மகிழ்ச்சியை மீட்டறிதல்: மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவைக் குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு மனம்-உடல்-ஆன்மா வழிகாட்டி

உங்களுக்குச் சற்றும் மகிழ்ச்சியாக இல்லாத நாட்கள் உண்டு. சாப்பிடப் பிடிக்காது, இரவில் தூக்கம் வராது, எல்லாமே சலிப்பாக இருப்பது போல் உணர்வீர்கள். ஒருவேளை அது குடும்பப் பிரச்சனையாகவோ, வேலையில் உள்ள சிக்கலாகவோ இருக்கலாம், அல்லது காரணமின்றி உங்கள் மனதில் ஒரு பெரும் பாரம் இருப்பது போல் உணரலாம். இதைத்தான் நாம் பதட்டம் தொடர்பான மனச்சோர்வு, அல்லது 'பதட்ட மனச்சோர்வு' (Anxious Depression) என்று அழைக்கிறோம். இது போன்ற ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் தனியாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்காதீர்கள். வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

மருந்து மட்டுமே ஒரே தீர்வா?

இந்த நிலையில் உள்ள ஒருவருக்கு, மருத்துவர் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுக்கான மருந்தான ஆன்டிடிரஸன்ட்டைப் பரிந்துரைக்கலாம். அது தவறல்ல, ஏனெனில் அந்த மருந்து உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் மிக விரைவாகவும் பெருமளவிலும் குறைக்க உதவும்.

ஆனால் கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒருவருக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும்போது, ​​மருத்துவர் அவருக்கு கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளை மட்டும்தான் கொடுப்பாரா? இல்லை, சரிதானே? அதற்குப் பதிலாக, புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது, நன்றாகச் சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது போன்ற பல ஆலோசனைகளை அவர்கள் வழங்குவார்கள்.

மனச்சோர்வும் அதே போன்றதுதான். அது மூளையில் சில வேதிப்பொருட்கள் திடீரெனச் செயல்படுவது மட்டுமல்ல. அது நமது மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலான நிலையாகும்.

எனவே, மருந்தை உட்கொள்ளும் போது நமது வாழ்க்கை முறை, நாம் உண்ணும் உணவு மற்றும் நாம் சிந்திக்கும் விதம் ஆகியவற்றை மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம். மகிழ்ச்சியின் வேதியியல், நமது மூளைக்குத் தேவையான பி வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.

மேற்கத்திய மற்றும் கிழக்கத்திய மருத்துவ முறைகளை ஒன்றிணைப்போம்.

இந்தப் பிரச்சனைக்குத் தீர்வு காண முயலும்போது, ​​மேற்கத்திய மருத்துவ அறிவிலிருந்து மட்டுமல்லாமல், நமது பண்டைய கீழைத்தேய மருத்துவ முறைகளிலிருந்தும் நாம் பெருமளவு கற்றுக்கொள்ளலாம். குறிப்பாக, இந்திய ஆயுர்வேத மருத்துவ முறையும், பௌத்த தத்துவத்தின் தியான முறைகளான விழிப்புணர்வும் (Mindfulness) இவ்விஷயத்தில் மிகவும் உதவியாக இருக்கின்றன.

• ஆயுர்வேத மருத்துவம்: நமது உடலின் இயல்பை (காற்று, பித்தம், சளி) கண்டறிந்து, அதற்கேற்ப நமது வாழ்க்கையைச் சமநிலைப்படுத்துவதற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறோம்.
• பௌத்த தத்துவத்தின்படி: நம் மனதில் ஓடும் தேவையற்ற எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துதல், பயத்தை நீக்குதல், பிறரை மன்னிப்பது, மனதை அமைதிப்படுத்துவது போன்றவற்றைச் செய்வதன் மூலம் மகிழ்ச்சிக்கான பாதையை அது நமக்குக் காட்டுகிறது.

மனச்சோர்வு என்பது மூளையில் ஏற்படும் ஒரு வேதியியல் நெருக்கடியை விட, ஒரு உளவியல் நெருக்கடியே ஆகும். எனவே, இதை நாம் ஆழமாகப் பார்த்து, நமது சொந்த வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகக் கருத முடிந்தால், அதுவே மிகச் சிறந்த விஷயம்.

முதல் படி: உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்வோம்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் வாழ்க்கைப் பார்வை ஆகியவை மூளையில் உள்ள செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோரெபிநெப்ரின் ஆகிய மூன்று வேதிப்பொருட்களின் சமநிலையால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. இவற்றின் சமநிலை குலையும்போது, ​​நாம் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறோம்.

