பலருக்குத் தங்கள் நிதிகளை நிர்வகிப்பது ஒரு சவாலாக உள்ளது. உங்கள் செலவுகளைக் கண்காணிப்பதும், கட்டணங்களைச் செலுத்துவதும், ஒவ்வொரு சம்பள நாளிலும் சிறிதளவு பணத்தைச் சேமிப்பதும் எளிதான காரியமல்ல. உங்களுக்குக் கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) இருந்தால், இது இன்னும் கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இந்தக் கோளாறுடன் வாழும்போது, நீங்கள் கஷ்டப்பட்டுச் சம்பாதித்த பணத்தைப் பாதுகாக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றிப் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ADHDக்கும் உங்கள் பணப்பைக்கும் என்ன தொடர்பு?
ADHD பாதிப்புள்ள இளம் வயதினர், பெரும்பாலும் அந்தப் பாதிப்புடன் வரும் மூன்று குணாதிசயங்களின் காரணமாக, பணத்தை நிர்வகிப்பதில் பல்வேறு சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றனர் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
1. தள்ளிப்போடுதல்: "இன்றே செலுத்த வேண்டிய கட்டணத்தை நாளை செலுத்திவிடலாம்," அல்லது "பணத்தை பிறகு சேமிப்பில் போட்டுக்கொள்ளலாம்" என்பது போன்ற எண்ணங்கள்.
2. ஒழுங்கின்மை : ரசீதுகள் எங்கே இருக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளாமல் இருப்பது, செலுத்த வேண்டிய தேதி கடந்த பின்னரே அதை எப்போது செலுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது.
3. சிந்திக்காமல் செயல்படுதல்: யோசிக்காமல், தூண்டுதலின் பேரில் காரியங்களைச் செய்வது. உதாரணமாக, கடைக்குச் சென்று உங்களுக்குத் தேவையில்லாத ஒன்றை "தூண்டுதலின் பேரில்" வாங்குவது.
இந்தப் பண்புகள் கட்டாயம் கெட்டவை என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் அவை உங்கள் நிதியைச் சரியாக நிர்வகிப்பதைச் சிரமமாக்கக்கூடும். எனவே, இந்தப் பண்புகள் ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் சமாளித்து, உங்கள் நிதி நிலையை வலுப்படுத்திக்கொள்ள உதவும் சில வழிகளைப் பார்ப்போம்.
தள்ளிப்போடும் பழக்கத்திற்கு எப்படி முற்றுப்புள்ளி வைப்பது?
தள்ளிப்போடுதல் என்பது ADHD- யின் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும், ஆனால் இந்த எளிய உத்திகளைக் கொண்டு நீங்கள் அதைச் சமாளிக்கலாம்.
- பெரிய பணிகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்: மாதம் முழுவதும் பணத்தைப் பற்றியே சிந்திப்பது ஒரு பெரிய சுமையாகத் தோன்றினால், அதைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். செய்ய வேண்டிய ஒவ்வொரு பணியையும் பட்டியலிடுங்கள். உதாரணமாக, "நான் மின்சாரக் கட்டணத்தைச் சரிபார்க்கிறேன்" மற்றும் "அடுத்த முறை அதை ஆன்லைனில் செலுத்துகிறேன்" என்று எழுதுங்கள். ஒரு பணியை முடித்தவுடன், அதன் முன் ஒரு சரிக்குறியை இடுங்கள். அவ்வாறு செய்வதால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்வீர்கள்.
- உங்களின் மிக முக்கியமான கொடுப்பனவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: முடிந்தால், கிரெடிட் கார்டு கட்டணங்கள், வாடகை, கடன் தவணைகள் மற்றும் கார் குத்தகை போன்ற உங்களின் அத்தியாவசியக் கட்டணங்களைச் சம்பளம் கிடைத்தவுடன் செலுத்திவிடுங்கள். அது சாத்தியமில்லை என்றால், உங்கள் கட்டணங்களைச் சரிபார்க்க மாதத்தின் நடுவில் மற்றொரு நாளை ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் காகித ரசீதுகளைப் பயன்படுத்தினால், ரசீதில் "செலுத்தப்பட்டது" (PAID) மற்றும் நீங்கள் செலுத்திய தேதியைப் பெரிய எழுத்துக்களில் எழுதுங்கள். இது நீங்கள் இருமுறை பணம் செலுத்துவதையும், செலுத்த மறந்துவிடுவதையும் தவிர்க்க உதவும்.
- கட்டணங்களைத் தானாகச் செலுத்தும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள் (தானியங்கு செலுத்துதல்):தற்போது பல நிறுவனங்கள் ஆன்லைன் வங்கிச் சேவை மூலம் தானியங்கிப் பணப்பரிவர்த்தனைச் சேவைகளை வழங்குகின்றன. சம்பள நாள் போன்ற, உங்கள் வங்கிக் கணக்கில் பணம் இருக்கும் நாளில் இந்தப் பணப்பரிவர்த்தனைகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கட்டணம் செலுத்தப்படும்போது, உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மின்னஞ்சலுக்கு அறிவிப்பு வருமாறு அமைக்கவும். நீங்கள் அறிவிப்பைப் பெறும்போது, கட்டணத் தொகை சரியாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த அதைச் சரிபார்க்கவும்.
