சுவாசிப்பது என்பது நாம் அனைவரும் எல்லா நேரங்களிலும் செய்யும் ஒரு செயல், ஆனால் அதைப் பற்றி நாம் அதிகம் சிந்திப்பதில்லை. நாம் பிறந்த நாள் முதல் இறக்கும் நாள் வரை இந்த செயல்முறை நடைபெறுகிறது. ஆனால், இந்த சுவாசச் செயல்முறைக்குப் பின்னால் இருக்கும் உண்மையான கதாநாயகன் அல்லது தலைசிறந்த பொறியாளர் யார் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்ததுண்டா? அவரைப் பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம். அதுதான் உதரவிதானம் , அல்லது ஆங்கிலத்தில் நாம் அதை அப்படித்தான் அழைக்கிறோம். இது வெறும் ஒரு தசை மட்டுமல்ல, நம் உடலில் உள்ள மிகவும் முக்கியமான மற்றும் அற்புதமான ஒரு நபர்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இந்தப் பெருவிசை என்றால் என்ன?
உங்கள் மார்புக்கும் வயிற்றுக்கும் இடையில், குடை வடிவில் உள்ள ஒரு மெல்லிய, வலிமையான தசையைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதுதான் உதரவிதானம். அது நமது நுரையீரல்களுக்கும் இதயத்திற்கும் கீழே அமைந்துள்ளது.
இந்தத் தசை சும்மா தொங்கிக்கொண்டிருக்கவில்லை. இது பின்வருவனவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:
- உங்கள் மார்பின் நடுவில் உள்ள எலும்பு (ஸ்டெர்னம்)
- உங்கள் விலா எலும்புக் கூட்டின் அடிப்பகுதிக்கு
- உங்கள் முதுகு உடைந்தால், உங்கள் முதுகெலும்பும் உடைந்துவிடும்.
இதன் முக்கியப் பணிகளில் ஒன்று, உங்கள் மார்புக் குழிக்கும் (நுரையீரல் மற்றும் இதயம் உள்ள இடம்) மற்றும் உங்கள் வயிற்றுக் குழிக்கும் (வயிறு, குடல், கல்லீரல் போன்ற உறுப்புகள் உள்ள இடம்) இடையில் ஒரு சுவராகச் செயல்படுவதாகும்.
பெருவிரலின் செயல்பாடு என்ன? அது வெறும் சுவாசிப்பது மட்டும்தானா?
இல்லை, சுவாசிப்பதுதான் அது செய்யும் முக்கிய வேலை, அது நம் அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. அதைத் தவிர வேறு பல முக்கியமான விஷயங்களும் உள்ளன. அவற்றை ஒவ்வொன்றாகப் பார்ப்போம்.
1. சுவாசச் செயல்முறையில் தேர்ச்சி பெற்றவர்
இதுதான் சீனப் பெருஞ்சுவரின் முக்கியப் பணி. இது மிகவும் அற்புதமான முறையில் நடைபெறுகிறது.
- நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது: உங்கள் உதரவிதானம் இறுக்கமடைந்து, ஒரு மின்தூக்கியைப் போல உங்கள் வயிற்றை நோக்கி கீழ்நோக்கி நகர்கிறது. இது உங்கள் மார்புக்கடியில் உள்ள இடத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால், உங்கள் நுரையீரல்கள் விரிவடைவதற்கான இடம் அதிகரிக்கிறது, இது காற்று உங்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழைய அனுமதிக்கிறது.
- நீங்கள் மூச்சை வெளிவிடும்போது: உதரவிதானம் சுருங்குவதை நிறுத்தித் தளர்வடைகிறது. பின்னர் அது மேல்நோக்கி, மார்பை நோக்கி நகர்ந்து, ஒரு குடை போன்ற வடிவத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த நிலையில், நுரையீரலில் உள்ள காற்று வெளியே தள்ளப்படுகிறது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு மூச்சின்போதும், இந்த மாபெரும் உதரவிதானம் மேலும் கீழும் அசைகிறது. இது நம் உடலில் உள்ள ஒரு இயற்கையான காற்று உறிஞ்சியைப் போன்றது.
2. சுவாசிப்பதைத் தவிர செய்ய வேண்டிய மற்ற முக்கியமான விஷயங்கள்
உதரவிதானம் சுவாசச் செயல்முறைக்கு மட்டும் உரியதல்ல. அது வேறு பல மிக முக்கியமான பணிகளையும் செய்கிறது.