இந்தச் சூழ்நிலையை நாம் மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம். இவற்றில் ஒவ்வொன்றைப் பற்றியும் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.

இந்த உணவுமுறையுடன், சில ஊட்டச்சத்து துணை உணவுகளையும் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானதாகும். உதாரணமாக, வைட்டமின் பி6, பி12, ஃபோலேட், ஒமேகா-3, வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ, மற்றும் செலினியம்.ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது போன்ற எதையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி அவரது ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

இரண்டாம் படி: உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் எது பொருத்தமானது?

ஆயுர்வேதத்தின்படி, நம் உடலில் காற்று, நெருப்பு, பூமி என மூன்று கூறுகள் உள்ளன. இது நமது உடல் வடிவம், சரும வகை, உறக்கம் மற்றும் செரிமானம் போன்ற பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

• காற்று இயல்பு: மெலிந்த உடலமைப்பு, எப்போதும் சுறுசுறுப்பு மற்றும் அமைதியற்ற மனம் கொண்டவர்கள். இத்தகைய நபர்களுக்கு 'பதட்ட மனச்சோர்வு' ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• நெருப்பு சுபாவம்: வலிமையான, ஓரளவு கடுமையான, மற்றும் எளிதில் கோபப்படக்கூடியவர்கள். இவர்களுக்கு 'கிளர்ச்சியூட்டும் மனச்சோர்வு' ஏற்படலாம்.
• பூமி இயல்பு: சற்றே அதிக எடை கொண்ட, அமைதியான மற்றும் சோம்பேறியான மக்கள். இவர்கள் 'மந்தமான மனச்சோர்வு' (Sluggish Depression) பாதிப்பால் அவதிப்பட வாய்ப்புள்ளது.

நீங்கள் காற்று வகையாக இருந்தால், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்ய வேண்டும். லேசான உடற்பயிற்சி (நடைப்பயிற்சி, மெதுவோட்டம்), இயற்கையோடு நேரம் செலவிடுவது போன்றவை சிறந்தவை. மேலும், உங்கள் அன்றாடப் பணிகளை ஒரு அட்டவணைப்படி ஒழுங்கான முறையில் செய்வதும், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உறங்கச் செல்வதும் மிகவும் முக்கியம்.

சுவாசப் பயிற்சி (விழிப்புணர்வுடன் கூடிய சுவாசம்)

உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த இதுவே மிக எளிய வழி.

1. அமைதியாக உட்காருங்கள்.

2. நான்கு வரை எண்ணியவாறே மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

3. இரண்டு எண்ணும் வரை மூச்சை அடக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

4. ஏழு வரை எண்ணும்போது, ​​மிக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.

தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் இதைச் செய்தால்கூட, உங்கள் மனம் மிகுந்த அமைதியை உணரும்.

மூன்றாம் படி: உங்கள் ஆன்மீகத் தேவைகளைப் பற்றி சிந்திப்போம்

மனச்சோர்வு என்பது நாம் பெறும் ஒரு சமிக்ஞை. நம் வாழ்வில் ஏதோவொன்று மாற வேண்டும் என்பதை அது நமக்கு உணர்த்துகிறது. அது நமது உணவுப் பழக்கமாக இருக்கலாம், உடற்பயிற்சியின்மையாக இருக்கலாம், அல்லது ஆழமான உணர்ச்சி ரீதியான அல்லது உறவுமுறைப் பிரச்சனையாகவும் இருக்கலாம்.

மனதை ஒரு இடத்தில் நிலைநிறுத்த முடியாமல், ஆயிரக்கணக்கான விஷயங்களைப் பற்றி வீணாகக் கவலைப்படுவது மிகவும் சோர்வளிக்கும். இந்த நிலை 'மனம் கட்டுப்பாடின்றி அலைபாய்தல்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நம்மை எளிதில் மனச்சோர்வுக்கு உள்ளாக்கிவிடும்.

இதற்கான சிறந்த தீர்வு, நினைவாற்றல் தியானம் அல்லது 'நினைவாற்றல்' ஆகும். இது, கடந்த காலத்தைப் பற்றி வருந்தாமலும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி அஞ்சாமலும், நிகழ்காலத்தில் வாழக் கற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. இது நம் மனதில் ஓடும் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

மேலும், இந்த உலகில் நாம் தனியாக இல்லை என்று உணர்வது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் நம்பும் மற்றும் உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் அடங்கிய ஒரு குழுவைக் கொண்டிருப்பதும், அவர்களுடன் பேசுவதும், உங்கள் பிரச்சனைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வதும் உங்கள் மனதிற்கு ஒரு பெரும் பலமாக அமையும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற உணர்வு, மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த மருந்தாகும்.