக இருக்கலாம்.

• வேலையில்: அலுவலகத்தில் உள்ள மற்றவர்களைப் போல உங்களால் வேலையை விரைவாக முடிக்க முடியாது, அதனால் நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்து, சில சமயங்களில் வேலையை வீட்டிற்கும் கொண்டு வருகிறீர்கள். ஆனால் இந்தக் கூடுதல் நேரங்களுக்கு உங்களுக்கு ஊதியம் வழங்கப்படுவதில்லை. மேலும், இந்த மதிப்புமிக்க நேரத்தை நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்துடன் செலவிடலாம், உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது சும்மா ஓய்வெடுக்கலாம்.
• சமூக வாழ்வில்: உங்கள் வீட்டைச் சுத்தமாக வைத்திருப்பது கடினம் என்பதால், நீங்கள் ஒருபோதும் நண்பரை வீட்டிற்கு அழைப்பதில்லை. சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் நண்பர்கள் உங்கள் மீது கோபப்படக்கூடும். ஆனால், திடீரென்று யாரையாவது வீட்டிற்கு அழைத்தால், மறுநாள் அதிகாலை 3 மணி வரை கண்விழித்து, வீட்டைச் சுத்தம் செய்து, அவர்களை நேர்த்தியாக வீட்டிற்கு அழைத்து வருவீர்கள்.

இது போன்ற செயல்களை நீங்கள் நீண்ட காலமாகச் செய்யும்போது, ​​அது உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இப்படியே போனால், உங்களுக்குச் சோர்வு ஏற்பட்டுவிடும்.இல்லையெனில், நீங்கள் மனரீதியாகவும் உடல்ரீதியாகவும் முற்றிலும் சோர்வடைந்து விடலாம். அதே நேரத்தில், வரி செலுத்துதல், மருத்துவரிடம் செல்லுதல், வீட்டு வேலைகளைச் செய்தல் போன்ற மற்ற முக்கியமான விஷயங்களையும் நீங்கள் புறக்கணிக்கத் தொடங்கலாம்.

இதில் மிகவும் ஆபத்தான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அதீத மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிற மனநலப் பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

அப்படியானால், இந்த 'மறைத்தல்' குறித்து நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?

இந்த 'மறைத்தல்' உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் ADHD நிலையைச் சமாளிக்க உதவக்கூடிய ஒரு மனநல ஆலோசகரைச் சந்திப்பதே சிறந்ததாகும்.

சரியான நபரைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

ADHD பற்றி நன்கு அறிந்த ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் மருத்துவரிடம், "ADHD உள்ள பெரியவர்களுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதில் உங்களுக்கு எவ்வளவு அனுபவம் உள்ளது?" என்று கேட்கலாம். மேலும், மனச்சோர்வுக்குச் சிகிச்சை அளிப்பதிலிருந்து ADHD-க்குச் சிகிச்சை அளிப்பது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்றும் நீங்கள் கேட்கலாம்.

இதை நீங்களே உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் ADHD-ஐ 'மறைப்பதை' நம்பாமல் நிர்வகிப்பதற்கான பிற வழிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• நீங்கள் எப்போது உங்கள் உணர்வுகளை மறைக்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள்: இது உங்களுக்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டதால், நீங்கள் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே உணராமல் இருக்கலாம். ஆனால், அதைப்பற்றி விழிப்புடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் ஏன் இதைச் செய்கிறேன்? நான் சங்கடத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறேனா? அல்லது எனக்கு ADHD இருக்கிறது என்ற உண்மையிலிருந்து தப்பிக்க முயற்சிக்கிறேனா?"
• இதைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வாருங்கள்: நீங்கள் இவ்வளவு காலமாகப் பழக்கத்தின் காரணமாக முகக்கவசம் அணிந்து வந்திருக்கலாம். இனிமேல், அதை எப்போது அணிவது, எப்போது கழற்றுவது என்பதை உணர்வுபூர்வமாக முடிவு செய்யுங்கள்.
• உங்கள் 'உண்மையான சுபாவத்தை' மற்றவர்கள் ஏற்றுக்கொள்ள நேரம் கொடுங்கள்: நீங்கள் திடீரென்று எல்லா இடங்களிலும் உங்கள் 'முகமூடியைக்' கழற்றினால், சிலர் உங்கள் நடத்தையைக் கண்டு ஆச்சரியப்படலாம். நீங்கள் நிராகரிக்கப்படவும் கூடும். எனவே, உங்கள் உண்மையான இயல்பை யாரிடம், எவ்வளவு மெதுவாக வெளிப்படுத்துவீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
• உங்களை ஏற்றுக்கொள்பவர்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்திருங்கள்: நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்களோ அப்படியே உங்களை ஏற்றுக்கொள்பவர்களான நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் பிறருடன் நேரம் செலவிடுவது உங்களுக்குப் பெரும் பலமாக அமையும்.

ஒரு மருத்துவர் ADHD என்று கூறுவதற்கு முன்பே, 'மறைத்தல்' தொடங்க முடியுமா?

ஆம், அது நடக்கலாம். சிலர், தங்களுக்கு நோய் கண்டறியப்படுவதற்கு முன்பே, தாங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து 'மாறுபட்டவர்கள்' என்பதை உணர்ந்து, சமூகத்துடன் ஒன்றிப்போவதற்காக அந்த வேறுபாடுகளை மறைக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

மற்றவர்கள் அறியாமலேயே தங்களைப் போல் காட்டிக்கொள்கிறார்கள். அதாவது, தாங்கள் வித்தியாசமானவர்கள் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் அவர்கள் மற்றவர்களின் நடத்தையை அப்படியே நகலெடுக்கிறார்கள். இது போன்ற காலங்களில், மக்கள் இப்படித்தான் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைப்பதையே பின்பற்றுகிறீர்கள்.

எனவே, இந்தக் கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், வயது வந்தோருக்கான ADHD-ஐ எவ்வாறு துல்லியமாகக் கண்டறிவது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதும், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெறுவதும் மிகவும் முக்கியம்.