உங்கள் பாதங்கள் எப்போதும் வலிக்கின்றனவா? (பாத வலி) - அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.

நாம் அனைவரும் நாள் முழுவதும் ஓடியாடி வேலை செய்கிறோம். அதனால், நாள் முடிவில் கால்களில் லேசான வலியும் சோர்வும் ஏற்படுவது இயல்பானது. ஆனால் சில நேரங்களில் இந்த வலி, சாதாரண சோர்வை விட அதிகமாக இருக்கலாம். உங்கள் உள்ளங்கால்கள், குதிகால்கள், கால்விரல்கள் அல்லது பாதத்தின் மேற்பகுதியில் தொடர்ச்சியான வலி உள்ளதா? அப்படியானால், அதை அலட்சியம் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. ஏனெனில், அதற்குப் பின்னால் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரு மருத்துவக் காரணம் இருக்கலாம்.

என் கால்கள் ஏன் இப்படி வலிக்கின்றன? இதற்கான பொதுவான காரணங்கள் என்னென்ன?

பாத வலிக்கு ஒரே ஒரு காரணம் இல்லை, பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அதன் முக்கிய மற்றும் மிகவும் பொதுவான சில காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

• நீண்ட நேரம் நிற்பது: வேலை அல்லது பிற செயல்பாடுகள் காரணமாக நீங்கள் பகலில் நீண்ட நேரம் நிற்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் பாதங்கள் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகி வலி ஏற்படலாம்.
• முதுமை: நமக்கு வயதாகும்போது, ​​நமது மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகள் படிப்படியாக பலவீனமடைகின்றன, இதுவும் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• காயம்: விளையாட்டு விளையாடும்போதும், நடக்கும்போதும், அல்லது கால் சுளுக்கு, எலும்பு முறிவு போன்ற விபத்துகளின் காரணமாகவும் வலி ஏற்படலாம்.
• அளவுக்கு மீறிய பயன்பாடு: நடப்பது, ஓடுவது அல்லது ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவது போன்றவை உங்கள் பாதங்களில் தாங்க முடியாத அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• உடல் பருமன்: உங்கள் உடல் எடை கூடும்போது, ​​அந்த எடையின் பெரும் சுமையை உங்கள் கால்கள் தாங்குகின்றன. குறிப்பாக, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) 30-க்கு மேல் இருந்தால், உங்களுக்குப் பாத வலி ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.
• தவறான காலணிகளை அணிவது: இறுக்கமான, அசௌகரியமான அல்லது உயரமான குதிங்கால் கொண்ட காலணிகளை அணிவது பாத வலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். அதுபோலவே, உங்கள் பாதங்களின் வடிவத்திற்குச் சரியாகப் பொருந்தாத காலணிகளை அணிவதும் ஒரு காரணமாகும்.

வலி இருக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து காரணம் மாறுபடலாம்.

உங்கள் காலில் எங்கு வலிக்கிறது என்று உங்களுக்குத் துல்லியமாகத் தெரிந்தால், அதற்கான காரணத்தைக் கணிப்பது எளிதாகும். வெவ்வேறு இடங்களில் ஏற்படும் வலிகளுக்கான மிகவும் பொதுவான காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

மருத்துவர் இதற்கு எப்படி சிகிச்சை அளிக்கிறார்?

நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, ​​அவர் முதலில் உங்களிடம் சில கேள்விகளைக் கேட்டு, உங்கள் பாதத்தைப் பரிசோதிப்பார். அவர் ஒரு எக்ஸ்-ரே எடுக்கவும் உத்தரவிடலாம். பொதுவாக, மருத்துவர் உங்களிடம் பின்வரும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்:

• சரியாக எங்கே வலிக்கிறது என்று காட்ட முடியுமா?
• இந்த வலி எவ்வளவு காலமாக இருந்து வருகிறது?
• நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் அல்லது குறிப்பிட்ட செயல்களைச் செய்யும்போது வலி அதிகரிக்கிறதா?
• உங்களுக்கு இதற்கு முன் இது போன்ற வலி ஏற்பட்டிருக்கிறதா?

இந்தத் தகவல்களின் அடிப்படையில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார். இதில் பின்வருவன அடங்கலாம்:

• ஆர்த்தோடிக்ஸ்: பாதத்திற்கு சிறந்த ஆதரவை வழங்குவதற்காக காலணிகளுக்குள் வைக்கக்கூடிய சிறப்பு சாதனங்கள்.
• ஸ்டீராய்டு ஊசிகள்: வலி மற்றும் வீக்கத்தை விரைவாகக் குறைப்பதற்காக வழங்கப்படும் ஊசிகள்.
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை:கால் தசைகளை வலுப்படுத்தி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் சிறப்புப் பயிற்சிகள்.
• சிறப்புக் காலணிகள்: உங்கள் பாதத்தின் வடிவம் மற்றும் நிலைக்குப் பொருந்தும் காலணிகளைப் பரிந்துரைத்தல்.
• மருக்கள் அல்லது ஆணிகளை அகற்றுதல்.
• எலும்பு முறிவுகளுக்கு வார்ப்புகள் அல்லது பிளவுக்கட்டுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• சில சமயங்களில், அறுவை சிகிச்சை (பாத அறுவை சிகிச்சை).