- அதிகரித்த வயிற்றுக்குள்ளான அழுத்தம்: உதரவிதானம் சுருங்கும்போது, அது வயிற்றுக்குள் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த அழுத்தம் நாம் பல செயல்களைச் செய்வதற்கு உதவுகிறது. உதாரணமாக, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் மலம் கழித்தல் போன்றவற்றுக்கு இந்த அழுத்தம் இன்றியமையாதது.
- அமில எதுக்களிப்பைத் தடுத்தல்:பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை இரைப்பை அழற்சி (காஸ்ட்ரைடிஸ்) ஆகும். இதற்கு ஒரு காரணம், இரைப்பை அமிலம் தொண்டைக்குள் மேலே வருவதுதான். நமது உணவு பயணிக்கும் குழாய் (உணவுக்குழல்), உதரவிதானத்தின் வழியாக இரைப்பைக்குச் செல்கிறது. இந்த உதரவிதானம், உணவுக்குழாயைச் சுற்றி ஒரு பிடிப்பான் போலச் செயல்பட்டு, இரைப்பை அமிலம் மேலே வருவதைத் தடுக்கிறது.
- முக்கியமான நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு வழிவகுத்தல்: நமது உடலில் உள்ள மிக முக்கியமான நரம்புகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் பிற கட்டமைப்புகளில் பல, தடுப்புச்சுவர் வழியாகச் செல்கின்றன.
| கிரேட் பேரியர் ரீஃபைக் கடக்கும் அமைப்பு | அதன் செயல்பாடு எளிமையானது. |
|---|---|
| பெருந்தமனி | இதயத்திலிருந்து உடல் முழுவதும் ஆக்சிஜன் கலந்த இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்லும் முக்கிய இரத்த நாளம். |
| உணவுக்குழாய் | நாம் உண்ணும் மற்றும் பருகும் உணவைத் தொண்டையிலிருந்து வயிற்றுக்குக் கொண்டு செல்லும் குழாய். |
| கீழ் சிரை | உடலின் கீழ்ப்பகுதிகளிலிருந்து அசுத்த இரத்தத்தை மீண்டும் இதயத்திற்குக் கொண்டு வரும் பிரதான இரத்த நாளம். |
| உதரவிதான நரம்பு | உதரவிதானத்தின் இயக்கத்தை, அதாவது அதன் மேலும் கீழுமான இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு. இது ஒரு ரிமோட் கண்ட்ரோல் போன்றது. |
| மார்பு குழாய் | உடலின் நிணநீர் மண்டலத்தைச் சேர்ந்த நிணநீர் எனப்படும் திரவத்தைக் கொண்டு செல்லும் ஒரு வழி. |
| வேகஸ் நரம்பு | நமது செரிமான அமைப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது உட்பட பல முக்கியப் பணிகளைச் செய்யும் ஒரு நரம்பு. |
பெருவிரலைப் பாதிக்கும் நோய்கள் யாவை?
நம் உடலின் மற்ற பாகங்களில் நோய்கள் ஏற்படுவதைப் போலவே, உதரவிதானமும் பல்வேறு பிரச்சனைகள், நோய்கள் மற்றும் விபத்துக்களால் சேதமடையலாம். அவற்றில் மிக முக்கியமானவற்றைப் பார்ப்போம்.
- குடலிறக்கங்கள்:
- ஹையாடல் ஹெர்னியா: இது மிகவும் பொதுவான வகையாகும். இதில், உங்கள் வயிற்றின் மேற்பகுதி, உதரவிதானத்தில் உள்ள ஒரு துளை வழியாக மார்புப் பகுதிக்குள் மேல்நோக்கித் தள்ளப்படுகிறது. இதை, ஒரு சிறிய பலூன் மேலே வருவதைப் போலக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நிலை பெரும்பாலும் வயது கூடும்போதும், உடல் எடை அதிகரிக்கும்போதும் ஏற்படுகிறது.
