பேச்சு மனச்சோர்வைக் குணப்படுத்துமா? சிபிடி சிகிச்சை பற்றி அறிந்துகொள்வோம்!

சில சமயங்களில் வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையுடனும், விரக்தியுடனும், அல்லது முற்றிலும் வெறுமையாகவும் உணர்கிறீர்களா? நம் அனைவருக்கும் சோகமாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணரும் நாட்கள் உண்டு. ஆனால் இந்த உணர்வு நீடித்து, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், அது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதைக் குணப்படுத்த மருந்து மட்டுமே ஒரே வழி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் சில சமயங்களில் மருந்தை விட, பேச்சு சிகிச்சை எனப்படும் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சிகிச்சை முறை உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதைத்தான் நாம் 'அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை' (Cognitive Behavioral Therapy) அல்லது சுருக்கமாக '(CBT)' என்று அழைக்கிறோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சிபிடி (CBT) என்றால் என்ன?

சிபிடி (CBT) என்பது ஒரு வகையான பேச்சு சிகிச்சை. இதன் பொருள், உங்களுக்கு மருந்துகள் வழங்கப்படாது. மாறாக, பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பேசி, எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவுகிறார்.

இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள். மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவரின் மனதில் அடிக்கடி எழும் எண்ணங்களில் சில இவை:

• எனக்குக் கவலையில்லை.
• நான் செய்வது எதுவுமே சரியானதல்ல.
• யாரும் என்னை மதிப்பதில்லை.
• என் வாழ்க்கை ஒருபோதும் சீராகப் போவதில்லை, அது ஒவ்வொரு நாளும் மோசமாகிக்கொண்டே போகிறது.

இவை வெறும் எண்ணங்கள் அல்ல. அவை உங்கள் உணர்வுகளையும், நடத்தையையும், நீங்கள் செயல்படும் விதத்தையும் நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. 'CBT' சிகிச்சையில் என்ன நடக்கிறது என்றால், நீங்கள் முதலில் இந்தத் தவறான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எண்ணங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்கிறீர்கள். "ஓ... எனக்கு இந்த எண்ணம் இருக்கிறது, இல்லையா?" என்று கூறி உங்களை நீங்களே புரிந்துகொள்ள முடிகிறது.

அடுத்து, அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களுக்குப் பதிலாக , யதார்த்தமான மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்களை எப்படி உருவாக்குவது என்று சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுப்பார். இது, உங்கள் மனதில் உள்ள ஒரு தீய நிரலை அகற்றிவிட்டு, ஒரு புதிய, சிறந்த நிரலை நிறுவுவதைப் போன்றது.

உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கும்போது, ​​"இன்று நான் எதற்காக எழுந்திருக்கிறேன்? இதில் எந்தப் பயனும் இல்லை" என்று நினைக்கலாம். 'CBT'-ஐப் பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக, "இல்லை, இந்த எண்ணம் எனக்குப் பயனுள்ளதாக இல்லை. நான் கொஞ்சம் முயற்சி செய்தால், சிறந்த பலன்களைப் பெற முடியும். நான் படுக்கையை விட்டு எழுந்து முயற்சி செய்கிறேன்" என்று நினைக்கக்கூடும்.

உங்கள் சிந்தனை முறையில் ஏற்படும் இந்தச் சிறிய மாற்றம், உங்கள் நடத்தையில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். படிப்படியாக, உங்கள் மனச்சோர்வு குறையத் தொடங்கும். இதற்குச் சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகலாம், ஆனால் அதன் முடிவுகள் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கும்.

இந்த சிகிச்சை முறை உண்மையில் எவ்வளவு பலனளிக்கிறது?

சிபிடி (CBT) என்பது உலகில் ஆய்வுகளால் மிகவும் நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு உளவியல் சிகிச்சை முறையாகும். லேசானது முதல் மிதமான மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு, சிபிடி ஆனது மனச்சோர்வு நீக்கிகளுக்கு இணையாகவும், சில சமயங்களில் அவற்றை விடவும் அதிக செயல்திறன் மிக்கது என்று சில ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், மருந்துகளை மட்டும் எடுத்துக்கொள்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சிபிடி சிகிச்சையைப் பெறுபவர்களுக்கு மீண்டும் நோய் ஏற்படும் அபாயம் சுமார் 50% குறைவதாக சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

மிக முக்கியம்: நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்திற்காக மருந்து எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை (CBT) தொடங்கினாலும் கூட, உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் அதை ஒருபோதும் நிறுத்திவிடாதீர்கள். திடீரென மருந்தை நிறுத்துவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை மேலும் மோசமாக்கி, பிற சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

✨ ஆரோக்கிய பராமரிப்பு Verified Partner

இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு

முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.