- வேலைக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்: வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் நிதி சார்ந்த வேலைகளைச் செய்வதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் மாலை 6 மணி முதல் 7 மணி வரை. இது ஒரு பழக்கமாக மாறும்போது, வேலையைத் தள்ளிப்போடும் பழக்கம் இயல்பாகவே குறைந்துவிடும்.
- சிறிதளவும் சேமியுங்கள்: ஒரு தனி சேமிப்புக் கணக்கைத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் சம்பளக் கணக்கிலிருந்து ஒரு சிறிய தொகையை (உதாரணமாக ரூ. 1000) சேமிப்புக் கணக்கிற்குத் தானாகப் பரிமாற்றம் செய்ய ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை உணராமல்கூட இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு வருட முடிவில், உங்களிடம் ஒரு பெரிய தொகை மீதமிருக்கும்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →ஒழுங்கின்மையைச் சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்?
சில சமயங்களில் எல்லாமே குழப்பமாக இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் பில்களும் ரசீதுகளும் எங்கே இருக்கின்றன என்று கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையா? இந்தச் சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க உதவும் சில வழிகளை கீழேயுள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது.
| உத்தி | நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எளிமையானது. |
|---|---|
| செலவுகளைப் பதிவு செய்யவும். | ஒரு சிறிய நோட்டுப் புத்தகத்தில் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள ஒரு செயலியில், நீங்கள் வாங்கும் ஒவ்வொரு பொருளையும் அதன் விலையுடன் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். தினமும் ஒருமுறை இதைச் செய்ய உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டலை அமைக்கவும். மாத இறுதியில், உங்கள் பணத்தின் பெரும்பகுதி எங்கே செல்கிறது என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் காண்பீர்கள். |
| பட்ஜெட்டைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். | உங்கள் வருமானம் மற்றும் செலவுகளுக்கு, வண்ணக் குறியீடுகளுடன் கூடிய ஒரு அழகான அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். சில வரவு செலவுத் திட்ட செயலிகள் இதை எளிதாக்குகின்றன. அல்லது, நீங்கள் சேமிக்க முயற்சிக்கும் ஒரு இலக்கை (உதாரணமாக, ஒரு புதிய கைபேசி, ஒரு பயணம்) ஒரு பெரிய தாளில் வரைந்து, அதில் பணம் சேரும் ஒவ்வொரு முறையும் அதற்கு வண்ணம் தீட்டுங்கள். |
| கட்டணங்களைக் குறைக்கவும் | உங்களிடம் பல கடன் அட்டைகள் இருந்தால், ஒவ்வொன்றிற்கும் தனித்தனி கட்டண ரசீது வரும். இது மிகவும் குழப்பமாக இருக்கும். முடிந்தால், நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தும் அட்டையை மட்டும் வைத்துக்கொண்டு மற்றவற்றை நீக்கிவிடுங்கள். அப்போது, நீங்கள் ஒரே ஒரு கட்டண ரசீதைப் பற்றி மட்டும் கவலைப்பட்டால் போதும். |
| அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். | பணம் தொடர்பான பணிகளில் ஈடுபடும்போது, தொலைக்காட்சி, சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் சத்தமிடும் குழந்தைகள் போன்ற விஷயங்கள் உங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கக்கூடும். இந்தப் பணிகளுக்காகத் தனியான, அமைதியான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஓர் இடத்தை உருவாக்குங்கள். |
| காகிதத்தைத் தவிர்க்கவும். | காகிதக் குவியல்களை நிர்வகிப்பதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், மின்-கட்டண ரசீது முறைக்கு மாறுங்கள். அதன் மூலம், ஒவ்வொரு கட்டண ரசீதையும் உங்கள் மின்னஞ்சலில் உள்ள கோப்புறைகளில் ஒழுங்கமைத்து வைக்கலாம். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அதைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது. |
| எல்லாவற்றிற்கும் ஒரே இடம். | உங்கள் நிதி ஆவணங்கள் அனைத்தையும் (வங்கிப் புத்தகங்கள், ரசீதுகள், பற்றுச்சீட்டுகள்) ஒரே இடத்தில் வையுங்கள். அது ஒரு காலணிப் பெட்டியாகவோ, கோப்புப் பெட்டியாகவோ, அல்லது உங்கள் கணினியில் கடவுச்சொல் மூலம் பாதுகாக்கப்படும் கோப்புறையாகவோ இருக்கலாம். எல்லாவற்றையும் ஒரே பாதுகாப்பான இடத்தில் வைப்பதுதான் முக்கியம். |
இந்த விஷயங்களை நீங்களாகவே செய்வது கடினமாக இருந்தால், நம்பகமான நண்பர், துணைவர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உதவி கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். சில சமயங்களில், இரண்டாவது கருத்து பெரும் உதவியாக இருக்கும்.