இந்த வலிக்கு வீட்டில் என்ன செய்யலாம்?

நீங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும் வரை அல்லது சிகிச்சையின் போது வலியைக் குறைக்க, வீட்டில் இருந்தபடியே செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

• சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்: உங்கள் பாதங்களுக்கு வசதியாகவும், நல்ல வளைவு ஆதரவுடனும் இருக்கும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• உங்கள் பாதங்களை உயர்த்தி வைக்கவும்: நாற்காலியில் அமரும்போது, ​​முடிந்தால் உங்கள் பாதங்களை மற்றொரு நாற்காலியின் மீது உயர்த்தி வைக்கவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
• பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள்: ஒரு துணியில் சுற்றப்பட்ட பனிக்கட்டிப் பொதியை, வலி ​​மற்றும் வீக்கம் உள்ள இடத்தில் சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.
• வலியை அதிகரிக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்: வலி குறையும் வரை ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் நீண்ட நேரம் நிற்பது போன்ற செயல்களில் இருந்து விலகி இருங்கள்.
• வலி நிவாரணிகள்: பாராசிட்டமால் அல்லது இபுப்ரோஃபென் போன்ற வலி நிவாரணியை நீங்கள் தற்காலிகமாகப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால், மருந்துகளைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வலியைப் புறக்கணிக்காமல் இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். குறிப்பாக, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், உங்கள் பாதங்களில் ஏற்படும் சிறிய வலிக்குக் கூட உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

பாத வலி சாதாரணமாக ஏற்பட்டாலும், சில சமயங்களில் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், தாமதமின்றி மருத்துவரை அணுகவும்.

• இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி.
• திடீரென ஏற்படும் கடுமையான வலி.
• விபத்து அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் வலி.
• வலியுடன் சேர்ந்து , பாதத்தில் சிவத்தல், வீக்கம் அல்லது காய்ச்சல் போன்ற தொற்றுக்கான அறிகுறிகளும் தென்படும்.
• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது இரத்த ஓட்டத்தைப் பாதிக்கும் வேறு ஏதேனும் நோய் உள்ளது.

நாள் முழுவதும் நின்றதால் கால்கள் வலித்தால் என்ன செய்வீர்கள்?

உங்கள் வேலையின் காரணமாக நாள் முழுவதும் நிற்க வேண்டியிருந்தால், இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• முடிந்தால் ஆர்த்தோடிக்ஸ் பயன்படுத்தவும்.
• வீட்டிற்குச் சென்றதும், கால்களை நீட்டி ஓய்வெடுங்கள்.
• ஒரு பேசின் மிதமான சூடுள்ள தண்ணீரில் சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, அதில் உங்கள் பாதங்களை ஊறவைக்கவும்.
• உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை வைத்து மெதுவாக உருட்டுவதே ஒரு நல்ல மசாஜ் ஆகும்.

நரம்பு வலிக்கு வீட்டில் என்ன செய்யலாம்?

எரிச்சல் அல்லது மரத்துப்போதல் போன்ற நரம்பு தொடர்பான வலி உங்களுக்கு இருந்தால், இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

• எப்போதும் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் பாதங்களுக்குச் சுதந்திரம் கொடுங்கள்.
• வீக்கத்தைக் குறைக்க பனிக்கட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் அழுத்தக் காலுறைகளை அணியுங்கள்.
• உங்கள் பாதங்களை தவறாமல் மசாஜ் செய்யுங்கள்.

நாம் பொதுவாக நமது பாதங்களைப் பற்றி அதிகம் சிந்திப்பதில்லை. ஆனால், அவை வலிக்கும்போதுதான் அவற்றின் மோசமான நிலையை உணர்கிறோம். சில நேரங்களில் வலிக்கான காரணம் வெளிப்படையாகத் தெரியும், மற்ற நேரங்களில் காரணத்தைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் என்ன செய்தாலும் உங்கள் பாத வலி நீங்கவில்லை என்றால், இனியும் தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகவும். அவர் காரணத்தைக் கண்டறிந்து, உங்கள் வலியைப் போக்கி, நீங்கள் மீண்டும் நலமடைய உதவுவார்.