- உதரவிதான குடலிறக்கம்: இது வயிற்றில் உள்ள மற்றொரு உறுப்பு (குடல் போன்றவை), உதரவிதானத்தில் உள்ள ஒரு துளை வழியாக மார்புப் பகுதிக்குள் தள்ளப்படுவதாகும். இவை சில சமயங்களில் பிறக்கும்போதே இருக்கலாம் அல்லது ஒரு பெரிய விபத்திற்குப் பிறகும் ஏற்படலாம்.
- உதரவிதான நரம்பு பாதிப்பு: நாம் முன்பே விவாதித்தபடி, இந்த நரம்பு உதரவிதானத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த நரம்பு சேதமடைந்தால், உதரவிதானத்தால் சரியாகச் செயல்பட முடியாது. புற்றுநோய், அறுவை சிகிச்சை (குறிப்பாக இதய மாற்று அறுவை சிகிச்சை), விபத்துகள் மற்றும் சில தொற்றுகளால் இந்த நரம்பு சேதமடையலாம்.
- தசைப்பிடிப்புகள்: உதரவிதானமும் ஒரு தசை என்பதால், அது சில சமயங்களில் சுருங்கக்கூடும். நாம் மிகக் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது ஓடும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. வயிற்றின் பக்கவாட்டில் ஏற்படும் 'பக்கவாட்டு வலி' எனப்படும் இந்த வலி, பொதுவாக சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தணிந்துவிடும்.
- பலவீனம் அல்லது பக்கவாதம்: மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (MS) மற்றும் அமியோட்ரோபிக் லேட்டரல் ஸ்களீரோசிஸ் (ALS) போன்ற சில நரம்பியல் நோய்கள், உதரவிதானத்தைப் பலவீனப்படுத்தலாம் அல்லது அது முழுமையாகப் பக்கவாதம் அடையச் செய்யலாம். நீரிழிவு நரம்பியல் நோய், தண்டுவடக் காயங்கள் மற்றும் COPD போன்ற நுரையீரல் நோய்களும் உதரவிதானத்தைப் பலவீனப்படுத்தக்கூடும்.
பெருவிரலில் ஏற்படும் பிரச்சனையின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
பெருவிரலில் பிரச்சனை இருந்தால், உங்களுக்குப் பலவிதமான அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இவை சிறிது காலத்திற்கு வந்து போகலாம், அல்லது நிரந்தரமாகவும் இருக்கலாம்.
- வயிற்று வலி, நெஞ்சு வலி மற்றும் தொண்டையில் புளிப்புச் சுவை (அமில எதுக்களிப்பு, நெஞ்செரிச்சல்).
- அடிக்கடி இருமல் மற்றும் உணவை விழுங்குவதில் சிரமம்.
- தோல் நிறமாற்றம் (சில நேரங்களில் தோல் நீல நிறமாக மாறக்கூடும்).
- வேகமான இதயத்துடிப்பு, மார்பு வலி அல்லது இறுக்கம்.
- குறிப்பாகப் படுத்திருக்கும்போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது.
- தலைவலி.
- அடிக்கடி வந்து போகும் அல்லது நீங்காமல் தொடரும் விக்கல்கள்.
- மார்பு, முதுகு, பக்கவாட்டுகள், தோள்பட்டைகள் அல்லது அடிவயிற்றில் (குறிப்பாக விலா எலும்புக் கூட்டத்திற்குக் கீழே) வலி அல்லது அழுத்தம். சாப்பிட்ட பிறகு இந்த வலி அதிகரிக்கலாம்.
- விலா எலும்புகளுக்குக் கீழே வயிற்று வலி வருவது போன்ற உணர்வு.
மிக முக்கியம்: நெஞ்சு வலி, நெஞ்சு இறுக்கம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகள் மாரடைப்பின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கலாம். எனவே, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், அவற்றைப் புறக்கணித்துவிட்டு வீட்டிலேயே இருக்காதீர்கள். உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள். இது வாழ்வா சாவா என்ற நிலைமையாக இருக்கலாம்.
இந்த பாதிப்புகள் எவ்வளவு பொதுவானவை?
உதரவிதானப் பிரச்சனைகளுக்கான முக்கிய காரணம், அறுவை சிகிச்சை அல்லது விபத்தின் மூலம் உதரவிதான நரம்பில் ஏற்படும் சேதமே ஆகும். இதய மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, சுமார் 20% நோயாளிகளுக்கு இந்த நரம்பில் சிறிதளவு சேதம் ஏற்படலாம்.