உங்கள் செலவுப் பழக்கங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம்?
ADHD உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி, 'ஏதாவது ஒன்றைப் பார்க்கச் செல்ல வேண்டும்' என்ற உணர்வு ஏற்படும். இந்த உந்துதலைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சில வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
- உங்களைத் தூண்டும் இடங்களைத் தவிர்க்கவும்: உங்களுக்குத் தேவையில்லாத பொருட்களை வாங்க வேண்டும் என்று அடிக்கடி தோன்றும் இடங்கள் (உதாரணமாக, வணிக வளாகங்கள், சந்தைகள், சில ஆன்லைன் ஷாப்பிங் வலைத்தளங்கள்) இருந்தால், அந்த இடங்களுக்குச் செல்வதை திட்டமிட்டுக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து உங்களுக்கு "சலுகைகளை" அனுப்பி, பொருட்களை வாங்க உங்களைத் தூண்டும் கடைகளின் மின்னஞ்சல் பட்டியல்களில் இருந்து விலகிக்கொள்ளுங்கள்.
- பொருட்கள் வாங்கச் செல்வதற்கு முன் திட்டமிடுங்கள்: நீங்கள் பொருட்கள் வாங்கச் சென்றால், கண்டிப்பாக ஒரு பட்டியலைத் தயார் செய்யுங்கள். அந்தப் பட்டியலில் உள்ள பொருட்களுக்கு மட்டுமே பணம் எடுத்துச் செல்லுங்கள். முடிந்தால், பணத்தைச் சேமிப்பதில் திறமையான ஒரு நண்பரை உடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
- கடன் அட்டையின் அதிகாரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:கடன் அட்டை மூலம் பணம் செலவழிக்கும்போது, அதன் பாரத்தை நீங்கள் உணர்வதில்லை. எனவே, முடிந்தவரை பணத்தையே பயன்படுத்துங்கள். வாரத்திற்குச் செலவழிக்கத் தேவையான தொகையை மட்டும் எடுத்து உங்கள் பணப்பையில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கடன் அட்டையை வீட்டில், எளிதில் எடுக்க முடியாத பாதுகாப்பான இடத்தில் வையுங்கள்.
- உங்கள் இலக்கை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எதற்காகச் சேமிக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டும் ஒரு சிறிய ஸ்டிக்கரை உங்கள் கடன் அட்டையில் ஒட்டுங்கள் (உதாரணமாக, "தாய்லாந்து பயணம்," "புதிய மடிக்கணினி"). ஒவ்வொரு முறை உங்கள் அட்டையைப் பயன்படுத்தும்போதும் அதைப் பார்ப்பது, தேவையற்ற செலவு செய்வதற்கு முன்பு உங்களை இருமுறை சிந்திக்க வைக்கும்.
- உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு 'ஆறுதல் காலம்' கொடுங்கள்: அதிக விலைக்கு ஏதாவது வாங்க நினைத்தால், அதை வாங்குவதற்கு முன் 24 மணி நேரம் காத்திருங்கள். உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு டைமரை அமைக்கவும். 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் அதை வாங்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் இருந்தால் மட்டுமே அதைப் பற்றி யோசியுங்கள். பெரும்பாலும், அதற்குள் அந்த ஆசை தணிந்திருக்கும்.
இதை ஒரே இரவில் செய்துவிட முடியாது. சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக சிறந்த நிதிப் பழக்கவழக்கங்களை நோக்கி முன்னேறுங்கள். இந்தப் பயணத்தின்போது நீங்கள் அசௌகரியமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். தேவைப்பட்டால், ஒரு உளவியலாளரின் உதவியையும் நாடலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ADHD என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை. அதனால் ஏற்படும் நிதிப் பிரச்சனைகள் உங்கள் தனிப்பட்ட பலவீனம் அல்ல. அவற்றுக்குத் தீர்வுகள் உள்ளன.
- தள்ளிப்போடுவதை நிறுத்துங்கள், பணிகளைச் சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்து, தானியங்கிப் பணம் செலுத்தும் முறையை அமைத்து, பணம் தொடர்பான பணிகளுக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
- ஒழுங்கை உருவாக்குங்கள், செலவுகளைக் கண்காணிக்கவும், கட்டணப் பட்டியல்களை எளிமையாக்கவும், கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத அமைதியான இடத்தில் பணியாற்றவும்.
- ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலின்படி செயல்படுவது, கிரெடிட் கார்டுக்குப் பதிலாகப் பணத்தைப் பயன்படுத்துவது, மற்றும் ஒரு பெரிய பொருளை வாங்குவதற்கு முன் 24 மணிநேரம் காத்திருப்பது போன்றவற்றின் மூலம் திடீர் செலவுகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- இந்தப் பயணத்தை தனியாக மேற்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உதவி கேளுங்கள். மேலும், உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.