மேலும் அறிக →

சிபிடி சிகிச்சையின் போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர், உரிமம் பெற்ற ஆலோசகர் அல்லது பிற பயிற்சி பெற்ற மனநல நிபுணரிடமிருந்து சிபிடி (CBT) சிகிச்சையைப் பெறலாம். இந்த அமர்வுகளைத் தனி ஒருவராகவோ, குழு சிகிச்சையாகவோ, அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதல் மற்றும் சுய உதவி கையேடுகளின் உதவியுடனோ மேற்கொள்ளலாம்.

சிகிச்சை அமர்வின் போது என்ன நடக்கிறது?

முதலில், நீங்களும் உங்கள் சிகிச்சையாளரும் இணைந்து உங்கள் சிகிச்சை இலக்குகளைத் தீர்மானிப்பீர்கள்.உதாரணமாக, "எனது மனச்சோர்வைக் குறைக்க விரும்புகிறேன்" அல்லது "எனது மது அருந்தும் பழக்கத்தைக் குறைக்க விரும்புகிறேன்" போன்ற இலக்குகளை நீங்கள் நிர்ணயித்துக் கொள்ளலாம்.

சிபிடி (CBT) பொதுவாக உங்கள் கடந்த காலம் அல்லது ஆளுமைப் பண்புகளைப் பற்றி அதிகம் பேசுவதில்லை. மாறாக, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், என்ன நினைக்கிறீர்கள், அவற்றை எப்படி மாற்றிக்கொள்ளலாம் என்பவற்றில் அது கவனம் செலுத்துகிறது.

சிகிச்சைக்கு பொதுவாக 10-20 அமர்வுகள் தேவைப்படும். சிலர் குறைந்த காலத்திலேயே குணமடைவார்கள், மற்றவர்களுக்கு ஒரு வருடத்திற்கும் மேலான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு வீட்டில் செய்வதற்காக சில 'வீட்டுப் பாடங்களை' கூட கொடுக்கலாம். இது நீங்கள் கற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்ய உதவும்.

சிகிச்சை முடிவதற்குள், மனச்சோர்வு மீண்டும் வராமல் தடுப்பதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய திறன்களை சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருவார். ஒருவேளை நீங்கள் மீண்டும் மனச்சோர்வை உணர்ந்தால், இந்தப் பாடங்களை நீங்களே உங்களுக்குப் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம்.

ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது?

இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு விடயம். உங்கள் மனநலத்திற்காக உதவி நாடும்போது, ​​நன்கு பயிற்சி பெற்ற மற்றும் தகுதி வாய்ந்த ஒருவரை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இலங்கையில், மனநல மருத்துவர்கள் என்பவர்கள் மருத்துவப் பட்டம் (MBBS) பெற்று, மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கக்கூடிய சிறப்பு மருத்துவர்கள் ஆவர். உளவியலாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் என்பவர்கள் பேச்சுவழி சிகிச்சைகளில் சிறப்புப் பயிற்சி பெற்றவர்கள்.

ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், இந்த விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• கல்வித் தகுதிகள் மற்றும் பதிவு: அவர்களின் கல்வித் தகுதிகள் (இளங்கலை, முதுகலை) மற்றும் தொழில்முறைப் பயிற்சி குறித்துக் கேட்டறியுங்கள்.
• சிறப்புத் துறை: அவர்கள் குறிப்பாக மனச்சோர்வுக்குச் சிகிச்சை அளிக்கிறார்களா என்று பாருங்கள். சிலர் உண்ணுதல் கோளாறுகள் அல்லது PTSD போன்ற பிற நிலைகளிலும் நிபுணத்துவம் பெற்றிருக்கிறார்கள்.
• உங்கள் உணர்வுகள்: மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , உங்கள் சிகிச்சையாளரை நீங்கள் நம்புவதும் , அவர் உங்கள் பக்கம் இருக்கிறார் என்பதை உணர்வதும்தான். நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தாலோ அல்லது எந்த முன்னேற்றத்தையும் காணவில்லை என்றாலோ, வேறு ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் மாறுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை.

இதுபற்றி உங்கள் குடும்ப மருத்துவரிடம் கேட்டால், அவர் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளரைப் பரிந்துரைப்பார்.