நாம் பேசிய 'ஹையாடல் ஹெர்னியா' எனப்படும் இந்த நிலை மிகவும் பொதுவானது. இது குறிப்பாக 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் அதிக உடல் எடை கொண்டவர்களிடையே அதிகமாகக் காணப்படுகிறது. ஆய்வுகளின்படி, 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் சுமார் 55%, அதாவது ஒவ்வொரு இரண்டு பேரில் ஒருவருக்கு, ஏதேனும் ஒரு அளவில் 'ஹையாடல் ஹெர்னியா' இருக்கலாம்.
பெரும் பவளப்பாறைத் தொடரை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாகப் பராமரிப்பது?
உதரவிதானமும் ஒரு தசைதான். எனவே, நம் உடலில் உள்ள மற்ற தசைகளைப் போலவே, இதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நாம் வலுப்பெறலாம். இதற்கென பிரத்யேகமான சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளன. இவை 'உதரவிதான சுவாசப் பயிற்சிகள்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இவை உதரவிதானம் மிகவும் திறமையாகச் செயல்பட உதவுகின்றன. இந்தப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கக்கூடும்.
மேலும், உங்கள் உதரவிதானத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு பல சிறிய வேளை உணவுகளை உண்ணுங்கள். வயிற்று எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய எண்ணெய், காரம் மற்றும் புளிப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும். அதிகப்படியான எடை, உதரவிதானத்தின் மீது தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலைத் தயார் செய்யுங்கள். இது உங்கள் உதரவிதானம் மற்றும் பிற தசைகள் உடற்பயிற்சிக்குத் தயாராவதற்கு நேரம் அளிக்கும்.
- உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ஒரேயடியாக உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரியுங்கள்.
- உங்கள் உதரவிதானத்தில் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மருத்துவ நிலை (உதாரணமாக, நீரிழிவு நோய், நுரையீரல் நோய்) உங்களுக்கு இருந்தால், தவறாமல் மருத்துவப் பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்ளுங்கள்.
நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?
நாம் முன்பு விவாதித்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், மருத்துவரை அணுகிப் பரிசோதிப்பது நல்லது. சில அறிகுறிகள் மற்ற நோய்களுக்கான அறிகுறிகளாகவும் இருக்கலாம், எனவே முறையான நோயறிதலைப் பெறுவது முக்கியம்.
நான் உங்களுக்கு மீண்டும் நினைவூட்டுகிறேன்,உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி, நெஞ்சில் அழுத்தம் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், அது ஒரு அவசர நிலையாகும். உடனடியாக மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லுங்கள்.
பின்வரும் நிலைகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு இருந்தால், உங்கள் உதரவிதானத்தில் பிரச்சினை ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கக்கூடும்:
- தன்னெதிர்ப்பு கோளாறுகள், எ.கா. லூபஸ்
- சிஓபிடி மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற நுரையீரல் நோய்கள்
- அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் இதய நோய்
- லைம் நோய்
- நரம்புத்தசை கோளாறுகள், எ.கா. எம்.எஸ்.
- உடல் பருமன்
- எச்.ஐ.வி போன்ற வைரஸ் தொற்றுகள்
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உதரவிதானம் என்பது மார்பையும் வயிற்றையும் பிரிக்கும் ஒரு முக்கியமான தசையாகும், இது சுவாசிப்பதற்கு இன்றியமையாதது.
- சுவாசிப்பது மட்டுமின்றி, இது செரிமானத்திற்கு உதவுதல் மற்றும் வயிற்று அமிலங்கள் தொண்டைக்குள் செல்வதைத் தடுத்தல் போன்ற பணிகளையும் செய்கிறது.
- குடலிறக்கம், நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் சில மருத்துவ நிலைகள் உதரவிதானத்தின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கலாம்.
- வயிற்று வலி, மூச்சுத்திணறல் மற்றும் நெஞ்சு வலி போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
- நெஞ்சு வலி மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஆகியவை உடனடி சிகிச்சை தேவைப்படும் அவசர நிலைகளாகும். அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.
- குறிப்பிட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம் உதரவிதானத்தை வலுவாக வைத்திருக்க முடியும்.
- உங்களுக்கு ஏதேனும் அறிகுறிகள் தென்பட்டால், முறையான ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரை அவசியம் அணுகவும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்